Este documento discute la flexibilidad y elasticidad a diferentes edades del desarrollo infantil y juvenil. Explica que la flexibilidad disminuye con la edad debido al aumento del tono muscular, mientras que la elasticidad puede mejorarse con ejercicios. Recomienda ejercicios de estiramiento estático en edades tempranas y trabajos más intensos de flexibilidad y elasticidad en las categorías de alevines, infantiles y cadetes para prevenir lesiones mientras el cuerpo cambia durante la pubertad.
2. La flexibilidad
Es la única capacidad física básica
que en lugar de presentar una
progresión fruto del progresivo
desarrollo motor del sujeto
disminuye conforme aumenta la
edad.
Algunos autores hablan de
evolución positiva hasta los 2-3
años. Generelo, E. y Tierz, P. (1995a, p.
74),
Hasta la pubertad, la pendiente de
regresión de la flexibilidad es poco
pronunciada.
En el momento en que el niño se adentra
en la pubertad y debido a los cambios
hormonales -proliferación de andrógenos-,
y al amplio crecimiento de las
extremidades la involución en los niveles
de flexibilidad se acelera. Hasta que el
niño no entra en la pubertad podemos
considerar que posee una flexibilidad
óptima. Mora Vicente, J. (1995, p. 107),
3. El niño
da lugar a la deformación excesiva e
irreversible de las articulaciones y los
ligamentos repercutiendo
negativamente sobre las capacidades
motoras del niño.
No pude tomarse como punto de
partida en el desarrollo de la
flexibilidad el de ampliar
necesariamente.
Demasiada flexibilidad
interferencias en
la fluidez y eficacia
del movimiento
escaso
margen
preventivo
ante lesiones
Escasa flexibilidad
Actitud corporal
errónea
la flexibilidad absoluta debe superar la amplitud de la flexibilidad de trabajo
4. EDUCACIÓN PSICOMOTRIZ (Hasta los 6 años):
Aunque algunos autores hablan de descenso de la flexibilidad
desde el nacimiento lo cierto es que tiene una evolución positiva
hasta los 2-3 años. Generelo, E. y Tierz, P. (1995a, p. 74).
¿Sentido de “entrenar” la flexibilidad en estas edades?
A partir de los 3 años el tono va haciéndose más elevado; con lo que la hiper-
extensibilidad característica del niño disminuye progresivamente. Ballesteros, S. (1982), Rigal, R. &
5. Automatismos Voluntarios
Automatismos Primarios
0-1 años
HABILIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
Caminar
Tirar
Empujar
Sentarse
Agacharse
Incorporars
e
Sostener
y levantar
objetos
Correr y Saltar
(en sus formas más
básicas y
elementales)
1- 5/6 años
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
Desplazamientos
Saltos
Giros
Manipulaciones:
- Lanzamientos
- Recepciones
5/6-8/10 años
HABILIDADES MOTRICES GENÉRICAS
Botes
Golpeos
Pases
Conducciones
Fintas
Paradas
Interceptaciones
8/10-10/12 años
HABILIDADES MOTRICES
ESPECÍFICAS
DEPORTIVAS
10/12 años en
adelante
3ª ALTERNATIVA
HABILIDADES MOTRICES ESPECIALIZADAS
Juegos pequeños
didácticos
Juegos pre-
deportivos
Juegos deportivos
Juegos
mecánicos y
simbólicos
6. Pre-benjamines (6-8) y benjamines (8 a 10)
la pérdida de flexibilidad en el niño es
mínima, por lo que se le suponen valores
óptimos
Flexibilidad
Favorable Flexibilidad
Producto de la falta de desarrollo tónico-muscular
Limitada Elasticidad
por lo que no recomendamos un
trabajo específico de flexibilidad
(salvo disciplinas en las que sea
determinante).
A no ser para crear hábito
higiénico de estiramientos
un trabajo intenso de elasticidad no se
traduce en mejoras evidentes en el
desarrollo de esta cualidad, aunque se
pueda mejorar en alguna medida el
componente coordinativo y reflejo del
movimiento
no recomendamos un trabajo
específico de elasticidad (más allá
del relacionado con el tono, –
coordinación inter e
intramuscular).
7. Automatismos Voluntarios
Automatismos Primarios
0-1 años
HABILIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
Caminar
Tirar
Empujar
Sentarse
Agacharse
Incorporars
e
Sostener
y levantar
objetos
Correr y Saltar
(en sus formas más
básicas y
elementales)
1- 5/6 años
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
Desplazamientos
Saltos
Giros
Manipulaciones:
- Lanzamientos
- Recepciones
5/6-8/10 años
HABILIDADES MOTRICES GENÉRICAS
Botes
Golpeos
Pases
Conducciones
Fintas
Paradas
Interceptaciones
8/10-10/12 años
HABILIDADES MOTRICES
ESPECÍFICAS
DEPORTIVAS
10/12 años en
adelante
3ª ALTERNATIVA
HABILIDADES MOTRICES ESPECIALIZADAS
Juegos pequeños
didácticos
Juegos pre-
deportivos
Juegos deportivos
Juegos
mecánicos y
simbólicos
8. Alevines (10 a 12 años)
Flexibilidad
Flexibilidad
No es tan importante realizar ejercicios de
flexibilidad de cara a la mejora, (salvo
modalidades deportivas dependientes en
gran medida)
A pesar de que en esta categoría el riesgo de este tipo de lesiones es
mínimo, se verá drásticamente incrementado en un futuro no muy lejano
(hipertrofia).
