El documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico. Explica que el entrenamiento mejora la salud y retrasa el envejecimiento al liberar estrés y desarrollar la masa muscular. Luego detalla varias pruebas de aptitud física como el test de Cooper y el de los 50 metros, y métodos de entrenamiento como el interval training, el entrenamiento en circuito y el spinning. Finalmente, enfatiza la importancia de mantener hábitos de entrenamiento diario para tener una alta condición física y salud.

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMAS INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE.
METODOS DE ENTRENAMIENTO
MORENO DOUGLAS
TAREA 1 UNIDAD III
VIERNES 10/02/2018
SECCIÓN: A107-SAIAA

2. El entrenamiento es el proceso sistemático en el cual el ser humano se desarrolla
física y mentalmente, al entrenar el ser humano mejora la salud considerablemente, y
ayuda a retrasar enfermedades, gracias al entrenamiento se libera el estrés, emociones
negativas y se obtienen beneficios físicos y mentales tanto en hombres como
mujeres porque mejora la masa muscular, desarrolla las capacidad aeróbica como la
potencia anaeróbica, mejora el sistema circulatorio y respiratorio y retrasa el
envejecimiento de las células, mejora el estado de animo y a parte crea hábitos de
cuidado en el ejecutor de dichos ejercicios. A continuación se presenta como
desarrollar los antes mencionados.

3. Es la capacidad que tiene el organismo
para desarrollar actividades de alta
intensidad y corta duración con la
presencia de poco oxigeno.
La capacidad del organismo para
desarrollar actividades físicas de
larga duración y poca intensidad.
La capacidad anaeróbicaLa capacidad aeróbica

4. Un test de aptitud física se puede definir como una prueba que sirve para
medir el rendimiento, condición y limites de un individuo en el desarrollo de
una practica deportiva.
Prueba destinada a evaluar conocimie
ntos o aptitudes, en la cual hay que
elegir la respuesta correcta entre vari
as opciones previamente fijadas.
Test según R.A.E
Capacidad para operar competenteme
nte en una determinada actividad.
Aptitud según R.A.E
Exterior de una persona; lo que for
ma su constitución y naturaleza.
Física según R.A.E

5. Son importantes porque permite conocer el nivel de
aptitud de un individuo para algún ejercicio, además al
tener el resultado de las capacidades se pueden iniciar
nuevos ejercicios con mas seguridad, personalizados
para cada persona según su resultado.
Las evaluaciones
periódicas permitirán
verificar las posibles
alteraciones de
la aptitud física

6. Prueba de resistencia en la que se corre lo mas
que se pueda con 12min de tiempo, se utiliza el
cronometro y es necesario el terreno ideal para
correr. El mismo desarrolla las capacidades
aeróbica y anaeróbica
TEST DE COOPER
TEST DEL KILOMETRO
Consiste en correr en el menor tiempo posible la
distancia de 1 kilometro, lo ideal es que el
terreno sea llano y recto su objetivo es conocer la
velocidad aeróbica máxima (VAM)
TEST DE LOS 50 METROS
Es un test que permite evaluar la velocidad de
desplazamiento, iniciando a partir de la
velocidad 0 en una distancia de 50m utiliza la
capacidad anaeróbica

7. Se basa en medir la velocidad de
desplazamiento de un individuo que corre 60m
de los cuales 20m no son cronometrados.
TEST DE 40m lanzados
TEST DEL BALON MEDICINAL
Es un test que busca medir la fuerza total
explosiva del cuerpo (tronco y brazos). Se
desarrolla al lanzar un balón por detrás de la
cabeza con ambas manos. Se desarrolla en un
área amplia para poder lanzar el balón con
fuerza.
TEST DE LOS ABDOMINALES
Es un pruebas que mide la fuerza del tronco, en
el que un compañero será el apoyo del
ejecutante, para elevar el tronco hasta la altura de
las rodillas, en esta evaluación se pone a prueba
la capacidad anaeróbica del individuo.
40m20m

8. SE utiliza para medir la flexibilidad del tronco,
se desarrolla al sentarse con las rodillas estiradas
y los pies apoyados, para estirar las manos para
alcanzar la máxima distancia posible.
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
TEST DE LA BALANZA
Es un test de equilibrio en el que el tronco se
coloca paralelo al suelo y se levanta una pierna
por detrás y se debe mantener la posición por 10
segundos, de esta forma se mide el equilibrio
estático de la persona.
TEST DE LAZAMIENTO A DIANA
Consiste en lanzar una pelota de mano o de
ritmo a una diana con una distancia de 6m para
luego recogerla con las dos manos de regreso,
este test mide el grado de control y coordinación
óculo-muscular.

9. Este test busca medir la agilidad y velocidad de
desplazamiento del individuo. Se desarrolla
mediante dos líneas paralelas separadas a 5m,
seguidamente consiste en recorrer esos 5m 10
veces seguidas.
TEST DE LOS 10 POR 5
TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
En este test se utiliza un balón de baloncesto
lanzándolo desde abajo del aro para saltar y
recogerlo y dirigirnos al otro aro de la cancha, lo
mas rápido posible. Este test mide la velocidad
de desplazamiento con el balón,, equilibrio y en
el caso del básquet el contraataque ofensivo en el
juego.
TEST GLOBAL DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Test en el que se miden las capacidades físicas
generales del individuo, cualidades motrices y
las técnicas de desarrollo en la actividad
deportiva.

