Cos’è la felicità per te?
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Cos’è la felicità per te?
- 1. Cos’è la felicità per te?
- 2. DISCLAIMER • Riporto dati che mi hanno colpito ed aiutato a rivalutare diverse cose • Sono statistiche, non è il tuo profilo psicologico • Potresti scoprire che quello che pensavi fosse importante per essere felice…forse non lo è! 2
- 3. FRAMEWORK PER MISURARSI • PERMA Positive emotion, Engagement, Relationships, Meaning, and Accomplishment • The Authentic Happiness Inventory • Workplace Wellbeing Survey • https://www.peggykern.org/questionnaires.html • https://permahsurvey.com 3
- 4. “ Cos’è che pensiamo ci renda felici? 4
- 5. UN LAVORO IN UN POSTO FIGO • Come cambia la mia felicità se non mi prendono perché non ero il candidato giusto (fair choice)? • Calo predetto: 2.10 • Calo misurato: 0.68 5 https://www.researchgate.net/publication/13505704_Immune_Neglect_A_Source_of_Durability_Bias_in_Affective_Forecasting
- 6. UN LAVORO IN UN POSTO FIGO • …e se non mi prendono per un’ingiustizia o perché non hanno capito che sono il miglior candidato che incontreranno mai (unfair choice)? • Calo predetto: 1.90 • Calo misurato: 0.00 6 https://www.researchgate.net/publication/13505704_Immune_Neglect_A_Source_of_Durability_Bias_in_Affective_Forecasting
- 7. SOLDI 7 Linkedin global talent trends report 2015
- 8. QUANT’È IL SALARIO ALTO? • Guadagno $30.000,00? • Guadagno $100.000,00? 8 The How of Happiness - Sonja Lyubomirsky $50.000,00 $250.000,00
- 9. SOLDI • La spesa in biglietti della lotteria in USA nel 2015? 9
- 10. COS’È DAVVERO IMPORTANTE NELLA VITA? 10 Essere molto benestante finanziariamente Sviluppare una filosofia di vita significativa 1967 2005 42% 71% 86% 52% American freshman survey 2005
- 11. CORRELAZIONE TRA BENESSERE E GUADAGNI • Ha un impatto, ovviamente, ma non così alto come pensiamo • Lo sentono di più le nazioni povere • Una volta che soddisfi i bisogni di base, i soldi hanno un effetto marginale 11 Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth – Ed Diener
- 12. IL PARADOSSO «Il nostro miglioramento negli ultimi quattro decenni non è stato accompagnato da un briciolo di maggiore benessere soggettivo » «Rispetto ai loro nonni, i giovani adulti di oggi sono cresciuti con molta più ricchezza, un po' meno felicità e un rischio molto più alto di depressione e patologie sociali assortite... » 12 The American Paradox – David Myers
- 13. C’È UNA SOGLIA? • Sono partiti dalla domanda «Money buys happiness?» • Hanno cercato di misurare l’Emotional well-being (EWB) e Life evaluation • Intervistati 450.000 americani tra il 2008 ed il 2009 13 https://www.pnas.org/content/107/38/16489 - Daniel Kahneman & Angus Deaton
- 14. C’È UNA SOGLIA? 14 https://www.pnas.org/content/107/38/16489 - Daniel Kahneman & Angus Deaton $75.000
- 15. I SOLDI CI RENDONO FELICI? Un alto guadagno non significa essere più felici, ma ci fa credere di avere una vita migliore. 15
- 16. “ Come spendiamo i nostri soldi? 16
- 18. Se avessi una supercar sarei più felice! 18
- 19. Se avessi una villa sarei più felice! 19
- 20. Se avessi una barca sarei più felice! 20
- 21. Se avessi un jet sarei più felice! 21
- 22. Se avessi un’isola sarei più felice! 22
- 23. GLI OGGETTI • 12,000 laureandi intervistati nel1976 sulle loro attitudini materialiste • 20 anni dopo hanno verificato la soddisfazione nella vita • I materialisti avevano una soddisfazione più bassa rispetto ai non materialisti • I materialisti avevano più disturbi di salute mentale 23 https://www.researchgate.net/publication/8997464_Zeroing_in_on_the_Dark_Side_of_the_American_Dream_A_Closer_Look_at_the_Negative_Consequences_of_the_Goal_for_Financial_Success
