Este documento describe la importancia del entrenamiento físico para los árbitros de fútbol. Explica que los árbitros deben recorrer grandes distancias durante los partidos y someterse a pruebas físicas. También destaca los diferentes tipos de resistencia y velocidad necesarios, así como métodos para entrenar ambas cualidades físicas.

1. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO DEL ÁRBITRO DE FÚTBOL
24 DE NOVIEMBRE DE 2011
Autor: José María Olivares Magaña

2. ÍNDICE:
Introducción
Principios de Entrenamiento
Calentamiento
Resistencia (Tipos, principios básicos y
recomendaciones, métodos de entrenamiento)
Velocidad (Tipos, principios básicos y
recomendaciones, métodos de entrenamiento)

3. ¿Por qué debe el árbitro de fútbol estar preparado físicamente?
1. Rendimiento
2. Pruebas Físicas
«Le faltó condición física y cambios de ritmo
explosivos en la segunda parte»
«En distintas fases del encuentro denotó
cansancio, bajando el ritmo de carrera y lento en
los cambios de ritmo»
3. Informe arbitral

4. ¿Tenemos el hábito de entrenamiento?
Cuando entreno: ¿Cuál es mi objetivo?
¿Tengo la percepción de estar aprovechando las
sesiones de entrenamiento?
¿Estaré haciendo lo correcto?
¿Sufro muchas lesiones en la temporada?

5. ¿Qué causas me arrastran a no ser constante en mi
entrenamiento?
FALTA DE TIEMPO
ABURRIMIENTO
¿INSTALACIONES? PEREZA

6. 1. ¿ESFUERZOS FÍSICOS DEL ÁRBITRO
RENDIMIENTO DURANTE UN PARTIDO DE FÚTBOL?
Según la Asociación Argentina de Fútbol:
Distancia media: 9 a 10 kms.
60% baja intensidad (caminando, trote).
10-15% en carrera.
15-25% carrera hacia atrás.
Estudios de Ramón Mulet, a través de gps, ha medido la distancia que ha
recorrido en sus dos últimos partidos de Tercera división (Manacor-
Mercadal y Alcudia-Norteño):
1º. 9600 mts 2º. 10100 mts
Un estudio con árbitros de primera división Italianos revela que como media
recorrieron 11,4 kilómetros.
«La transición constante entre momentos de pasividad y sprints súbitos -la
mayoría de unos tres segundos de duración- es lo que más distingue su
actividad»

7. 2.
PRUEBAS FÍSICAS

8. 3. INFORME ARBITRAL
«Su buena condición física, le permitió mantener todo el partido un buen ritmo y constante, buena colocación
en el terreno de juego que le permitió estar siempre cerca de la jugada sin estorbar a los jugadores y buena
realización de la diagonal, esto le permitió tener la reacción necesaria en los cambios de ritmo para estar en
lo contra ataques y evaluar acertadamente las jugadas conflictivas y además con una buena técnica corporal.»
«Actuación bastante buena en este apartado, sobre todo con el calor reinante; realizando correctamente los
desplazamientos en las jugadas, siendo su ritmo alto y constante. También hay que resaltar que siguió el
juego de cerca, utilizando la diagonal en varias ocasiones y adecuadamente. Casi siempre estuvo bien
posicionado en el campo. mostró muy buena condición física.»
«A pesar de la alta temperatura, su buena condición física, le permitió mantener todo el partido un ritmo
alto y constante, su buena colocación en el terreno de juego le permitió estar siempre cerca de las
jugada, su técnica corporal fue buena.»
IMPORTANCIA DE LOS ÚLTIMOS MINUTOS
DEL PARTIDO:
70-90 MINUTOS

9. ¡¡ENTRENAMIENTO!!

10. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
Principio Progresivo del Esfuerzo (+ cantidad de Eto.)
Sobrecarga (+ intensidad de Eto.)
Variedad: Repetición continua provoca apatía
Relación óptima entre carga y recuperación
Continuidad
Periodización: Organización del Entrenamiento
Especificidad. Fuente energética.
Individualización

11. CONSIDERACIONES IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO
F V R
R • 48-72 H.
F • 48 H.
V • 24-72 H.
Intensidad
V/I
Volumen

13. RESISTENCIA VELOCIDAD
Capacidad psíquica y física Capacidad del individuo
de realizar actividades de para realizar diferentes
larga duración, resistiendo acciones motrices en un
la fatiga. tiempo mínimo.

