Ergonomia

2. ERGONOMIA
Podemos decir que es la actividad de carácter multidisciplinar que se encarga del estudio
de la conducta y las actividades de las personas, con la finalidad de adecuar
los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las características, limitaciones y
necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort.
No es más que el estudio científico de las relaciones entre el hombre y su ambiente de
trabajo, donde el término ambiente, es utilizado en un sentido más global, incluyendo
también equipos, aparatos, herramientas, materiales, métodos y la propia organización del
trabajo.

3. ERGONOMIA DEL
MONITOR
Muchos de nosotros tenemos malos hábitos al utilizar el computador, también
sufrimos de dolores causados por 2 razones: Malas posturas y malos hábitos. La
computadora se ha convertido en una herramienta que utilizamos muchas veces
mas de 10 horas al día, ya sea porque dependemos de ella para nuestro trabajo
pero aún después del trabajo llegamos a casa a trabajar en proyectos
FreeLancer, muchos otros para chatear o incluso para estar en contacto con
nuestra familia.
No debemos negar que, muchos como es mi caso, utilizamos la computadora
para tener un rato de conversación con la familia que vive en otra parte del
mundo, utilizando videoconferencia o audio-conferencia o compartir momentos al
subir fotografías u otras tareas, el caso es que el uso de la computadora se
incrementa en 2 o 3 horas mas después de contar las 8 que usamos en el
trabajo

5. Estos son algunos tips para utilizar mejor tu monitor. La computadora ya no
es un lujo, es una necesidad como cualquier aparato del hogar. Pero
debemos aprender a utilizarlo inteligentemente y evitar daños a la salud.
• Los doctores recomiendan que si vamos a estar con los ojos estáticos en el monitor
debemos tener espacios de 30 minutos para descansarlos pues tenerlos enfocados en un
área cansa los músculos oculares que pueden desencadenar dolores de cabeza, episodios
de migraña hasta inflamación.
• Bajar la cantidad de brillo del Monitor
•El monitor debe estar a la altura de los ojos

6. ERGONOMIA EN EL
TECLADO
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada hacia afuera. Los movimientos
rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, ten sinovitis, o cualquier lesión asociada a dichos
sobreesfuerzos, especialmente si la estación de trabajo no esta organizada adecuadamente. Existen e
componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo
que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además otras ventajas
como la apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, y teclas situadas donde los
dedos tienen una posición de descanso.

7. CARACTERISTICAS
•Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos.
•Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10º a 15º, con el fin de evitar
movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se
recomienda que la línea media del teclado (tercera fila), no se levante más de tres
centímetros de la superficie de trabajo.
•Estable durante su uso.
•Los símbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posición normal de
trabajo.
•Teclas cóncavas. Es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilización.
•Separación suficiente entre las distintas partes del teclado.
•Suave en su manipulación. Que no requiera ejercer una presión grande sobre las teclas
que se pulsan.

8. ERGONOMIA EN EL
MOBILIARIO
De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado, si luego
trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas, o nos
sentamos en una silla sin respaldo. Las malas posturas representan, en
general, el 75% de las lesiones: dolores de espalda, molestias cervicales,
lumbalgias... El mobiliario del puesto de trabajo es, pues, fundamental para no
dañar nuestra salud.

9. A- LA MESA:
CARACTERÍSTICAS:
- Superficie de color claro y mate.
- Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier
persona que se apoye sobre alguno de sus bordes.
- De dimensiones suficientes como para permitir una
colocación flexible de todo el material de trabajo.
- Altura regulable. Esta condición no es imprescindible.
En su defecto, la silla sí debe tenerla, o se debe usar un
reposapiés para aquellos que lo precisen. Si es
regulable.
- Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas
choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas.

10. B- LA SILLA:
CARACTERÍSTICAS
- Estable. Frente a las cuatro patas convencionales,
son mejores las sillas con cinco apoyos y de ruedas
antideslizantes, que eviten desplazamientos
involuntarios. Éstas permiten mayor libertad de
movimiento, evitando, a la vez, algunas posturas
forzadas.
- Graduable en cuanto a altura. Los pies han de
apoyarse en el suelo.
- Respaldo regulable en altura, profundidad e
inclinación.
- La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con
una distancia suficiente entre el borde del asiento y la
cara posterior de la rodilla, para facilitar la circulación
sanguínea.

11. POSTURA CORRECTA
La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar,
dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna
vertebral. Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio sin torcer el
tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el
peso del cuerpo se reparta adecuadamente, La postura ideal para trabajar frente a una
computadora se obtiene manteniendo un ángulo de 90 grados entre el brazo y el
antebrazo, así como en las rodillas. Es oportuno señalar que, en gran medida, su manera
de escribir depende de su forma de sentarse.
Por eso le sugerimos adoptar las siguientes recomendaciones:

12. DISTANCIA: La mesa y la silla deben estar acordes con la estatura del usuario, el
teclado se debe alinear con el extremo de la mesa para que no tenga que pegar a ésta.
El cuerpo debe estar recto y no muy alejado del equipo, Los dedos se deben colocar
curvos sobre las teclas guías.
ESPALDA: Debe estar recta y apoyada sobre el espaldar de la silla.
BRAZOS Y CODOS: Nivelados y ligeramente separados del cuerpo.
MANOS Y MUÑECAS: Las manos deben estar levantadas y paralelas al teclado; las
muñecas bajas pero no pegadas al teclado.
DEDOS: Curvos y en posición vertical sobre las teclas.
PIES: Se recomienda utilizar un apoyo para elevarlos un poco.
VISTA: Siempre debe estar fija en lo que se va a copiar, en lo que se transcribe.