Este trabajo Agrupa gran parte básica sobre el acondicionamiento neuro-muscular apropiadas para la realización posterior de la actividad física a un nivel supramaximal, además Aspecto importantes a tener en cuenta en la formulacion y/o creacion de una sesion de trabajo o unidad didactica, dependiendo ya sean una seccion, microciclo, macrociclo, mesociclo o megaciclo, asi como tambien podremos encontrar el concepto de la metodologia del entrenamiento y sus derivados, asi tambien algo tan importante que es el como obtener una forma fisica perfecta para un alto rendimiento deportivo.
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Acondicionamiento Neuromuscular, Unidad Didactica, Forma Fisica, Metodología Del entrenamiento.
1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DEL TÁCHIRA
SAN CRISTÓBAL- EDO. TÁCHIRA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO, FORMA DEPORTIVA, UNIDAD DIDÁCTICA Y
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
INTEGRANTES:
Burirticá Kristofher 25.377.207
Castillo Henry 26.404.165
Figueroa Jose 24.777.373
Mangano Santino 26.734.483
Moreno Michell 1.090.447.378
San Cristóbal, Julio de 2014
2. INTRODUCCIÓN
En algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de entrenamiento.
Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida física. Los deportistas, lo hacen para
desarrollar sus habilidades fisiológicas y motrices, para alcanzar un alto rendimiento en la
competencia para la cual realizan este entrenamiento.
Como bien sabemos, el encargado de llevar al deportista por estos procesos o sesiones de
entrenamiento para que alcance su mayor potencial en el ámbito deportivo, es el entrenador, el
cual llevara a cabo la estructuración o planificación de diversas sesiones con actividades de
diversas disciplinas, para que el atleta logre obtener resultados continuos y mantenerlos cada día
que pase. Lo que nos lleva a los métodos de entrenamiento que cada entrenador llevara a o
planificara para obtener los resultados deseados y capacitar de manera correcta al deportista.
En cuanto a la forma deportiva ya nos referiremos a la figura o al potencial que el atleta va
a conseguir con todos estos métodos de entrenamiento, que llevados a cabo de manera correcta
el deportista podrá alcanzar su mayor rendimiento tanto en competencias como a nivel personal.
Veremos las fases y los tipos de forma deportiva que existen y la interpretaremos con bastante
profundidad.
Sin embargo, cabe destacar que para llevar a cabo todos estos métodos, y obtener la
forma deportiva deseada, tenemos que recurrir a la sesión que el entrenador planificará para ese
día, lo que nos lleva a una unidad didáctica, en la que no solo el entrenador llevara a explotar las
cualidades físicas del deportista, sino que también se interrelacionara con él, para hacerlo
participar y para desarrollar también sus habilidades psicológicas y mentales.
Es importante mencionar, que para la realización de todos estos métodos de
entrenamiento o sesiones didácticas de actividad física que se vayan a realizar, debemos tener en
cuenta que el acondicionamiento para entrar en calor antes de cada práctica, es vital para la
realización de la misma, evitando así, múltiples molestias o lesiones en nuestro organismo.
3. FORMA DEPORTIVA
El concepto de forma deportiva es un concepto amplio que no se puede limitar a la
capacidad de rendimiento durante un momento muy limitado del periodo de entrenamiento como
es la competencia.
Varios científicos definen la forma deportiva de la siguiente manera:
Matveiev (1977): “Como el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista
alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada”.
Krestovnikov (1983): “Es un estado del deportista en el que sobresalen su capacidad para
rendimientos deportivos elevados de modo que durante largo tiempo y en frecuentes
competiciones logre un mantenimiento estable de sus propias marcas”.
En definitiva, podemos decir que la forma deportiva es la consecuencia de los grados de
adaptación que el organismo alcanza por acción de las cargas específicas o globales de
entrenamiento.
Existen dos tipos de forma deportiva:
Tipo Simpaticotónico: el cual alcanza un alto grado de preparación con relativa
rapidez y mantiene su forma durante un período corto.
Tipo Vagotónico: el cual alcanza su forma muy lentamente y la mantiene durante
mucho tiempo.