- 24. GLI OGGETTI • Comprare tutte queste cose bellissime ci rende più felici? Non del tutto • Ed il cercare di ottenerle potrebbe renderci molto meno felici di quanto potremmo essere 24 https://www.researchgate.net/publication/8997464_Zeroing_in_on_the_Dark_Side_of_the_American_Dream_A_Closer_Look_at_the_Negative_Consequences_of_the_Goal_for_Financial_Success
- 25. Il vero amore
- 26. IL MATRIMONIO CI RENDE PIÙ FELICI? • 30.000 persone monitorate dal college per 18 anni • 1700+ coppie si sono sposate • Sono più felici le persone sposate? 26 https://www.jstor.org/stable/40064362
- 27. IL MATRIMONIO CI RENDE PIÙ FELICI? • Sono più felici per 1-2 anni • Dopo di che si torna come prima e pertanto le coppie sposate sono felici quanto le non sposate • A volte dopo qualche anno anche meno felici 27 https://www.jstor.org/stable/40064362
- 28. VINCERE ALLA LOTTERIA O DIVENTARE PARAPLEGICI? CHI È PIÙ FELICE? • https://www.ted.com/talks/dan_gilbert_the_surprisi ng_science_of_happiness • “Our psychological immune system lets us feel truly happy even when things don't go as planned” 28 Stumbling on Happiness - Dan Gilbert
- 29. “ La maggior parte delle cose che pensiamo ci rendano felici, non ci rendono felici come pensiamo 29
- 30. MISWANTING • Tim Wilson e Dan Gilbert • L’atto di sbagliarsi nel valutare cosa e quanto ci piacerà qualcosa nel futuro
- 31. PERCHÉ SUCCEDE? • Spesso le intuizioni della nostra mente non sono corrette 31
- 32. G.I. JOE FALLACY • «Sapere è metà della battaglia» • Sapere qualcosa non è abbastanza per cambiare il nostro comportamento • Bisogna metterlo in pratica 32 https://www.hbs.edu/ris/Publication%20Files/21-084_436ebba8-c832-4922-bb6e-49d000a77df3.pdf
- 33. 33
- 34. COMPARAZIONE SOCIALE • La nostra mente non ragiona in termini di dati assoluti, ma è influenzata dal contesto (i.e.: lo stipendio giusto) • Ci impostiamo dei riferimenti che ci confondono • …e le cose che crediamo vogliamo, possono renderci meno felici • Adesso i riferimenti sono ancora più sballati grazie ai social network 34
- 35. COMPARAZIONE SOCIALE • Correlazione tra Facebook e stima di se stessi • Ratio = -0.20 -> Più usi i social più si riduce la stima di te stesso • Il rapporto è doppio rispetto a quello misurato tra stipendio e felicità 35 https://www.researchgate.net/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem
- 36. COMPARAZIONE SOCIALE • Validazione testando la direzione della comparazione 36 https://www.researchgate.net/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem
- 37. ADATTAMENTO EDONISTICO • Il processo di abituarsi ad uno stimolo, positivo o negativo; gli effetti sulle emozioni si attenuano col tempo • In parole povere: ci abituiamo alle cose • …velocemente • …e non ce ne rendiamo conto • Il nostro vicino di casa ha cambiato l’auto… 37
- 38. ADATTAMENTO EDONISTICO «Wonderful things are especially wonderful the first time they happen, but their wonderfulness wanes with repetition.» 38 Stumbling on Happiness – Daniel Gilbert
- 39. “ Come possiamo contrastare questi modi di funzionare della nostra mente? 39
- 40. NON INVESTIRE IN «COSE» «Part of us believes the new car is better because it lasts longer. But in fact that's the worst thing about the new car… It will stay around to disappoint you.» Dan Gilbert 40
- 41. NON INVESTIRE IN «COSE» • Think about a >$100 experiential or material purchase you made. When you think about this purchase, how happy does it make you? • Scala da 1 a 10 41 https://www.researchgate.net/publication/5634549_To_Do_or_to_Have_That_Is_the_Question
- 42. NON INVESTIRE IN «COSE» Experience Material Happy thinking about it? 7,51 6,62 Contributes to happiness? 6,40 5,42 Money well spent? 7,30 6,42 42 https://www.researchgate.net/publication/5634549_To_Do_or_to_Have_That_Is_the_Question
