Este documento habla sobre la desconexión digital o "detox digital". Explica que muchas personas se sienten adictas a Internet y sus dispositivos, pasando mucho tiempo conectados y descuidando otras actividades. Presenta estadísticas sobre el uso excesivo de redes sociales, teléfonos y distracciones digitales. También describe iniciativas para fomentar la desconexión temporal y un uso más moderado y saludable de la tecnología, así como experiencias de personas que se han desconectado y los beneficios que obtuvieron para

1. Desconexión Digital
http://digitaldetox.org/

2. Digital Detox
El abandono de las redes sociales por un
tiempo y por diferentes motivos.

3. ¿POR QUÉ DIGITAL DETOX®?
LOS HECHOS:
● 61% de los usuarios admite ser adicto a internet y sus dispositivos
● El estadounidense promedio dedica el 30% del tiempo de ocio a leer la web
● 50% de las personas prefieren comunicarse digitalmente que en persona
● El 67% de los propietarios de teléfonos celulares se encuentran revisando su dispositivo incluso cuando no está sonando o vibrando
● Uno de cada diez estadounidenses informa depresión; los usuarios de Internet intensivos ​​tienen 2,5 veces más probabilidades de estar
deprimidos
● El empleado promedio pasa 2 horas al día recuperándose de las distracciones
● 1/3 de las personas prefieren limpiar sus baños que su bandeja de entrada
● El empleado promedio revisa 40 sitios web por día, alternando actividades 37 veces por hora, cambiando tareas cada dos minutos.
● Sin embargo, solo el 2% de las personas puede realizar múltiples tareas sin disminuir el rendimiento.
● El 60% de las personas dice que las vacaciones tradicionales no alivian su estrés
● 33% de las personas admiten esconderse de su familia y amigos para verificar las redes sociales
● El alto uso de las redes sociales puede desencadenar un aumento de la soledad, los celos y el miedo
● El 95% de las personas usa algún tipo de dispositivo electrónico en la hora previa a la cama
○ La luz artificial de las pantallas aumenta el estado de alerta y suprime la hormona melatonina hasta en un 22%
○ Afecta negativamente el sueño, el rendimiento y el estado de ánimo
Desconectarse por solo un día puede dar a algunos usuarios síntomas de retiro mental y físico
http://digitaldetox.org/manifesto/

4. Este movimiento de «ex
conectados» o «desconectados» se
extiende poco a poco, y está
compuesto por personas que han
decidido vivir offline.
Algunos no poseen ni siquiera un
correo electrónico y, los que tienen,
lo abren sólo de vez en cuando.

5. El Digital detox toma fuerza
→ Enric Puig Punyet: Es uno de los
nuevos “exconectados”. Escribió un libro
que recopila casos reales de personas
que decidieron desconectarse para
poder recuperar el contacto directo con
los demás y consigo mismos.

6. El Digital detox toma fuerza
→ Derecho a la desconexión digital:
Desde el 1 de enero de 2017, la ley
francesa permite al asalariado de una
empresa de más de cincuenta
empleados no contestar mails fuera del
horario laboral

7. Adicción

8. Phubbing: Término que nació en la Universidad de Sidney y con el que se
pretendió denominar al “comportamiento de las personas que se desconectan
de la sociedad para conectarse a sus smartphones”.

9. Nomofobia: es el miedo irracional a salir de casa sin el teléfono móvil

10. http://lab.rtve.es/las-claves/facebook-espia-escucha-microfono-movil-2018-03-12/

11. Experiencias

12. https://mobile.nytimes.com/2018/03/07/technology/two-months-news-newspapers.html
¿Eres capaz de
informarte durante dos
meses únicamente a
través de periódicos
en papel?

13. https://www.cjr.org/analysis/farhad-manjoo-nyt-unplug.php
Parece que no es tan
sencillo y que la prueba
de dos meses sin
informarse a través de
Internet no fue exitosa...

