Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3

Mindfulness tuloksenteon tehostajana
ja työhyvinvoinnin kehittäjänä

Aluksi pieni energisoivaQiGong -harjoitus

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Mindfulness – mitä se on?

Tietoista tässä ja nyt elämistä ilman asioiden arvottamista.

Keskittyneisyys vs. Ajatukset ja toiminta
automaattiohjaus tässä hetkessä Asioiden hyväksyminen
sellaisina kuin ne ovat
Syventyneisyys eli Ei turhaa menneiden
flow –tila mahdollistuu murehtimista Toiminta siltä pohjalta
parhaalla mahdollisella
Ei näennäistehokasta Ei turhaa tulevasta tavalla
”multitaskingia” huolehtimista


Mindfulnessin hyödyt

• Haitallisen stressin väheneminen
– Mitä stressi on?
– Terveyshyödyt

• Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan tehostaa suoritusta

• Tavoitteisiin ja nykyhetkeen keskittyminen kehittää
itsensä johtamista ja parantaa tuloksia
– Energiaa ei kulu menneiden vatvomiseen
– Energiaa ei kulu ”mitä jos…” –tyyppiseen tulevaisuudesta huolehtimiseen


Mindfulness suomeksi: Tietoisuustaidot

• Kyky kohdistaa huomio haluttuun asiaan / toimintaan

• Kyky huomata, kun em. keskittyminen herpaantuu
– Ulkoisten ja sisäisten häiriötekijöiden eliminointikyky

• Kyky kohdistaa huomio uudelleen haluttuun asiaan


Mitä mielessäni liikkuu juuri nyt?


Pieni mindfulness –harjoitus: ”BodyScan”


Entä nyt?


Kaksi tapaa ajatella

1. Oletusarvoinen eli narratiivinen tapa

2. Avoin, havainnoiva, läsnäoleva tapa


Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?

1. Hallinnan ympyrä jatkuvaan käyttöön:
Kiinnitä huomiota, mihin kiinnität huomiota

Voin vaikuttaa,
mutta en päättää
En voi päättää En voi päättää
enkä vaikuttaa enkä vaikuttaa

Päätän itse


Mielen hallintaa

”Muuta tapasi katsoa asioita, niin asiat muuttuvat.”
- Wayne W. Dyer

Kumpi on oikeassa: optimisti vai pessimisti?

Entä kumpi on onnellisempi?

Realistinen optimismi vie parhaiten tavoitteisiin.
- Sandra L. Schneider, University of South Florida


Ajatuksillasi johdat omaa elinvoimaasi

Vitaalisuus

Viha Ilo ja riemu
Vastustaminen Innostus ja

Myönteiset ajatukset
Kielteiset ajatukset

intohimo

ja tunteet
ja tunteet

Masennus Kiitollisuus
Ahdistus Tyyneys
Pelko Harmonia

Lamaannus / rauhallisuus


2. Oman ison päämäärän ja tavoitteiden kirkastaminen

Vuositaso: Mitä tänä vuonna haluan saada, antaa ja kokea?
- tunteet mukaan!

Kvartaalitaso: Vuositavoitteen konkretisoiminen ko. kvartaaliin

Kuukausitaso: Kvartaalitavoite toimenpiteiksi ko. kuukaudelle

Viikkotaso: Millä tavoin toteutan päämäärääni tämän viikon aikan

Päivätaso:Keskittyminen aamuin: Mitä aion tänään saada aikaan
Keskittyminen illoin: Mitkä asiat menivät hyvin, mitä opin


Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia
Tietoinen mieli, Tietoinen mieli,
➪ Tunteet mukana ajattelu ajattelu

Alitajunta Alitajunta
 tunteet  tunteet

 
Toiminta  Tulokset  Toiminta


Oman ison päämäärän tai elämän vision löytäminen

• Mikä oli lapsuuden toiveammattini?

• Mitkä arvot ovat minulle tärkeitä?

• Ketä arvostan ja ihailen ja miksi?

• Mitä tekisin, jos rahalla ei olisi merkitystä?

• Minkälaista elämää toivon lapsilleni?


Kohti omaa elämän visiota

• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan
• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja innostukseen

Tavoitteeni itseni
Tänään aion antaa
suhteen
ja saada:

Tärkeintä juuri nyt!
1. _____________
Tavoitteeni työni
Oman elämäni visio 2. _____________
suhteen
3. _____________

Tavoitteeni 4. _____________
ihmissuhteideni
suhteen



3. Menestyjän ajankäyttö: tehtävälista uuteen kuosiin

Vaikeat/ikävät työt Mukavat työt

Tavoitteiden ja Tee nämä Tee nämä seuraavaksi
tulosten kannalta ensimmäisenä aamulla nauttien sekä
tärkeät työt ja tunne itsesi voittajaksi! tekemisestä että tuloksista

T
Tavoitteiden ja Mieti, ovatko nämä Puuhastele näiden kanssa,
tulosten kannalta välttämättömiä tai kun tarvitset lepoa
ei niin tärkeät työt voisiko joku muu tehdä ne. ja yläkerran asiat on
tehty.