- 43. INVESTIAMO IN ESPERIENZE «A new car sticks around to disappoint you. But a trip to Europe is over. It evaporates. It has the good sense to go away, and you are left with nothing but a wonderful memory.» Dan Gilbert 43
- 44. “ The best moments in our lives are not the passive, receptive, relaxing times. The best moments usually occur if a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile Mihaly Csikszentmihalyi 44
- 45. SAVORING (ASSAPORARE) • Rivisitate/ricordate l’esperienza…apprezzatela • Lyubomirsky (2006): E’ stato chiesto alle persone di ripensare a bei ricordi per 8 minuti al giorno per tre giorni. «Immaginando di riavvolgere il nastro e rivedere il ricordo» • C’è stato un incremento in emozioni positive fino a 4 settimane dopo 45
- 46. RESET YOUR REFERENCE POINTS • Rivalutare l’esperienza • Evitare la comparazione sociale 46
- 47. “ Cosa possiamo fare per migliorare la nostra felicità? 47
- 48. SIGNATURE STRENGTHS • Rafforzare i nostri tratti positivi (24-character strengths) • «Signature strengths = those character strengths that are most essential to who we are» • «Use one of your top strengths in a new and different way everyday for one week.» • Migliorata la felicità fino a sei mesi dopo 48 Authentic Happiness – Martin Seligman
- 49. GENTILEZZA • Sembra che semplici atti di gentilezza portino felicità • Spendere 5$ o 20$ per se stessi o per qualcun altro • Previsione: sono più felice se spendo per me, meglio se 20$ • ma dai? • Più felice chi ha speso per altri • 5$ = 20$ 49 Happy Money – Liz Dunn & Michael Norton
- 50. LEGAMI SOCIALI • Meno vulnerabili alla morte prematura • Più probabilità di sopravvivere a malattie mortali • Meno probabilità di cadere preda di eventi stressanti • Le persone che passano più tempo da sole risultano meno felici 50 https://www.researchgate.net/publication/11946305_The_Funds_Friends_and_Faith_of_Happy_People
- 51. TEMPO (TIME AFFLUENCE) • Hanno chiesto alle persone cosa vale di più tra soldi e tempo • Risposta: più i soldi (69%) del tempo (31%) • Quelli che prediligevano il tempo erano più felici (4,89) rispetto agli altri (4,22) 51 https://www.researchgate.net/publication/11946305_The_Funds_Friends_and_Faith_of_Happy_People
- 52. CONCENTRAZIONE • «The ability to think about what is not happening is a cognitive achievement that comes at an emotional cost. … a wandering mind is an unhappy mind.» Dan Gilbert • Come smetto di viaggiare con la testa? • Meditazione (e sei pure più felice)… 52
- 53. PRATICHE SANE • Fare esercizio • Dormire • Mental contrasting: penso al positivo, ma anche agli ostacoli. 53
- 54. “ Era solo la punta dell’iceberg 54
- 55. “ Avete rivalutato la cosa? 55
- 56. “ La felicità è simile ad una farfalla: se la insegui non riesci mai a prenderla, ma se ti siedi tranquillo può anche posarsi su di te Nathaniel Hawthorne 56
- 57. LIBRI E LINK • The Science of Well-Being (10 settimane) https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being • Why we sleep - Matthew Walker https://www.amazon.it/Why-We-Sleep-Science-Dreams/dp/0141983760/ • Smettila di dire che non hai tempo https://vimeo.com/381625752
- 58. THANKS! Any questions? You can find me at: ▫ alessandrocolla ▫ alessandro.colla@evoluzione.agency 58
Hinweis der Redaktion
- Chiedere di pensare a cos’è la felicità per loro. La prima cosa che gli viene in mente, di getto. A fine talk chiedere se è rimasta la stessa
- Chiedere di pensare a cos’è la felicità per loro. La prima cosa che gli viene in mente, di getto. A fine talk chiedere se è rimasta la stessa
- Danno risultati da 1 a 5 o 1 a 10
- Chiedere di pensare a cos’è la felicità per loro. La prima cosa che gli viene in mente…di getto.