14. En función de la vía energética predominante: La energía que se necesita para la actividad física
viene determinada por la intensidad del ejercicio.
AERÓBICA . Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media
durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno".
 CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES
 Esfuerzos de Intensidad baja o media.
 Fuente energética principal la glucosa y el glucógeno para esfuerzos de hasta 30’.
 En esfuerzos de larga duración que pasan de los 30’ la fuente energética son las GRASAS.
 Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por minuto)
 No hay deuda de oxígeno.
 Duración del esfuerzo, desde 10’ hasta varias horas.
 Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye el azúcar en sangre, pérdidas de sales
orgánicas.
 Ejemplos: Carreras, Natación, Ciclismo, Aeróbic y deportes de equipo e individuales.

15. ANAERÓBICA , es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad, sin
el aporte suficiente de oxígeno".
A su vez puede ser de dos tipos: ALÁCTICA Y LÁCTICA.
ALÁCTICA LÁCTICA
Intensidad máxima (90-100%). Intensidad submáxima (75-90%).
Fuente energética principal: el ATP y la Fosfocreatina. Fuente energética: glucógeno muscular.
Frecuencia cardiaca: por encima de 180 ppm. Frecuencia cardiaca: 170-190 ppm.
Gran deuda de oxígeno (85-90 %). Deuda de oxígeno alta (50-80 %).
Duración del esfuerzo: de 5” hasta 15-20”. Duración del esfuerzo, de 15” a 2’.
Causa de fatiga: S.N.C., fundamentalmente. Causa de fatiga: insuficiente aporte de oxígeno, acumulación de
Ejemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto de Acido Láctico y disminución de las reservas alcalinas.
Longitud. Ejemplos: Carreras de 400mt; Natación 100mt.
¿Qué métodos tenemos para mejorar resistencia?
¿ANAERÓBICA ¿ANAERÓBICA
¿AERÓBICA? ALÁCTICA? LÁCTICA?

16. PRINCIPIOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES
- 1º AERÓBICA 2º ANAERÓBICA
- Control de la Intensidad del Esfuerzo
- Respetar la Intensidad Individual de Trabajo
- Aprender a tomar pulso cardíaco (pulsómetro)
- Etc.. (Desarrollo en Blog)

17. Continuos PAUSA Fraccionados
( + INTENSIDAD)
- Cross Paseo
- Interval Training
- Carrera Continua (Método más propio para deportistas
entrenados)
100-400 mts
Series: 8 a 16
Intensidad: 70% y el 80% de FC
Recuperación: Hasta 120 ppm
- Circuit Training
- Trabajo por series
- Fartlek

18. Diferenciamos varios tipos de Velocidad:
Reacción Tiempo que transcurre desde que recibimos un estímulo
(visual, sonoro, táctil) hasta que damos una respuesta motriz.
Capacidad que permite recorrer un espacio en el menos tiempo
Desplazamiento posible.
ACELERACIÓN
50 mts lisos
DESPLAZAMIENTO
Gestual

19. PRINCIPIOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES
- CALENTAMIENTO PREVIO INTENSO.
- DURACIÓN DE CARRERA CORTA.
- DESCANSOS COMPLETOS.
- ALTO NIVEL DE CONCENTRACIÓN.
- MEJORA DE LA TÉCNICA.
- MUY RELACIONADO CON TRABAJO DE FUERZA.
- SALIDA DE POSICIONES BAJAS.
- PISADAS SOBRE LÍNEA IMAGINARIA.
- PIERNA FUERTE ADELANTADA.
- MIRADA A LA META.
- «ESTUDIAR AL JUEZ DE SALIDA»
- VARIAR LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA

20. Velocidad de Reacción
- Salidas desde diferentes posiciones (de
pie, sentados/as, tumbados/as, con desequilibrios, etc.). (5-10 mts)
- Juegos y deportes donde la anticipación al contrario, la velocidad de
decisión y la elección de situaciones sea decisiva.
- Otros medios utilizados para la velocidad de reacción pueden ser:
salidas ante diferentes tipos de estímulos, cambios de dirección y de
ritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia básica, etc.
Velocidad de Desplazamiento
Quizás este tipo de velocidad podemos diferenciar dos partes, la que hace referencia a los primeros metros de la
carrera que estaríamos hablando de ejercicios de potencia y la carrera de aceleración y mantenimiento de
velocidad.
Potencia Desplazamiento
Multisaltos Horizontales (50-100 impulsos) Series repetidas (por debajo y por encima de la marca)
Multisaltos Verticales (60-100 impulsos) Cuestas
Cuestas cortas Musculación específica (arrastre)
Musculación específica (carrera lastrada) Carrera en plano inclinado
Estímulos máximos Multisaltos
Supervelocidad Carreras con tramos de aceleraciones y tramos de
Trabajo en plano inclinado desaceleraciones.
Progresiones Carrera modificando la amplitud y frecuencia de zancada
Trabajo en la playa

21. GRACIAS
Ruegos y Preguntas