4. Päivittäinen ja viikoittainen reflektointi kohti kasvua ja menestystä

Mitkä asiat olivat haasteellisia?
Mitkä asiat menivät hyvin?
Mitä niistä opin?
Mistä voin olla kiitollinen?
En tuomitse itseäni, vaan
Miten hyödynnän jatkossa
kasvan ja kehityn
näitä onnistumisia?
vastoinkäymisten kautta.



4. Priorisointi
• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan
• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja innostukseen
• Bostonin matriisi avuksi toiminnan suunnitteluun
Nyt pienehkö bisnes Nyt jo iso bisnes

Kasvua saatavissa ”Villivarsat” ”Tähdet”
näistä asiakkaista/  kasvata ja kehitä  vaali ja kehitä
tuotteista

T
Ei odotettavissa
kasvua näistä ”Koirat” ”Lypsylehmät”
asiakkaista/  hoida vähin kustannuksin  ylläpidä
tuotteista



5. Vuorovaikutus

• Keskity täydellisesti siihen henkilöön, kenen kanssa keskustelet

• SCARF –mallista apua vaikuttavaan vuorovaikutukseen
– Status
– Certainty
– Autonomy Älä uhkaa näitä päästäksesi hyvään lopputulokseen!
– Relatedness
– Fairness


Vireystason vaikutus suorituskykyyn

Etuaivolohko työskentelee
parhaiten pienen stressin alaisena.
Huippusuoritus
Suorituskyky

Vireystaso


Omaa vireystilaansa voi säädellä

• Jos vireystaso on liian alhainen
➭ Aktivoi etuaivolohko keskittymällä tehtävään, jotta et toimisi tapojesi
ja vaistojesi mukaisesti
➭ Positiiviset odotukset avaavat huomaamaan mahdollisuuksia
➭ Liian alhaisella vireystasolla asiat unohtuvat, eivätkä aivot löydä uusia
ratkaisuja ongelmiin
➭ Liian alhainen vireystaso johtaa myös ikävystymiseen aivojen
dopamiinitason ollessa liian alhainen
➭ Lievä pelko ja kiireen tuntu nostavat sopivasti vireystasoa adrenaliinitason
noustessa
• Jos vireystaso eli stressitaso on liian korkea
➭ Kirjoita ajatuksiasi ylös saadaksesi ne ”pois päästäsi” ja jäsennelläksesi niitä
➭ Aktivoi aivojesi muista alueita esim. tarkkaillen ympäristöäsi (vrt. aiempi
ajatteluharjoitus) tai tekemällä pienen kävelylenkin, joka kirkastaa ajattelua



6. Resepti stressin hallintaan

1. Aloita päivä kiireettömästi terveellisellä aamiaisella.
2. Korvaa ainakin joka toinen kahvikupillinen lasillisella vettä tai
hedelmämehua tai yrttiteellä.
3. Löydä aikaa rentoutumiseen, hengitä tietoisesti.
4. Organisoi työsi ja tee yksi asia kerrallaan.
5. Keskity ratkaisuihin ongelmien sijaan.
6. Luo kannustava ilmapiiri ja työkavereiden tukiverkosto
- kuuntele, kysy, kannusta – juhlikaa onnistumisianne yhdessä.
7. Harjoittele tuomaan rakentavasti esille omat tarpeesi ja mielipiteesi.
8. Tee päivittäin terveytesi ja hyvinvointisi kannalta oikeita valintoja
ruoan, juoman ja ajankäytön suhteen.
9. Hyväksy itsesi ja muut – huumoria mukaan.
10. Elä tässä ja nyt, sillä…


” Yesterday is history,
tomorrow is mystery.
And today?
Today is a gift,
that’swhywecallit a present.”

- Norman Vincent Peale


Tavoitteista ja niiden asettamisesta

FLOW –tila ja sopivan haastavat tavoitteet

+

AHDISTUS
Haasteet

IKÄVYS-
MihalyCsikszentmihalyi:
Good Business – Leadership, Flow
TYMINEN
and the Making of Meaning
-
- Osaaminen ja resurssit +

Jatkuvan kehittämisen kulttuuri

KAI-ZEN on
jatkuvaa
toiminnan kehittämistä,
johon
koko organisaatio
on sitoutunut. ”Jos teemme asiat
jatkuvasti samalla
tavalla, mitään
kehitystä ei
tapahdu!”



Voimaannuttavia
Onnistumisen elämyksiä tarjoavia
➪ Pienet askeleet ja palkitsevat välietapit



Voimaannuttavia
Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia
➪ Palaute voi tulla itse suorituksesta, asiakkaalta, kollegalta tai esimieheltä



Voimaannuttavia
Myönteisiä
➪ Tavoitteet ”kohti” jotain, ei ”pois” jostakin



Voimaannuttavia
Myönteisiä
Arvojen mukaisia


Omat tavoitteeni vuodelle 2013

Vuoden 2013 aikana Miksi haluan saavuttaa Miltä minusta tuntuu
haluan… tämän tavoitteen? saavutettuani tämän?


Hyvää kevättalvea ja
menestystä loppuvuodelle!

Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (17)

Ähnlich wie Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3

Ähnlich wie Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3 (20)

Mehr von Suomen Ekonomit

Mehr von Suomen Ekonomit (20)

Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3