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
La forma deportiva se divide en las siguientes fases:
1. Fase de Desarrollo: es el periodo preparatorio y con las primeras etapas de vida
deportiva de un sujeto, en esta se da una dinámica reciente en la capacidad de
rendimiento.
2. Fase de estabilización: son los momentos en que el deportista ha alcanzado su
nivel óptimo de forma, ya sea en la temporada o a lo largo de su vida deportiva.
Matveiev (1974), a partir de los mejores resultados de la temporada anterior,
propone los siguientes niveles de forma para los deportes individuales:
Primera Zona Altos Resultados 100 - 98%
Segunda Zona Resultados Medios 98 – 96.5%
Tercera Zona Bajos Resultados 96.5 – 95%
Cuarta Zona Pérdida de Forma Menor 95%
3. Fase de Perdida de la Forma Deportiva: se caracteriza por un descenso de la
capacidad de rendimiento del deportista. La reducción en el nivel de rendimiento
4. depende de las actividades realizadas durante el periodo de transición y de las
características del desarrollo individual de cada atleta. Regularmente, la perdida de
rendimiento tiene 5 causas:
Entrenamiento excesivo
Esfuerzo excesivo
Deficiencias físicas
Factores externos perturbadores
Disminución en la carga de entrenamiento
UNIDAD DIDACTICA DEL ENTRENAMIENTO
Es una unidad de trabajo de duración variable, que organiza un conjunto de actividades de
enseñanza y aprendizaje que responde su máximo nivel de concreción a todos los elementos del
currículo.
Análisis de los elementos de la programación de una unidad didáctica
1) Descripción
titulo
justificación para su elección
descripción de la unidad
contextualización
relación con otras materias del currículo
requisitos previos que se requieren para su desarrollo.
Sirve para ubicarnos dentro de un área concreta y un bloque especifico y evitar repetir
conceptos para facilitar la construcción de otros nuevos a partir de los que teóricamente el
alumno ya domina.
2) Objetivos
Claros
Referidos a conceptos, procedimientos aptitudes
Flexibles, adaptables a las individuales de los alumnos
La redacción clara a los objetivos alcanzar en una programación es fundamental, los demás
elementos giran en torno a estos.
3) Competencias básicas
Ajustando el nivel de competencia al alumno según su edad, se puede trabajar de modo
integrador trabajando en las áreas o materias mediante tareas enfocadas a poner en práctica
lo aprendido.
4) Contenidos
Selección de saberes esenciales para el desarrollo y socialización de los alumnos.
5. Han de ser válidos, significativos y adecuados
Deben distinguirse los referidos a objetivos conceptuales, procedimentales y actitudinales.
5) Metodología
Principios metodológicos
Importancia del aprendizaje significativo
Actitud participativa activa del alumno
Favorecedora de la interacción social
Agrupamientos
Gran grupo, grupo fijos, grupos flexibles y trabajo individual.
Materiales
Según el soporte utilizado (papel, imagen estática, imagen en movimiento,
informática)
6) Actividades
Introducción-Motivación
Conocimientos previos
Desarrollo
Consolidación
Recuperación
Ampliación
Evaluación
7) Temporalización
Duración
Numero de sesiones
Duración de las sesiones
Actividades a desarrollar en cada sesión
8) Evaluación
¿Qué evaluar?
Criterios de evaluación
¿Cuándo evaluar?
Inicial
Continua
Sumaria
¿Cómo evaluar?
6. Observación sistemática del desarrollo de actividades
Producciones de los alumnos
Anecdotarios
Intervenciones en el grupo
Pruebas especificas
9) Atención a la diversidad
Flexibilidad de los objetivos
Intencionalidad de los agrupamientos
Actividades de ampliación y refuerzo
Evaluación adaptada
Las actividades de atención a la diversidad deben programarse en función de las necesidades
específicas de cada alumno:
Con dificultades en la comprensión y expresión
Con ritmo de trabajo lento
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MÉTODOS.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución
de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos - técnicos.
MEDIOS.
Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados
por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos,
prácticos, materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS.
DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los
objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el
desarrollo de las diferentes unidades de clase.
