Prof. Hademar Bankhofer            Meine          besten Tipps für                     einen gesunden Schlaf              ...
Inhalt                                                       Ratschläge vom TV-Gesundheitsexperten                        ...
Mit natürlichen Kräften gegen Schlafprobleme                                                                              ...
So besiegen Sie die Feinde im Schlafzimmer                                          Wer schlecht schläft, sollte vorerst e...
Die besten Kräutertees für einen besseren SchlafWenn Sie zu jenen Menschen zählen, die fast jede Nacht Einschlaf- und Durc...
Die besten Hausrezepte für einen tiefen SchlafEs gibt eine Menge Rezepte aus alter Zeit, die auf ganz hervorragende Weise ...
Besser schlafen mit Düften und GerüchenDer amerikanische Neurologe Prof. Dr. Clifford Saper von der Harvard Universität in...
Die richtige Ernährung für einen gesunden SchlafSehr oft ist auch die Ernährung schuld daran, dass wir nachts kein Auge zu...
Guter Schlaf braucht harmonische StimmungSie kennen das sicher von sich selbst: Es gibt Tage, da ist man – wenn man abends...
Guter Schlaf braucht Energie für Körper & SeeleViele von uns kommen abends nach Hause, lassen sich in einen Fauteuil falle...
Ein gesundes Kissen für den KopfKennen Sie das? Sie haben jahrelang auf einem oder zwei Kopfkissen gelegen und haben darau...
Besser schlafen auf duftenden AlpenkräuternDer Trend zur Kräuterheilkunde nimmt in unserer modernen Zeit immer mehr zu.   ...
Gesünder schlafen auf silbernen FädenWir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Das ist notwendig, damit wi...
Wenatex Das Schlafsystem                                                                    InformationenDas UnternehmenUn...
Österreich                      Schweiz                               Wenatex Das Schlafsystem GmbH   Wenatex AG          ...
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10 Wenatex Schlaftipps von Prof. Hademar Bankhofer

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Prof. Hademar Bankhofer, TV-Gesundheitsexperte empfiehlt Wenatex und gibt in dieser Präsentation 10 Tipps für besseren, gesünderen und erholsameren Schlaf.

Inhalt der Präsentation:
Mit natürlichen Kräften gegen Schlafprobleme
So besiegen Sie die Feinde im Schlafzimmer
Die besten Kräutertees für einen besseren Schlaf
Die besten Hausrezepte für einen tiefen Schlaf
Besser schlafen mit Düften und Gerüchen
Die richtige Ernährung für einen gesunden Schlaf
Guter Schlaf braucht harmonische Stimmung
Guter Schlaf braucht Energie für Körper & Seele
Ein gesundes Kissen für den Kopf
Besser schlafen auf duftenden Alpenkräutern
Gesünder schlafen auf silbernen Fäden

Wenatex Das Schlafsystem: http://www.wenatex.com

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10 Wenatex Schlaftipps von Prof. Hademar Bankhofer

  1. 1. Prof. Hademar Bankhofer Meine besten Tipps für einen gesunden Schlaf So bauen Sie nachts unter optimalen Bedingungen Körper, Geist und Seele für den nächsten Tag auf
  2. 2. Inhalt Ratschläge vom TV-Gesundheitsexperten Prof. Hademar Bankhofer zu folgenden Themen: Vorwort von Prof. Hademar Bankhofer S. 4Es gibt keinen größeren Genuss auf Erden So besiegen Sie die Feinde im Schlafzimmer S. 6 Die besten Kräutertees für einen besseren Schlaf S. 8als den Schlaf, wenn man schlafen will. Die besten Hausrezepte für einen tiefen Schlaf S. 10 Tschechow Besser schlafen mit Düften und Gerüchen S. 12 Die richtige Ernährung für einen gesunden Schlaf S. 14 Guter Schlaf braucht harmonische Stimmung S. 16 Guter Schlaf braucht Energie für Körper und Seele S. 18 Ein gesundes Kissen für den Kopf S. 20 Besser schlafen auf duftenden Alpenkräutern S. 22 Gesünder schlafen auf silbernen Fäden S. 24 Diese Broschüre widmet Wenatex allen Menschen, die selbst etwas tun wollen, um jede Nacht einen gesunden Schlaf genießen zu können: für mehr Lebensqualität und Lebensfreude, für mehr Energie sowie für mehr körperliche und geistige Fitness. Tipps für einen gesunden Schlaf  |   3
