conceptos Basicos de Nutricion Leyes de buen cOmer Vitaminas etc

1. CONCEPTOS BASICOS MRP1 ALMA DELIA T ALVARADO LOPEZ

2. LEYES DE ALIMENTACION

3. LEY DE LA CANTIDAD La cantidad de alimentosdebe ser suficiente para cubrir las necesidadescalóricas del organismo. Los alimentos que proveenfundamentalmentecalorías (energía) son los hidratos de carbono y las grasas. La cantidad de caloríasdeberá ser suficiente como para proporcionar calor para mantener la temperatura corporal, la energía de la contracción muscular y el balancenutritivo. El requerimientocalórico para cada persona en particular deberá ser determinado por un profesional en nutrición, considerandoedad, sexo, contextura, actividad, situacionesespeciales: diabetes, obesidad, desnutrición, etc

4. LEY DE LA CALIDAD Toda dieta deberá ser completa en su composición, asegurando el correcto funcionamiento de órganos y sistemas. En todo régimen deberán estar presentes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

5. LEY DE LA ARMONIA Las cantidades de los diversos principios que componen la alimentación deberán guardar una relación de proporción entre ellos, de manera tal que cada uno aporte una parte del valor calórico total. Se recomienda que toda dieta normal contenga: Proteínas: 12 a 15% del valor calórico total Grasas: 30 a 35% del valor calórico total Carbohidratos: 50 a 60% del valor calórico total.

6. LEY DE ADECUACION Toda dieta deberá ser la apropiada para cada individuo en particular, considerando: edad, sexo, actividad, estado de salud, hábitos culturales y economía. Esto implica una correcta elección de los alimentos, así como una correcta preparación.

7. METABOLISMO BASAL

8. El metabolismo es el conjunto de La cantidad mínima de calor reacciones y procesos físico- que necesita un químicos que ocurren en una organismo sano célula y en el organismo para mantener sus funciones. El metabolismo basal es la cantidad de calor expresado en calorías, producido en una hora por el sujeto mantenido en reposo a la temperatura de 18 grados en ayunas después de 12 o 14 horas a lo menos.

9. Metabolismo Glucosa Glucosa Glicerol Ácidos grasos Aminoácidos Aminoácidos Energía Energía Glucógeno Triglicérido Proteína Anabolismo: La síntesis de sustancias celulares formadas a partir de los nutrimentos

10. Metabolismo Glucógeno Triglicérido Proteína Glucosa Ácido graso Aminoácidos Glicerol Energía CO2 y H2O El catabolismo de los aminoácidos también produce urea Catabolismo: Biodegradación de sustancias celulares Energía

11. NUTRIMENTOS

12. NUTRIMENTO Unidad funcional mínima que la célula utiliza para el metabolismo intermedio y que es provista a través de la alimentación.

13. Clasificación de los nutrimentos de acuerdo a su estructura química

14. FUNCIONES GENERALES DE LOS NUTRIMENTOS 1 Regulación de los procesos del cuerpo Hidratos de carbono Vitaminas Lípidos Proteínas Minerales Agua 9 kcal/g 4 kcal/g 4 kcal/g 2 Energía Contribuye a la estructura celular del cuerpo Suministro de energía 3

15. FUNCIONES GENERALES DE LOS NUTRIMENTOS Losmicronutrimentos, algunos lípidos, las proteínas y el agua, ayudan a regular los procesos del cuerpo, tales como la presión arterial, la producción de energía y la temperatura. Los lípidos, las proteínas, los minerales y el agua, proporcionan estructura al hueso, al músculo y otras células. Los macronutrimentos, suministran energía para contraer los músculos y para las funciones celulares.

16. Obtención de energía Macronutrimentos: Hidratos de carbono Lípidos Proteínas Sustancias capaces de brindar energía metabólicamente utilizable

17. Valor energético Se expresa en kilocalorías: “Calor necesario para elevar en un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua destilada” Kilojulios (kg/m2/seg2) 1 kcal = 4.2 kj 1 kj =0.24 kcal

18. Valor energético de los nutrimentos 1 g de hidratos de carbono = 4 kcal (16.8 kj) 1 g de proteína = 4 kcal (16.8 kj) 1 g de lípidos = 9 kcal (37.8 kj) 1 g de alcohol = 7.1 kcal (30 kj)

19. Hidratos de carbono Son esencialmente una fuente de energía. El cuerpo quema carbohidratos con preferencia a las proteínas, para destinar estas últimas a los procesos de reconstitución celular. Clasificación de los glúcidos: Polihidroxialdehídos, polihidroxiacetonas: Monosacáridos Oligosacáridos Polisacáridos: Glucémicos No glucémicos

20. Funciones de los hidratos de carbono Glucémicos Suministro de energía Menor degradación oxidativa de proteínas Menor movilización de grasas

21. Funciones de los hidratos de carbono No glucémicos (Fibra dietética) Regulación de la evacuación del colon Saciedad Regular glucemia y secreción de insulina Prevención de cáncer de colon Disminuye el colesterol plasmático Aporte de energía al enterocito Desarrollo de flora bacteriana

22. Fibra dietética Polisacáridos estructurales: Ligninas, hemicelulosa, celulosa y pectinas Polisacáridos no estructurales: Gomas, mucílagos, pectinas Polisacáridos de algas: agar, carragenina, alginatos

23. LIPIDOS Representan una fuente concentrada de energía. Son necesarias para suministrar protección a varios órganos vitales, aislamiento del cuerpo, transporte de vitaminas liposolubles (A, D, Y y K), síntesis de hormonas (fundamentalmente hormonas sexuales).

