O documento descreve os elementos básicos da ginástica de solo, incluindo rolamentos, apoios invertidos, rodadas e saltos. Detalha as técnicas corretas para executar cada movimento, com foco nos aspectos técnicos como posicionamento do corpo e impulsão. A ginástica de solo tem o objetivo de executar exercícios que envolvem elementos gímnicos e acrobáticos de forma isolada ou em sequências.

2. 

Introdução
Ginástica
›



O que é?
› Tipos de ginástica
Ginástica de solo
› Rolamento à frente engrupado
› Rolamento à retaguarda engrupado
› Apoio facial invertido (pino)
› Roda
› Saltos de mãos
› Avião
› Bandeira
› Ponte
› Espargata (frontal e lateral)
› Salto tesoura
› Salto engrupado
Conclusão
Webgrafia

3. 
A ginástica é uma
disciplina utilizada em
educação física.

Teve uma origem
recente, tendo surgido
no início do século XIX e
desenvolvendo-se
rapidamente até ao nível
que conhecemos hoje.
Índice

4. 
No entanto, ela já existia
na antiguidade, onde a
exercitação do corpo
foi desenvolvida devido
às constantes
rivalidades entre as
cidades e povos, e os
exercícios eram
praticados com
objectivos militares.

Foi nessa altura que foi
utilizada pela primeira
vez a palavra ginástica.

5. O que é a Ginástica?

A ginástica é um desporto que
se caracteriza pela prática de
um conjunto de movimentos
que exigem força, flexibilidade
e coordenação motora.

Surgiu no início do século XIX e
rapidamente se desenvolveu
até ao nível que conhecemos
hoje.

6. 
Na Ginástica podemos encontrar
actualmente uma grande diversidade
de disciplinas que se podem agrupar
segundo características específicas em
diferentes modalidades:

8. Ginástica artística
Ginástica rítmica

9. Ginástica com trampolins
Ginástica aeróbica
Ginástica acrobática

10. 
Em competições oficiais os exercícios de
solo realizam-se num espaço
quadrangular (12x12 metros), com uma
superfície flexível. A prova masculina
deve ser executada no tempo máximo
de 70 segundos, e a feminina deve ter
acompanhamento musical e ser
executada em 90 segundos.

11. 
Na disciplina de Educação Física, a
Ginástica de Solo tem normalmente como
objectivo a execução de um conjunto de
exercícios, de uma forma isolada ou em
pequenas sequências, consoante o nível
de dificuldade exigido, que envolvem
elementos gímnicos e elementos
acrobáticos.

12. GINÁSTICA
SOLO
ELEMENTOS
ACROBÁTICOS
Rolamentos Frente e
Retaguarda;
Apoios Invertidos;
Roda;
Salto de mãos;
Salto Mortal.
ELEMENTOS
GÍMNICOS
POSIÇÕES EQUILÍBRIO
POSIÇÕES
FLEXIBILIDADE
Ponte;
Espargata (Frontal
e Lateral);
Avião;
Vela;
Bandeira.
.
ELEMENTOS DE
LIGAÇÃO
Saltos (Tesoura,
Gato, Engrupado);
Voltas;
Afundo.

13. 
Para executar os elementos de ginástica é
importante conhecer os aspectos importantes
para a sua correcta execução, ou seja, as
determinantes técnicas de cada elemento
gímnico e acrobático.

14. 

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
Membros inferiores flectidos (posição de cócoras);
Membros superiores em extensão com as mãos no solo à
largura dos ombros;
Colocar dedos afastados e dirigidos para frente;
Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
Impulsionar os membros inferiores e desequilibrar corpo
para frente;
Contacto com o solo pela nuca;
Repulsão dos membros superiores;

15. 

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
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
Manter o corpo engrupado durante a rotação;
Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas.
Rolamento à frente de membros inferiores afastados
Contacto com o solo pela nuca;
Afastar os membros inferiores em extensão quando a bacia
passa além da vertical;
Apoiar as mãos no solo;
Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o
solo;
Repulsão dos membros superiores mantendo os membros
inferiores afastados.

16. 

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


Membros inferiores flectidos e membros superiores em
extensão à frente (posição de cócoras);
Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e membros
superiores flectidos;
Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos
ao nível das orelhas;
Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
Desequilibrar corpo à retaguarda;
Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito;
Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados
dirigidos para a frente;

17. 

