Spraw, żeby nawyki pracowały na Twoją korzyść! Wystąpienie, Wrocław, 2014

1. DZIAŁAJ W 9 KROKACH
www.agatalimanowka.pl
JAK ZAMIENIĆ NAWYK?
NEGATYWNY W POZYTYWNY?

2. Krok 1 Wyzwalacz
www.agatalimanowka.pl2
 BRAWO!
 Wybierz JEDNĄ sytuację, która wyzwala w Tobie
nawykowe zachowanie (zwyczaj).

3. www.agatalimanowka.pl3
 Np.: zmęczenie po całym dniu pracy powoduje,
że jem coś na szybko. Więcej i więcej.

4. www.agatalimanowka.pl4

5. Krok 2 Nagroda
www.agatalimanowka.pl5
 Zastanów się co z tego masz? Jaką korzyść
(korzyści)?

6. www.agatalimanowka.pl6
 Na przykład:
poczucie, że się uspokajam i relaksuję…

7. Krok 3 Świadomość
www.agatalimanowka.pl7
 Odpowiedz sobie na pytania:
 1. Co wtedy myślisz?
 2. Co czujesz?
 3. Jak reaguje Twoje ciało?
 4. Jak się zachowujesz?
 5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?
 6. Jak to wpływa na innych?

8. www.agatalimanowka.pl8
 1. Co wtedy myślisz?
Np.: od jutra jestem na diecie.

9. www.agatalimanowka.pl9
 2. Co czujesz?
Np.: dyskomfort i poczucie winy.
Wstyd. Niepokój.

10. www.agatalimanowka.pl10
 3. Jak reaguje Twoje ciało?
Np.: mdłości, wzdęcie,
przesyt.

11. www.agatalimanowka.pl11
 4. Jak się zachowujesz?
Np.: dokładnie sprzątam
po sobie.

12. www.agatalimanowka.pl12
 5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie?
Np.: mam poczucie, że zawodzę
siebie, bo nie potrafię zmienić tak
prostej rzeczy.

13. www.agatalimanowka.pl13
 6. Jak to wpływa na innych?
Np.: rodzina wstydzi się
mojej nadwagi.

14. Krok 4 Lista
www.agatalimanowka.pl14
 Teraz wypisz listę czynności, działań, rzeczy,
które zaspokoją Twoje potrzeby z punktu 3 w
pozytywny sposób.

15. Lista „zaspokajaczy” Twoich potrzeb
www.agatalimanowka.pl15
 POTRZEBY:
 USPOKOJENIA SIĘ: np.: spacer, rozmowa z kimś
bliskim, czytanie książki, wysiłek fizyczny
 RELAKSU: słuchanie ulubionej muzyki, kąpiel, moje
hobby, wizyta na basenie.

16. Krok 5 Zmiana schematu
www.agatalimanowka.pl16
 Koniecznie DZIŚ WIECZOREM zaplanuj sobie
(ZAPISZ NA KARTCE), że gdy jutro wrócisz z
pracy zmęczony, najpierw:
 A) POWOLI zjesz zdrowy posiłek (przygotuj go
również DZIŚ) (ODZYSKASZ KONTROLĘ)
 B) potem np. pójdziesz na spacer (USPOKOISZ
SIĘ)
 C) po spacerze weźmiesz kąpiel
(ZRELAKSUJESZ SIĘ)

17. Krok 6 Utrwalenie
www.agatalimanowka.pl17
 Powtarzaj te działania (wraz z planowaniem
kolejnego dnia) minimum przez 30 dni (odznaczaj
każdy kolejny dzień w kalendarzu).

18. Krok 7 Budowanie świadomości
 Codziennie kiedy skorzystasz z „zaspokajaczy”
Twoich potrzeb wracaj do punktu 4. i odpowiadaj
sobie na 6 pytań.
 1. Co myślisz?
 2. Co czujesz?
 3. Jak reaguje Twoje ciało?
 4. Jak się zachowujesz?
 5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?
 6. Na innych?
www.agatalimanowka.pl18

19. Krok 8 Pozytywna zmiana
 Obserwuj pozytywne zmiany. Ciesz się nimi! :-)
www.agatalimanowka.pl19

20. Kilka rad
 Noś listę ze sobą, aby móc wybrać to, co dla
Ciebie jest w danym momencie najlepsze.
Uzupełniaj ją.
 Planuj POPRZEDNIEGO DNIA WIECZOREM
kolejny dzień.
www.agatalimanowka.pl20

21. Gwarancja
 GWARANTUJĘ CI, ZE TWÓJ NEGATYWNY
NAWYK ZMIENI SIĘ W NAWYK POZYTYWNY.
 PONADTO SIĘ UTRWALI, DZIĘKI CZEMU
ZMIENISZ SWOJE ZACHOWANIE.
www.agatalimanowka.pl21

22. Motywacja dla Ciebie
 Bądź w 5% osób realizujących swoje
postanowienia! Możesz i potrafisz to zrobić!
www.agatalimanowka.pl22

23. Najważniejszy Krok 9
 KLUCZEM DO SUKCESU JEST DZIAŁANIE, A
NIE TYLKO SAMA WIEDZA!
www.agatalimanowka.pl23

24. Najważniejszy Krok 9
 DLATEGO PRZEJDŹ DO DZIAŁANIA TERAZ!
 Odtwórz prezentację jeszcze raz, weź kartkę i
kalendarz i zacznij od Kroku 1 :-)
www.agatalimanowka.pl24

25. AGATA LIMANÓWKA
www.agatalimanowka.pl
JAK ZAMIENIĆ NAWYK?
NEGATYWNY W POZYTYWNY?