24. Representación esquemática de los lípidos más importantes en el ser humano

25. Lípidos según su estructura Ácidos grasos saturados (AGS) Ácidos grasos monoinsaturados (AGMI) Ácidos grasos poliinsaturados (AGPI)

26. Lípidos según su estructura (AGS) (AGMI) (AGPI) H H H H H H H C C C C O H H H H H H C H H H C C C C C C C C C C C C C OH H H H H H H H H H H H H H H H O H C C C C H H C C C C C C C C OH H H H O H H H H H H H H H H H H H H H H C C H C C OH C C C C H H H C C H H H H H H H H H H H H H

27. Funciones de las proteínas Estructural Reguladora (Catálisis enzimática, control del desarrollo y diferenciación) Defensiva (Protección inmune) Transporte y almacenamiento Movimiento

28. Son sustancias que proveen los aminoácidos necesarios para producir enzimas, anticuerpos y células de crecimiento, mantenimiento y reconstitución de tejidos. Las enzimas son sustancias necesarias para regular los procesos químicos del organismo. Los anticuerpos sirven para luchar contra las infecciones y las enfermedades. Se recomienda un consumo diario de 1g de proteínas por kg de peso corporal. Las proteínas se encuentran presentes en: carnes (rojas y blancas), lácteos, huevos, legumbres (soja) y frutas secas. Las proteínas de origen animal tienen mayor valor biológico que las de origen vegetal.

29. Ingesta recomendada de proteína

30. Vitaminas Componentes orgánicos La mayoría son esenciales (excepto vitamina D, vitamina K, ácido nicotínico) Sumamente sensibles Se clasifican como solubles e insolubles Son muchas sus fuentes alimentarias Fundamentales en la regulación metabólica

31. Vitamina A: Necesaria para conservar una buena visión, una piel saludable y una buena dentadura. Es abundante en: vegetales y frutos pigmentados, fundamentalmente zanahoria, tomate, melocotón y espinaca; hígado, leche, manteca y huevo. Complejo vitamínico B (vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico y biotina): En términos generales, este complejo es necesario para el normal funcionamiento del sistema nervioso, mantenimiento de piel y cabello saludables y para prevención de anemia y trastornos digestivos. Se encuentra presente en: cereales integrales, carne, hígado, legumbres, a excepción de cerveza, nuevos y otras frutas secas, huevos y pescado. Vitamina C: Fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y vascular, previene infecciones y se le atribuye propiedades contra el envejecimiento. Abundante en cítricos, huevas y tomates

32. Vitamina D: Necesaria para la mineralización de los huesos. Previene el raquitismo en los niños y se utiliza conjuntamente con el calcio en el tratamiento de la osteoporosis del adulto. Se activa en la piel tras la exposición a la luz solar. Abundante en: yema de huevo, leche no hervida, vísceras, aceite de hígado de bacalao, pescados (salmón, atún, sardina, arenque. Vitamina-E: Necesaria para la función reproductiva; es también uno de los principales factores antienvejecimiento. Se encuentra en verduras de hoja, aceites de maíz, cacahuete, soja y germen de trigo. Vitamina K: También denominada vitamina “antihemorrágica” es abundante en: repollo, coliflor, espinaca, tomate, queso, yema de huevo y hígado. En parte es sintetizada por las bacterias de la flora intestinal.

33. Minerales 1.Todos ellos esenciales: Macrominerales (más de 100 mg/día), calcio, cloro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y azufre. Microminerales (menos de 100 mg/día), cromo, cobalto, cobre, flúor, yodo, hierro, manganeso, molibdeno, selenio y cinc

34. Referencias Serra Majem L, Aranceta Bartrina J. Nutrición y Salud Pública. Métodos, Bases científicas y aplicaciones. 2ª ed. Barcelona: Masson; 2006. Espinosa T. Aspectos básicos de calorimetría. En: Casanueva E, Kaufer-Horvitz M, Pérez-Lizaur AB, Arroyo P (editores). Nutriología Médica. 2ª ed. México: Panamericana; 2001. Casanueva E, Bourges-Rodríguez H. Los nutrimentos. En: Casanueva E, Kaufer-Horvitz M, Pérez-Lizaur AB, Arroyo P (editores). Nutriología Médica. 2ª ed. México: Panamericana; 2001. Insel P, Ross D, McMahon K, Bernstein M, editores. Nutrition. 4 ed. Sudbury: Jones and Bartlett; 2011.