Ejemplo
El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método.
La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un
procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa demostración se
la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila, en un círculo, etc., lo cual sería
el procedimiento organizativo.
CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA
ENSEÑANZA - APRENDIZAJE.
7. - Visuales.
Sensoperceptuales: - Auditivos.
- Propioceptivos.
- Descriptivos.
Métodos Verbales: - Explicativos.
- Ordenamiento.
Métodos Prácticos: - Aprendizaje.
- Perfeccionamiento
Métodos Visuales.- Estos métodos se subdividen en:
Visuales Directos.- Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un
deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.- Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de
láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos.- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces,
etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este
grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los
deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.
Métodos Verbales.- Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la
palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Método Fragmentario.- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando
estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.
Método Integral o Global.- Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la
estructura de su movimiento.
DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario
recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran
importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran
medida el sobre - entrenamiento
8. ¿Qué es el Descanso?
Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a elevar el
nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO
1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.
CORTO MEDIO LARGO
2. Según el tipo de actividad y el consumo energético.
RIGIDO COMPLETO EXTREMO
3. Según la estructura de la carga.
INMEDIATO MEDIATO
4. Según el carácter del descanso.
ACTIVO PASIVO
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MMééttooddooss ddeell eennttrreennaammiieennttoo ddeeppoorrttiivvoo ppaarraa eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaass ccaappaacciiddaaddeess mmoottoorraass..
Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos algunos
métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:
- METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
- METODOS DE EJERCICIOS.
- METODOS DE COMPETENCIA.
- METODOS DE JUEGO.
Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre estos
vamos a profundizar más adelante.
Métodos de aumento progresivo de las cargas.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas
resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de
9. preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es
frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza
el entrenamiento.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia
con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación
de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar
que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso
de la intensidad del trabajo.
Método de aumento progresivo de la carga
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método
se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.
Método del ejercicio
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de
estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de
mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este
método
Método del ejercicio estándar
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de
su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa
se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.
Método del ejercicio estándar continúo
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del organismo.
Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo
uniforme.
Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada
Método del ejercicio estándar en cadena
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios
acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones
continuas.
Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.
Método estándar a intervalos
Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se
utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.
10. Método estándar a intervalos tramos cortos
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a
desarrollar.
Método estándar a intervalos tramos medios
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio - anaerobio
Método estándar a intervalos tramos largos
El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una
influencia aeróbica - anaeróbica
Método a intervalos en series
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones
aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia
de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados
que los que se realizan entre cada ejercicio.
Método de intervalos repetidos
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las
series. El descanso se realiza a voluntad.
Método de intervalos a velocidad
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la
velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter anaeróbico
alactacido
Método del ejercicio variable
Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.
Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.
Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices,
perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.
Método del ejercicio continúo variable
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables
fundamentales son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa
no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo natación de 50 m en 30´´
+ 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)
Método del ejercicio variable a intervalo
11. Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es
decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso.
Método del ejercicio progresivo a intervalo
La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se
determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga
(recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente).
Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.
Método del ejercicio regresivo a intervalo
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un sentido,
pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de factores secundarios
de influencia.
Método del ejercicio variable variado
En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la
disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o
disminuye en cada tramo.
Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para
desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.
Método del ejercicio estándar variable
Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter
variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad
Método del ejercicio regresivo repetido
Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma
deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de
entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran
volumen disminuyendo considerablemente.
Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)
Método multiseriado a intervalo
Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual. Ejemplo: La
preparación para una carrera de 800m.
1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.
2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.
3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.
4.- 400m + 400m descanso 5 min.
12. 5.- 500m + 400m descanso 4 min.
6.- 600m + 200m descanso 4 min.
SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL
Método del ejercicio progresivo repetido.
Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y
aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se
alterna con su incremento.
Métodos de orientación.
Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.
Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.
Método de juego.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia
general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado este método cundo
se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que
permite mantener un período de trabajo más prolongado sin que los practicantes evidencien
cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda determinantemente a logro de los objetivos
planteados.
Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la uniformidad
de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados. En los juegos loa
alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en
cuenta aspectos tales como:
Duración del juego.