10. Es el paso continuo de la sangre bombeada por el
corazón que pasa a través de las arterias. El
bombeo que emite hace que las arterias se
expandan y dicho movimiento puede percibirse
en diversas partes del cuerpo.
LUGARES
DONDE
TOMARSE EL
PULSO
pulso radial (que se puede apreciar
sobre la parte de la muñeca próxima al
dedo pulgar)
carotideo En
el cuello.
El pulso femoral es el pulso arterial
tomado en la arteria femoral a su paso
por el triángulo de Scarpa.
el pulso poplíteo (debajo de la
rodilla)
pulso dorsal del pie (en el empeine)
pulso temporal (en la sien).

11. Un método de entrenamiento son los pasos para la preparación del cuerpo para adquirir
experiencia y adiestramiento para mejorar el rendimiento físico y mental.
Cualquier método
de entrenamiento
lleva al limite las
capacidades del
individuo para
superarse cada vez
mas

12. Al utilizar un sistema de
entrenamiento físico se
desarrolla la fuerza, velocidad
y flexibilidad dependiendo del
ejercicio.
El entrenamiento sirve para mejorar la
resistencia en la exposición al cuerpo de
actividad, de esta manera desarrolla la
aptitud física del individuo.
Al hacer ejercicio se nota en el desarrollo que tiene
el cuerpo en ambos sexos, ya que la actividad
fortalece los músculos del cuerpo, quema la grasa y
aparte mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica

13. Algunos métodos de entrenamiento
son:
CARRERA CONTINUA
CARRERAS A
INTERVALO
SISTEMA FARTLEK
METODO DISCONTINUO
Se trata de un trote ligero
que desarrolla la capacidad
aeróbica, en el que se trota
ligero 10min y luego se
aumenta la velocidad
progresivamente.
Se inicia cuando el
pulso tiene un
aproximado 120 p.p.m
.se corre 400m al
terminar se toma el
pulso y se descansa
3min mientras se toma
el pulso, para luego
correr 400m mas
Consiste en un sistema en el que se
desarrollan ejercicios de carreras
aeróbicos y anaeróbicos, en el que
se cambia de ritmo y se realiza en
intervalos.
Es un método en el que la
carga o el esfuerzo es
interrumpido o fraccionado, en
el caso de un carrera de larga
distancia se corta la distancia.

14. Algunos métodos de entrenamiento
son:
INTERVAL TRAINING
ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Como su nombre lo
indica consiste en
alternar periodos
cortos de ejercicios de
alta intensidad con
descanso de por
medio. Aumenta la
resistencia anaeróbica,
lo que implica
una mayor
coordinación entre los
brazos y las piernas.
Es un método en el
que se recorre
distancias iguales a un
partido, y se trata de
que sea lo mas
parecido al juego en el
se mejora la condición
cardiopulmonar.
Entrenamiento en el
que se realizan
distintos ejercicios en
distintos lugares,
desarrollan la
capacidad aeróbica y a
resistencia.
Normalmente se
practica en canchas
deportivas.
Ejercicios que
necesitan la
respiración con
niveles moderados de
intensidad durante
largos periodos.

15. Son sistemas nuevos y variados, que busca el resultado de una manera mas
divertida y diferente a la rutina de ejercicios común entre los cuales se
encuentran el yoga, TRX, Tai chi, Pilates, Spinning.
YOGA TRX TAI CHI
PILATES
SPINNING
Sistema que se
desarrolla mediante las
emociones pasiones y
sentimientos, desarrolla
la inteligencia efectiva
y emocional del
individuo.
Entrenamiento
en suspensión,
que utiliza el
peso corporal
para ponerse en
forma. Utiliza un
arnés ajustable
sujeto a un punto
de encaje.
Es una actividad muy
popular en el que se
desarrolla como una
practica físico-
espiritual mediante
movimientos
individuales y
ejercicios de postura.
Es una combinación
de gimnasia,
traumatología y
yoga, en el que la
fuerza muscular se
controla mediante la
mente, utiliza la
respiración y
relajación.
Ejercicio
aerobico que se
desarrolla
utilizando las
pernas mediante
cambios de
frecuencia en
varias
intensidades.

16. ES IMPORTANTE MANTENER UN ESTILLO DE VIDA EN EL QUE
DESARROLLEMOS HABITOS DE ENTRENAMIENTO DIARIO PARA
MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA Y SER PERSONAS CON SALUD
EXTREMA. EL ENTRENAMIENTO CONSTANTE AYUDA HA MANETENER
UNAALTA CONDICIÓN QUE SEAAPTA PARA LLEVAR A CABO LAS
ACTIVIDADES DIARIAS EN EL AREA LABORALAL IGUAL QUE LA
PERSONAL, YA QUE SIN UNA BUENA SALUD NO SOMOS CAPACES DE
DESARROLLARLAS.

17. http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-
de-aptitud-fisica-1220796.html
APTITUD FISICA
CONCEPTO FISICO
https://definicion.de/pulso/EL PULSO
http://www.entrenamientopruebasfisicas.com/2010/05/prueba-de-
velocidad-10-x-5-metros.html
TEST 10 x 5
IMPORTANCIA DE
LAAPTITUD FISICA
CONCEPTO APTITUD
CONCEPTO TEST
http://dle.rae.es/?id=Hzx5KSB
http://dle.rae.es/?id=ZeapftD
http://dle.rae.es/?id=3KcD1v9
https://www.masmusculo.com.es/health/la-importancia-de-la-
aptitud-fisica-para-realizar-ejercicios/
https://curiosoando.com/que-es-el-
pulso-femoral
PULSO FEMORAL
https://es.slideshare.net/linahernandez27/siste
mas-de-entrenamiento-fisico-58509986
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
FISICO