  3. 3. Mit natürlichen Kräften gegen Schlafprobleme Prof. Hademar BankhoferVorwort von Prof. Hademar Bankhofer Der Gesundheitsexperte aus dem Fernsehen Man muss bereits von einer neuen und depressiven Zuständen führen. überlegen würden, was denn an den Prof. Hademar Bankhofer, der Autor der Seine 10 besten Tipps für einen gesun- Zivilisationskrankheit sprechen: Nahezu Nicht nur ältere Menschen sind davon Schlafproblemen schuld sein könnte. vorliegenden Broschüre, ist Millionen den Schlaf sind nun erstmals in einer jeder dritte oder vierte Mitteleuropäer betroffen. Der Anteil der 19- bis Es sind meist banale Ursachen, die sehr Menschen als TV-Gesundheitsexperte in kleinen, übersichtlichen Broschüre hat nachts Probleme mit dem Ein- und 25-Jährigen liegt bereits bei 25 Prozent. einfach aus der Welt zu schaffen sind. Österreich und Deutschland vertraut. zusammengefasst. Durchschlafen. Das hat in vielen Fällen Zudem ist er Autor von zahlreichen verheerende Folgen für die Gesundheit. Leider werden die Schlafprobleme oft • Ich möchte Ihnen in diesem Heft 10 Tipps Ratgeber-Büchern zum Thema Gesund- Und was sagt Prof. Hademar Bankhofer viel zu spät erkannt, weil sehr oft zuerst präsentieren, die Ihnen helfen sollen, heit und Wellness. zu Schlafberatungen, so wie Wenatex sie Wer nachts nicht tief und ungestört • die Folgesymptome bekämpft werden dass Sie mit natürlichen Kräften und seit Jahrzehnten erfolgreich durchführt? schlafen kann, hat einen erheblichen und nicht das gestörte Schlafverhalten. einfachen Maßnahmen endlich wieder Bankhofers große Themen sind die Lesen Sie es selbst: Verlust an Lebens­ ualität und ist q Das ist nicht immer leicht, denn die Ihren verdienten Schlaf finden. Und dazu Prävention und der Einsatz von natür- fünfmal häufiger in Arbeits-, Verkehrs- Medizin unterscheidet mehr als mein Rat: Probieren Sie es doch einfach lichen Rezepten – für einen erholsamen „Während Sie schlafen, können Sie und Haushaltsunfälle verwickelt als 80 Formen von Schlafstörungen. einmal aus. Schlaf und mehr Lebensqualität. Sein eine Menge für Ihre Gesundheit und Ihr jemand mit guter Nachtruhe. Die häufigste ist die Durchschlafstörung. Credo auf dem Gebiet der Heilpflanzen- Wohlbefinden tun. Sie sollten das nützen. Herzlichst Lehre, der Phyto-Therapie, lautet: Daher ist eine fachlich kompetente • Schlafstörungen können zu Das Hauptproblem dabei: Die meisten • Ihr Altbewährt, neu erforscht. Schlafberatung von großer Bedeutung.“ Bluthochdruck, Herz-Kreis- greifen, ohne vorher mit einem Arzt zu Prof. Hademar Bankhofer lauf-Erkrankungen, sprechen, zu starken Schlaftabletten mit Auch zum Thema Schlaf hat Prof. Magen- und Darmpro- erheblichen Nebenwirkungen. Es wäre Hademar Bankhofer bereits eine Vielzahl blemen, zu Erschöpfung sinnvoller, wenn die Betroffenen zuerst Prof. Hademar Bankhofer von Beiträgen veröffentlicht.4   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   5
  4. 4. So besiegen Sie die Feinde im Schlafzimmer Wer schlecht schläft, sollte vorerst einmal Umschau halten, ob nicht So besiegen Sie die Feinde im Schlafzimmer äußere Einflüsse den Schlaf stören. • Sensible Menschen sollten im Schlaf- veilchen sind fürs Schlafzimmer zu Viele ahnen es nicht: Es gibt sehr viele Die Produktion des Schlafhormons zimmer kein Fernsehgerät stehen empfehlen. Sie wandeln nämlich auch Feinde im Schlafzimmer. Ihnen muss Melatonin wird gestört. haben. Die elektromagnetischen nachts schlechte Luft in Sauerstoff um, man zuerst den Kampf ansagen. Wellen können den Schlaf behindern. was alle anderen Pflanzen nur tagsüber Dazu braucht man keine Tabletten. • Wer unter Pollenallergie leidet, darf Dasselbe gilt für einen Radiowecker, tun. in der schönen Jahreszeit nicht bei der zu nahe beim Kopf steht. Wer sich offenem Fenster schlafen. In den frühen durch elektrischen Strom gestört fühlt, • Die Nachtkleidung muss leicht und • Wer vor