Comienza el 2012 con buen pie, no te desanimes si en diciembre tal vez aumentaste más de lo que esperabas, o si no has bajado cuanto quieres, lo importante es que sigues con el propósito inicial: MEJORAR TU SALUD.

1. Una guía para comenzar el año
PASOS PARA CUMPLIR TUS
METAS

2. Paso 1: Repasa el año 2012

3. Observa cómo han sido tus hábitos "
alimentarios en el último año.
Responde sinceramente estas simples preguntas:
1. ¿Cómo se compara tu peso con 5. ¿Haces ejercicio regularmente?
respecto al de hace un año?
6. ¿Cuánto alcohol consumes todas
2. ¿Te sientes con energía o estás las semanas?
cansado/a todo el día?
3. ¿Comes en casa la mayoría de las 7. ¿Fumas?
veces? Si es así ¿qué tipo de comidas?
4. Si consumes fuera de casa ¿a qué
tipo de restaurantes prefieres ir, y qué tipo
de comidas escoges?

4. Paso 2: Establece Metas

5. Decide que es lo que quieres lograr para el próximo mes y para el
próximo año.
• ¿Quieres perder peso?
• ¿Quieres poder subir y bajar las • ¿Quieres reducir tus niveles de
escaleras sin que te canses?
colesterol o tu tensión arterial?
• Un primer logro para enero es que
lleves lonchera 3 veces a la semana,
en vez de comer en restaurantes.
• También puedes ejercitarte media
hora, 3 veces por semana.

6. Paso 3: "
Ubica necesidades nutricionales

7. Si padeces de alguna condición ya sea colesterol aumentado,
hipertensión u obesidad, toma las acciones adecuadas. "
Por ejemplo:
¿Tienes la presión arterial aumentada?
• Vigila tu peso y ejercítate.
• Consume tus medicamentos según las
indicaciones.
¿Padeces de diabetes o azúcar aumentada en
sangre?
Cambia tus alimentos con harinas refinadas por
integrales: harina de trigo, de maíz, arroz, entre
otros.
¿Padeces de colesterol elevado?
• Aumenta tu consumo de fibra soluble, como la
fibra que contiene la avena.
• Consume nueces, aguacate, aceite de oliva.
Ayudan a disminuir tus riesgos.

8. Paso 4: Compra comida saludable

9. Consulta menulista.com, esta página te puede ayudar a determinar
las diversas cantidades que necesitas de los alimentos para preparar
deliciosas y sencillas recetas.
1. Utiliza una lista cuando 2. Prefiere tu comida a la plancha, al
vayas al supermercado.
vapor o al horno, en lugar de frituras.
Por cada porción de alimento que escojas con alto
contenido de grasa, azúcar, o sal, selecciona 2 alimentos
saludables.

10. Paso 5: Ejercítate

11. Si llevas una vida sedentaria, debes darle movimiento al cuerpo. Puedes:
Caminar
Correr
Hacer aeróbicos
Summumnet ofrece un entrenador especial, y un gimnasio a excelente
precio. Si esta opción no funciona para ti, es importante que lo hagas por
ti mismo, que busques el momento y el ejercicio que más se adapte a
tus necesidades.
El secreto es sencillo: ¡Muévete!