14. https://www.theverge.com/2012/4/30/2988798/paul-miller-year-without-internet
Paul Miller es periodista de The
Verge, uno de los sitios más
importantes sobre tecnología en el
mundo, y el año pasado decidió
emprender un viaje de exploración,
salvación y libertad: pasar todo un
año desconectado de internet.
https://www.vix.com/es/btg/tech/12
640/un-ano-sin-internet-la-
experiencia-de-paul-miller

15. https://www.amazon.fr/sans-internet-journal-dune-exp%C3%A9rience/dp/2917371196
En la misma línea un cómic que describe una experiencia similar a
Paul Miller.
“Tu misión, si la aceptas, y tenemos los medios para convencerte,
es pasar un año entero sin usar Internet: no más sitio web, no hay
más correo, no hay más chat, no hay más mensajería instantánea,
nada".

16. https://www.xataka.com/medicina-y-salud/clase-alta-
esta-escondiendo-pantallas-a-sus-hijos-movil-tablet-
nueva-comida-basura

17. Lo dejo cuando quiera: el móvil, el nuevo tabaco del siglo
XXI (Despeja la X, 1x25)

18. Propuestas

19. Time Well Spent Movement - http://humanetech.com/

20. https://datadetox.myshadow.org/detox

21. Data Detox by Fundación Mozilla
Este curso de 8 días que propone la Fundación Mozilla consiste básicamente en
que seamos capaces de llevar una vida digital más sana y para que tengamos un
mayor control de nuestra información en Internet.
¿Eres consciente de qué información tiene Facebook de ti? ¿Conoces qué
aplicaciones puedes usar para evitar que tu información caiga en manos de
terceros? La respuesta a estas y otras preguntas se encuentra en este curso:
https://datadetox.myshadow.org/detox

22. Phone Life Balance
Interesante iniciativa de Motorola para
ser conscientes de hasta que punto
tenemos dependencia del móvil y cómo
podemos equilibrar su uso en nuestro
día a día.
https://phonelifebalance.motorola.com/
#/

23. http://dieteticadigital.net/
Dietética Digital es un libro de autoayuda y autodefensa,
para tiempos de sobreabundancia y saturación virtual.
Un manual para protegerse y emplear los entornos digitales
para aquello que, realmente, queremos y nos beneficia.
Un texto surgido para desbordarse y generar
colaborativamente proyectos de debate-educación-acción
que contribuyan a dar voz a una ciudadanía digital crítica.
El libro denuncia las manipulaciones a las que nos
someten, pero hace falta proponer soluciones.

24. https://www.planetadelibros.com/libro
-desconecta/273880#soporte/273880
Desconecta es un libro escrito por Marc Masip, director del
Instituto Psicológico Desconect@ y experto en el
tratamiento del uso abusivo de las nuevas tecnologías.
Es su libro, plantea las bases de una “dieta digital” diseñada
para superar la elevada dependencia al móvil y a mejorar
nuestra relación con las pantallas.
→ Audio de una entrevista con “Aprendemos Juntos” la
serie de Podcast del BBVA

25. http://amzn.eu/czPfuG6
Los medios sociales nos están volviendo más tristes,
más cabreados, menos empáticos, más asustadizos,
más aislados y más tribales. Desde hace tiempo está
horriblemente claro que los medios sociales no nos están
uniendo como personas, sino que nos están destrozando.
Según la experiencia «trabajando desde dentro» de Jaron
Lanier explica con detalle y precisión cómo funcionan los
medios sociales: mediante la vigilancia constante y la
manipulación subconsciente de sus usuarios.
Y también por qué sus crueles y peligrosos efectos están
imbricados en el corazón de su diseño y su modelo de
negocio actual. Son diez argumentos sencillos para
liberarse de su influencia adictiva, un sabio y urgente
manifiesto que describe alternativas para no sufrir sus
daños.

26. https://thedisconnect.co/one/
Encontramos iniciativas interesantes
para desconectar, aunque sin hacerlo
del todo y sin dejar de lado los
dispositivos que tanta dependencia
nos generan.
The Disconnect es una revista digital
que para leerla hay que poner modo
avión...