den Fenstern keine Vorhänge Morgenstunden ab 3 Uhr beginnt der kann sich vom Elektriker eine Anlage atmungsaktiv sein. oder Jalousien hat, der wird oft die Pollenflug. montieren lassen, die es ihm ermög­ ganze Nacht durch Lichteinfall von licht, mit einem Knopfdruck beim • Wer am Kopf häufig unter Kälte leidet, draußen gestört: von Scheinwerfern, • Trockene Luft im Schlafzimmer trocknet Zubettgehen den Strom aus dem sollte mit einer Wollmütze oder Straßenbeleuchtung oder Leuchtrekla- die Mund- und Nasenschleimhäute Schlafzimmer zu verbannen. Leinenhaube zu Bett gehen. men. Andere wieder haben am Nacht- aus. Damit können Viren und Bakterien Zugegeben: Dazu gehört ein wenig Mut, tisch eine Lampe brennen. Das alles ist leichter in den Organismus gelangen. • Pflanzen im Schlafzimmer können den vor allem in einer Partnerschaft. Früher schlecht. Eine Studie am Nationalen Das Immun­ ystem läuft auf Hochtouren s Schlaf gehörig stören: z. B. alle stark war das eine Selbstverständlichkeit. Institut für Gesundheit in Bethesda, und stört den tiefen Schlaf. Sorgen Sie riechenden Blumen wie etwa Orchi- Da hat man beim Schlafen immer eine USA, hat bewiesen: Licht während des für entsprechende Luftfeuchtigkeit. deen, Hyazinthen und Lilien. Rosen Kopfbedeckung getragen. Auf Zeich- Schlafes stört den Tag-Nacht-Rhythmus können den Schlaf fördern. Aber auch nungen aus alter Zeit kann man das des Menschen. Aloe Vera, Bogenhanf und Alpen­ noch sehen.6   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   7
  5. 5. Die besten Kräutertees für einen besseren SchlafWenn Sie zu jenen Menschen zählen, die fast jede Nacht Einschlaf- und Durchschlafprobleme haben,dann greifen Sie bitte nicht gleich zu starken Medikamenten, die ja erhebliche Nebenwirkungen haben. Die besten Kräutertees für einen besseren Schlaf Versuchen Sie es doch zuerst immer mit und eine Tasse nachmittags, eine 30 Schlucken langsam trinken. Eine Tasse Viele schwören • natürlichen Rezepten. Es gibt eine Menge Minuten vor dem Zubettgehen trinken. nachmittags und eine 15 Minuten vor auf die beruhi- Heilkräuter, die den Schlaf fördern. Eine Studie an der Freien Universität dem Zubettgehen. gende Wirkung Der eine hat mit diesen, der andere mit Berlin hat allerdings ergeben, dass der Hopfenblüten. jenen einen besseren Erfolg. Das müssen viele Menschen darauf nicht anspre- Wir können oft nicht schlafen, weil • Der Tee aus Sie einfach selbst ausprobieren. chen. Bei ihnen wirkt Baldrian nur hoch unser vegetatives Nervensystem getrockneten dosiert. Sie müssen Baldrian-Dragees gestört ist. Die ätherischen Öle der Hopfenblüten aus Da ist zuerst einmal der Baldrian. Man • mit einem hohen Lignane-Anteil aus Melisse bringen wieder Harmonie in der Apotheke wird verwendet die zerkleinerten Wurzeln. der Apotheke nehmen. das vegetative Nervensystem. Machen wie der Melissen- Man erkennt Baldrian am penetranten Sie daher für einen besseren Schlaf tee zubereitet. Geruch, den nicht jeder verträgt. Sehr sinnvoll im Kampf gegen Schlaf- • eine dreiwöchige Kur mit Melissentee. Mit Honig gesüßt Und so wird Baldrian-Tee zubereitet: probleme ist auch Lavendelblüten-Tee: Besorgen Sie sich aus der Apotheke trinken. 2 Teelöffel Baldrian-Wurzeln werden mit 2 Teelöffel getrocknete Lavendelblüten oder aus dem Reformhaus getrocknete 1/4 Liter kaltem Wasser übergossen aus der Apotheke oder aus dem Melissenblätter. 2 Teelöffel werden mit und müssen nun über Nacht – also Reformhaus werden mit 1 Tasse 1 Tasse kochendem Wasser übergos- 10 bis 12 Stunden – stehen. Sie sollten ­kochendem Wasser übergossen, sen, 8 bis 10 Minuten ziehen lassen, zwischendurch immer wieder umrühren. 8 Minuten ziehen lassen, durchseihen durchseihen und mit 1 Teelöffel Honig Dann durchseihen, etwas erwärmen und mit etwas Honig gesüßt in kleinen gesüßt trinken, lauwarm bitte.8   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   9
