culturism, fitness

1. d iir e c tto r :: C R IIS T IIA N D U L G H E R U
d r ec or C R S T AN D U LG H E R U
n u m ` r u ll 1 ( 1 3 6 ) iia n u a r iie 2 0 0 3  9 ..0 0 0 lle ii  w w w ..e ffiittn e s s ..r o
nu m `r u 1 ( 1 36) a nu ar e 200 3  9 00 0 e  w w w e n es s r o
& F IT N E S S
O
.R
P e rs p e c ti ve
M
2003
IS
Febr a
m u sc u l a r` R
S i g u ra n ] a
a d m i n is t r ` r i i
U
c r e a ti n e i
LT
D ialog
c u c i ti t o ri i
U
{ ti a ] i c `. . .
T e h n i c i p e n tru
C
a v a n sa ] i
P
C o n c u rs d e
O
s k a n d e n b e rg
T
D e sp r e
p r o t e in e
I n t e r vi u c u
Ja y C utl er

2. Ac um s u n t s p on s o r i z a] i [ i
fol oses c c u suc ce s produs ele Mar i an
2  CULTURISM „R e di s ” c u no s c u] ii i s po r t iv i : St o i a n CULTURISM  3
echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa
de hochei “Steaua Bucure[ti”, Irina administreaz` dou` pn` la patru sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori cu creatin`: m`re[te for]a, reduce
Muntean, Alexandru Costache, Felicia capsule/zi. pe zi, n locul meselor, sau ori de cte timpul de refacere, m`re[te volumul
Muraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Se prezint` la cutii de: ori apare senza]ia de foame. Pentru muscular, m`re[te sinteza de ATP,
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Gabriela 50 capsule - 55.000 lei sc`dere rapid` n greutate SILUET-R cre[te energia muscular`, absoarbe
Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil- poate nlocui cu succes toate mesele acidul lactic din mu[chi. Creatina
viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Vitalizant-R din zi, deoarece aduce organismului folosit` este marca “Creapur”.
Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac, Complex alimentar proteic, vita- toate substan]ele nutritive necesare Administrare: pentru cre[terea
mino-mineral care con]ine antioxidan]i (vitamine, minerale, proteine etc.). energiei, masei [i for]ei musculare, se
Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`. cutii de 400 g - 89.000 lei recomand` administrarea a cte 3
cu diferite structuri (antociani, protoan-
O
comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
PRODUSE PENTRU mand` 2-3 por]ii din acest supliment (o pentru cre[tere n mas` [i for]`, ct [i
tociani, picnogenol, flavone, catehine, Fibrobar-R mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În-
MAS~ MUSCULAR~ por]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-
mandat` imediat dup` antrenament. O
altor categorii de sportivi ca suport l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm- Baton cu o valoare energetic` redu- S e pr ezint ` la f laco an e
de 90 tablete - 89.000 lei
proteic, vitaminic, energetic [i mineral. b`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir- s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
m`sur` con]ine 35g.
.R
Super Mass-R Nu are contraindica]ii, fiind un excelent cula]ia sngelui, înl`tur` riscurile acci- Datorit` fibrelor,se reduce asimilarea
Se prezint` la cutii de: supliment alimentar. Se fac comenzi dentelor sangvine [i împiedic` forma- gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea Allium-R
Este un supliment (cu arome de va- 1 kg - 135.000 lei de minim 5 buc. 25% reducere pentru lor. Combate senza]ia de foame [i are
2,5 kg - 270.000 lei rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` S ti mul ator general al organis mului
nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` minimum 50 buc`]i. b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, un efect de detoxifiere a stomacului. Este un supliment alimentar natural
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- plicuri 45 g - 9.000 lei 12.000 lei/buc Se recomand` consumarea a 1-3 ba-
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la n care ingredientele principale sunt
bohidra]i), poate nlocui mesele obi[- CONCENTRATE Energic-R suprastress, prin înl`turarea radicalilor toane pe zi, un baton putnd nlocui o extrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-
M
nuite din timpul zilei [i este recoman- mas`, deoarece asigur` [i necesarul
dat att tuturor categoriilor de sportivi, PROTEICE Batoane proteice [i energizante
liberi ai oxigenului [i a metalelor to-
xice, ac]ionnd eficient n limitarea pro- de nutrien]i. Cu ct sunt nlocuite mai
toarele efecte: stimulent general, anti-
oxidant, digestiv, reechilibrant glan-
