Занятие из цикла "Школы Эмоционального Интеллекта"

1. ШКОЛА
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИНТЕЛЛЕКТА
Работа со СТРАХОМ

2. Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.
Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.

3. 1. Рептильный мозг – мозг млекопитающих. Существует 100 млн. лет, он –
самый древний.
2. Лимбическая система – «эмоциональный мозг». Его возраст 50 млн.
3. Визуальный мозг (кора головного мозга)
Это рациональный разум – самая молодая структура. Возраст 1,5 – 2,5 млн. лет.

4. Запишите СТРАХ, с которым вы сегодня хотите поработать

5. Страх это одна из 7 базовых эмоций, который
выполняет сохраняющую функцию и опирается на
инстинкт самосохранения.

6. Реакции не контролируются (сердце сильно
стучит, руки и ноги дрожат, т.д.)
Как СТРАХ работает:
Восприятие искажается — отрыв от реальности
(иллюзия опасности, т.д.), всё ужасно, кошмар,
т.д.
Думать рационально невозможно или
очень сложно.

7. Эксперимент Джона Уотсона
Условно-рефлекторная связь.

8. Мысли влияют на
наши чувства.
Чувства влияют на
наши мысли и
действия.
Страх — это эмоциональная
программа

9. Эта ситуация
выглядит
угрожающей и
опасной
Чувствую
тревогу
Не могу вести себя
«нормально»
Цикл ТРЕВОЖНОСТИ
Эта циклическая модель работает тогда, когда вы думаете
про ситуацию как опасную и угрожающую.

10. Поддерживающие круги СТРАХА
1. Способы мышления, которые
поддерживают тревогу
2. Способы поведения, которые поддерживают
тревогу
3. Недостаток уверенности и скрытые из-за
этого убеждения, которые поддерживают
тревогу

11. Техники работы со
страхами

12. Стратегия №1. Изменение мысленных триггеров
Стратегия №2. Изменение поведения
Стратегия №3. Построение уверенности

13. Стратегия №1. Изменение мысленных
триггеров

14. Способ мышления,
поддерживающий ТРЕВОГУ

15. Шаг №1. Осознайте мысли, которые запускают
ваш страх/тревогу. Лучший способ осознать -
это записать это. Дневник эмоционального
анализа.

16. Шаг №2. Учитесь анализировать свои мысли а
не принимать как безоговорочный факт.

17. ЗАДАНИЕ: Придумайте вариант (какие мысли
запустят страх/тревогу, а какие интерес,
удивление, спокойствие?)
страх/тревога интерес, удивление,
спокойствие

18. Перестать доверять страху
и воспринимать его, как
руководство к действию!
Если вы переживаете страх, это
не значит, что существует какая-
то реальная опасность.

19. СМЕЛОСТЬ – это
делание того, чего вы
боитесь делать. Не
может быть храбрости,
пока вы не испуганы.
Эдди Рикенбэйкер

20. Переоцениваем уровень
опасности.
Переоцениваем
вероятность того, что
произойдет что-то
плохое.
Недооцениваем свои
способности
справиться с этим.
Эмоциональные процессы вызывающие СТРАХ и
ТРЕВОЖНОСТЬ

21. Если я сяду в автомобиль, то
точно попаду в серьезную аварию
и травмируюсь на всю жизнь.
Если я увижу собаку, она
обязательно нападет на меня,
укусит и мне будет очень больно.
Переоцениваем
вероятность того, что
произойдет что-то
плохое.

22. Если мимо меня проползет паук, он
полезет по моей руке, заползет под
одежду и укусит меня впрыснув яд.
Если меня ужалит оса у меня
будет шок и я не смогу дышать. Я
задохнусь!
Переоцениваем
уровень опасности.

23. Если я застряну в лифте, я так испугаюсь.
Это доведет меня до сумасшествия и
никогда не оправлюсь от этого шока.
Если встречусь с агрессивным
человеком, меня охватит страх, что не
смогу дать отпор.
Недооцениваем свои
способности справиться
с этим.

24. 1. Запишите свой СТРАХ.
2. Мысли, которые вызывают тревогу и страх.
3. Альтернативные мысли, вызывающие спокойствие
и уверенность.
Оцени вероятность наступления данного события (от 0 до 10)
Оцени реальный уровень опасности данной ситуации (от 0 до 10)
Оцени свою способность справится с этой ситуацией ( от 0 до 10)

25. Что будет если я
преодолею этот
страх?
Что будет если я не
преодолею этот
страх?
ЗАДАНИЕ:
Страх, с которым хотите справиться
_________________________________

26. Страх возникает от мысли, что
у нас НЕТ или НЕ БУДЕТ
достаточно ресурсов для того,
чтобы справится с ситуацией.

27. Каких ресурсов вам не хватило, чтобы
преодолеть ситуацию, вызывающую
страх.
1._____________
2._____________
3._____________

28. Я хочу быть свободным от этого СТРАХА.
Я желаю быть свободным от этого СТРАХА.
Я желаю быть свободным от этого СТРАХА
постоянно с этого момента и навсегда.
Я разрешаю себе быть свободным от этого
СТРАХА постоянно с этого момента и навсегда .
Для меня в естественно быть свободным от
этого СТРАХА постоянно с этого момента и
навсегда.
Я заслуживаю того, чтобы быть свободным от
этого СТРАХА постоянно с этого момента и
навсегда .

29. Стратегия №2. Изменение поведения

30. При испытании страх и
тревожности, естественным есть
желание чувствовать
безопасность.
Защитное
поведение Агрессивное
поведение

31. Экспериментировать с новыми
способами поведения.
Перед
событием
Во время
события
После
события
Концентрируйтесь
на вашем решении
действовать и
результате.
Сконцентрируйтесь на
самом процессе
действий.
Не преувеличивайте
значимость тех или
иных результатов
для вас и вашей
жизни.

32. Преодоление тревожности, это постоянный труд.
Вам постоянно необходимо ставить перед собой
задания и выполнять их. Это как выполнение
домашних заданий.

33. Относитесь к СТРАХУ как к
«острому» ощущению

34. Я доверяю процессу жизни!
Я в полной безопасности!
Ежедневная аффирмация от
«Школы Эмоционального
Интеллекта»

35. Какое чувство Вы сейчас в себе наблюдаете?