  6. 6. Die besten Hausrezepte für einen tiefen SchlafEs gibt eine Menge Rezepte aus alter Zeit, die auf ganz hervorragende Weise helfen, dass wir gut schlafen können. Die besten Hausrezepte für einen tiefen Schlaf Die Kraft der Zwiebel dazu Milch und Melissengeist. Die Arzt Dr. Winfried Wagner hat ihn wieder Wir sollten die Kraft der Zwiebel viel öfter beruhigenden ätherischen Öle der entdeckt und damit bei seinen Patienten nutzen. Eine Tasse Milch wird in einem Melisse und anderer Kräuter, die sich in sehr gute Erfolge erzielt. Besorgen Sie Topf auf der Herdplatte erwärmt, darf dem klassischen Klosterfraurezept sich einen kleinen Ast einer Tanne aus aber nicht kochen. Eine große Zwiebel befinden – insgesamt 65 verschiedene dem Garten oder aus dem Blumenladen, schälen, halbieren, mit den Schnitt­ Terpene – fördern den Schlaf über das lösen Sie etliche Tannennadeln davon flächen nach unten in die Milch legen, vegetative Nervensystem. Und die Milch und waschen Sie sie sehr gut. Zerdrü- damit die Öle aus der Zwiebel in die liefert die Aminosäure L-Tryptophan, die cken Sie sie auf einem Holzbrett mit Milch laufen. 10 bis 15 Minuten zuge- mithilft, unser Schlafhormon Melatonin einem Küchenmesser oder in einem deckt ziehen lassen. Dann die Zwiebel aufzubauen. Hier das Rezept: 1/4 Liter Mörser, damit die ätherischen Öle herausnehmen, Milch in eine Tasse Milch erwärmen. 2 Teelöffel Honig und leichter zugänglich sind. gießen, mit etwas Honig süßen und vor 2 Teelöffel Melissengeist einrühren. Als Nächstes geben Sie 1 Teelöffel voll dem Zubettgehen trinken. Langsam in kleinen Schlucken vor dem in eine Tasse, übergießen Sie sie mit Zubettgehen trinken. kochendem Wasser, lassen das Ganze Die Melissenmilch aber nur 1 bis 2 Minuten ziehen. Das zweite Hausrezept ist die Melissen- Der Tannennadel-Tee Dann durchseihen, lau werden lassen, milch, ein Rezept der legendären Ein besonders interessantes Rezept ist mit etwas Honig süßen und in kleinen Naturheilerin, der Kölner Klosterfrau der Tannennadel-Tee, den sicher viele Schlucken vor dem Zubettgehen Maria Clementine Martin. Man braucht gar nicht kennen werden. Der steirische trinken.10   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   11
  7. 7. Besser schlafen mit Düften und GerüchenDer amerikanische Neurologe Prof. Dr. Clifford Saper von der Harvard Universität in Boston hat eine Besser schlafen mit Düften und Gerüchensensationelle Entdeckung gemacht. Er hat den Schalter entdeckt, mit dem Frauen und Männer, die sagen: „Ich den Stress und die Nervosität des Tages 10 Tropfen des der Schlaf in unserem Körper angeknipst habe nicht die Zeit, Lust und Geduld, um rasch ablegt und dadurch gut ein- und ätherischen Öles wird. Das Gehirn des Menschen verfügt einen Kräutertee oder ein Hausmittel durchschläft. hinein. über ein Nervenzentrum mit dem Namen zuzubereiten.“ Da gibt es eine Möglich- Oder Sie geben Hypothalamus. Hier liegt das ventro- keit, natürliche Mittel auf ganz einfache Wenn man allein zu Hause ist, einen 10 Tropfen auf ein laterale, präoptische Feld mit aller- Art einzusetzen. Schalten Sie mit unheimlichen Krimi gesehen hat, Papiertaschentuch feinsten Nerven. Hier wird die Schlaf­ Gerüchen und Düften den Schlaf ein. aufgewühlt ist und sich fürchtet, dann und legen es bereitschaft eingeleitet. Und genau hier Nützen Sie die Aromatherapie. kann man den Schlaf fördern, indem einfach auf das – so hat eine Studie ergeben – kommen man den Duft von Orangenblütenöl Kopfkissen. Sie die chemischen Schlafmittel nicht zum Rosenöl schafft innere Ruhe nach einatmet. können aber auch Einsatz. Hier wirken ausschließlich einem anstrengenden Tag und hilft sanft ein mit Lavendel- Natursubstanzen. Schlaftabletten einzuschlafen. Und wie setze ich diese Düfte ein? blüten gefülltes betäuben den Körper, natürliche Es gibt mehrere Möglichkeiten: Kopfkissen Substanzen verhelfen zu einem tiefen Eukalyptusöl reinigt die Atemwege, lässt Stellen Sie neben dem Bett eine Duft- kaufen. Schlaf. tief durchatmen und leitet auf diese lampe auf, gießen Sie Wasser in die Weise einen guten Schlaf ein. Schale und geben Sie nur 5 Tropfen des Und so wird verständlich, warum jeweiligen ätherischen Öles dazu. Heilpflanzen so hervorragend wirken Lavendelöl schafft innere Harmonie und Oder aber Sie stellen eine Schale mit können. Es gibt aber immer wieder Ruhe und macht es möglich, dass man lauwarmem Wasser auf und träufeln12   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   13