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

Repulsão dos membros superiores;
Manter a posição engrupado e colocar os pés no solo;
Retirar as mãos do solo e estender os membros inferiores;
Rolamento à retaguarda de membros inferiores afastados;
Afastar os membros inferiores em extensão quando a bacia
passa além da vertical;
Recepção ao solo com os pés mantendo os membros
inferiores afastados e em extensão;
Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas
no tapete.

18. 

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
Posição de afundo (membros inferiores de impulsão flectida
à frente e membros inferiores de balanço em extensão à
retaguarda);
Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem
afastados e voltados para a frente;
Lançar os membros inferiores de balanço para a
vertical, seguido dos membros superiores de impulsão;
Colocar a cabeça entre os membros superiores em
completa extensão e olhar dirigido para mãos;

19. 

Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos
membros superiores e inferiores;
Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos
membros inferiores, juntar o queixo ao peito, flexão dos
membros superiores e apoio da nuca no solo.

20. 





Posição de afundo;
Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem
afastados (primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em
seguida a mão do lado contrário);
Os membros superiores devem estar em extensão à largura
dos ombros;
Passagem dos membros inferiores, afastados e em
extensão, pela posição de apoio facial invertido;
Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro o membro
inferior de balanço e em seguida o de impulsão);
Na saída, elevação superior dos membros superiores.

21. 




Iniciar com pequena corrida e chamada com afundo;
Apoio das mãos no solo com dedos afastados, longe dos
pés;
Os membros superiores devem estar em extensão à largura
dos ombros;
Olhar dirigido para as mãos;
Bloquear os ombros e fazer uma repulsão forte e dinâmica
dos membros superiores;

22. 



Elevar o membro inferior mais atrasado (de balanço) e
impulsionar o membro inferior que está à frente (de
impulsão);
Unir os membros inferiores após a passagem pela vertical;
Manter o corpo em extensão durante a trajectória aérea;
Recepção com o corpo em extensão e ligeira flexão do
membro inferior.

23. 

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
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
Elevar um membro inferior à retaguarda, mantendo o apoio
sobre o outro membro inferior;
Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados;
Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;
Olhar dirigido para a frente.
Membros superiores afastados e em extensão no
prolongamento da linha dos ombros;
Manter a posição durante três segundos.

24. 
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


Elevar um membro inferior lateralmente, mantendo o apoio
sobre o outro membro inferior;
A mão segura no calcanhar do membro inferior elevado;
Os membros inferiores estão em extensão e afastados;
O tronco está na vertical;
Manter a posição durante três segundos.

25. 



Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no
solo à largura dos ombros.
Extensão completa dos membros superiores, elevando a
bacia;
Membros superiores unidos e em extensão;
Olhar dirigido para as mãos.

26. 




Afastamento e extensão dos membros inferiores;
Aproximar a bacia do solo;
Tronco vertical e orientado para o membro inferior (lateral)
ou orientado para a frente (frontal);
Membros superiores estendidos lateralmente;
Cabeça levantada, olhar para frente

27. 




Tronco na vertical;
Realizar uma impulsão com os membros inferiores;
Elevar alternadamente os membros inferiores em extensão
acima do nível da bacia;
Os membros superiores devem estar em extensão, ao nível
dos ombros ou em elevação superior;
Recepção ao solo com membros inferiores unidos e em
extensão e membros superiores em elevação superior.

28. 




Tronco na vertical;
Realizar uma impulsão com os membros inferiores;
Elevar os membros inferiores unidos e flectidos acima do nível
da bacia;
Os membros superiores devem estar em extensão em
elevação superior;
Recepção ao solo com membros inferiores unidos e em
extensão e membros superiores em elevação superior.

29. 

Com este trabalho, aprendemos como executar
alguns movimentos de ginástica e como fazer
trabalhos no word office.
Gostámos de fazer este trabalho porque foi
interessante e divertido.

30. http://www.aemaximinos.net/recursos/e
f/desportos_individuais/gin_solo.htm
 http://www.google.pt/search?q=ginasti
ca+solo&hl=ptPT&sa=X&tbm=isch&tbo=u&source=univ
&ei=ZD5AUdrrFebm7AbHtoHYDQ&ved=0
CDoQsAQ&biw=1600&bih=696
 http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_f
icheiros/Page1175.htm
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