El alevín ha de adquirir un hábito preventivo de estiramiento.
9. Alevines (10 a 12 años)
Flexibilidad
La estabilidad corporal produce un equilibrio
osteoarticular que permite un desarrollo de esta
cualidad.
Elasticidad
En esta edad una desproporcionada exigencia en el desarrollo de la
elasticidad, lejos de favorecer el desarrollo de esta cualidad puede provocar
multitud de problemas osteo-articulares.
el short range
elastic stiffness, la preactivación
la entrada en funcionamiento
de los procesos reflejos.
El estímulo para su mejora no requiere de gran intensidad
–que podría ser causa de lesiones-,
con rebotes o lanzamientos realizados a intensidad relativa se mejoran
aspectos tales como:
10. Automatismos Voluntarios
Automatismos Primarios
0-1 años
HABILIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
Caminar
Tirar
Empujar
Sentarse
Agacharse
Incorporars
e
Sostener
y levantar
objetos
Correr y Saltar
(en sus formas más
básicas y
elementales)
1- 5/6 años
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
Desplazamientos
Saltos
Giros
Manipulaciones:
- Lanzamientos
- Recepciones
5/6-8/10 años
HABILIDADES MOTRICES GENÉRICAS
Botes
Golpeos
Pases
Conducciones
Fintas
Paradas
Interceptaciones
8/10-10/12 años
HABILIDADES MOTRICES
ESPECÍFICAS
DEPORTIVAS
10/12 años en
adelante
3ª ALTERNATIVA
HABILIDADES MOTRICES ESPECIALIZADAS
Juegos pequeños
didácticos
Juegos pre-
deportivos
Juegos deportivos
Mecanic and
simbolic
games
12. Infantiles (13-14) y cadetes (15-16)
Flexibilidad
se traduce en un gran riesgo de lesiones por sobrecarga
(se hace necesaria la inclusión de ejercicios de estiramiento)
hasta la pubertad el deterioro en los valores
de flexibilidad es mínimo (en relación directa
con la ganancia de masa muscular)
los valores de flexibilidad
disminuyen drásticamente en las
personas que no trabajan esta
cualidad
los valores de elasticidad
aumentan considerablemente
favorecidos por el aumento de
tono muscular
desarrollo de actitudes
posturales correctas
Preservación de los valores de
movilidad articular para
contrarrestar los estragos de
una vida fundamentalmente
sedentaria.
Disminución del riesgo de lesiones:
• Por elongamiento
• Por sobrecarga
13. Infantiles (13-14) y cadetes (15-16)
Flexibilidad
En la fase del brote puberal en la que se produce un
desarrollo inarmónico del niño, con un rápido crecimiento de
las extremidades, no es conveniente presentar estímulos
que provoquen un exceso de tensión en las zonas de
inserción.
Pautas para el
entrenamiento
Ya que la estructura músculo-tendinosa ha de
adaptarse al crecimiento en longitud del hueso, se
recomiendan estiramientos estáticos que van a
facilitar el hecho de que estas estructuras
alcancen una acomodación articular adecuada.
Es por ello que los rebotes y lanzamientos intensos
estén contraindicados en estos momentos.
14. Juveniles (17-19)
Flexibilidad
los valores disminuyen
drásticamente.
Flexibilidad
Estado postpuberal
Progresiva armonía
en las proporciones
corporales.
Elevados valores de
equilibrio de las
estructuras
músculotendinosas.
Gran aumento de sección muscular
por hipertrofia (aumento de tono
muscular)
Devolviendo la longitud
perdida por el exceso de tono a
la musculatura se disminuye el
riesgo de lesiones por
sobrecarga.
Ganando amplitud en el movimiento se
disminuye el riesgo de lesiones por
elongamiento.
15. Juveniles (17-19)
Resistencia
En la categoría juvenil se puede iniciar un trabajo sistemático
de elasticidad
Elasticidad
empezar con intensidades menores
para ir aumentando la intensidad conforme el
deportista vaya cubriendo etapas y
necesitando de un mayor estímulo para la
mejora de sus componente elástico.
16. Juveniles (17-19)
Desde la pubertad hasta los 20-30 años es cuando se
acusan los mayores deterioros de la misma en relación con
la masa muscular. Mora Vicente, J. (1995, p. 107).
Flexibilidad
- A los 20-22 años sólo se posee ya un 75% de la flexibilidad máxima.
- Hasta los 30 años continúa el descenso pero de forma más lenta.
Generelo, E. y Tierz, P. (1995a, p. 74).
17. Juveniles (17-19)
Flexibilidad
A partir de los 30 años la pendiente de disminución será
más o menos intensa dependiendo:
de su constitución.
del grado de actividad
del sujeto
Conservar el grado de
movilidad articular óptimo
para la modalidad deportiva
mantener la funcionalidad de
todas sus articulaciones.
Objetivo actividad física
