Dokumen tersebut berisi soal ujian semester mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk siswa kelas X di SMK Negeri 2 Adiwerna. Soal terdiri dari pilihan ganda dan esai yang mencakup berbagai materi seperti teknik-teknik olahraga, kebugaran jasmani, kesehatan, dan pengetahuan terkait olahraga.

1. PEMERINTAH KABUPATEN TEGAL
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA DAN OLAHRAGA
UPTD SMK NEGERI 2 ADIWERNA
Jl. Anggrek Ujungrusi PO Box 2 Adiwerna  (0283) 442192 Kab. Tegal 52194
Home Page : www.smk2adiwerna, email : smk2adw@yahoo.com
SOAL ULANGAN SEMESTER GASAL
SMK NEGERI 2 ADIWERNA TAHUN PELAJARAN 2012/2013
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Program Keahlian : Semua Program Keahlian
Tingkat / Kelas : X ( sepuluh )
Hari/tanggal :
Waktu :
I. Pilihlah salah satu jawaban yang yang paling benar dengan cara memberi tanda silang (X) pada
huruf a, b, c, d atau e!
1. Perhatikan pernyataan berikut :
1) Dengan berlari terus, agar lawan cepat lelah
2) Dengan berpura-pura tidak aktif, agar lawan lengah
3) Dengan gerak tiba-tiba
4) Dengan gerakan merubah arah
Cara melepaskan diri dari lawan pada sepak bola adalah …
a. 1.2. dan 3
b. 1 dan 3
c. 2 dan 4
d. 4
e. 1.2.3.dan 4
2. Smash adalah suatu pukulan yang kuat di mana tangan kontak dengan bola secara penuh pada
bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih
tinggi berada di atas net, maka bola dapat di pukul tajam ke bawah. Hal ini dinyatakan oleh …
a. Muhajir
b. M. Mariyanto
c. Iwan Kristianto
d. Sandika
e. Irwanto
3. Jumlah pemain softball dalam satu regu adalah …
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
4. Yang bukan termasuk teknik dalam softball adalah …
a. Throwing
b. Dribble
c. Catching
d. Batting
e. Bunting
5. Hal-hal yang dianggap sah dalam lari jarak menengah yaitu …
a. Melakukan kesalahan start lebih
dari satu kali
b. Memasuki lintasan pelari lain
c. Mengganggu pelari lain
d. Keluar dari lintasan
e. Terbukti memakai obat perangsang
6. Perhatikan hal-hal berikut :
1) Tahap lari
2) Tahap tumpuan
3) Tahap melewati mistar
4) Tahap melayang di udara
Gerakan dalam lompat tinggi yang benar adalah nomor …
a. 1,2, dan 3
b. 1 dan 3
c. 2 dan 4
d. 4
e. 1,2,3 dan 4
7. Kebugaran jasmani menurut Prof. Soedjatmo Soemowardoyo adalah …
a. Suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member
kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat
menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak.
b. Kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap
lingkungan ( ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya ) dana atau kerja fisik dengan
yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.

