Giảm cân trong 1 tuần

20/5/2021 9 phương pháp giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng & những điều cần lưu ý - Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
https://venusglobal.com.vn/giam-can-trong-1-tuan/ 1/13
9 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN NHANH CHÓNG & NHỮNG
ĐIỀU CẦN LƯU Ý
Giảm cân trong 1 tuần là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Ưu điểm của
phương pháp này là giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu như bạn không tuân
thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cân trong 1 tuần sẽ mang đến những hệ lụy tiêu cực cho sức
khỏe của bạn.
Cách giảm cân trong 1 tuần an toàn, hiệu quả, đơn giản nhất
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

Nội dung bài viết [Ẩn]
1. Những sự thật về giảm cân cấp tốc
1.1 Giảm cân nhanh chóng, thực chất là làm cơ thể mất nước
1.2 Cần có thời gian để mỡ thừa được đốt cháy
1.3 Nhịn ăn để giảm cân không được khuyến khích
1.4 Giảm cân không cần luyện tập, sai lầm
1.5 Lượng calo cần giảm là bao nhiêu?
2. Các phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất
2.1 Bài học nằm lòng, ăn ít carb và bổ sung protein
2.2 Dùng thực phẩm không qua chế biến
2.3 Tính toàn và giảm lượng calo mỗi ngày
2.4 Nhịn ăn gián đoạn, không phải là nhịn ăn
2.5 Uống nhiều nước và không dùng chất kích thích
2.6 Dùng sinh tố giảm cân
2.6 Vận động thường xuyên
2.7 Nói không với các loại thức ăn nhanh
2.8 Giảm cân bằng các bài tập
2.9 Giảm cân nhanh cùng chế độ Eat Clean
3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân nhanh chóng
1. Những sự thật về giảm cân cấp tốc
1.1 Giảm cân nhanh chóng, thực chất là làm cơ thể mất nước
Những phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày,… thực chất là những
phương pháp làm giảm lượng nước trong cơ thể của chúng ta. Do khi giảm cân cấp tốc, lượng
nước trong cơ thể sẽ dễ hao hụt hơn là các mô mỡ. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng
chạm đến cân nặng mà mình mong muốn. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân cấp tốc không
hề có lợi vì chúng sẽ khiến các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy
nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ sau thời gian giảm cân.

Giảm cân cấp tốc đem đến những hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe của bạn
1.2 Cần có thời gian để mỡ thừa được đốt cháy
Các mô mỡ có liên kết rất vững chắc, chúng cần nhiều thời gian để bị đốt cháy hơn bạn nghĩ.
Do đó, phương pháp giảm cân an toàn nhất là bạn nên tăng cơ, giảm mỡ. Thời gian giảm mỡ
sẽ tùy vào cơ địa của mỗi người và các mô mỡ chắc chắn không thể bị biến mất hoàn toàn chỉ
sau một vài ngày được.
1.3 Nhịn ăn để giảm cân không được khuyến khích
Nhịn ăn giúp giảm lượng calo, điều này là đúng. Tuy nhiên, việc nhịn ăn không được khuyến
khích trong chế độ giảm cân. Khi bạn nhịn ăn quá lâu, năng lượng cung cấp cho cơ thể không
đủ, cơ thể nhanh chóng suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống dạ dày,
gan, thận,… Do đó, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh, tránh các thực phẩm có
nhiều calo, đường, tinh bột và chất béo.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn trong thời gian dài
1.4 Giảm cân không cần luyện tập, sai lầm
Giảm cân trong 1 tuần hiệu quả ngoài việc xây dựng thực đơn, bạn cần phải siêng năng tập
luyện. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp vóc dáng của bạn cân đối, các cơ
chắc khỏe hơn.
1.5 Lượng calo cần giảm là bao nhiêu?
Đối với chế độ giảm cân trong 1 tuần thì số cân nặng giảm hợp lý và an toàn nhất là khoảng
0.5 – 1Kg. Để bạn giảm được số cân nặng này thì bạn cần giảm được 500 – 1000 Kcal/ ngày,
tương đương với 3500 – 7000 Kcal/ tuần.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong chế độ giảm cân trong 1 tuần
2. Các phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất
2.1 Bài học nằm lòng, ăn ít carb và bổ sung protein
Chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn góp phần
nâng cao sức khỏe của bạn. Việc ăn ít carb sẽ giúp giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, ngăn
tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Trong khi đó, việc bổ sung protein giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể,
giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự săn chắc của cơ bắp.
Giảm cân trong 1 tuần bằng cách loại bỏ các thức ăn giàu carb, đường, tinh bột. Thay thế thực
đơn bằng những loại rau ít carb, thêm cá, trứng, thịt nạc,…

Ăn ít calo và bổ sung thêm nhiều protein
2.2 Dùng thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang giảm cân thì hãy ưu tiên những thực phẩm có phương pháp chế biến đơn giản
nhất như luộc, hấp, xào,… Những thực phẩm qua chế biến nhiều lần thường bị mất các dưỡng
chất, vitamin quan trọng. Chúng chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho việc giảm cân.
2.3 Tính toàn và giảm lượng calo mỗi ngày

Kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân trong 1
tuần của bạn. Bạn có thể thực hiện tính toán và kiểm soát lượng calo như sau:
Đếm lượng calo: Tập thói quen đổi thực phẩm ra số calo và ghi vào nhật ký ăn uống hàng
ngày của bạn.
Cắt giảm gia vị trong bữa ăn: Nước sốt đậm, gia vị chứa nhiều calo, bạn nên hạn chế gia vị
trong chế biến món ăn.
Chỉ ăn trong bữa: Giảm các đồ ăn nhẹ, đồ ăn vặt và chỉ thực hiện ăn trong bữa theo lịch
trình giảm cân.
2.4 Nhịn ăn gián đoạn, không phải là nhịn ăn
Nhịn ăn gián đoạn giúp ép cơ thể của bạn tiêu hao lượng calo dư thừa để hoạt động. Điều này
giúp bạn hạn chế được lượng calo dung nạp vào mà còn giảm cân rất hiệu quả nữa. Đối với
phương pháp này, bạn có thể xen kẽ các bữa ăn giữa những hoạt động hàng ngày.
2.5 Uống nhiều nước và không dùng chất kích thích
Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác
thèm ăn. Từ đó giúp cân nặng nhanh chóng được kiểm soát mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe
mạnh.
Uống đủ nước mỗi ngày

2.6 Dùng sinh tố giảm cân
Các loại sinh tố từ trái cây có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể, thanh lọc cơ
thể hiệu quả. Việc dùng sinh tố giảm cân sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ
thể, giảm cảm giác thèm ăn, giữ dáng thon gọn hơn.
2.6 Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên là cách để bạn đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa. Do đó, bạn
nên xây dựng một chế độ vận động, tập luyện thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân
hiệu quả và nâng cao sức khỏe nhé.
Thường xuyên luyện tập thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa
2.7 Nói không với các loại thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh chứa một lượng tinh bột, đường và dầu mỡ lớn. Những thành phần
này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Do đó, nếu bạn nghiêm túc với việc giảm
cân thì bạn nên loại bỏ hoàn toàn các thức ăn nhanh trong bữa ăn hàng ngày của mình.
2.8 Giảm cân bằng các bài tập
Ưu tiên đi bộ nếu cần di chuyển

Đi bộ là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất cao. Đi bộ sẽ tác động
đến toàn bộ hệ thống cơ, mô mỡ trên cơ thể. Từ đó, giúp giảm lượng mỡ hiệu quả và cơ bắp
săn chắc hơn.
Tập các bài tập cardio
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể đến phòng gym và thực hiện các bài tập cardio. Những bài
tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy ít nhất 300 Kcal. Trước khi tập cardio bạn nên uống nước
ép trái cây hoặc nước lọc để tránh tình trạng kiệt sức trong khi tập.
Thực hiện các bài tập cardio

Các bài tập tạ giúp hỗ trợ giảm cân
Tập tạ giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và giúp cơ săn chắc nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên
bắt đầu làm quen với các bài tập tạ cơ bản, phù hợp với sức khỏe của bạn.
2.9 Giảm cân nhanh cùng chế độ Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Với chế độ này, bạn sẽ bổ sung những thực phẩm tốt
cho cơ thể, chế biến đơn giản, có nhiều dưỡng chất thiết yếu. Với chế độ này, cơ thể sẽ đủ
năng lượng để hoạt động mà việc giảm cân cũng diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Thực hiện chế độ ăn eat clean để giảm cân
3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân nhanh chóng
Tính chỉ số BMR mỗi ngày
Một cách đơn giản để giảm cân trong 1 tuần là bạn theo dõi và kiểm soát chỉ số BMR mỗi
ngày. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể cần để duy trì mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Khi
bạn đã nạp đủ lượng calo theo chỉ số BMR hàng ngày thì bạn hãy đi bộ thêm 8Km. Như vậy,
bạn có thể tiêu tốn được 500 calo/ 1 ngày.

Ngủ đủ giấc
Theo nhiều nghiên cứu, có đến 60% nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công là
do giấc ngủ kém chất lượng. Chính vì vậy, bạn cần đảm bảo giấc ngủ hàng ngày trung bình

của mình kéo dài từ 6 – 8 tiếng.
Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân và nâng cao sức khỏe

Giảm stress
Stress không chỉ khiến sức khỏe của bạn suy nhược, tinh thần giảm sút mà chế độ giảm cân
trong 1 tuần cũng bị gián đoạn. Mặt khác, việc stress thường xuyên khiến cơ thể tiêu tốn năng
lượng, mệt mỏi nên việc áp dụng chế độ giảm cân sẽ khiến cơ thể suy nhược nhanh chóng.

Giảm cân trong 1 tuần là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản. Tuy nhiên,
bạn không nên ép cơ thể mình với một chế độ giảm cân khắt khe mà nên thay đổi thói quen
ăn uống kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến

Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
0 bình luận Sắp xếp theo
Plugin bình luận trên Facebook
Cũ nhất
Thêm bình luận...
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

Copyright 2021 © venusglobal.com.vn
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Sản phẩm cho bé

Giảm cân trong 1 tuần

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (19)

Ähnlich wie Giảm cân trong 1 tuần

Ähnlich wie Giảm cân trong 1 tuần (20)

Mehr von VENUS

Mehr von VENUS (20)

Giảm cân trong 1 tuần