Este documento ofrece consejos para prevenir la migraña, incluyendo identificar y evitar desencadenantes como luces brillantes, sonidos fuertes, ciertos alimentos y bebidas, estrés, falta de sueño y cambios hormonales; tomar suplementos como magnesio; y practicar técnicas de relajación.

1. Neurología: ¿Cómo
prevenir la migraña?

2. En Clínica Internacional, como parte del compromiso que
tenemos con la salud de nuestros pacientes, ofrecemos
diversas especialidades y servicios. Una de estas
especialidades es Neurología, la cual es una de las más
solicitadas por nuestros pacientes. Esto se debe en gran
medida a la migraña, terrible enfermedad que ataca a
millones de personas.

3. Ante la presencia de enfermedad
respiratoria aguda:
Es importante que sepas cuáles son los factores
desencadenantes de tus migrañas. Muchas veces vienen
acompañadas de náuseas, vómitos, mareos, sensibilidad a la
luz, sonidos, olores fuertes, entre otros síntomas. Al
identificar y evitar los desencadenantes específicos, podrás
minimizar las probabilidades de sufrir estos terribles dolores
de cabeza.

4. Sin lugar a dudas, el mejor tratamiento para la
migraña es la prevención. Existen muchas
formas de prevenir y detener una migraña
antes de que empiece. A continuación, te
mostramos algunas de las cosas que puedes
hacer para prevenirla:

5. Evita los sonidos y luces fuertes
Sonidos fuertes, luces intermitentes y estimulaciones
sensoriales son las causas más comunes de la migraña. Estos
estímulos pueden ser difíciles de evitar, ya que se encuentran
en situaciones y ambientes comunes como manejar de
noche, ir al cine, estar en lugares llenos de gente, días muy
soleados, ver televisión, usar la computadora por mucho
tiempo, entre otros factores.

6. Por ello, te recomendamos hacer pausas para que tus ojos
puedan descansar de la televisión o computadora. No olvides
ajustar el nivel del brillo de las pantallas. Presta atención a
cualquier imperfecto visual o audio y asegúrate de evitarlos a
penas sientas los síntomas de la migraña. Usa lentes de sol
adecuados que te protejan de los rayos.

7. Ten cuidado con lo que comes
Existen algunas comidas y aditivos que contienen ciertas
sustancias y compuestos que pueden ocasionar fuertes
dolores de cabeza, como:
• Chocolate
• Alcohol (especialmente vinos tintos o champagne)
• Carne procesada
• Edulcorantes
• Bebidas con cafeína, entre otras.

8. Estos alimentos son algunos de los desencadenantes más
comunes, por ello, evita consumirlos en grandes cantidades
durante el día.

9. Toma vitaminas
Aunque la migraña puede ser tratada con o sin
medicamentos, es importante que tu cuerpo tenga los
nutrientes apropiados. Algunas hierbas y minerales
contienen los componentes necesarios que contribuyen en
la prevención de la migraña.

10. Por ejemplo, la falta de magnesio es una de las principales
causas de la migraña; por ello, tomar un suplemento diario,
puede ayudar a reducir su aparición. Te recomendamos
consultar con tu neurólogo sobre algunas hierbas
medicinales o suplementos que puedes tomar para
aliviar los síntomas.

11. Toma nota de tus síntomas
durante la migraña
Para que puedas definir el patrón y las causas específicas de
tu migraña, te recomendamos tomar nota de lo que comes,
tu rutina de ejercicios, el clima, emociones, los efectos
secundarios de tu medicación, la frecuencia y severidad de
los dolores de cabeza, entre otros factores que consideres
importantes. Esto no solo te permitirá identificar las
principales causas, también podrás evitarlas con facilidad.

12. Mujeres: Cuidado con los
cambios hormonales

13. Las hormonas juegan un rol importante en cuanto a las
migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar fuertes
dolores de cabeza durante (o justo antes) del periodo
menstrual.
Las mujeres deben estar al tanto de sus hábitos alimenticios,
sobre todo de la rutina de ejercicios que llevan durante esos
días. Esto podría reducir los síntomas antes de que comience
la migraña. Por ejemplo, los anticonceptivos orales y terapias
hormonales sustitutivas pueden incrementar la frecuencia y
severidad de las migrañas.

14. Come y duerme a tus horas
Comer rápido u omitir una comida puede producir migraña,
así como la deshidratación y la sensación de tener hambre.
Asegúrate de tomar las cantidades necesarias de agua y
nunca omitas una comida.
La falta de sueño puede agravar los síntomas, debes dormir
al menos siete horas. Incluso dormir demasiado ocasiona
dolores de cabeza. Por ello, evita tomar siestas muy largas.

15. Evita el estrés
A pesar de que no podemos evitar estar en situaciones
estresantes, podemos controlar nuestras reacciones. La
migraña es el resultado más común del estrés. Para reducir
los niveles de estrés, opta por técnicas de relajación como
meditación, yoga y biorretroalimentación.

16. Evita el estrés
A pesar de que no podemos evitar estar en situaciones
estresantes, podemos controlar nuestras reacciones. La
migraña es el resultado más común del estrés. Para reducir
los niveles de estrés, opta por técnicas de relajación como
meditación, yoga y biorretroalimentación.

17. Ejercítate regularmente
El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de
vida saludable. Pero el ejercicio intenso, como el
levantamiento de pesas, puede ocasionar dolores de
cabeza.

18. Presta atención a la respuesta de tu cuerpo a
ciertas actividades. Opta por actividades que
promuevan la reducción de estrés sin esforzar
tanto tu cuerpo, como yoga, aeróbicos o tai
chi. Tomar antiinflamatorios y ejercitarte con
anticipación puede aliviar los síntomas.

19. • Te invitamos a visitar nuestra página web, en donde
podrás encontrar mayor información sobre
nuestros servicios y especialidades, así como de
los beneficios de ser uno de nuestros pacientes. Si deseas
programar una cita, puedes hacerlo a través de nuestra
sección Citas en Línea.