voltereta atras

1. GIMNASIA
VOLTERETA ATRÁS

2. INTRODUCCIÓN
La gimnasia es un conjunto de movimientos donde participa la totalidad de las
articulaciones y los músculos del organismo.
Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podrían surgir en la
vida, se desarrollaban determinados ejercicios físicos, que eran conocidos como
gimnástica.
Una de las características principales de este deporte es que se exige al gimnasta
tener una gran capacidad de concentración, disciplina, agilidad y una notable
coordinación.

3. PRUEBAS BÁSICAS DE GIMNASIA
La gimnasia contempla una serie de ejercicios, en los cuales se demuestra la
capacidad artística y técnica de la persona.
Algunas pruebas básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son
exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para
hombres y mujeres, encontramos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios
y Rodamientos y por ultimo Enlaces.

4. TIPOS DE RODAMIENTOS
Voltereta
Voltereta adelante
Voltereta atrás
Voltereta lateral
Voltereta hacia delante con las piernas abiertas
Voltereta con las piernas rectas y juntas
Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas
Parada de manos
Rueda
Rueda lateral apoyando una mano
Rueda lateral lanzada

6. VOLTERETA ATRÁS
Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire,
o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas
en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial.
En este caso la voltereta rige la descripción anterior, pero de tal forma que se realiza
hacia atrás.

7. VOLTERETA HACIA ATRÁS AGRUPADA
El ejercicio gimnástico se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta.
Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de
espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia atrás.
Rodar sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas,
los codos y el cuello.
Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos para luego llegar de
nuevo a la posición de cuclillas

8. VOLTERETA HACIA ATRÁS AGRUPADA

9. FASES VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA
Posición inicial: Hay que situarse de espaldas a la dirección en la que se va a girar.
De cuclillas y con los brazos al frente extendidos.
Desequilibrio: El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como la acción de
sentarse. Las manos se colocan a la altura de las orejas con las palmas hacia atrás.

10. Impulso: Comienza cuando los pies se separan del suelo. Esta acción se realiza de
forma rápida y envolvente.
Rodamiento: La espalda toma contacto sucesivamente desde la zona lumbar hasta
la cervical. Las manos han de estar apoyadas en el suelo por detrás de los hombros.

11. Recuperación: Comienza cuando la cadera se sitúa sobre la vertical. se extienden los
brazos para poder pasar la cabeza y los pies buscan el suelo.

12. ERRORES COMUNES
Mala colocación de las manos.
Codos abiertos, en vez de estar pegados a la cabeza.
Desagruparse antes de tiempo.
No extender los brazos en la fase de recuperación (rodar por el cuello).
Caer directamente sobre la zona dorsal en la fase de rodamiento.

13. VOLTERETA ATRÁS:
PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS
Impulso inicial igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo
las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren.
Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para
recuperar la posición inicial.

14. VOLTERETA ATRÁS
PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS
Se inicia con piernas estiradas y juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo
de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el
tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás y ligeramente
oblicuos; de esta forma serán primero las manos las que contactarán con el suelo en
el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.

15. CONCLUSIÓN
La gimnasia es una disciplina que requiere de mucho esfuerzo, perseverancia,
constancia y pasión, para conseguir ver los deseados frutos, los cuales siempre son
a largo plazo, pues el entrenamiento para realizar las variadas modalidades, al igual
que cualquier otro tipo de entrenamiento, necesita de mucho tiempo y cuidado.
Por lo cual es fundamental realizar ejercicios previos a otros mas complejos, como
lo son las pruebas básicas de la gimnasia, para tener una base con lo cual luego
poder avanzar.

16. BIBLIOGRAFÍA
http://html.rincondelvago.com/gimnasia_9.html
http://www.monografias.com/trabajos93/gimnasia-artisitca/gimnasia-artisitca.shtml
http://gimnasiaupel.blogspot.cl/2010/11/voltereta-atras.html
https://es.scribd.com/doc/58491022/Gimnasia
https://es.scribd.com/doc/25541126/Habilidades-GimnAsticas-Volteretas