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1. Relaxen wie ein Profi : 4 Schritte, deinen Schlaf zu
verbessern
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2. Ich habe es schon einmal geschafft, 5 Tage ohne Schlaf
auszukommen.
Ich wollte einfach nur sehen, ob 1)ich es eine Woche ohne Schlaf
aushalten könnte (konnte ich nicht), und 2) es Nebenwirkungen geben
wird.
Halluzinationen unterbrachen meinen Schlafentzug nach kurzer Zeit
aber ich fuhr mit der Schlafoptimierung und Variation eines
sogenannten “verbesserten Auftretens” fort.

3. Was du lernen wirst
● Effektive Techniken für einen besseren Schlaf
● Wie ich viele Stunden Schlaf spare und trotzdem fit bin
● Wie du das selbe tun kannst
Hier sind ein paar effektive Techniken und Eingriffe die ich in den
letzten fünf Jahren in Nachforschungen gesammelt habe.

4. 1. Vor dem Zubettgehen wird 150-250 Kalorien gegessen, jedoch nur
Nahrungsmittel des Low-Glycemic-Index in kleinen Mengen.
Morgenübelkeit und Kopfschmerzen kommen nicht nur vom festen
oder wenig Schlaf.
Ein zu niedriger Blutzucker vom Fasten über Nacht ist oftmals ein
überwiegender Faktor.
Hab einen kleinen Snack vor der Nachtruhe, wie zum Beispiel eine
Orange, fettarmer Joghurt (nicht Fett-frei) oder ein Apfel.

5. Jemals darüber nachgedacht, wie man 8-10 Stunden schlafen kann
und danach müde zu sein?
Dies ist ein Grund des Beispiels, welches ich nannte.
Mach einen Snack vor der Bettruhe zur Gewohnheit.

6. 1-2 Teelöffel Leinsamenöl (120-240 Kalorien) kann mit dem oben
genannten Beispiel kombiniert werden, welches eine Reparatur der
Zellen, während des Schlafes bewirkt und die Übelkeit am Morgen
verhindert.
Es schmeckt wie ein Mix aus Katzenurin und Asparagus, also rate ich,
die Nase zuzuhalten, wenn man es zu sich nimmt, oder aber Kapseln
zu schlucken.

7. 2. Eisbad, um den Schlaf zu provozieren
Japaner haben die höchste Lebenslänge von allen.
Eine Theorie war, dass regelmäßige heiße Baden oder ofuro vor dem
Schlafen hohe Mengen an Melatonin freisetzen, welches die
Lebenserwartung verlängert.
Gegensätzlich dazu ist Kälte jedoch ein viel effektiveres Signalzeichen
für den Beginn des Schlafes, hat jedoch keinen Bezug zur Melatonin
Produktion.

8. Ich habe entschieden, den Effekt von einer 10-minütigen Eisbad und
einer niedrigen Dosis von Melatonin (1,5mg – 3mg) zu kombinieren.
Dies tat ich eine Stunde vor dem Zubettgehen (ein noch kürzerer
Abstand würde bewirken, dass das Adrenalin dich nicht mehr schlafen
lassen würde), mit einem Küchentimer.
Es bewirkte, dass ich das regelmäßige Schlafen und das schnelle
Einschlafen miteinander verband.

9. Das Eisbad ist einfach: 2-3 Packungen Eiswürfel von der Tankstelle in
ein halbvoll gefülltes Bad geben, nachdem die Eiswürfel zu 80%
geschmolzen sind.
Beginner sollten nur 5 Minuten den Unterkörper baden und die letzten
fünf Minuten den Oberkörper eintauchen.
Das Ergebnis: Es ist als wenn du von einem Elefant getreten wirst.
Erwarte nicht, beim ersten Mal beeindruckt davon zu sein.

10. 3. Regelmäßige Essenszeiten können genauso wichtig sein, wie
deine Schlafzeiten
Es wird heutzutage viel über einen regelmäßigen Tagesablauf
gesprochen, was auch feste Bettzeiten beinhaltet.
Doch die Bettzeit ist nur ein „Zeitgeber“, der den biologischen
Rhythmus stimuliert oder synchronisiert (Wie Pheromone oder der
Menstruationszyklus).

11. Feste Essenszeiten helfen jedoch, Melatonin freizusetzen, Ghrelin,
Leptin und andere Hormone, die den Schlafzyklus beeinflussen.
Melatonin, Temperatur und Licht sind weitere Zeitgeber für den Schlaf.
Wenn man keine Möglichkeit hat, das Zimmer dunkel zu bekommen,
würde ich zu einer Schlafmaske raten.

12. 4. Beende die Beschäftigung bis zum Ende des Nachmittags und
was dir beim Einschlafen helfen kann
Ich habe, wie die meisten männlichen Personen in meiner Familie,
anfängliche Schlafstörungen.
Ich habe zwar keine Schwierigkeiten einzuschlafen aber manchmal
liege ich länger als 1-2 Stunden wach im Bett.
Es gibt zwei gute Mittel, die ich ausprobiert habe, die ohne
Medikamente wirken:

13. 1) Mach am Nachmittag eine To-Do List für den nächsten Tag, um
eine Planung in der Nacht zu verhindern.
2) Ließ keine Romane vor dem Schlafen, welche dich möglicherweise
stundenlang nachdenken lassen.
Ich persönlich lese vor dem Schlafen mittlerweile sehr selten, da es
bei mir sehr oft der Fall ist, egal welches Buch.
Meistens lese ich direkt nach dem aufstehen (4:30-5:00) 30-60
Minuten. —
Vom Fett verlieren bis hin zu Festigung der Erinnerungen, ist Schlaf
die Verbreitung eines hochleistenden Lebens.

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Ich freue mich auf deinen Besuch