1. UNIVERSIDAD NACIONAL DE LOJA
AREA DE LA EDUCACION, EL ARTE Y LA COMUNICACIÓN
CARRERA DE CULTURA FISICA
TRABAJO DE INVESTIGACION
POR: Darwin Manuel Soto Jiménez
Licenciada: Lena Ruiz
Tema: LA IMPORTANCIA DEL AGUA
PARA EL BAILARÍN.
Loja- Ecuador
2012

2. LA IMPORTANCIA DEL AGUA PARA EL
BAILARÍN
El agua juega un importante número de papeles en el
interior de nuestro cuerpo. Algunos de estos son:
* Transporte de nutrientes.
* Eliminación de residuos.
* Mantenimiento de la temperatura del cuerpo
independientemente de las condiciones ambientales.

3.  Los bailarines saben que necesitan el aporte
energético de los hidratos de carbono, y una dieta
baja en grasa para controlar el peso; sin embargo
tienden a olvidar el mas vital de los componentes de
la dieta... El AGUA.
 Quizás sea debido a que tendemos a olvidarnos de
beber hasta que nos sentimos sedientos,
desgraciadamente en ese momento ya estamos
empezando a deshidratarnos (de ahí la sensación de
sed). Es muy frecuente entre los bailarines tener una
ingesta muy baja de agua y, en su lugar, confiar en las
bebidas dietéticas que contienen cafeína ó café. Las
bebidas que contienen cafeína reducen los fluidos
corporales puesto que la cafeína, al igual que el
alcohol, es diurético. A la luz de esto, los bailarines
deben minimizar la ingesta de productos que
contengan alcohol ó cafeína.

4.  Nuestros cuerpos pierden agua de varios
modos; por la orina, heces, sudor, y con cada
bocanada de aire que sale de nuestros
pulmones. Con el ejercicio la transpiración se
incrementa drásticamente y también la
cantidad de gotitas de agua que expulsamos
con el aire que exhalamos.
 En la mayoría de los casos, beber suficientes
fluidos previene la deshidratación. Entre los
síntomas de la deshidratación podemos citar:
 Cansancio, desgana, apatía
Bajada del rendimiento
Fatiga
Náuseas y vómitos

5.  La cantidad de líquidos que necesita un bailarín, así
como los requerimientos de energía es específico de
cada uno. Para evitar la deshidratación. los expertos
recomiendan que una persona media debe consumir
alrededor de dos litros de líquidos (8 vasos) al día,
de los que al menos la mitad debe ser en forma de
agua.
 En el caso específico de los bailarines, estos
requieren mayor aporte de líquidos debido a la
pérdida de los mismos experimentada durante las
clases y los entrenamientos. Vale la pena recordar
que las bebidas a base de concentrados, extractos,
ó gaseadas se asimilan mas lentamente y aportan
mas hidratos de carbono.

6.  Una forma de averiguar la cantidad de
líquidos que se han perdido es pesarse antes
de iniciar la clase ó entrenamiento y volver a
hacerlo al finalizar y antes de haberse
"rehidratado". La diferencia en peso nos
indica la cantidad de líquidos perdida en
dicho tiempo. Por ejemplo: si se ha perdido
un kilo de peso, será necesario reponer un
litro de líquido.
 Para mantener la hidratación es conveniente
ingerir frecuentemente pequeños sorbos de
líquido. La razón es que la ingesta de
grandes volúmenes de líquido hacen que uno
se sienta "inflado" e incómodo.

7.  Resumiendo, los líquidos, particularmente el
agua, juegan un importante papel en el
mantenimiento de nuestro cuerpo. Debemos
comenzar por conocer y poner a prueba
nuestra capacidad de "gastar" energía en
función de la ingesta de líquidos.
Específicamente, como bailarines ó
profesores de baile, debemos estimular la
rehidratación antes, durante y después de las
clases ó entrenamientos ó competiciones,
con el objeto de mantener nuestros cuerpos
en disposición de rendir al máximo.