  8. 8. Die richtige Ernährung für einen gesunden SchlafSehr oft ist auch die Ernährung schuld daran, dass wir nachts kein Auge zumachen können und uns Die richtige Ernährung für einen gesunden Schlafmorgens wie gerädert fühlen. Ich möchte Ihnen einige Anregungen Würzen Sie reichlich mit frischer, klein Brausetablette in einem Glas Wasser auf. Ihre Hauptmahl- geben, wie Sie sich ernähren sollten, gehackter Petersilie. Magnesium bringt Ruhe in den Organis- zeit ein. Sie um einen guten und erholsamen Schlaf mus und fördert auf diese Weise die haben bei einem genießen zu können. Verzichten Sie abends auf Bohnenkaffee Einschlafbereitschaft. spannenden Film und scharfe Gewürze. Gehen Sie keine Kontrolle • Essen Sie ab sofort abends keine fetten sparsam mit Alkohol um. Ein Gläschen Salat ist sehr wertvoll im Rahmen einer über die Nah- Speisen. Rotwein kann ein Segen sein. Zu viel ausgewogenen Ernährung. Aber nicht zu rungsmenge. Und • Gehen Sie beim Abendessen mit Salz Alkohol schadet der Leber, dem Gehirn spät abends. Da gegen 19 Uhr die Leber wenn Sie zu viel sparsam um. und stört den Schlaf. ihre Arbeit stark reduziert, bleiben alle essen, schlafen • Essen Sie abends nicht zu viel. Speisen bis zum nächsten Morgen nur Sie schlecht. Essen Sie abends gedünsteten Natur- halb verarbeitet im Körper. Das schafft Ernähren Sie sich vor allem abends mit reis, vermischt mit einem geraffelten Gärprozesse. Völlegefühl, Blähungen Naturprodukten, die reich am Mineral- Apfel oder mit gedünsteten grünen und Bauchhochstand stellen sich ein. stoff Kalium sind. Das fördert am Erbsen. Bauen Sie in Ihr Abendessen Die Folge: Man schläft schlecht und wälzt nächsten Morgen die Verdauung. Essen zum Dessert Trockenfrüchte ein. All diese sich ruhelos von einer Seite auf die Sie Radieschen und Rettich, Rote Rüben, Nahrungsmittel liefern reichlich Magne- andere. Rote-Bete-Salat oder Sellerie-Salat. sium. Wenn Sie zu wenig magnesium­ Bauen Sie Sojaprodukte und gedünstete reiche Nahrung zu sich nehmen, dann Essen Sie abends nicht zu spät. Und Kartoffel in Ihren Speiseplan ein. lösen Sie abends einfach eine Magnesium- nehmen Sie niemals beim Fernsehen14   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   15
  9. 9. Guter Schlaf braucht harmonische StimmungSie kennen das sicher von sich selbst: Es gibt Tage, da ist man – wenn man abends nach Hause kommt –sehr angespannt, steht unter Druck. Dagegen sollte man sofort etwas tun. B 5. Tanken Sie aber auch Vitamin B 6 mit Und hier ein paar Anregungen für harmo- Denn nach so einem Tag in so einer Nüssen sowie Vitamin B 12 mit Sauerkraut. nische Stimmung in den Abendstunden: Verfassung kann man sehr oft nicht Essen Sie eine Banane. Ihre Inhaltsstoffe einschlafen. Oder man schläft ein, sind ebenfalls gut für die Nerven. Meiden Sie Aufregung, Diskussionen, erwacht aber schon wieder nach kurzer Auseinandersetzungen. Gehen Sie Zeit und findet dann für den Rest der Nehmen Sie 1 Teelöffel Bienenblütenpollen niemals im Streit zu Bett. Versöhnen Sie Nacht keine Ruhe. Also müssen wir für aus der Apotheke in den Mund und lassen sich vorher. eine gesunde Nachtruhe zwei wesent- Sie das gelbe Pulver langsam zergehen. liche Maßnahmen setzen: Wir müssen Hören Sie vor dem Zubettgehen Musik, unsere Nerven stärken und harmonische Riechen Sie an einem geöffneten die Sie besonders mögen. Es sollte aber Stimmung in uns aufbauen. Fläschchen Lavendelöl. ruhige Musik voll Harmonie sein, denn Sie sollen ja schlafbereit werden und Hätten Sie gedacht, dass man Nervosität Noch ein