Dimensiones de la zona de juego.
Funciones de las distintos jugadores en el juego.
Método de competencia.
Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las
técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único
parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también
ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace
necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en
que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho evento.
24. AACCOONNDDIICCIIÓÓNNAAMMIIEENNTTOO NNEEUURROOMMUUSSCCUULLAARR
CCoonnssiissttee eenn llaa pprreeppaarraacciióónn ddeell oorrggaanniissmmoo mmeeddiiaannttee eejjeerrcciicciiooss ffííssiiccooss qquuee iinnttrroodduucceenn
ppaauullaattiinnaammeennttee aall aattlleettaa aa llaa aacccciióónn ddeell ttrraabbaajjoo ffííssiiccoo mmááss eexxiiggeennttee.. EEll aaccoonnddiicciioonnaammiieennttoo
nneeuurroommuussccuullaarr eess bbuussccaarr llaa mmaayyoorr ccoooorrddiinnaacciióónn eennttrree llaass ffuunncciioonneess nneerrvviioossaass yy mmuussccuullaarreess..
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se
está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente
los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un
nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar músculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los
individuos esfuerzos musculares significativos.
BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en
el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina
Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno
a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras
musculares.
Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los
consiguientes efectos colaterales.
25. Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más
importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a
las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos
generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la
señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El
tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15
minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el
calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar
un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto
puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de
refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del
calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en
5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS
NEUROMUSCULARES
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento
de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello,
tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere
al movimiento en dirección posterior
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el
movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano
sagital.
Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando
la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
26. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende
más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento
neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores.
UUnn aaccoonnddiicciioonnaammiieennttoo nneeuurroommuussccuullaarr ddeebbee ccoommeennzzaarr ccoonn ttrroottee oo ccaarrrreerraa ddee
aapprrooxxiimmaaddaammeennttee ttrreess aa cciinnccoo mmiinnuuttooss ddee dduurraacciióónn,, ééssttee ddeebbee iinncclluuiirr ddiiffeerreenntteess ffoorrmmaass ddee
ccaarrrreerraa ((lleevvaannttaannddoo llaass rrooddiillllaass aaddeellaannttee,, ttooccaannddoo llooss ggllúútteeooss ccoonn llooss ttaalloonneess,, ccaarrrreerraa llaatteerraall
ccrruuzzaannddoo llooss bbrraazzooss aaddeellaannttee ddeell ccuueerrppoo yy lllleevváánnddoollooss aa ccrruuzz,, eettcc..)),, rreeaalliizzaarr ddiiffeerreenntteess ttiippooss ddee
ssaallttooss ccoonn llooss ppiieess jjuunnttooss,, eell ssaallttoo ddeell ttíítteerree,, ssaallttooss sseeppaarraannddoo llaass ppiieerrnnaass,, uunnaa hhaacciiaa aaddeellaannttee
yy oottrraa hhaacciiaa aattrrááss,, lluueeggoo rreeaalliizzaarr eejjeerrcciicciiooss ddee cciirrccuunndduucccciióónn ddeell ccuueelllloo;; eejjeerrcciicciiooss ddee rroottaacciióónn yy
cciirrccuunndduucccciióónn ddee llooss hhoommbbrrooss;; eejjeerrcciicciiooss ddee fflleexxiióónn yy eexxtteennssiióónn yy rroottaacciióónn ddee llaass mmuuññeeccaass;;
eejjeerrcciicciiooss ddee cciirrccuunndduucccciióónn ddee llaa ccaaddeerraa;; eejjeerrcciicciiooss ddee fflleexxiióónn yy eexxtteennssiióónn ddee llaass rrooddiillllaass;;
eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn sseennttaaddaa;; eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn ddee ddeeccúúbbiittoo vveennttrraall;; eejjeerrcciicciiooss eenn
ppoossiicciióónn ddee ddeeccúúbbiittoo ddoorrssaall yy ppoorr úúllttiimmoo,, eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn ddee ppiiee ppaarraa ffiinnaalliizzaarr eell
ccaalleennttaammiieennttoo..