1. La OMS (Organización Mundial
de la Salud) recomienda un
aporte calórico de 2000 a 2500
Kcal/día para un hombre
adulto y de 1500 a 2000
kcal/día para las mujeres.
2. Estas necesidades disminuyen
con la edad.
Un hombre de 65 años de
constitución media necesita
1900-2100 kcal/día
Una mujer de 65 años de
constitución media requiere 1500
- 1700 kcal/ día.
3. Una clave muy sencilla para mejorar
nuestra alimentación es distribuir
adecuadamente las cantidades del
plato de las comidas
La mitad del
plato debe
contener
verduras y
frutas
La otra mitad
proteínas,
carbohidratos
y granos
4. Estas son las porciones que
comemos en Latinoamérica
La mitad del plato
compuesta por
carbohidratos
La otra mitad tiene
gran parte de
proteína con grasa
Una pequeña
porción de frutas y
verduras
Esta distribución NO
es recomendada
5. Los alimentos con carbohidratos
incluyen
Pan
Arroz
Galletas
Cereales
Frutas
Jugos
Leche
yogurt
patatas
maíz
chícharos
7. A la hora de comer afuera
Una comida rápida promedio puede llegar a
alcanzar hasta 1.000 calorías o más
Evita las porciones extragrandes, grande,
jumbo, gigante, doble, extradoble. Estas se
traducen en mayores calorías
Elije la ensalada del bar
Si hoy comes una comida rápida, deja que las
otras comidas del día contengan alimentos
saludables, como frutas y verduras.
Trata de comer la misma porción como lo harías
en casa.
8. Y a la hora del postre
La clave es sustituir porciones
pequeñas de dulces y edulcorantes
por otros alimentos que contienen
carbohidratos en sus comidas y
meriendas.
Es decir…