wunderbares Rezept für starke nicht aufgewühlt sein. einfach wegessen kann? Unsere Nerven Nerven und für eine gute Nachtruhe: brauchen Vitamin B 1. Das liefert Vollkorn- Umgeben Sie sich mit den richtigen brot. Aber auch Vitamin B 2 ist wichtig: Nehmen Sie 1 Esslöffel flüssiges Natur­ Farben. Ideal: blaue Bettwäsche. Das finden wir in Milchprodukten und in lecithin aus der Apotheke, das aus der Rote Bettwäsche mag zwar aufregend für Eiern. Champignons sind wichtig zum biologisch angebauten Sojabohne die Liebe sein, schlafen kann man darin Stärken der Nerven, sie enthalten Vitamin gewonnen wird. aber nicht wirklich gut.16   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   17
  10. 10. Guter Schlaf braucht Energie für Körper & SeeleViele von uns kommen abends nach Hause, lassen sich in einen Fauteuil fallen, zappen durch die Guter Schlaf braucht Energie für Körper & SeeleFernsehlandschaft und sehnen sich nach Erholung und Entspannung. Denn nur dann können sie sichlangsam auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten. Himbeersirup Hände ineinander Trinken Sie etwas Himbeersirup mit verzahnen und Erschöpfung ist immer ein Zeichen von Sie können die abendliche Erschöpfung Wasser aufgegossen. Der Himbeersaft, dann die Handbal- Energieverlust. Man sollte nun meinen: auch mit Gerüchen bekämpfen: mit den unsere Großmütter oft zubereiteten, len aneinander Ich lege mich nieder, schlafe mich aus Rosmarin-, Rosen- oder Bergamotteöl. liefert viele Elektrolyte. reiben, bis sie und am nächsten Tag bin ich wieder Man gibt jeweils 7 Tropfen in ein Taschen­ warm werden. topfit. Das funktioniert aber nicht. tuch und schnuppert – etwa beim Fern- Es gibt auch eine spezielle Übung gegen Wer übermüdet ist und keine Energie ­ ehen – immer wieder daran. s Erschöpfung: mehr hat, der kann auch nicht einschla- Nehmen Sie einen Bleistift mit Kanten fen. Das bedeutet: Wir müssen abends zwischen Ihre Handflächen, die Sie wie noch mit kleinen Tricks neue Energie in Es gibt auch sehr wirksame Getränke zum Gebet halten, und rollen Sie den uns aufbauen, damit wir dann gut gegen Erschöpfung. Man sollte sie eine Stift 3 Minuten lang an den Handflächen schlafen können. Stunde vor dem Zubettgehen trinken: hin und her. Sie aktivieren dabei wichtige Energiepunkte und Energie- Gehen Sie abends noch spazieren. Ein uraltes indisches Hausmittel bahnen auf der Haut. Oder drehen Sie noch ein paar Runden Kochen Sie 1/4 Liter Wasser einmal auf Energie baut man auch durch gute Laune mit dem Fahrrad ums Haus. und trinken Sie es dann sehr warm in und mit einer aktiven Leber auf. Aktivie- kleinen Schlucken. Flüssigkeit und ren Sie Leber und Stimmung, indem Sie Wärme geben neue Energie. vor dem Zubettgehen die Finger beider18   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   19
  11. 11. Ein gesundes Kissen für den KopfKennen Sie das? Sie haben jahrelang auf einem oder zwei Kopfkissen gelegen und haben darauf auch gut Ein gesundes Kissen für den Kopfgeschlafen. Auf einmal ist das vorbei. Sie erwachen wie gerädert, haben Dann steigen Sie aus dem Bett, bleiben Die Salzburger Wenatex-Forschung hat Schmerzen im Nacken, die Schultern gleich daneben stehen und wippen nun eine Reihe von speziellen Kissen für ein sind total verspannt und Sie leiden an 30 Mal auf den Zehenspitzen auf und ab. optimales Schlafsystem entwickelt. Kopfschmerzen. Sie schlafen schlecht Strecken Sie dabei die Arme weit nach Mein Lieblingskissen: ein Dinkelspelz- und werden viel zu früh am Morgen oben. Sie werden sehen: Nach dieser Kissen. Wie der Name schon sagt, ist das wach. Was ist passiert? Sie haben Übung fühlen Sie sich entspannt und wie Kissen mit Dinkelspelzen gefüllt. Das hat vermutlich Abnützungserscheinungen an neu geboren. viele Vorteile. Sie können jeden Abend der Wirbelsäule oder an den Bandschei- das Kissen mit den Händen für Ihre ben. Wer kennt das heutzutage nicht? Allerdings: Am nächsten Morgen werden speziellen Liegebedürfnisse