los acuaerobics como parte del bienestar de las personas en la parte de la salud

2. ¿De que se trata este ejercicio?
Es una forma de ejercicio que combina el poder de la gimnasia aeróbica con el medio acuático.
Comprende ejercicios que se desarrollan dentro del agua aprovechando las ventajas que este
medio pueda ofrecer.
Una sesión puede ser bastante entretenida y provechosa para el sistema cardiovascular de la
persona así como de su sistema muscular obteniendo tonificación y fuerza, para esto solo se
requiere de la creatividad y destreza del instructor.
Los aeróbicos dentro del agua representan una manera fácil y segura, con mínimo riesgo de
ejercitarse. Además ofrece la posibilidad de entrenar a personas con diferentes capacidades y
el agua puede usarse tanto como medio facilitador de los movimientos como también medio de
resistencia.
El acuaerobic es un atractivo ejercicio ya que es realizado por muchas personas que algún
motivo no les es recomendado realizar aeróbicos o cualquier otro ejercicio cardiovascular en
piso, ya sea por el cuidado de sus articulaciones, por ser obesas, estar embarazadas, tener
problemas circulatorios, entre otros.
Los aquaerobics se acompañan de algunos materiales que ayudan a hacer de la sesión de
ejercicios una rutina para el fortalecimiento y la tonificación muscular.

3. ¿EL AQUAFITNESS AYUDA A ADELGAZAR?
Si vas a empezar a hacer aquafitness porque quieres estar en forma, es posible que
te preguntas si el aquafitness adelgaza. Muchas personas deciden apuntarse
para adelgazar en el gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio en la piscina también
puede ayudarte a perder esos kilos de más. Está demostrado que
el aquafitness resulta un deporte ideal para fortalecer la musculatura, quemar
calorías y eliminar celulitis gracias a su bajo impacto.

4. EJERCICIOS BÁSICOS DEL AQUAFITNESS
Los ejercicios acuáticos aportan una serie de beneficios físicos y al ser considerados de
bajo impacto son recomendados para personas de toda edad. Tu condición física o tus
conocimientos sobre natación no tienen que ser los mejores. Echa un vistazo a
los siguientes ejercicios básicos del aquafitness:
•Para ejercitar el tren superior, pecho, espalda y brazos, coloca 2 palas sobre el agua
que te ayudarán a fortalecer esta zona y obtener mayor resistencia en el agua. Inicia con 30
repeticiones lo más rápido posible.
•Para la espalda necesitas una tabla flotante. El trabajo se hará sobre los brazos y el
pecho. Balancea el elemento de un extremo al otro para iniciar el trabajo sobre la columna
y el tronco superior. Realiza 30 repeticiones
•Para piernas y glúteos es necesario un churro acuático. Se coloca sobre este
elemento en el arco del pie hasta lograr el equilibrio con la pierna. Inicia con 30 repeticiones
y luego haz el mismo ejercicio con la otra pierna

5. EL AQUAFITNESS Y LAS CARRERAS
Carreras bajo el agua, una opción del Aquafitness
denominado Aquarrunning. Perfecto para la tonificación de las piernas, el
Aquarruning es una actividad que fue utilizada especialmente para los
tratamientos de lesiones temporales en las zonas inferiores del cuerpo humano.
Su rutina, consiste básicamente en trabajar los músculos obteniendo además el
incremento del consumo calórico del organismo, esto mediante la resistencia
dentro del agua.
Para los amantes de las carreras, esta opción podrá ser disfrutada plenamente
teniendo en cuenta que el desarrollo de los ejercicios, debe ser al igual que la
realización de unas carreras sobre el suelo. Esto quiere decir que constaría
de cinco series de cinco minutos cada una, el ritmo carrera debe ser medio
y el descanso estar presente entre cada rutina.

6. ¿EN QUÉ CONSISTE UNA SESIÓN DE AQUAFITNESS?
Encontrarás más de una razón para elegir aquafitness como tu deporte preferido.
Los ejercicios del aquafitness tienen el objetivo de fortalecer los músculos, y junto al
entrenamiento cardiovascular realizado en el agua mejora tu estado físico. A continuación,
te mostramos el desarrollo de una sesión de aquafitness:
1.Los estiramientos se realizan antes de empezar la rutina de ejercicios. Debemos
colocarnos al borde la piscina para adquirir estabilidad y seguir las indicaciones del
instructor. Esta parte de la sesión es necesaria para evitar posibles lesiones
2.Continuamos la fase llamada “Activación”. En ella el cuerpo necesita adecuarse
gradualmente a los cambios de temperatura corporal y ritmo cardiaco que más adelante
aumentará a consecuencia de los ejercicios; lo mismo debe suceder con la musculatura
3.El bloque aeróbico es la fase que necesita mayor fortaleza física y dominio de la
técnica de respiración. Para culminar la sesión aquafitness es necesario bajar la intensidad
hasta volver a la calma.
4.Finalmente los estiramientos iniciales se repiten para relajar los músculos y evitar
una lesión posterior debido a un mal movimiento.

7. ELAQUAERÓBIC
El aquaeróbic, aeróbica acuática o hidrogimnasia es un deporte
que combina los beneficios del aeróbic o aeróbica y de
la natación.
El aérobic es un deporte que a la larga termina afectando a las
articulaciones y a la columna vertebral debido al impacto de los
giros, saltos y rebotes. Para que estos movimientos no fueran
tan bruscos el aérobic se lo llevó al medio acuático, de esta
manera no se machacan ni los tobillos, ni las rodillas, ni las
caderas.
Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría
puede provocar dificultades respiratorias y si está caliente puede
causar mareos y agotamiento.