27. https://tcrn.ch/2Y4iRfC
El CEO de Apple, Tim Cook, revela
cómo vencer la adicción al móvil.
Es algo tan sencillo como aflojar con
las notificaciones. No necesitamos
estar constantemente recibiendo
notificaciones. Sólo aquello importante
y necesario. Eliminen las notificaciones
de aplicaciones como Messenger,
Whatsapp, Twitter, Telegram… Y
activen notificaciones personalizadas
sólo para aquellas personas realmente
importantes.
Activar también la función No Molestar
es otra acción sencilla y efectiva.

28. http://bit.ly/2YoXsOJ
Hasta Barrio Sésamo quiere que te
desenganches del móvil.
Ha preparado una serie de episodios
de servicio público destinados a
promover las cenas libres de
tecnología.
Se trata de un proyecto en el que
Barrio Sésamo ha colaborado con la
ONG Common Sense Media,
responsable de la campaña
#DeviceFreeDinner (cena libre de
dispositivos).

29. https://www.redaccion.com.ar/39-ideas-para-lidiar-con-las-pantallas-personalmente-y-en-familia/
39 propuestas para lidiar con las pantallas
Artículo interesante en el que tanto los periodistas, como los
lectores de REDACCIÓN dan sus “soluciones” para pelear con la
adicción a las pantallas.
Las hay de todo tipo y recurrentes, pero destacamos las
siguientes:
● Apagar notificaciones, dejar el dispositivo en otra
habitación, apagar el wifi o ponerlo en modo avión.
● Usar apps para controlar el tiempo o de control parental
para los menores.
● Poner reglas de uso en la casa, como por ejemplo
pantallas cero en la mesa.
● Desinstalar determinadas aplicaciones como Twitter,
Facebook o Instagram.
● Ser consciente de lo que te rodea, sobre todo de las
personas (familia, amigos…)

30. La nueva actualización de
android, versión P, incluye la
capacidad de fijar un tiempo
de uso para las app de
manera individual, control de
tiempo y para disuadir
marcará los iconos en gris.
https://www.theverge.com/2018/5/9/17329476/android-p-features-list-google-io-2018
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.wellbeing

31. NoPhone es un launcher que
reduce el dispositivo a un
simple teléfono y gestor de
tareas.
No más distracciones!!!
https://chrome.google.com/webstore/detail/pixelblock/jmpmfcjnflbcoidlgapblgpgbilinlem/related

32. Apps para desconectar
FaceUp: Creada por el Instituto Psicológico Desconect@, determina a través de un test inicial tu nivel de adicción y te
propondrá desafíos diarios para controlar el uso que haces de tu móvil. Además, genera información llamativa sobre lo que
puede suponer un abuso patológico.
Checky: Cuenta las veces que desbloqueas el teclado a lo largo del día. Cada medianoche, el contador vuelve a cero y una
vez a la semana ofrece un informe con las últimas estadísticas.
QualityTime. Mi dieta digital: Además de contabilizar los desbloqueos, muestra el uso diario de tus aplicaciones y los
minutos que inviertes en cada una. Puedes establecer límites y recibirás sugerencias para tomarte un descanso.
Forest: Cada 30 minutos que pases sin que desbloquees tu terminal, una semilla crecerá hasta convertirse en bosque al
final del día si logras superar el reto.
Offtime: Sólo con instalarla, esta aplicación recopila la frecuencia y los picos de intensidad del uso del teléfono, número de
llamadas, mensajes y otros dato, suficientes para hacerte recapacitar y muy relevantes para detectar la actividad
prescindible.
Fuente: http://www.glamour.es/work-techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al-cuerpo-cuando-desconecta-una-semana/23049

33. Digital Detox permite deshabilitar el teléfono móvil durante un período determinado.
Deskonektapp permite llevar un control del tiempo de uso del móvil. El usuario decide cómo configurarlo y, si se salta
ese límite, avisa con una alerta. Es la primera app creada con la ayuda de personas con autismo que facilita un uso
responsable del móvil.
Magoo App está pensada para que los jóvenes hagan un uso más responsable de su móvil. Cuanto más tiempo pasen sin
utilizarlo tienen más puntos que los pueden canjear por descuentos en sus compras.
Hold es similar a la anterior. Pensada para evitar distracciones de los más jóvenes cuando estudian.
Pocket Points está pensada para evitar que los niños utilicen y consulten el móvil mientras están en clase. Tiene un
sistema de recompensa por no utilizar el móvil.
Siempo un launcher para humanos

