Apoio na redução de peso através de técnicas cognitivo-comportamentais

1. www.oficinadepsicologia.com Apoio na redução de peso INTERVENÇÃO COGNITIVO-COMPORTAMENTAL

2. www.oficinadepsicologia.com PERDER PESO COM SUCESSO E CONSEGUIR A SUA MANUTENÇÃO IMPLICA MUDAR COMPORTAMENTOS: - Hábitos Alimentares; - Actividade Física;

3. www.oficinadepsicologia.com COMO O PODEMOS FAZER? MUDANDO PENSAMENTOS

4. www.oficinadepsicologia.com SIM, pois... O que PENSOcondiciona o que SINTO e o que FAÇO PENSAMENTO SENTIMENTO COMPORTAMENTO

5. www.oficinadepsicologia.com ISTO É... A Interpretação pessoal (Pensamento) acerca de uma situação, determina a reacção emocional (Sentimento) e comportamental (Comportamento) a essa situação; PENSAMENTO SENTIMENTO COMPORTAMENTO

6. www.oficinadepsicologia.com QUER VER COMO É QUE ISTO ACONTECE?... Exemplo: Ao ouvir dizer que “É GORDA”… O QUE SENTE?...

8. A Teresa fica irritada;

10. www.oficinadepsicologia.com Pois se ouvir dizer que “É GORDA”… A Maria ficou triste porque pensa que é disforme e feia; A Teresa ficou irritada porque pensa que não emagreceu o suficiente; A Isabel soltou uma gargalhada porque pensa que o seu corpo é gracioso; Lá está, o que determina os Sentimentos que cada um experimenta perante uma determinada situação, são os seus Pensamentos acerca dessa situação;

11. www.oficinadepsicologia.com Você, se ouvir dizer que “É GORDA”… SENTIU-SE “_____________” PORQUE PENSOU “____________” …E COMO REAGE A ISSO?…

12. www.oficinadepsicologia.com Estes Sentimentos irão determinar o seu Comportamento; Porque pensa que é disforme e feia. A Maria ficou triste. A reacção foi a de se isolar de todos, não saindo à rua durante todo o fim-de-semana; Porque pensa que não emagreceu o suficiente. A Teresa ficou irritada. Reage agredindo verbalmente os outros; Porque pensa que o seu corpo é gracioso. A Isabel solta uma gargalhada. Epermanece divertida a conversar com a Rita;

13. www.oficinadepsicologia.com RECORDANDO A SUA SEQUÊNCIA…. “___________________” “___________________” “___________________” PENSAMENTO SENTIMENTO COMPORTAMENTO

14. www.oficinadepsicologia.com MAS… DE ONDE VÊM OS NOSSOS PENSAMENTOS? * CRENÇAS construídas pela nossa experiência pessoal e transmitidas na interacção com pessoas significativas; * VALORES aprendidos; E QUANDO ELES SÃO ERRADOS ou SÃO IRRACIONAIS?

15. www.oficinadepsicologia.com Ai tenderá a interpretar situações ou acontecimentos menores de forma desadequada e/ou exagerada; A experimentar sentimentos extremos e/ou desadequados à situação; E a reagir em conformidade com esses sentimentos;

17. Nunca acabo o que começo

18. Toda a gente diz que é muito difícil

19. Pronto já estraguei tudo com este pastel de nata…

21. www.oficinadepsicologia.com DISTORÇÕES COGNITIVAS

22. www.oficinadepsicologia.com CATASTROFIZAÇÃO Distorções cognitivas “Está tudo perdido” Pensar que a partir de um acontecimento negativo menor, se vão desencadear terríveis consequências;

23. www.oficinadepsicologia.com TUDO OU NADA Distorções cognitivas “Não existe meio termo. É tudo preto ou branco” As situações tendem a ser interpretadas como inteiramente boas ou inteiramente más;

24. www.oficinadepsicologia.com EXIGÊNCIAS “Tenho que… ; Devia…” Impõe a si mesmo e/ou aos outros objectivos extremamente difíceis de cumprir; Culpabilização; Distorções cognitivas

25. www.oficinadepsicologia.com PREVER O FUTURO Distorções cognitivas “Prevejo o futuro. Já sei o que vai acontecer” Acredita firmemente que as suas previsões do futuro, habitualmente negativas, estão correctas. Não actua;

26. www.oficinadepsicologia.com RACIOCÍNIO EMOCIONAL “Se sinto é porque é verdade” Acredita que o seus sentimentos reflectem a verdadeira realidade; Desconsidera toda a informação que os contradiga; Distorções cognitivas

27. www.oficinadepsicologia.com SOBREGENERALIZAÇÃO “Ver o quadro todo negro, quando apenas uma pequena mancha está presente” Julgar o todo como negativo a partir de uma só parte negativa; Distorções cognitivas

28. www.oficinadepsicologia.com FILTRO MENTAL “O Mundo está como eu, é só tristeza nos noticiários” Tendência para filtrar informação que se adequa às suas convicções; Enviesamentos; Distorções cognitivas

29. www.oficinadepsicologia.com BAIXA TOLERÂNCIA À FRUSTRAÇÃO Distorções cognitivas “Quando o Desconfortável é Intolerável” Tendência para desistir quando sente adversidade;

30. www.oficinadepsicologia.com PASSEMOS À PRÁTICA…. REGISTO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS DISTORÇÕES COGNITIVAS

31. www.oficinadepsicologia.com E agora?….

