O documento descreve o exercício Body Jump, realizado em um mini trampolim. Ele queima até 700 calorias por hora e oferece benefícios como melhora cardiovascular, redução de gordura e celulite, e fortalecimento muscular. O documento explica como praticar corretamente o exercício, os cuidados necessários e onde pode ser realizado, como em academias ou em casa.
2. O QUE É?
O Body Jump é o exercício aeróbico
realizado sobre um mini trampolim,
com saltos e movimentos de corrida, as
aulas são dinâmicas algumas
com coreografias e músicas animadas. Uma
modalidade que oferece diversos benefícios
e ainda proporciona o desenvolvimento
do equilíbrio e da coordenação motora. Este
exercício pode queimar até 700 cal por
hora/aula. Tem restrições pra quem sofre de
problemas de coluna, pressão alta, joelhos
e/ou labirintite..
3. ONDE PRATICAR
Normalmente é realizado em academias, mas também
pode ser realizado em casa com seu próprio mini
trampolim, no caso das academias e realizado no local.
Nas academias instrutor é quem diz os movimentos a
serem realizados, e qual a série que será feita, mas
caso pratique em casa é ótimo o acompanhamento de
DVDS, que vão te incentivar e orientar a fazer os
exercícios.
Aula de Body Jump.
4. BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
Esse exercício alia drenagem linfática, resistência e
movimentos de alta contração dos músculos das
pernas. Outros benefícios como:
Melhora do sistema cardiorrespiratório;
Reduz a gordura corporal;
Aumenta a agilidade, equilibro e a coordenação
motora;
Fortalece e enrijece os músculos das pernas, coxas,
abdômen e glúteos;
Reduz a celulite;
Alivia o “stress”.
5. PRATICANDO O BODY JUMP
Durante a aula de Body Jump , os alunos devem
permanecer em cima do trampolim ou cama
elástica por 45 minutos, e executam
uma coreografia com muitos saltos
diferentes, movimentos de corrida e outros, numa
sequência muito dinâmica. A aula é segura e o
impacto nas articulações e coluna é mínimo, este
equipamento amortece cerca de 87% do impacto, o
que dificilmente causa lesões.
6. CUIDADOS AO PRATICAR O BODY JUMP
Para praticar o exercício você deve manter sempre os
joelhos semi-flexionados, contrair o abdômen, deixar os
pés inteiros no trampolim.
Posicionamento correto.
Exemplo de exercicio.