- Gilbert et Al (1998): Chiedono di votare la felicità ai partecipanti da 1 a 10 e misurano quanto ha impattato su 6 mesi Sopravvalutiamo la durata e gli effetti negativi di qualcosa
- Troviamo una giustificazione sul perché non ci hanno preso e gestiamo la cosa tranquillamente
- Votare le tre cose importanti di un’offerta di lavoro vogliamo sentirci pagati bene per quello che facciamo. Ma quant’è il salario alto?
- 100K ho 50K extra. Figo no? Il punto è che è un numero soggettivo e sale ogni volta che percepiamo di più. Quindi, trovare il lavoro con il salario giusto è un problema. Inoltre si crede che una persona che ha successo sul lavoro sia più felice. Lo studio dimostra il contrario: le persone felici, in genere, guadagnano di più, sono più efficienti e più collaborative coi colleghi.
- Quindi cerchiamo soldi. La lotteria si presume che non si giochi perché è divertente, ma perché vogliamo soldi
- American freshman survey dal 1967 - 263.710 studenti da 385 scuole. Fatta ogni 2 anni. L’ultima pubblicata è del 2005 Interessante l’inversione Da qui la domanda: ma davvero un aumento di salario aumenta la nostra felicità?
- Ed Diener ha cercato di capire come si relazionano benessere ed i soldi Il benessere psicologico non è quello finanziario Le nazioni povere, perché accedono ai beni di prima necessità. Come acqua corrente
- Il paradosso è che all'aumentare delle cose che possiamo permetterci (macchine, tablet, seconde case, etc.), non c'è stato un aumentare del benessere percepito rispetto al passato
- Entrambi premi Nobel per l’economia (2002 e 2015) Emotional well-being refers to the emotional quality of an individual's everyday experience—the frequency and intensity of experiences of joy, stress, sadness, anger, and affection that make one's life pleasant or unpleasant. Life evaluation refers to the thoughts that people have about their life when they think about it
- Chiedevano con regolarità ai candidati le loro emozioni. Ieri eri felice? Stressato? Triste? Quanto? L’EWB si ferma a $75000. Non è ben chiaro il perché, ma si direbbe che è la cifra per cui non ci preoccupiamo più delle cose necessarie da avere Mentre la life evaluation continua a crescere. Crediamo che il nostro benessere aumenti con l’aumentare dei soldi
- if you spend 20 years seeking out all this stuff, you are not necessarily going to be happy
- Mi rivolgo a quelli sposati e battuta che io dico "come sono fortunato ad averla conosciuta" e lei che dice "com'è fortunato ad avermi conosciuta"
- Monitorate dal college in poi Nel tempo cambiano le circostanze di vita
- Effetto luna di miele, e la novità
- Ha inventato il concetto di «Psychological immune system». Il nostro cervello ci protegge dalle emozioni negative Sono felici in ugual misura. Un anno dopo aver perso l’uso delle gambe e un anno dopo aver vinto alla lotteria, sono felici ugualmente della loro vita
- Devo avere quella macchina! Il primo anno sarò molto felice, ma lo sarò in ugual modo tra tre, cinque o dieci anni?
- Poi vedremo cosa possiamo fare per contrastare
- Inventata da «Laurie Santos» professoressa di psicologia a Yale Ad ogni puntata davano un consiglio ai bambini: «guarda prima di attraversare» E’ l'idea sbagliata che conoscere un pregiudizio sia sufficiente per superarlo Credenza errata
- Shepard’s Tables Anche se sappiamo che i due tavoli sono uguali, non cambia come li vediamo. E’ parte della G.I. Joe fallacy Altro esempio € 19,99 sappiamo che è come € 20,00 eppure rimaniamo convinti che il primo sia un miglior affare
- Ricerca con gli atleti. Il bronzo è più felice dell’argento, perché il riferimento è non avere nessuna medaglia. L’argento è meno felice, perché il riferimento è non avere avuto l’oro, magari per un soffio (ero solo ad un secondo dalla medaglia d’oro!). Altra ricerca con le donne dopo aver visto le modelle di una rivista per SOLO un minuto si vedevano più brutte di quasi il 30% (scala da 1 a 4) Idem gli uomini
- Fake feed in cui si vedeva chi ha avuto una giornata peggiore o migliore della mia
- Fake feed in cui si vedeva chi ha avuto una giornata peggiore o migliore della mia C’è il bump in negativo su me stesso solo con comparazione di chi sta meglio (barra bianca). Non c’è variazione quando guardo chi sta peggio (si potrebbe pensare ad un mio aumento di self esteem, ma non è così)
- Edonistico: scuola di pensiero che identifichi il bene morale col piacere, riconoscendo in esso il fine ultimo dell'essere umano. Dopo il vicino, comincio a vedere un sacco di difetti nella mia auto
- Edonistico: scuola di pensiero che identifichi il bene morale col piacere, riconoscendo in esso il fine ultimo dell'essere umano.
