3. CURSO DE NATACION
¿Que es la natación?
La natación es una actividad del ser humano que
consiste en mantenerse sobre la superficie del agua o
flotar, moviendo los brazos y piernas.
Es también vista como un deporte si se práctica para
competir.
La natación es una actividad fabulosa, con
innumerables ventajas para el que la practica; te
relaja de las preocupaciones diarias, por su enorme
grado de aislamiento, estar en contacto total con el
agua y la libertad de moverse en ella.
Presenta inmensos beneficios para nuestro sistema
muscular, nervioso, y respiratorio, ya que es un
deporte donde más músculos incluyen en su
ejecución, aumentando la resistencia y tonificación
muscular en todo el cuerpo.
4. CURSO DE NATACION
3 principios básicos para la natación.
1. Flotación: Siguiendo el principio de Arquímedes, para flotar mejor
debemos tener el mayor porcentaje de cuerpo dentro del agua y a su vez
ocupar el máximo volumen posible, pero… ¿CÓMO?
Gracias al aire de los pulmones, y
La densidad del cuerpo hace que tienda a flotar
2. Respiración:
*La inspiración se hace por la boca.
*La espiración se realiza dentro del agua por la boca
o nariz o ambas a la vez.
5. CURSO DE NATACION
3 principios básicos para la natación.
3. propulsión. Acción que realizamos con las
extremidades superiores e inferiores para lograr
vencer la resistencia al agua y de este modo poder
desplazarnos en el fluido.
Principio de Acción-reacción (3ªLey de Newton).
Doto al agua de cierta Inercia y me da una fuerza no
de igual magnitud y sentido contrario.
Si ejerzo fuerza hacia abajo el agua me devolverá
otra hacia arriba, si ejerzo fuerza hacia atrás
avanzaré hacia delante.
flotabilidad
arrastreempuje
peso
6. CURSO DE NATACION
Factores para la flotación.
Factores constitucionales:
Cantidad de grasa, tejido adiposo.
Distribución de las grasas
Tamaño de los huesos
Cantidad de masa muscular
Otros factores:
Momento respiratorio: apnea
inspiratoria/espiratoria
Contracción muscular: estado de
ansiedad/miedo
Densidad del agua: salada o dulce
7. CURSO DE NATACION
LOS ESTILOS DE NATACIÓN.
Estilo crol.
El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa
"reptar". También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para
distinguirlo del “crol de espalda”.
Además es el estilo más popular y el primero que se suele enseñar.
El crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que
proporciona una continua propulsión.
8. CURSO DE NATACION
Descripción del estilo Crol.
Los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo.
Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del
izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la
mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en
sentido contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un
movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
El batido de piernas oscila de 2 a 6 patadas (por ciclo), dependiendo de la velocidad del nadador (2 resistencia
y 6 velocidad).
En cuanto a la respiración, en el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado,
y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.
Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el
mismo lado podríamos descompensar la columna.
En el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.
9. CURSO DE NATACION
Técnicas Del Estilo Crol: A. Posición del cuerpo B. Acción de piernas.
C. Acción de brazos. D. La respiración.
El nadador deberá buscar la mejor posición hidrodinámica
con su cuerpo perfectamente alineado durante los
movimientos del estilo.
Las caderas quedan ligeramente más bajas que los hombros y
las piernas relajadas y extendidas.
El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos
realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal
(ROLIDO).
El rolido cumple las siguientes funciones:
Facilitar el recobro de los brazos.
Realizar una tracción profunda y eficaz
Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza
Evitar resistencia al avance hasta un 60%
A. Posición del cuerpo
11. CURSO DE NATACION
B. Acción de piernas
Consiste en un movimiento vertical ascendente y descendente:
Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por
medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado
Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona
para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se
produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a
subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación
adentro.
Función: Aumentar la propulsión y disminuir la resistencia manteniendo
una posición elevada del cuerpo y logrando un mayor equilibrio.
Coordinación: dos ó seis batidos de piernas por cada ciclo de brazos.
12. CURSO DE NATACION
Errores mas comunes
La Acción Parte De La Rodilla En Vez De La Cadera
No Presionar Con El Empeine.
No Avanzar Con La Patada
Mucho Cansancio Al Dar La Patada.
13. CURSO DE NATACION
C. Acción de brazos
Tracción (Entrada, Agarre, Tirón Y Empuje) Y
Recobro.
14. CURSO DE NATACION
D. La respiración.
En el crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar .
Este movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y
resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. (A > velocidad
> resistencia).
En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a
respirar lo mínimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar
un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y la minimización de la
resistencia al avance.
A la hora de la enseñanza de la natación se debe siempre entrenar con la
respiración bilateral, y desde el inicio enseñar que en el nado de crol se
respira cada tres brazadas
15. CURSO DE NATACION
Estilo Mariposa
La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol.
Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la
mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol
doble. También la acción de brazos se puede describir como una
acción simultánea de los brazos de crol.
Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere
unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy
elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que
quieren iniciarse el la práctica de la natación.
16. CURSO DE NATACION
Posición del cuerpo
El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es posible, pero a causa del poderoso batido de las piernas
se produce una ondulación del cuerpo.
Debida a esta ondulación existen dos posiciones que adopta el nadador en el agua:
- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos.
- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos.
17. CURSO DE NATACION
Acción de piernas.
Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en
el plano vertical.
La patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida.
La pierna se flexiona en la parte más alta de la patada y es estirada vigorosamente dando la patada
hacia abajo.
Los pies se juntan y se colocan en hiperextensión, con los empeines y la parte anterior de las piernas
presionan contra el agua.
Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo de brazos, en el segundo se flexionan más las piernas
(salpicando más que el primero).
18. CURSO DE NATACION
Acción de brazos.
El movimiento es simétrico y simultáneo, con RECOBRO aéreo y una fase de TRACCIÓN que tiene las
siguientes sub-fases:
- Entrada
- Agarre
- Tirón
- Empuje
ENTRADA:
-Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, codos altos y ligeramente
flexionados
-Palmas miran hacia fuera 45º.
AGARRE:
- Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, con los codos altos y las muñecas
ligeramente flexionadas.
FASE TRACCIÓN:
19. CURSO DE NATACION
Acción de brazos.
TIRÓN:
-Los brazos se mueven hacia dentro, hacia atrás y
abajo.
-Codos altos en todo momento.
-Los brazos se van flexionando y juntando
-Alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón,
justo por debajo de los hombros.
-Las manos se mueven hacia dentro y arriba.
EMPUJE:
-Las manos se mueven hacia atrás casi en paralelo
por debajo del cuerpo
-Luego se separan por un movimiento de atrás,
afuera y arriba.
-En esta fase se alcanza la máxima velocidad.
-Palmas mirando hacia atrás
20. CURSO DE NATACION
Acción de brazos.
Los hombros salen del agua en primer lugar antes que los brazos y se
mantienen por encima de ella durante toda la fase.
Después salen del agua los codos, y seguidamente las manos mirando
el muslo.
Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del
codo en función de la movilidad articular del nadador.
FASE DE RECOBRO:
21. CURSO DE NATACION
La Respiración.
La inspiración debe realizarse durante el periodo en que
los hombros y la cabeza están elevados sobre la
superficie del agua.
Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la barbilla y
mirando al frente.
Espirar incrementando la fuerza durante la tracción.
En cuanto a la coordinación, la cabeza sale antes que los
brazos y entra antes que los brazos.