2. c. Kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah
tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan lain.
d. Suatu kegiatan yang digunakan untuk menjaga kesehatan.
e. Suatu kemampuan untuk melakukan kegiatan yang memerlukan kekuatan otot.
8. Angkat tubuh untuk putra sebaiknya dilakukan dalam waktu …
a. 10 detik
b. 20 detik
c. 30 detik
d. 40 detik
e. 60 detik
9. Senam alat untuk putri terdiri atas …
1) Nomor palang sejajar bertingkat
2) Nomor balok keseimbangan
3) Nomor kuda-kuda loncat
4) Nomor kuda-kuda pelana
Yang benar adalah …
a. 1,2, dan 3
b. 1 dan 3
c. 2 dan 4
d. 4
e. 1,2,3, dan 4
10. Yang bukan merupakan jenis gerakan senam lantai adalah …
a. Guling ke depan tungkai bengkok
b. Guling ke depan
c. Loncat kangkang
d. Kayang
e. Sikap lilin
11. Aktivitas ( gerak ) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama,
menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan system energy dengan oksigen, yang bertujuan
untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang releven, dan
penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya dinamakan …
a. Senam lantai
b. Senam aerobic
c. Senam kesehatan jasmani
d. Senam jantung
e. Senam ibu hamil
12. Senam aerobic dengan gerakan keras sering disebut dengan …
a. Aerobic sport
b. Rockrobics
c. Discorobics
d. High impact aerobics
e. Low-impact aerobics
13. Gaya berenang yang paling mudah sekaligus paling santai adalah …
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya bebas
d. Gaya katak
e. Gaya dada
14. Hal – hal yang perlu di perhatikan untuk menghindari kecelakaan air, kecuali …
a. Berenang di tempat yang sudah di pasang larangan untuk berenang
b. Hendaknya berenang dengan teman yang mampu memberikan pertolongan jika di perlukan
c. Jangan melanggar peraturan yang berlaku di kolam renang atau pantai
d. Mengetahui kemampuan diri sendiri dan jangan mencoba di luar batas kemampuan
e. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberikan pertolongan atau penyelamatan diri
15. Maksud dan tujuan diadakannya penjelajahan adalah …
1) Medekatkan diri pada tuhan
2) Mengagumi keindahan tanah air sendiri
3) Membina kesehatan dan kesegaran fisik, mental, emosi dan fisik
4) Mengisi waktu luang dan mengendorkan ketegangan pikiran
a. 1,2, dan 3
b. 1 dan 3
c. 2 dan 4
d. 4 saja
e. 1,2, 3 dan 4
16. Sisa pengolahan atau makanan yang mudah membusuk dinamakan …
a. Rubbish
b. Garbage
c. Incinerator
d. Pulverization
e. Hogfeeding

3. 17. Yang bukan termasuk factor – factor penyebab terjadinya seks bebas adalah …
a. Kurangnya kesadaran masyarakat akan bahaya yang ditimbulkan oleh seks bebas
b. Perubahan keadaan social ekonomi masyarakat pada umumnya
c. Adanya ketaatan terhadap ajaran agama dan norma kesusilaan
d. Berkembangnya pola hidup dan pergaulan bebas antara pria dan wanita
e. Makin pesatnya arus informasi dan komunikasi yang mempengaruhi gaya hidup masyarakat.
18. Terdapat beberapa penyakit kelamin yang disebabkan seks bebas. Penyakit syphilis disebabkan oleh
…
a. Bakteri Neisseria Ganorhoea
b. Bakteri Treponema Pallid
c. Donovania Granulomotis
d. Bakteri Haemophilus Ducreyi
e. Virus Lymhogranuloma Eperium
19. Pada pelaksanaan latihan gaya tahan tubuh sepenuhnya tergantung oleh …
a. Kondisi atlet
b. Cuaca
c. Iklim
d. Fasilitas
e. Pelatih
f.
20. Manfaat atau tujuan lari naik turun tangga adalah …
a. Otot-otot menjadi kuat
b. Menyenangkan hati
c. Pikiran enak
d. Badan lentur
e. Tubuh segar
21. Dibawah ini merupakan teknik dasar lompat jauh, kecuali …
a. Tolakan
b. Jalan kaki
c. Mendarat
d. Awalan
e. Sikap melayang diudara
22. Suatu gerakan melompat mengangkat kaki, berat badan yang dilakukan dengan cepat disebut …
a. Longjump
b. Swimming
c. Running
d. Football
e. Softball
23. Saat badan posisi melayang di udara dalam tempo …
a. Dalam waktu lama
b. Tidak mendarat
c. Dalam waktu sedang
d. Dalam waktu cepat
e. Semua benar
24. Panjang papan tolakan dalam lompat jauh adalah …
a. 1,22 M
b. 3,22 M
c. 5,22 M
d. 2,22 M
e. 4,22 M
25. Berapakah lebar dan tebal papan tolakan pada lompat jauh …
a. 10 CM dan 10 CM
b. 10 CM dan 20 CM
c. 20 CM dan 20 CM
d. 20 CM dan 10 CM
e. 10 CM dan 30 CM
26. Dalam mendarat bagian tubuh yang pertama mendarat adalah …
a. Kedua tumit
b. Kedua paha
c. Kedua tangan
d. Kepala
e. Kedua lengan
27. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh …
a. Mencapai jangkauan gerak baik
b. Melatih pendaratan
c. Memelihara kecepatan
d. Gerak kaki premature
e. Menguasai gerak kaki
28. Tolakan ataupun tumpuan yang baik dan benar dalam lompatan jauh adalah …
a. Jauh
b. Ke depan dan ke atas
c. Rendah
d. Pendek
e. Datar dan rendah
29. Tumpuan adalah perubahan arah gaya gerakkecepatan horizontal dengan gerak kecepatan …
a. Vertical
b. Parabola
c. Verbal
d. Horizontal
e. Sentral
30. Blip test dikenal juga dengan sebutan …
a. Multilevel Fitness Test
b. Multilevel Test
c. Multirun Fitness Test
d. Multistage Test
e. Multistage Fitness Test
31. Dalam Blip Test, seseorang akan terlihat kemampuan VO2 MAX nya jika sudah memasuki …

