3. Zer da pilates metodoa? MUGIMENDU KONTROLATUAK KIROLETAN DISZIPLINA EZBERDINETAN ENTRENATZEKO ERAN EGUNEROKO TASUNEAN
4.
5.
6.
7. PILATES METODO ALIANCE Autentich Pilates Polestar Body arts Winsor pilates Ballanced Body Power house Body control Stott Pick pilates Power Pilates PILATES
Filosofia bat da, ez da egun batetik bestera barneratzen, denbora asko behar izaten da filosofia hau guztiz barneratzeko (urteak!).
Mugimenduen KONTROLAK du garrantzia. Mug guztiak abdominal, gluteo eta lumbarren giharduraren kontroletik dator. Eta edozein inguru eta kontextutan landu daiteke pilatesa. Kirol ezberdinen tonifikaziorako, edozein pertsonentzako, entrenamenduan errendimendua bilatzeko (efizientzia, ahalik eta energia gutxien gastatu mug bat egiteko), egunero…
Hasiera batean, asma etab gaisotasunen ondorioz ahula zen, beti gaixo zegoen. Horren aurrean neurriak hartu zituen eta entrenamendu personalizatua jarrri zion bere buruari. Atxilotua egon zen bitartean, kartzelan denbora libre asko zuenez, metodoa martxan jartzea ahalbideratu zion.
Ospitalean, bertako gaixo ahulei laguntzen hasi zen, bere metodoa irakatsiz. Gaiso asko ohean zeuden eta ezin zirenez mugitu ohean bertan soka eta goma ezberdinez osatutako “makina” diseinatu zuen, pilates metodorako lehen aparatua sortu zuelarik Cadillac –a. EEBBetan bizi kalitate hobeago baten bila joan eta ertan 1. estudioa ireki zuen.
Metodoak, posturekin zerikusia haundia du eta dantzari asko interesatuta agertu ziren. Horrela metodoa garatzen joan zen. Joseph oso gogorra eta exigentea zen bai bere buruarekin eta baita besteekin ere. Emaztea ere metodo honetan jantzi zuen eta biak eramaten zuten aurrera metodo honen hedapena.
Hauek dira bien artean atera zituzten estudio ezberdinak, bakoitzean arduradun bat zegoen, gaur egun batzuk bizirik daude eta pilates metodoan jantzienak direnak direla esan daiteke.
Hauek Pilatesen esaldi famatuenak dira.
Kate bat bezela hartu behar da gorputza, ez da isolaturik lan egin behar giharduren arteko lotura egon behar da. Mugimenduak kontrolatuak izan behar dira, egonkortasun batetik hasita bilatu behar da mugimendua. Power housea: Abdominal, lumbar eta gluteoetan dago oinarria, mugimendu guztiak hemendik hasi behar dira. Edozein ariketa egiteko gogor mantendu behar diren gihardurak power housekoak dira eta jarraien indarraren transmisio bat egin beste ataletara. Sinergiak, Kate moduan aritu, hau da, ez landu kuadrizepsa , lehenago ez badugu lortu power houseko kontrol eta indartzea, mugimendua power housetik etorri behar da.
Bien arteko lotura dago, berdintasuna kate muskularra da ezberdintasuna berriz batak estatikoan lan egiten duela eta besteak ez.
Ariketa multzo bat ezeik filosofia bat ere bada, hau barneratu beharko duguna. Ez da berdina abdominalak egin edo abdominalak pilates metodoarekin egin.
Ariketa egiten gaudenean, konzienteak izan behar gara, zer egiten gauden eta ze eskakizun maila duen. Arnasketak berariazko garrantzia dauka, mota ezberdinetako arnasketak daude, abdominala, toraxekoa eta konbinatua. Bien kontrola euki behar da, kontrol hori lantzeko ariketak daude. Eskua sabel gainean jarrita igarri egiten da zer den betetzeb eta uzten dena.
Matt pilates, hastapena da lurrean egiten diren ariketak, normalean materialik gabe hasi behar gara kontrola lortzen behin barneratuta daukagula progresioak sartzen joan. Aparatuak dituzten zentruak gutxi daude,garesti ateratzen da, zentru espezializatuak izaten dira.
Materiala: Thera band, fit ball, boshu, magic circule…
Arnasketaren kontrola, mota ezberdinak ezagutu eta kontrolatu behar dira. Ardatz elongazioa, ahalik eta luzeen egon behar gara, enkojitu gabe. Energia aurreztu behar dugu, mugimendu eraginkorrak. Lerrokatzea, Kate bat jarraitu mugimendu isolaturik ez.
Ez erabili behar ez ditugun giharrak. Korrikalarien adibidea, mofleteak guztiz mugitzen zaizkie erlaxatuta dituztelako…
Power housea gogor daukagularik egin behar da ariketa.
Ehunak progresio ezberdinak ditu. Hasieran hankak lurrean, gero goian eta azkenik luze…
![Zer da pilates metodoa? ,[object Object],[object Object],[object Object],Gizakiaren egunerokotasuneko mugimenduetara hurbiltzen den, zehaztasunez eta arintasunez eginiko, mugimendu kontrolatua.](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)