Metodos de entrenamiento y test de aptitud física

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación superior
Universidad Fermín Toro
Catedra de Educación física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Nombre: Aldo Zecca
C.I: 23.487.805
Sección: Saia A

2. Introducción
Se ha documentado ampliamente la estrecha relación entre la Aptitud Física y la salud,
encontrándose menos prevalencia de enfermedades en persona físicamente activas que en
personas sedentarias (Bouchard & Shepard, 1994; Blair, 1993; Perdersen & Saltin, 2006;
Ruiz et al., 2007).
Muchas de las enfermedades como, por ejemplo, la hipertensión, la enfermedad
coronaria del corazón, la osteoporosis y la diabetes mellitus tipo II, que ocurren típicamente
en el adulto, hay evidencias que estas entidades patológicas tienen origen pediátrico, es
decir, se desarrollan desde la infancia y la adolescencia (Bar-Or, 2006).
La educación hacia buenos hábitos de vida saludable y, que comprenda, la adherencia
hacia la practica regular de actividad física, debe hacerse desde edades temprana, ya que los
patrones de conductas cultivado en la niñez, prevalecen en la adultez (Martínez & Sánchez,
2008). En relación a esto, los programas curriculares de Educación Física deben responder
a esta realidad, articulándose con programas saludables como estrategia plausible en salud
pública frente a los factores de riesgo como sedentarismo y las denominadas enfermedades
crónicas no trasmisibles
Métodos de Entrenamiento
Los métodos adecuados de formación en educación física son fundamentales para la salud
general y el bienestar. El entrenamiento de circuito, continuo, de intervalos, peso y de la
flexibilidad son importantes. Algunos profesores de educación física utilizan el acrónimo
FITT, que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo, para ayudarles a recordar los
factores clave a la hora de crear un programa de entrenamiento para un deporte o actividad
en particular. La determinación de las zonas de entrenamiento de destino de individuos
específicos ayudará a cada persona a alcanzar objetivos de bienestar. El entrenamiento físico
óptimo también incluye la cantidad adecuada de ejercicio anaeróbico y aeróbico.
Podemos tener varios métodos de entrenamiento, los cuales varían según la necesidad del
deportista.
Formación continúa
Aquellos que se forman en este modo realizan ejercicios aeróbicos en un nivel continuo
durante largos períodos de tiempo. Correr o el entrenamiento aeróbico en alrededor del 60
por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante una hora o más tiempo sirve como una
buena manera de ayudar a metabolizar la grasa. La ejecución de un 70 por ciento de la
frecuencia cardíaca máxima durante unos 90 minutos quema grasa y glucógeno y ayuda a
mejorar el sistema cardiovascular.

3. Entrenamiento de intervalos
La formación en esta forma combina periodos extremos, vigorosos de funcionamiento rápido
o el ejercicio aeróbico con períodos de funcionamiento más lento, permitiendo que el atleta
se recupere un poco antes de volver a correr rápido. Cuando un atleta entrena corriendo
rápidamente, la falta de oxígeno se produce y el ácido láctico se acumula en los tejidos
musculares. Durante el funcionamiento más lento, o la recuperación, el corazón y los
pulmones trabajan duro para proporcionar oxígeno, lo que ayuda a descomponer el ácido
láctico. Las tensiones de la formación de intervalos ayudan a fortalecer el corazón, mejorar
la absorción de oxígeno y deshacerse de ácido láctico de manera más eficiente.
Entrenamiento de circuito
Este tipo de entrenamiento tiene similitudes con el entrenamiento de intervalo debido a la
utilización de períodos duros de esfuerzo extremo intercalados con períodos cortos de
descanso entre cada serie de ejercicios. Los circuitos se componen de una serie de
ejercicios diferentes, diseñados para trabajar a una serie particular de los músculos. Típicas
sesiones de entrenamiento de circuito incluyen el trabajo en la parte superior del cuerpo, la
parte inferior del cuerpo y las áreas centrales. Algunos ejercicios pueden incluir también
entrenamiento completo del cuerpo como parte del circuito. El entrenamiento de circuito
ofrece una amplia gama de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza y la resistencia.

4. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas mejorará la fuerza y la movilidad, y funciona mejor cuando se
combina con entrenamiento de circuito. El entrenamiento con pesas obliga a los músculos a
trabajar más allá de su capacidad normal. Esta sobrecarga hace aumentar el tamaño y fuerza
con el fin de satisfacer la creciente demanda. Los músculos se hacen más grandes cuando se
añade más peso, al aumentar el número de repeticiones, o al aumentar el número de series
de ejercicios. Dependiendo del ejercicio, el entrenamiento con pesas aumenta la potencia de
la resistencia, y el tamaño de los músculos.
Test de aptitud física.
Definición
Son aquellas pruebas encaminadas simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante
ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes.

5. A continuación podemos ver un cuadro que nos describe el tipo de test para la capacidad
física que se quiere desarrollar.
CLASIFICACION DE LOS TEST
TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante
ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración
de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.
TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de
preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen
utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del
rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.
CARACTERISTICAS DE LOS TEST
a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no
podemos utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no
tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones,
para que los resultados se puedan comparar.
TIPOS DE TEST
TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia
recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un
Vo2Max. Asi como este test tales como:
Test de F. Brue
Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)

6. Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad. Otros test tales como:
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Burpee Test.
TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.
Test de campo.
Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
Test de Mader.
OTROS TEST
TEST DE FUERZA
Test de flexión de brazos
Objetivo: medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas)
en 15 segundos
Test del salto horizontal
Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo
mas lejos posible.
Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la
pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su
muslo correspondiente
TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con
sus manos juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura.
TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: Medir la velocidad de arranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m,
registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atravieza la línea que demarca tal
distancia.
Test de Resistencia muscular en abdominales. Durante 1 minuto realizar el mayor número de
repeticiones de "V".
Como ya es de nuestro conocimientos practicar actividades físicas puede traer grandes beneficios
a la salud, sin embargo para sacar el máximo resultado del entrenamiento es necesario que sea
realizada una evaluación física previa que permitirá la prescripción del ejercicio con mayor
seguridad; la evaluación física inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud física de la
persona.

7. Anexos
Cuadro de test de cooper
Podemos visualizar los resultados para poder clasificarlos en este cuadro.
Cuadro descriptivo con dimensión de aptitud física

8. Conclusiones
Podemos concluir que los test son imprescindibles para la valoración física, es muy
importante realizarlos para así poder ver qué tipo de entrenamiento nos hace mejor, cuales
se nos va a dificultar más hacerlos y así poder fortalecer nuestras debilidades y saber
nuestras fortalezas para el tipo de deporte que queramos practicar. Una buena valoración es
de suma importancia para evitar sobre exigirse en el ámbito deportivo y poder tener un
cuerpo saludable.
Bibliografía
- http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
- https://muyfitness.com/
- http://www.efdeportes.com/
- Wikipedia