formen, so Das heißt: Wenn Sie nicht total verspannt Sie wieder verspannt sein, weil Ihr Kopf wie Sie es für Ihren Kopf und Ihren in den Tag gehen wollen, müssen Sie so auf dem falschen Kissen ruht. Daher: Nacken brauchen. Und Sie können das rasch wie möglich etwas dagegen tun. Betten Sie Ihren Kopf ab sofort anders. Kissen an warmen Tagen hinaus in die Zum Abbau von Verspannungen gibt es Geben Sie in jedem Fall das zweite Sonne, an kalten Tagen ins Backrohr eine sehr wirkungsvolle Gymnastik­ Kissen weg. Sie liegen zu hoch. Ihre legen und erwärmen. Dabei werden übung: Bleiben Sie nach dem Aufwachen Wirbelsäule wird extrem verkrümmt und Bakterien und andere Krankheitserreger noch ein wenig im Bett liegen, am kann sich nachts nicht mehr erholen. abgetötet. Ja, und wenn Sie ein warmes besten auf dem Rücken, strecken und Überlegen Sie, ob Sie sich nicht anstelle Kissen haben wollen, können Sie es im dehnen Sie sich, strecken Sie die Arme Ihres bisherigen Kissens ein neues Backrohr auch vor dem Zubettgehen weit von sich und gähnen Sie dabei laut. Gesundheitskissen anschaffen. aufwärmen.20   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   21
  12. 12. Besser schlafen auf duftenden AlpenkräuternDer Trend zur Kräuterheilkunde nimmt in unserer modernen Zeit immer mehr zu. Besser schlafen auf duftenden Alpenkräutern Naturrezepte fürs Gesundbleiben und das vegetative Nervensystem und die Ein Teil dringt durch die Poren der Haut in Gesundwerden sind sehr gefragt. Heil- Atemwege. Hirtentäschel reguliert den den Organismus ein und löst hier positive k ­ räuter und Heilkräuter-Mischungen Blutdruck. Weidenrinde kann Schmerzen Reaktionen aus, wirkt direkt auf das kann man auf vielfältige Weise einset- lindern. Brennnesselblätter machen Gewebe sowie auf Muskeln, Knochen und zen. Von ganz besonderem Wert ist der stark gegen Rheuma und Gicht. Rosen- Gelenke. Einsatz von Heilkräutern als Schlafunter- blütenblätter schaffen seelische Harmo- Der andere Teil wird eingeatmet. Die lage in einem Vlies auf einer guten nie. Kamillenblüten wirken entzündungs- ätherischen Öle gelangen durch die Nase Matratze. Dafür haben sich 17 Alpen­ hemmend, krampflösend und in die Riechzellen des Gehirns. Die Folge: kräuter in einer speziellen Mischung und antibakteriell. Schafgarbe fördert das Beruhigung, Stressabbau, Entspannung, Harmonie bewährt. Heublumen wirken allgemeine Wohlbefinden. Schmerzlinderung, Schlafbereitschaft gegen Rheuma. Hopfenblüten beruhigen. und optimale Atmung. Eukalyptus bekämpft Entzündungen der Und so wirken die Alpenkräuter aus Atemwege. Lavendelblüten stärken die einem Vlies heraus während des Schlafes Eine ganz bestimmte Aufgabe erfüllen in Nerven. Arnika wirkt positiv auf Gelenks- auf den menschlichen Organismus: einem Kräuter-Vlies auf einer Matratze die beschwerden. Ysop hilft bei Nachtschweiß, Durch die Körperwärme, die während des Glykoside im Zellsaft der Heilpflanzen. Wurmfarn bei Rheuma. Melissenblätter Schlafes nachts abgegeben wird, werden Sie üben auf die Haut einen positiven lösen Verspannungen. Der Ackerschachtel­ die ätherischen Öle und zum Teil die Reiz aus und aktivieren das Abwehr­ halm stärkt das Nierenbecken. Holunder- Pflanzenfarbstoffe aus den trockenen system der Haut. Sie wirken infektions- blüten stärken die Immunkraft, Quendel Alpenkräutern frei und entfalten sich: hemmend und entgiftend.22   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   23
