apostila

1. OS BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA
Os diversos benefícios da atividade física já não são segredo para
ninguém. Quando um indivíduo abraça essa prática, é possível
desfrutar de uma série de vantagens para sua saúde e qualidade de
vida — seja no âmbito pessoal ou profissional.
Mas, infelizmente, nem todos investem na ideia, principalmente
após a chegada da tecnologia, que, de forma indireta, incentiva a
população a levar uma vida mais sedentária.
Por essa razão, é de extrema importância que as empresas
realizem, frequentemente, campanhas para promover a prática
regular de exercícios físicos, como uma maneira de manter o bem-
estar de seus funcionários.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e descubra
como conscientizar as pessoas sobre a importância de manter o
corpo em movimento!
O que é atividade física :
Atividade física é qualquer movimento do corpo que consome
energia, ou seja, promove um gasto energético acima do nível de
repouso. Ela é percebida como um comportamento que pode
influenciar a aptidão física — capacidade de realizar as atividades
do dia a dia com tranquilidade e sem muito esforço — e ainda
assumir-se como determinante na saúde física, mental e na
capacidade funcional.
São exemplos de atividade física:
 Atividade aeróbia (correr, caminhar, nadar, pedalar, subir
degraus etc.);
 Atividade de fortalecimento muscular (treino com halteres,
agachamentos, flexões etc.);
 Atividade de fortalecimento ósseo (pular corda, jogar tênis
etc.).
Segundo a Organização Mundial de Saúde a falta da atividade
física na rotina já é o quarto principal fator de risco para a
mortalidade em todo o mundo.

2. O que é exercício físico :
Exercício físico é um conceito menos abrangente, sendo
considerado uma subcategoria da atividade física. O exercício
físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que
tem como objetivo melhorar um ou mais componentes da aptidão
física.
Algumas atividades diárias podem provocar adaptações positivas
nos índices de aptidão física, no entanto, não devem ser
consideradas como exercício físico. Um exercício físico é toda
atividade física sistematizada que conta com uma duração de
tempo específica e sequências de movimentos para diferentes
partes do corpo.
Algumas ocupações profissionais e tarefas rotineiras, como as
atividades domésticas, podem repercutir favoravelmente na aptidão
física, mas não são consideradas exercícios físicos.
Atividade física e a saúde dos brasileiros:
Realizar exercícios físicos é indicado para todos indivíduos. No
entanto, não são todas as pessoas que conseguem seguir essas
recomendações — fato que pode levar ao sedentarismo e
comprometer, significativamente, a saúde.
Ao que tudo indica, esse cenário tem se agravado por conta do
avanço da tecnologia em nosso dia a dia. Serviços de streaming,
jogos eletrônicos e smartphones fazem com que as pessoas
passem mais tempo conectadas ao universo on-line, deixando de
lado as práticas esportivas ou qualquer outra atividade capaz de
manter o corpo em movimento.
De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial da
Saúde, em 2018, um em cada quatro adultos apresenta
características de sedentarismo. Já outra pesquisa, elaborada no
mesmo ano pelo Ministério da Saúde, indica que a maioria das
doenças que mais matam no país são originárias de um estilo de
vida nada saudável.
O uso de medicamentos, a má alimentação, o excesso de trabalho
e a falta de exercícios físicos são alguns dos fatores que
influenciam o índice de morte causada por doenças entre os

3. brasileiros. Das complicações, podemos destacar o câncer, os
problemas cardiovasculares, doenças respiratórias e demais
condições que afetam o fígado.
Em um primeiro momento, o estilo de vida sedentário pode até
parecer inofensivo, mas ele é o principal causador da obesidade —
que, consequentemente, está relacionada ao surgimento de
doenças crônicas, sendo a hipertensão arterial, o colesterol alto, a
osteoporose e a diabetes bons exemplos delas.
Fora isso, os grandes índices de gordura também fazem com que o
corpo permaneça em constante estado pré-inflamatório, produzindo,
assim, determinadas citocinas capazes de inibir a ação dos
receptores de insulina, localizados nos tecidos-alvo. Como
resultado, o organismo sofre um quadro de resistência à insulina, o
que causa a temida diabetes do tipo II.
Entenda a relação da alimentação com a produtividade e saiba
como garantir alta performance!