2. La flexibilidad : es la capacidad física que nos permite estirar un músculo hasta cierto punto Y DE ESTA FORMA SER MAS O MENOS
ELÁSTICOS.
BENEFICIOS:
Previene la aparición de lesiones (antes y después de entrenar).
facilita la recuperación del músculo fatigado (después de entrenar)
favorece la consecución de más elevados niveles de fuerza (antes de
entrenar).
SE PUEDE MEJORAR CON SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO COMO REBOTES, SRECHING, ETC…
3. ES LA CAPACIDAD FÍSICA QUE NOS PERMITE REALIZAR Una ACTIVIDAD FÍSICA A UNA INTENSIDAD Y TIEMPO
DETERMINADOS.
HAY 2 TIPOS DE RESISTENCIA: AERÓBICA Y ANAERÓBICA.
AERÓBICA: ES CUANDO REALIZAMOS UN EJERCICIO FÍSICO INTENSO DE LARGA DURACIÓN Y VAMOS A
TENER SUFICIENTE OXÍGENO PARA LLEVAR A CABO DICHA ACTIVIDAD.
ANAERÓBICA: ES CUANDO REALIZAMOS UN EJERCICIO FÍSICO INTENSO Y NO VAMOS A TENER
SUFICIENTE OXÍGENO PARA LEVARLO A CABO.
ESTO SE PUEDE MEJORAR CON VARIOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO COMO LAS CARRERAS CONTÍNUAS,
FRLEK O INTERVAL TRAINING.
4. La fuerza es la capacidad de Oponerse o vencer una carga externa O propia.
HAY 3 TIPOS DE FUERZA:
FUERZA MÁXIMA: se trabaja con cargas cercanas al máximo, produce hipertrofia. Exige una finalización del crecimiento y una
base previa de fuerza-resistencia.
FUERZA-VELOCIDAD: Es la famosa potencia. Consiste en vencer la carga externa con gran rapidez. Si disminuye la velocidad
del movimiento por la fatiga ya no entrenaríamos potencia sino fuerza resistencia. El tipo De trabajo más habitual son los
multisaltos (para piernas) y los multilanzamientos (balón medicinal, para piernas).
FUERZA RESISTENCIA: Consiste en repetir el ejercicio hasta que resulte fatigante. De esta forma la fuerza muscular local, de los
músculos implicados aumenta.
