2. Objectif de la Cohérence cardiaque: entraîner votre
organisme à mieux faire face aux situations de stress, de
douleurs, d'émotions négatives que l'on ne peut pas
complètement dominer par la volonté ou le raisonnement
2 effets du contrôle respiratoire:
• En ramenant le cœur à l’état de base, on ramène toute la
physiologie à l’état de base
• En aigu, s’il y a un stress, on peut revenir à notre ligne de
base quand il y a difficulté à réguler le stress
3. Votre fréquence cardiaque : entre 50 et 80 battements par minute. C'est
une moyenne , c'est ce que l'on appelle la vitesse du rythme cardiaque.
Les écarts ne sont jamais les mêmes.
L’écart entre chaque battement varie :
Vitesse de rythme cardiaque
Vitesse de fréquence cardiaque
Vitesse cardiaque instantanée
4. Avoir une variabilité est le signe d’un meilleur état de
santé. Les 1ères études en cardio le prouvent également
L’idéal étant d’obtenir plus de 670 ms comme écart de
temps entre les différents battements
On améliore la réactivité au stress
5. Relation Cœur/Cerveau
Relation Mind/Body
Intermédiaire : le SNA. Il ne dépend pas de la volonté
Il fonctionne :
de façon permanente
sans qu’on en soit conscient
sans avoir d’action sur lui
C’est lui qui régule toutes les grandes fonctions de
l’organisme, de la physiologie: Le cœur, la respiration,
beaucoup d'hormones .
Quand il y a un stress: le cerveau informe le cœur et
inversément via le SNA. Grandes peurs imprégnées au niveau
du cerveau
6. 2 voies du SNA
Le système sympathique : accélérateur, accélérateur
du cœur aussi. Permet de fuir, de combattre et donc
s’active quand il y a réponse au stress. Il envoie des
messages au corps pour avoir de l’énergie pour le
catabolisme
Le système parasympathique : responsable du
repos, de la mise au repos des organes, restauration de
l’énergie
7. Le SNA comme régulateur de
vitesse automatique
Ex dans une grande ville avec conduite agressive. 2 types
de conduites:
A un feu rouge :
on peut démarrer à fond (stress, de l’usure, de la
surconsommation d’énergie, de la pollution)
démarrer en comptant sur la synchronisation des feux
(conduite plus souple et plus délicate)
8. Sur-mobilisation du sympathique dans nos sociétés
actuelles.
L’objectif est donc d’apprendre à mobiliser le
parasympathique (repos et restauration des organes)
9. Dans certains cas ce système ne fonctionne pas de
façon optimale et la Variabilité du Rythme
Cardiaque est également diminuée donnant un
risque élevé pour la santé
10. Risques de problèmes de santé
avec une Variabilité de Fréquence
Cardiaque diminuée
Stress,
Anxiété
Dépression
Troubles de l’attention et hyperactivité
Addictions
Douleurs chroniques
Troubles du rythme
Maladies cardio-vasculaires, maladies coronariennes
Désordres respiratoires, asthme
Hypertension artérielle
Céphalées et migraines
Diabète
Inflammation
Fibromyalgie
Troubles prémenstruels
Hyperthyroïdie
Immunité
Cancers et maladies immunitaires
…..
11. Preuves scientifiques
La VFC est donc une bon indicateur indirect du
fonctionnement du SNA comme l’indique un rapport
rédigé conjointement par l’Association Américaine de
Rythmologie et l’Association Européenne de Cardiologie
(Task Force 1996)
12. Le tonus vagal
Les nouveaux travaux de recherche sont centrés sur le
tonus vagal. On rejoint donc la recherche du CHRU de
Lille (cohérence émotionnelle).
Concept d’adaptabilité du nerf vague: c’est surtout le
nerf vague qui semble être le plus impliqué, le plus mis
en jeu dans ce problème adaptatif du SNV
13. Quand j’inspire, mon cœur s’accélère, mon écart RR
diminue. Quand j’expire, l’écart RR augmente
La respiration est une fenêtre sur le SNA
14. Ce phénomène normal permet au cœur de s’adapter
aux sollicitations intérieures et extérieures en faisant
varier sa fréquence cardiaque instantanément.
La VFC traduit ainsi la flexibilité et l’adaptabilité de
notre système physiologique intérieur
15. Emotions : études sur la
corrélation tonus vagal et
émotions
Un baseline haut au repos (>70 %) signifie un haut niveau d'arythmie sinusale
respiratoire = tonus vagal élevé.
Les données suggèrent que de hauts niveaux de RSA au repos (tonus vagal élevé)
seraient associés à :
Meilleur régulation affective (Caikins, Grazioano, & Keane, 2006),
Meilleures relations sociales (Horsten et al., 1999),
Plus grande faculté à faire face aux agents stresseurs (Fabes & Eisenberg, 1997)
Meilleures compétences individuelles à réguler les réponses émotionnelles face aux
demandes de notre environnement.
16. Une technique d’analyse du tonus
vagal brevetée par le CHR de Lille
Protégée par 2 brevets, cette méthode repose sur la mise en évidence
et la quantification de variations respiratoires dans le tachogramme
(hautes fréquences)
La respiration provoque des variations du rythme cardiaque:
accélération à l’inspiration et ralentissement à l’expiration. Ce
phénomène induit par le SNA au travers du nœud sinusal s’appelle
Arythmie Sinusale Respiratoire (ASR)
17. Confort émotionnel, lâcher prise
But: retrouver cette fréquence qui augmente notre
résistance à la sensibilité.
Améliore les états de stress, d’anxiété et de douleur
100% de cohérence émotionnelle= pureté de l’arythmie
sinusale respiratoire (hors de l’influence de stimuli:
douleurs, stress, anxiété,…)
18. Le but des traitements est de ramener l'organisme
progressivement à un meilleur niveau d'adaptation et de l'y
maintenir. Certaines techniques qui agissent sur le corps
comme les techniques respiratoires, la relaxation et la
méditation vont permettre par l'entraînement de moduler
ce système. Cela ne peut se faire qu'avec un certain temps et
un entraînement.
Le principe du biofeedback de cohérence cardiaque et
émotionnelle permet de mieux suivre la variabilité
cardiaque pour agir sur elle et influencer ainsi tout le
système adaptatif de notre organisme.
Agir par soi même sur le cœur et apprendre à notre
organisme à mieux s'adapter au stress, à la douleur et
aux émotions négatives.
19. La séance
Un logiciel de biofeedback: exercices ludiques pour
objectiver le niveau d’entraînement personnel.
Métronome pour calquer sa respiration et ajuster votre
propre respiration efficace
Entraînement à domicile indispensable; exercices
habituels s’étalant sur 5 minutes et 3 fois par jour
