David Perez 27.736.184

1. David Pérez
27.736.184
Universidad Fermín Toro

2. PRESENTACION
Este trabajo tiene como finalidad instruirte en los diferentes métodos de
entrenamiento para así mejorar nuestra aptitud física dando diferentes
herramientas para su implementación y podamos tener una mejor salud.

3. INTRODUCCION
El tema a continuación tiene como prioridad enseñarles a cerca de
“Métodos de entrenamiento” y “Test de Aptitud física” en donde
podremos ver desde que trata y hasta que capacidades físicas se pueden
desarrollar
Todo esto es para su libre implementación y aprendizaje.

4. ¿Que es Método?
Modo ordenado y sistemático de proceder para
llegar a un resultado o fin determinado
¿Que es entrenamiento?
Preparación para perfeccionar el desarrollo de
una actividad, especialmente para la práctica
de un deporte.
Entonces podemos decir que los métodos de entrenamiento son modos
ordenados y sistemáticos que nos ayudan a la preparación para perfeccionar
una actividad, especialmente un deporte.

5. CARACTERISTICAS
*MÉTODO CONTINUO O DE DURACION
Procedimiento que se ejecuta sin ninguna interrupción generando esfuerzos a nivel
cardiovascular donde se obtiene mejores resultados si se tienen pulsaciones de 80 a
140 por minutos.
1. Resistencia aeróbica
. Farlek: Se basa en cubrir distancias largas en variaciones de velocidad.
. Trote: Método fácil que solo consiste en trotar de acuerdo a la condición física
del individuo.
. Cross-Country: trotar o corres sobre terreno cambiante donde el mismo suelo
hará las variaciones de velocidad.

6. *Métodos fraccionado o con intervalo
Sistema de esfuerzo interrumpido por una pausa o intervalo de tiempo
• Entrenamiento de intervalo: consiste en esfuerzos submaximales donde los espacios de
tiempo son suficientes para recuperar fuerza pero no para enfriar el cuerpo.
• Entrenamiento de Repeticiones: se puede observar en deportes grupales donde se
tienen que correr ciertas distancias una y otra vez todas ellas con mínimos tiempos de
descanso, lo que permite mejorar la relación cardiopulmonar.
• Entrenamiento de circuito: tiene como principal la resistencia aeróbica y se basa de 8
a 12 estaciones donde se busca obtener fuerza y resistencia.

7. Este puede ser realizado en diferentes lugares ya sea desde trotar por la ciudad
hasta el gimnasio y los deportes pues todos ellos ayudan a nuestro cuerpo.

8. *La fuerza: Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una
resistencia externa a través del esfuerzo muscular
*La Resistencia: capacidad física de mantener un determinado tipo de
esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible

9. *La velocidad: La velocidad es la capacidad del hombre de realizar acciones
motrices en el menor tiempo posible
* La flexibilidad: Capacidad que tiene el organismo para realizar
movimientos amplios en las articulaciones

10. La aptitud física es la condición natural que tiene un
individuo para realizar las actividades físicas en forma
eficiente.
Características
Fidedigno
Pertinencia
Realizado en condiciones estándar
Especifico

11. TEST DE VALORACION DE LA
APTITUD FISICA
Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios
físicos.
INDICE DE RUFFIER
Tipos de Test
Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su
capacidad de recuperación del sistema cardiovascular
al ejercicio en intensidades media y submáxima
TEST DE FUERZA
Test de flexión de brazos
Objetivo: medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos
Test del salto horizontal
Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared.. Al sonido del silbato y
durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente

12. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA
Test de los 1000 metros
Objetivo: Medir la resistencia aeróbica
Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible una distancia de 1000
metros en el menor tiempo posible
TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima
TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: Medir la velocidad de arranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El
cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el
tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la
línea que demarca tal distancia.

13. Para finalizar este trabajo esta realizado con la idea de
enseñar los tipos de test y los métodos de
entrenamiento para así poder desarrollar con mayor
eficiencia, llevando a cabo un alto rendimiento y una
buena ejercitación para nuestro bienestar, también
ayudando al conocimiento de lo que es y sus
características.
GRACIAS POR LEER