8. Mentale Sportbegeleiding
• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)
• Zorgen over of ze wel goed zullen presteren
• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd
• Onzeker over zichzelf
• Bang om onder hun kunnen te presteren
• Zorgen over eventueel verlies
• Bang te laten afweten als ze onder druk komen te staan
• Bang dat ze de doelstellingen niet halen
• De druk voelen van de verwachtingen die anderen hebben
Mogelijke ervaringen in het hoofd
9. Mentale Sportbegeleiding
• Ze voelen dat ze gespannen zijn
• Kriebels in hun buik
• Verhoogde hartslag
• Naar gevoel in hun maag
• Klamme handen
• Trillen
• Misselijk
• Rode vlekken in hun nek
• Snelle, oppervlakkige, hoge ademhaling
• Braken voor of tijdens de wedstrijd
• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden
• Spieren zijn zo gespannen dat ze kramp krijgen
Mogelijke ervaringen in het lijf
12. Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
13. Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
16. Mentale Sportbegeleiding
Denk mogelijkheden
• Gedachtes waarnemen en
laten gaan
• ´AND´ world
• Op andere manier bekijken
• Willen en kunnen ipv moeten
• Richt op bereiken ipv van
vermijden (roze olifant)
• Max 3 sec voor- en achteruit
17. Mentale Sportbegeleiding
1 = ik en mijn taak
2 = directe afleidingen
3 = is-behoort te zijn
vergelijking
4 = winnen/ verliezen
5 = consequenties van
winst/ verlies
6 = zinsvraag (45 sec)
Aandachtscirkels
19. Mentale Sportbegeleiding
• Maken voorstelling van gewenste situatie
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in
beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Je slijpt bewegingen in
• Het focust je aandacht
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je
het echt doet of in gedachten
Verbeelding
20. Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the
kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s
something I’ve always done, from when I was a young boy. It
helps to train your mind to situations that might happen the
following day. I think about
it as I’m lying in bed. What will I
do if the ball gets crossed in
the box this way? What
movement will I have to make
to get on the end of it? Just
different things that might
make you one per cent
sharper.”
Wayne Rooney
23. Mentale Sportbegeleiding
Coaching Tips
Druk verlagen door:
• Mentaal en fysiek goed voorbereiden
• ´What if´ scenario´s doornemen
• Routine in voorbereiding (neem de tijd)
• Race plan maken ipv praten over winnen
• Als trainer rust en vertrouwen uitstralen
• Persoonlijke aandacht
• Rekening houden met persoonlijkheid schaatser
24. Mentale Sportbegeleiding
Coaching Tips
Tools geven aan schaatsers:
• Bewust maken van hun lijf, gedachtes en emoties
en hoe die te beïnvloeden
• Ademhaling reguleren
• Ontspanningsoefeningen opnemen in
trainingsprogramma en voorbereiding
• Visualisatie opnemen in trainingsprogramma en
voorbereiding
• Leren om tijdens wedstrijd met hun eigen taak bezig
te zijn