  13. 13. Gesünder schlafen auf silbernen FädenWir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Das ist notwendig, damit wir gesund und Gesünder schlafen auf silbernen Fädenleistungsfähig durchs Leben gehen können. Im Schlaf holen wir uns Kraft für den In einem deutschen Schlaflabor und in Matratzenbezug verwendet. Auf diese nächsten Tag. Allerdings: 30 Prozent der Entwicklungsabteilung der Salzbur- Weise wirkt die gesamte Matratze der Bevölkerung leiden unter Schlaf­ ger Wenatex-Forschung ist ein Schlaf­ antibakteriell, antimikrobiotisch und störungen. system entstanden, bei dem die bekämpft schlechte Gerüche, wirkt aber G ­ esundheit des Menschen im Mittel- auch klimaregulierend, antistatisch und Die Ursache ist oft die Matratze punkt steht. keimhemmend gegen Viren, Bakterien Wer auf einer alten Matratze liegt, kann und Pilze. Mikroskopische Aufnahme der SilverMed®-Faser sich damit viele Beschwerden einhan- Studien haben ergeben: deln: Verspannungen der Schulter- und Auf silbernen Fäden schläft man gesünder Der hochwertige SilverMed® Deluxe- Nackenmuskulatur, Kopfschmerzen, und besser. Diese Erkenntnisse waren die K ­ altschaumkern an sich überzeugt durch Dr. Achim Neumayr, der dazu eine wissen- Rückenschmerzen, Hexenschuss, Grundlage für die Entwicklung der „Ortho- besonders hervorragende Punktelastizi- schaftliche Studie im Schlaflabor durch- Abgeschlagenheit. Eine sieben Jahre alte pädischen Matratze SilverMed® Deluxe“. tät und ergonomisch optimale Liege- führte, betonte nach der Auswertung: Matratze hat ausgedient. Da muss eine Das ist der wissenschaftliche Name für die eigenschaften. Ein spezielles Belüftungs- „Mit dem neuen Schlafsystem kann man neue her, am besten gleich ein komplett neue Matratzengeneration der Zukunft. system in der Matratze sorgt für viele körperliche Leiden und Beschwerden neues Schlafsystem. genügend Sauerstoff in der Schlafunter­ verhindern und Verspannungen abbauen. Beim SilverMed®-Verfahren wird reines, lage. Zusätzliche Contact-Pads eines Die Schlafqualität kann deutlich verbessert Dank der österreichischen Wenatex- pures Silber in Form von feinsten Fäden modernen Betteinsatzes unter der und intensiviert werden. Man kann sagen: Schlafforschung gibt es eine vollkommen mit einer Textilfaser kombiniert. Dabei Matratze stützen den Körper genau dort, Das ist der perfekte nächtliche Service für neue Matratzengeneration. werden Baumwolle und Tencel® für den wo er Halt benötigt. Körper und Seele!“24   |   Tipps für einen gesunden Schlaf Tipps für einen gesunden Schlaf  |   25
  14. 14. Wenatex Das Schlafsystem InformationenDas UnternehmenUnternehmensgründer Hans Gerd Wenn Sie mehr über das Wenatex-Wernicke und seine Frau Sonja leiten Schlafsystem und über die Wenatex- Der Himmel hat den Menschen gegen diegemeinsam das Unternehmen Wenatex Schlafberatung wissen wollen, dannmit Hauptsitz in Salzburg und Nieder­ fordern Sie kostenlose Informationsun- Mühseligkeiten des Lebens drei Dinge gegeben:lassungen in Österreich, Deutschland, terlagen an und schreiben Sie an:Italien, den Niederlanden, der Schweiz die Hoffnung, das Lachen und den Schlaf.und Australien. Wenatex Das Schlafsystem Immanuel Kant Münchner Bundesstraße 140Wenatex engagiert sich seit Jahrzehnten 5020 Salzburgfür den gesunden Schlaf und entwickelte Österreich Prof. Hademar Bankhofer im Gespräch mit Hansmit führenden Schlafforschern ein Gerd Wernicke, dem Leiter der österreichischenSchlafsystem, das in klinischen Tests Wenatex- Schlafforschung in Salzburg (Mitte), Oder schicken Sie eine E-Mail an:beste Ergebnisse erzielte. Der Name und dem Arzt und Wissenschaftler Dr. Achim info@wenatex.com Neumayr (links), der die SilverMed®-Studie mitWenatex steht seit jeher für professio- dem Wenatex-Schlafsystem durchgeführt hat.nelle Beratung und Information rund umden Schlaf sowie für ein sensationellesProdukt, das Wenatex-SchlafsystemSilverMed® Deluxe.26   |   Tipps für einen gesunden Schlaf
  15. 15. Österreich Schweiz Wenatex Das Schlafsystem GmbH Wenatex AG Münchner Bundesstraße 140 Bucherstrasse 2 5020 Salzburg 9322 Egnach Deutschland Australien Wenatex Das Schlafsystem GmbH Wenatex Australia Pty Ltd Pommernstraße 17 11 Chapman Place 83395 Freilassing 4009 Eagle Farm Queensland, Australia Italien Wenatex Italia S.r.l. Via Vittorio Veneto 69 39042 Brixen BZ Niederlande Wenatex Het Slaapsysteem B.V. Bruningweg 2/2a 6827 BM ArnhemSTHB_EUDE_1208 73.99.00008 www.wenatex.com

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