32. www.oficinadepsicologia.com CATASTROFIZAÇÃO VAMOS DESCATASTROFIZAR Que provas, se existirem, evidenciam a minha conclusão? Que provas, se existirem, contradizem a minha conclusão? Posso adoptar uma perspectiva mais exacta da situação? Que conclusões menos más posso tirar da situação? O que posso fazer na prática para lidar com esta situação?

33. www.oficinadepsicologia.com “TUDO OU NADA” VAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOS Estarei a focar-me apenas numa particularidade de toda a situação? Estarei a dar demasiada importância a uma só particularidade da situação? Que pontuação justa e precisa poderei dar a esta particularidade? (1 a 100)

34. www.oficinadepsicologia.com VAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOS Que outras particularidades da situação me podem ajudar a ver a coisas de uma forma mais realista? Considerando todas as particularidades da situação, qual será a pontuação mais correcta a atribuir-lhe? (1 a 100)

35. www.oficinadepsicologia.com EXIGÊNCIAS VAMOS SER FLEXÍVEIS Estarei a usar termos como “Tenho que” e “Devo”? Estou a aceitar que os outros tenham as suas próprias regras e vontades? Ser-me-á possível aceitar que tenho os meus próprios padrões, mas que posso ficar aquém deles?

36. www.oficinadepsicologia.com VAMOS SER FLEXÍVEIS Serão as minhas exigências realistas? (0-100) Será que, em última análise, a(s) minha(s) exigência(s) me ajuda(m) realmente? De que forma posso manter os meus padrões e ideais, mas transformar as minhas exigências em preferências?

37. www.oficinadepsicologia.com PREVER O FUTURO VAMOS PARAR DE SER ADIVINHOS Como é que eu posso testar a minha previsão? O que é que eu posso ganhar, se decidir agir, mesmo que a minha previsão seja negativa? Que acontecimentos do meu passado podem influenciar a forma como prevejo o desenrolar desta situação?

38. www.oficinadepsicologia.com VAMOS PARAR DE SER ADIVINHOS O que é que eu posso fazer, no sentido de me ajustar, se o resultado desta acção for negativo? O que é que posso fazer para resolver potenciais problemas?

39. www.oficinadepsicologia.com RACIOCÍNIO EMOCIONAL VAMOS OLHAR PARA OS FACTOS Qual é a situação? Que emoção é que estou a sentir? De que forma é que os meus sentimentos me podem levar a distorcer os factos? Que factos posso estar eu a ignorar, devido a estes fortes sentimentos? Se antes de tirar conclusões ,der tempo aos meus sentimentos para que se desvaneçam, como é que verei a situação, ai que me sinto mais calma?

40. www.oficinadepsicologia.com SOBREGENERALIZAÇÃO VAMOS FOCAR NO PARTICULAR Em que é que eu me estou a basear , para fazer estes julgamentos? Estarei a fazer um julgamento amplo de mim mesmo / dos outros / ou da situação, baseando-me apenas num aspecto específico? Que outros aspectos de mim mesmo / dos outros / ou da situação, estou a ignorar?

41. www.oficinadepsicologia.com VAMOS FOCAR NO PARTICULAR Posso suspender este julgamento mais amplo e avaliar apenas os aspectos específicos de mim mesmo / dos outros / ou da situação? Que benefícios posso tirar ao ser mais específico nos meus julgamentos?

42. www.oficinadepsicologia.com FILTRO MENTAL VAMOS “DESFILTRAR” Que filtro identifico em mim? Que informação(ões) o meu filtro me está a impedir de considerar? De que forma poderia pensar e comportar-me se retirasse o(s) meu(s) filtro(s)?

43. www.oficinadepsicologia.com BAIXA TOLERÂNCIA FRUSTRAÇÃO VAMOS TOLERAR O DESCONFORTO Será que o que estou a sentir é realmente intolerável e insuportável? Será que o que estou a sentir é apenas difícil de tolerar ou suportar? Que razões existem, que podem fazer com que valha a pena suportar este desconforto?

44. www.oficinadepsicologia.com VAMOS TOLERAR O DESCONFORTO Que provas existem para apoiar a ideia de que eu consigo tolerar este desconforto? Que outras coisas que valham a pena, posso-me determinar a fazer, mesmo que sejam desconfortáveis ou desagradáveis?

45. www.oficinadepsicologia.com E mais???? Bem, mais só mesmo no psicólogo… Na Oficina de Psicologia, olhamos por si!