- La casa, l’auto. Non sono dinamiche, restano quelle per sempre. Ci abituiamo ad esse
- La casa, l’auto. Non sono dinamiche, restano quelle per sempre. Ci abituiamo ad esse
- Ci sono altre ricerche che riconducono a: INVESTING IN EXPERIENCES MAKES US HAPPIER THAN INVESTING IN STUFF
- L’esperienza invece, non abbiamo il tempo di abituarci. Andiamo al cinema, a mangiare, a una mostra o in vacanza Parliamo sempre di benessere psicologico
- Autore di «The Flow» Per me è quando programmo seriamente o affronto stress fisico alto (sparring spinto)
- Altra ricerca, ma non c’è tempo, è stato chiesto di scrivere una lettera di ringraziamento ad una persona e consegnarla a mano, ha avuto impatto positivo fino a TRE MESI dopo
- Rivalutare l’esperienza: Lavoro in Google da un anno, mi sono abituato non è più così bello, sto già cercando un posto migliore. Ripensiamo a com’era un anno prima Resettiamo il contesto in cui stiamo facendo la valutazione.
- Uno dei creatori della psicologia positiva. Si occupa dello studio del benessere personale, costrutto al centro della qualità della vita Alcuni sono: bravery, creativity, curiosity, forgiveness and mercy, gratitude, humor, integrity, spirituality
- Hanno misurato l’indice all’inizio e poi chiamavano la sera o il giorno dopo o dopo un mese per sapere com’era il livello di felicità Dimostrazione un’altra volta del miswanting Altri studi simili hanno dimostrato che è così anche in altre culture del mondo (Uganda)
- Altra ricerca in cui i partecipanti erano obbligati a interagire con qualcuno sul bus per andare al lavoro.
- Altra ricerca fatta a persone in un coffee shop, le manipolavano (priming) facendogli fare un puzzle con le parole «avere molto tempo» o «molti soldi» e poi osservavano di nascosto. Quelli con «tempo» socializzavano di più mentre gli altri lavoravano e basta. Facevano le cose che abbiamo visto che ci rendono più felici
- flow = the mental state in which a person performing an activity is fully immersed in a feeling of energized focus, full involvement, and enjoyment (aka “the zone”) Shallow work (scrivo le email) e Deep work (risolvo problemi, creo algoritmi) libro di newport
- Persone che soffrivano di depressione e sotto farmaci, sono migliorate facendo 30 minuti di esercizio tre volte a settimana Dormire ci fa stare meglio e quindi più felici (prob cardiovascolari, demenza, ) -> libro «why we sleep» Se penso solo agli ostacoli poi non lo faccio (es: salire su una vetta di un montagna) Bello andare su, ma devo comprare le scarpe e allenarmi Se invece prendo il tempo di fare volontariamente entrambe le cose: prima penso a quanto sarebbe bello farlo, poi penso agli ostacoli per raggiungere l'obbiettivo. Risulta che ho visualizzato entrambe le cose per riuscirci Il mental contrasting è efficace in un po' tutte le situazioni perché mi permette di avere la visione sia del positivo di un obbiettivo che degli ostacoli che devo superare per raggiungerlo. Ho una visione e coscienza più completa. Anche con la dieta. Penso al bello di dimagrire e stare bene poi al fatto che devo mangiare bene e cambiare la spesa che faccio
- A fine talk chiedere se è rimasta la stessa