Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

La resistència

  • Loggen Sie sich ein, um Kommentare anzuzeigen.

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

La resistència

  1. 1. LA RESISTÈNCIA
  2. 2. Què és? <ul><li>La Resistència é s la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada, esportiva o de la vida diària, sense una fatiga excessiva. </li></ul>
  3. 3. Tipus <ul><li>Segons la durada i la intensitat de l'esforç físic, diferenciem </li></ul><ul><li>dos tipus de resistència: </li></ul><ul><li>• RESISTÈNCIA AERÒBICA: </li></ul><ul><ul><li>POTÈNCIA AERÒBICA </li></ul></ul><ul><ul><li>CAPACITAT AERÒBICA </li></ul></ul><ul><ul><li>ENDURANÇA </li></ul></ul><ul><li>RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: </li></ul><ul><ul><li>ALÀCTICA </li></ul></ul><ul><ul><li>LÀCTICA </li></ul></ul>
  4. 4. Què passa durant l’exercici? <ul><li>Entrada d’oxigen. </li></ul><ul><li>Arribada als pulmons i traspàs a la sang. </li></ul><ul><li>Arribada de la sang oxigenada al cor. </li></ul><ul><li>Repartiment per tot el cos i recollida del CO2. </li></ul>
  5. 5. LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA <ul><li>Mesura quina intensitat de treball realitzem. </li></ul><ul><li>Sistemes de mesura </li></ul><ul><li>Freqüència cardíaca màxima= 220-edat </li></ul><ul><li>Zona de canvi: 70-85% de la FCM </li></ul><ul><li>Interval de treball de la resistència aeròbica: del 50-70% de la FCM </li></ul>
  6. 6. Beneficis que aporta el treball de resistència <ul><li>Increment del nombre de glòbuls vermells. </li></ul><ul><li>Augment de la mida del cor. </li></ul><ul><li>Increment de la xarxa capil·lar. </li></ul><ul><li>Major capacitat respiratòria. </li></ul><ul><li>Ajuda a mantenir el pes ideal. </li></ul>
  7. 7. Sistemes i mètodes d’entrenament <ul><li>Sistemes continus (no hi ha pauses de descans): </li></ul><ul><ul><li>Marxa, cursa contínua </li></ul></ul><ul><ul><li>Circuït natural </li></ul></ul><ul><ul><li>Fartlek </li></ul></ul><ul><li>Amb pauses de recuperació: </li></ul><ul><ul><li>Repeticions o sèries </li></ul></ul><ul><ul><li>Circuït d’exercicis </li></ul></ul><ul><ul><li>Pujades </li></ul></ul>
  8. 8. Proves de valoració <ul><li>Test de Cooper (12’) </li></ul><ul><li>Cursa Navette </li></ul>

×