Este artigo fornece três técnicas para melhorar a concentração ao estudar: 1) a técnica do intervalo, que envolve dividir o tempo de estudo em períodos curtos focados, com pausas entre eles; 2) a técnica "só mais cinco", que envolve dividir grandes tarefas em pequenas metas de cinco itens; e 3) meditação instantânea para aliviar a ansiedade e manter a mente focada.

1. Como estudar: Ensine seu cérebro a se concentrar
Oláleitores do Canal do Ensino,
Deixar o celular longe, reunir o material de estudo de forma organizada, desligar a TV, sair da Internet,
deixar água e algum lanche por perto, ficar sozinho e seguir um bom planejamento ajudam a melhorar o
rendimento quando vocêprecisa estudar, mas… cadêa concentração?
Se mesmo com toda a preparação do mundo seus pensamentos continuam bem longe da matéria que
vocêprecisa estudar e estádifícil focar no mesmo texto ou exercício, dê uma olhada nestas três técnicas.
Vocêpode usá-las separadamente, ou fazer um combinado para ajudar seu cérebro a se concentrar. Sim,
é possível treinar o cérebro para focar numa única tarefa por mais tempo, do mesmo jeito que se pode
treinar o corpo para fazer musculação, aprender capoeira, dançar ou correr uma maratona.
Técnica do Intervalo
Se está difícil de se concentrar, forçar a barra para passar horas e horas diante dos livros não ajuda em
nada. Se a ideia é começar a treinar seu cérebro para tirar o melhor proveito das suas horas de estudo,
vale começar aos poucos.
A Técnica Pomodoro, inventada em 1980 por Francesco Cirillo, é um método de gerenciamento do
tempo. A ideia é simples: usar um timer para marcar pequenos períodos de produtividade. Vocêpode usar
um daqueles timers de cozinha, qualquer relógio ou mesmo o seu celular. O método recomenda 25
minutos de concentração, mas vocêpode chegar láaos poucos.
Antes de iniciar sua tarefa, lista de exercícios ou leitura, programe o alarme para um tempo curto,
digamos, 10 minutos. Ao fim desse intervalo, faça uma pausa de dois minutos. Repita até completar
quatro ciclos e faça uma pausa maior. Váaumentando o tempo de concentração aos poucos, de cinco em
cinco minutos, até alcançar o período ideal para você.
Só mais cinco…
Não, não são aqueles “só mais cinco minutinhos” quando o despertador toca de manhã cedo. É uma
técnica para resistir à vontade de largar tudo que bate diante de uma tarefa extensa ou aborrecida
demais. É uma boa maneira de lidar com o desânimo que dá, por exemplo, quando aqueles 20 exercícios
de Química parecem uma barreira intransponível, ou quando o livro não está nem na metade e você já
pensa em desistir.
O objetivo aqui, em vez de largar tudo e sair correndo, é dizer a si mesmo que você vai fazer só mais
cinco coisas antes de desistir. Podem ser mais cinco exercícios, cinco questões daquela prova do
vestibular anterior, cinco páginas do texto, cinco parágrafos do livro obrigatório, ou mesmo cinco linhas!
Quando acabar, do mesmo jeito que vocêaperta o botão do despertador pra dormir mais cinco minutinhos,
fale pra si mesmo: “só mais cinco”.
Ao quebrar a tarefa “de cinco em cinco”, vocêvai aguentá-la por mais tempo e, quem sabe, até cumprir o
objetivo sem muito sofrimento.
Meditação Instantânea
Às vezes, o que atrapalha é a ansiedade (“Tem muita matéria pra estudar, não vou dar conta!”), ou um
problema qualquer que não tem nada a ver com o estudo. Nesses momentos, é importante deixar a mente
livre de preocupações para que o tempo de estudo que vocêseparou seja o mais produtivo possível.
Esta técnica de meditação pode ser aplicada em qualquer hora, em qualquer lugar. Vale para quando você
precisa se concentrar nos estudos, mas também ajuda a baixar a ansiedade hora da prova.
O passo a passo é muito simples, está explicado num vídeo de mais ou menos cinco minutos e está em
inglês, mas tem legendas em português.