O documento descreve as principais qualidades físicas como flexibilidade, velocidade, força, agilidade, resistência, equilíbrio, coordenação e ritmo. Define cada qualidade física e explica como elas são desenvolvidas através da prática esportiva e de exercícios físicos.

1. Unidade Interlagos
Profº Rubens Menha
Educador Físico
CREF 025714/G-SP

2. QUALIDADES FÍSICAS
São objetivos a serem propostos, desenvolvidos
e atingidos com prática esportiva.
Segundo Tani, as qualidades físicas são
características funcionais essenciais na execução de
uma habilidade motora.
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3. QUALIDADES FÍSICAS
Quando desenvolvidas
proporcionam ao
executante uma melhoria
do nível de habilidade.
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4. Flexibilidade: é a capacidade que permite a
amplitude máxima de um movimento, em uma ou
mais articulações, dentro dos limites morfológicos,
sem o risco de promover lesão.
É dependente da mobilidade articular
(propriedades anatômicas das articulações) e da
elasticidade muscular (grau de estiramento dos
músculos) = amplitude de movimento.
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5. A Flexibilidade divide-se basicamente em:
• Estática
• Dinâmica
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6. Velocidade: é a capacidade de movimentar o corpo
ou parte dele com rapidez no menor tempo possível.
Apresenta-se de três formas:
 Velocidade de reação : é a velocidade com o qual o
indivíduo é capaz de responder ao aparecimento de um
estímulo o mais rápido possível. Ex: saída de uma prova
de 100 m, defesa e contra ataque do boxe, etc.
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7.  Velocidade de movimento de
membros: é a habilidade de
mover braços e pernas tão rápido
quanto possível.
Ex: gancho de boxe, cortada
de voleibol, etc.
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8.  Velocidade de deslocamento:
capacidade máxima de um
indivíduo deslocar-se de um
ponto para outro realizando
movimentos de um mesmo
padrão. Ex: corrida de 400 m,
contra ataque de basquetebol.
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9. Força: Capacidade de executar tensão contra uma
resistência, vencê-la ou suportá-la e ocorre por meio de
ações musculares. Dividi-se basicamente em:
1) Força Dinâmica - Capacidade de realizar tensão
muscular produzindo movimento aparente.
2) Força Estática – Capacidade de realizar tensão
muscular sem movimento aparente.
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10. Agilidade: é a capacidade de
realizar movimentos de curta duração
e alta intensidade com mudanças de
direções. Capacidade que o indivíduo
tem de realizar movimentos rápidos com mudança
de direção e sentido. Capacidade de começar, parar e
mover o corpo rapidamente em diferentes direções.
Ex; futebol, basquete, etc.
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11. Resistência: Capacidade de
sustentar uma dada carga de
atividade o mais longo tempo
possível, sem fadiga. Qualidade
física que permite um esforço
contínuo, proveniente de
exercícios prolongados, durante
um determinado tempo.
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12. Resistência Muscular Localizada (RML) ou Resistência da
Força – Capacidade de realizar um grande número de
contrações sem diminuir a amplitude do movimento, a
freqüência, a velocidade e a força de execução.
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13. Resistência Aeróbica ou endurance – Capacidade do
indivíduo em sustentar um exercício realizado com intensidade
baixa a moderada e longa duração, onde a energia necessária
para a realização do exercício provém principalmente do
metabolismo oxidativo.
Resistência Anaeróbica – Capacidade de um indivíduo
sustentar o maior tempo possível uma atividade de alta
intensidade, em condições anaeróbicas, ou seja, em débito de
oxigênio.
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14. Equilíbrio: Capacidade de assumir e sustentar o corpo contra a
lei da gravidade; Capacidade de manter determinada postura ou
mover-se sem cair.
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15. É dividido em:
Estático – tipo de equilíbrio conseguido em uma
determinada posição. Ex: parada de mão em GO.
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Dinâmico – tipo de equilíbrio
conseguido durante o
movimento. Ex: ginasta
durante o transcurso da série.
Recuperado – recuperação do equilíbrio em uma posição qualquer, depois de
haver estado no ar. Ex: ginasta após um salto. Unidade Interlagos

16. Coordenação é a capacidade de
realizar uma tarefa que integre diferentes
partes do corpo. Ação conjunta do Sistema
Nervoso Central e da musculatura
esquelética, dentro de uma seqüência de
movimentos objetivos (WEINECK, 1991).
Controle mental sobre a expressão motriz.
(TUBINO, p. 38, 1979).
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17. Ritmo: Pode ser definido
como a repetição regular e
periódica de uma estrutura
ordenada, ou simplesmente como
dizia PLATÃO: “ordenação do
movimento”.
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18. Esta intimamente
ligado a coordenação
motora e a musicalidade.
É responsável pela velocidade
de execução dos movimentos. Nas
atividades de academia manifesta-se
em BPM(s), ou seja, os batimentos por
minuto da música.
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19. Descontração é o fenômeno neuromuscular
resultante de uma redução na tensão da musculatura
esquelética, com o objetivo de economizar energia. É a
capacidade de compensar corpo e mente dos esforços
realizados, proporcionando um equilíbrio harmônico entre
esforço e recuperação, com o objetivo de otimizar a
performance e principalmente proteger contra lesões.
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20. Segundo o Colégio Americano de
Medicina Esportiva (ACSM, 2000) são 5 os
componentes da Aptidão Física relacionados à
saúde: Resistência aeróbica, força e resistência
muscular, composição corporal e flexibilidade,
todos enfatizados nos trabalhos desenvolvidos
pelas academias de ginástica, ou pelos trabalhos
com o objetivo de uma melhor Qualidade de
Vida.
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21. •Nahas, M. V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida.2001
•Tubino, G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. São
Paulo: Ibrasa, 1979.
•Tubino, G. as qualidades físicas na educação física e desportos.
São Paulo: Ibrasa, 1979.
•Fleck & Kraemer. Fundamentos do Treinamento de Força. Porto
Alegre: Artmed, 1999.
•Costa, M. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro:Sprint, 1996.
•Novaes & Viana. Personal Training & Condicionamento Físico. Rio
de Janeiro: Shape, 1998.
Referências Bibliográficas
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