34. Decálogo Detox

35. Decálogo Detox
1. Ser consciente del tiempo que pasamos
conectados. Utiliza una app para ello
aunque sea irónico!!!
2. Ser consciente de la información que
compartes, cómo y con quien. De esta
manera podrás seleccionar qué y con
quién.
3. Selecciona tus apps. Deja sólo las
imprescindibles.
4. Deja el teléfono de lado de vez en cuando
y apuesta por el modo silencio.
5. Decide qué tiempo quieres dedicar a
Internet y cuando.
6. No pongas la pantalla por delante de tus
amigos y familiares. Disfruta de su
compañía.
7. No mires el mundo a través de la pantalla.
Levanta los ojos y admira lo que te rodea.
8. Comparte la experiencia. Con tu pareja o
amigos seguro que lo llevarás mejor.
9. Busca cosas offline que hacer. Recupera
hobbies o encuentra uno nuevo. No todo
ha de ser digital y online.
10. Piensa, medita en todo lo que ganas
mientras no estás conectado. Beneficios
para tu salud, tu vida social, familiar,
intelectual...

36. Toma el control de tu teléfono

37. 7 cosas que puedes hacer para usar menos el móvil
● Desactiva todas las notificaciones excepto
las que provengan de personas reales.
● Cambia los iconos a unos monocromos.
Se bloqueda la recompensa que ofrece el
color de los iconos al desbloquear el
dispositivo.
● Mantén en la pantalla de inicio sólo
herramientas de uso diario como el
calendario, la cámara, etc… El resto
muévelo a otra página o dentro de
carpetas.
● Lanza las aplicaciones escribiendo su
nombre desde el lanzador. Hacerlo te dará
tiempo a reflexionar si realmente quieres
abrirla.
● Carga el teléfono fuera del dormitorio.
Utiliza un despertador que no sea el móvil.
Evitará que lo uses antes de dormir y
antes de salir de la cama.
● Si realmente lo quieres usar menos,
desinstala las apps de Redes Sociales.
No basta con esconderlas, bórralas!
● Envía notas de audio en lugar de
mensajes de texto. Es más rápido,
transmite más matices y no requiere tu
total atención para enviarlos.

38. Resultados

39. ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando se desconecta una
semana?
● Más contacto visual
● Mejor postura
● Una conciliación mejor del sueño
● Reducción de los niveles de estrés y
dependencia de los dispositivos móviles
● Más memoria
http://www.glamour.es/work-
techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al-
cuerpo-cuando-desconecta-una-semana/23049

40. http://elchistedemel.blogspot.com/2018/06/eres-tu.html

41. Enlaces

42. ● Desconectarse, el nuevo evangelio contra el exceso digital
http://www.eltiempo.com/tecnosfera/novedades-tecnologia/la-necesidad-de-desconectarse-de-la-
tecnologia-64234
● Escape Tech: What Is A Digital Detox, How And Why To Do One And Where To Do It
https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2017/08/14/escape-tech-what-is-a-digital-detox-how-and-
why-to-do-one-and-where-to-do-it/#76fdc5a0912c
● Las vacaciones, prueba de fuego para las adicciones tecnológicas
http://www.lavanguardia.com/tecnologia/internet/20140709/54411737670/vacaciones-adicciones-
tecnologicas.html
● Digital detox, ¿qué le ocurre al cuerpo cuando desconecta una semana?
http://www.glamour.es/work-techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al-cuerpo-cuando-
desconecta-una-semana/23049
● Cómo hacer un 'detox' digital http://www.vogue.es/belleza/bienestar/articulos/hacer-detox-digital-
trucos-redes-sociales-gigi-hadid-kendall-jenner/27794