8. El aquaeróbic, aeróbica acuática o hidrogimnasia es un deporte que combina
los beneficios del aeróbic o areróbica y de la natación.
El aérobic es un deporte que a la larga termina afectando a las articulaciones y a la
columna vertebral debido al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos
movimientos no fueran tan bruscos el aérobic se llevó al medio acuático, de esta
manera no se machacan ni los tobillos, ni las rodillas, ni las caderas.
Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría puede provocar
dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.
Sin embargo el aquaeróbic no es el aérobic trasladado a una piscina sino que va
mucho más allá: mantenerse a flote, desplazarse por la superficie, estirar los
músculos ayudándose de las paredes de la piscina o sumergirse en el agua son
ejercicios habituales.

9. Sin embargo el aquaeróbic no solo es el aérobic trasladado a una piscina sino que va mucho más allá:
mantenerse a flote, desplazarse por la superficie, estirar los músculos ayudándose de las paredes de la
piscina o sumergirse en el agua son ejercicios habituales
El aquaeróbic es un deporte recomendado para personas que padezcan artrosis, fibromialgia, osteoporosis,
etc

10. Se está demostrando que el aquaeróbic puede tener
mejores beneficios ya que muchas de las personas que
practican la natación son incapaces de mantener un
nado apropiado en cuanto a duración e intensidad,
además la repetición de los mismos movimientos
sobrecarga las zonas musculares y tampoco es un
deporte muy sociable. Por esto, en las sesiones de
aquaeróbic se trabaja en grupo utilizando ejercicios
variados y de gran amplitud, aptos para todo tipo de
personas. El aquaeróbic aporta tanto beneficios físicos
como psicológicos:

11. La clase
Las clases de aerobicos en la pisicna son muy entretenidas para los
participantes ya que son muy variadas, divertidas y beneficiosas para el
organismo.
Cada clase se debe adaptar para conseguir objetivos específicos o bien, la
misma clase se puede adaptar para lograr diferentes efectos.
Por ejemplo: Una clase de aquaerobics se puede preparar con el fin de tonificar
y aumentar la fuerza muscular, para lo cual constara con el uso de materiales de
apoyo como pesas y ejercicios que utilicen al agua como medio de resistencia.
Otro tipo de clase es la meramente aeróbica, en la cual los ejercicios son más
rápidos y coordinados. Puede utilizar el agua como medio facilitador o de
resistencia.

12. Cada clase incluye movimientos básicos tales como:
•Marcha
•Squat
•Elevaciones de rodilla o tobillo
•Patadas
•Movimientos en punta de pies
•Movimientos twist
•Pedaleos
•Patadas
•Carreras
•Jumping Jack
•Saltos
•Suspensiones con o sin material de flotación
•Entre muchos otros

13. Cabe decir que los movimientos de los ejercicios deben acompañarse
de movimiento de miembros superiores también, para que el
entrenamiento sea mas completo. Además los ejercicios cambian en
base a las siguientes variantes:
•Dirección
•Desplazamientos
•Tiempo
•Repeticiones
•Acompañamiento de brazos
•Combinación
•Creatividad del instructor

14. Beneficios de Aquaerobic
 Mejora la circulación sanguínea
 Mejora la capacidad respiratoria
 Aumenta el tono muscular
 Combate y previene la obesidad
 Reduce el estrés
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
 Mejora la coordinación
 Mejora el estado del sistema cardiovascular
 Da vitalidad
 Mejora el humor y la autoestima
Si almorzaste o cenaste, se aconseja esperar
aproximadamente dos horas antes de
realizar esta actividad, dado que el cuerpo
está ocupado haciendo la digestión.

15. Personas que lo practican
Hay varias formas de practicarlo. En grupos grandes los
ejercicios se realizan en un área pequeña con ejercicios
más estáticos. En grupos pequeños se puede usar la
piscina para hacer ejercicios de cardio más fuertes
Se usa toda la piscina para los distintos ejercicios con
pesas, tubos, rodillos y otros implementos que se
utilizan.
Cada persona va aumentando su capacidad para hacer ejercicios más complicados conforme
va fortaleciéndose. Puede tomar algunos meses cambiar el nivel de pesas y la dificultad en
los ejercicios que se realizan. Por eso, se tiene que repiten algunos ejercicios con el
propósito de fortalecer el cuerpo para nuevos retos en el agua.

16. Mucha gente sufre artritis se ha encontrado que el ejercicio
acuático alivia el dolor a la vez que mejora la flexibilidad de las
articulaciones y aumenta el rango de movimiento.
la Asociación Americana del Corazón lo recomienda a los
pacientes que han sido intervenidos quirúrgicamente para su
recuperación más rápida
Las mujeres embarazadas han encontrado en el aquaeróbic una
manera segura de ejercitarse, claro que para estos casos se
necesita la autorización de un médico.
El aquaeróbic es también un medio ideal para los deportistas de
alto rendimiento que necesitan recuperarse de alguna lesión y
para aquéllos que buscan un ejercicio realmente eficiente para
todo el cuerpo, ya que a diferencia de lo que sucede en tierra, es
muy fácil trabajar los músculos protagonistas y antagonistas
simultáneamente en el agua.

17. ¿En que personas están recomendados?
Los Aquaerobics estan indicados en cualquier persona que quiera
ejercitarse y sentirse bien.
Sin embargo, existen casos en donde el aquaerobic resulta más
favorecedor debido a las características especificas de cada quien
que hacen del aquaerobic la mejor forma de ejercitarse. Tal es el
caso de personas con:
•Artritis
•Osteoartritis
•Obesidad
•Osteoporosis
•Artrosis
•Fibromialgia
•Tercera edad