Je vous propose quelques exercices de fitball vous permettant le renforcement de plusieurs groupes musculaires dont les principaux sont situés au niveau du tronc et de l'abdomen.

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EXERCICES DE FIT BALL
Le Fit Ball nécessite concentration et équilibre.
Les exercices de Fit Ball permettent un renforcement de plusieurs groupes
musculaires dont les principaux sont situés au niveau du tronc et de l’abdomen. Les
autres groupes sont sollicités en fonction de l’exercice effectué.
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OBLIQUES: Alignement postural, centre
énergétique actif
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3. Imerio del Tufo – coach sportif & personal trainer - 079 705 9145.
Rotation buste, stabilisation bassin et jambes
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FESSIER Jambes
tendues, centre
énergétique actif
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Elévation jambes et
stabilisations dos
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OBLIQUES,
ADDUCTEURS
Stabilisation latéral
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Contraction oblique,
décoler les jambes
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ISCHIOS, FESSIERS,
LOMBAIRES Equilibre,
renforcement partie
postérieur
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Elévation du bassin
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Variante, diminution
équilibre bras tendus
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Elévation,
renforcement ischios,
fessiers, lombaires
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OBLIQUES flanc
équilibre
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Elévation
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ABDOS, JAMBES
Position escalier,
centre énergétique
actif
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Dos droit, extention
jambes
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DOS Allignement,
renforcement
partie postérieure
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Etirement,
contraction,
expiration
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PECTORAUX
Position pompe,
équilibre
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Flexion bras,
contraction
pectoraux
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OBLIQUES
Stabilisation,
équilibre
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Variante,
stabilisation,
équilibre flanc
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FESSIERS,
LOMBAIRES
Appuis épaules,
cervicales,
équilibre
postérieur
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Diminution
appuis, une
jambe
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Variante, bras
verticaux
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TRICEPS
Renforcement
triceps, épaules
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Flexion avant
bras
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ABDOS Equilibre,
tronc, épaules,
triceps
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Equilibre, jambe
tendue alternée
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29. Imerio del Tufo – coach sportif & personal trainer - 079 705 9145.
ABDOS
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Abdos,
adducteurs,
obliques
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OBLIQUES
Elévation et
rotation buste
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EQUILIBRE
centrage
énergétique,
renforcement
général
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Equilibre
genoux, dos et
tronc droit
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Appuis genoux,
mains
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Rotation buste,
équilibre
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Abdos,flexion
bassin
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