Uma pesquisa nos EUA descobriu que apenas 30 minutos de caminhada por dia pode evitar ganho de peso em pessoas sedentárias, e qualquer atividade física adicional é eficiente para emagrecer. Caminhar 16-20km por semana, o equivalente a 30 minutos por dia, é suficiente para compensar ganhos pequenos de peso causados por inatividade. Exercícios aeróbicos, bicicleta, musculação, alongamento e yoga trazem muitos benefícios para a saúde física e mental.