4. a. Level 1 Balikan 1
b. Level 1 Balikan 6
c. Level 2 Balikan 6
d. Level 2 Balikan 8
e. Level 3 Balikan 1
32. Level atau tingkatan 3 dalam blip test terdapat …
a. 6 Balikan
b. 7 Balikan
c. 8 Balikan
d. 9 Balikan
e. 10 Balikan
33. Perhatikan gambar berikut !
Berapakah jarak yang di tempuh jika seseorang
hanya dapat menyelesaikan Blip Test di level 2
balikan ke 5 adalah …
a. 100 Meter
b. 160 Meter
c. 200 Meter
d. 240 Meter
e. 300 Meter
34. Sebelum melakukan renang terlebih dahulu harus menguasai …
a. Gerakan mengapung
b. Gerakan tangan
c. Gerakan kaki
d. Gerakan dada
e. Teknis bernafas
35. Olahraga renang pada awalnya berkembang di Negara …
a. Belanda
b. Perancis
c. Italia
d. Inggris
e. Spanyol
36. Orang yang pertama kali mengembangkan renang gaya dada pada tahun 1966 adalah …
a. Fer hendrik link
b. Richard cavell
c. Frederik cavell
d. Hendrik cavell
e. Nikolai
37. Perhatikan gambar di bawah ini !
Gambar disamping adalah lapangan …
a. Tolak peluru
b. Softball
c. Baseball
d. Renang
e. Tidak ada jawaban
38. Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi
yang berat sejauh mungkin. Perhatikan gambar di bawah ini yang termasuk untuk atlet senior putri
adalah …
a. 2 Kg
b. 4 Kg
c. 3 Kg
d. 7,26 Kg
e. 5 Kg
39. Berikut macam – macam polusi udara, kecuali …
a. Asap pabrik
b. Sisa pembakaran kendaraan
c. Radiasi listrik
d. Debu tanah
e. Virus dan bakteri
40. Prioritas utama dalam penyelamatan adalah …
a. Luka pada leher dan dada
b. Patah tulang
c. Luka bakar
d. Luka tulang belakang
e. Luka pada kepala

5. II.Kerjakan Soal-Soal Di Bawah Ini Dengan Tepat !
41. Sebutkan manfaat renang bagi tubuh kita ?
Perhatikan gambar di bawah ini ! ( untuk jawaban pertanyaan 42,43,44 lihat gambar )
 Permainan Bola basket  Permainan Bola Voli
42. Bagaimana tahap-tahapan melakukan gerakan guling ke belakang ? (miminal 3 tahap )
43. Jelaskan secara singkat cara melakukan lay up shoot ! ( minimal 5 teknik cara / step by step bisa
dilihat dalam gambar)
44. Sebutkan hal-hal yang perlu di pertimbangkan dalam melakukan smash agar berhasil ! ( dalam
permainan bola voli )
45. Apakah manfaat penjelajahan dari aspek ilmu pengetahuan ?