ct [i celor care nu fac sport, dar do- multe mese, cu att se va realiza mai
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Prot-R 65 care con]in proteine 10g, creatin` 2g, ducerii acestora. Catifeleaz` pielea,
repede eliminarea gr`similor. 100% ve-
dular, stimulent imunitar, vitaminizant
glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita- protejeaz` încheieturile, tendoanele [i [i mineralizant. Principiile active din
cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Este un supliment (cu arome de va- minele [i mineralele con]inute de bato- ligamentele. Se administreaz` de 3 getal. Pentru comenzi mai mari de 50 produs au caracteristici hipoglicemia-
IS
Se recomand` cte o por]ie de dou`- nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro- nul Protein - R. Este recomandat n ori pe zi dup` mesele principale cte batoane se face o reducere de 25%. nte, hipotensive [i constituie factori de
trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- teine (65%) [i este recomandat celor special pentru energie [i cre[terea n 1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu are 12.000 lei/buc s`n`tate [i longevitate. Este indicat
dus). O m`sur` con]ine 30g. care vor s`-[i asigure o cantitate mare mas` [i for]` muscular`, admi- efecte secundare nedorite. oric`rei persoane pentru rolul de tonic
Se prezint` la cutii de: de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[- nistrndu-se nainte de antrenament. Se prezint` la flacoane de: Lecitin - R general, antioxidant, pentru m`rirea
Cutii de 900 g - 160.000 lei te stratul adipos. Se recomand` tutu- Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% 100 tablete - 65.000 lei; imunit`]ii, n cazul solicit`rilor fizice
S`cule]i 2,2 kg - 330.000 lei Intensific` func]iile cerebrale [i m-
ror culturi[tilor, cte o por]ie de dou`- reducere pentru minimum 50 buc`]i.
R
bun`t`]e[te memoria fiind recomandat mari, n avitaminoze etc. Se prezint`
trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro- 14.000 lei/buc Isotonic-R
Energocarb-R dus). O m`sur` con]ine 25g.
persoanelor care depun activitate in- sub form` de capsule gelatinoase de
500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pe
Este un supliment energetic din car- Se prezint` la cutii de: AMINOACIZI Este o b`utur` isotonic` reconfor- telectual` sau persoanelor cu tulbur`ri
de memorie. Este un excelent tonic, zi, n dou` reprize, dup` mese.
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco- 900 g - 175.000 lei tant` care con]ine [i cele mai impor-
U
AMINO-R fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le- S e prezi nt` l a flac oane de 100
lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru S`cule]i 2,2 kg - 360.000 lei tante vitamine [i minerale. Acest pro- caps ule - 79.000 l ei
dus nlocuie[te rapid lichidele [i mine- citinele sunt compu[i care con]in fosfor
refacerea rezervelor energetice ale or- Este un produs de calitate superi-
ganismului. Se administreaz` 30 g na- Prot-R 85 oar`, natural, cu un procent [i raport ralele pierdute prin transpira]ie, furni- organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, Secretul siluetei
zeaz` energie, ajutnd la recuperarea inozitol [i se recomand` ca supliment
inte de antrenament (pentru a avea Are acelea[i recomand`ri ca [i optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- alimentar fiind implicate n me- Diversificarea gamei Redis Nutri]ie”
LT
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai tide, care asigur` o nutri]ie proteic` rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala.
Este indicat n special sportivilor, pen- tabolismul gr`similor. Contribuie la ar- a dus la crearea unui nou produs, si-
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. mare de proteine (85%), iar o por]ie complet` [i este asimilat total. Formu- derea gr`similor [i previne depozitarea milar celor ce se g`sesc n California,
Se prezint` la cutii de: reprezint` 40 g de produs. Cu arome la produsului asigur` un echilibru sta- tru refacere [i m`rirea performan]elor,
dar [i persoanelor care lucreaz` n colesterolului n ]esuturi [i artere. Se unde americanii pot prepara o pizza
1 kg - 70.000 lei de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere prezint` sub form` de tablete care special`, super nutritiv` [i super diete-
S`cule]i 2,5 kg - 150.000 le m`sur` con]ine 25g. muscular` optim` [i o recuperare ra- condi]ii de temperatur` ridicat` unde,
transpirnd se deshidrateaz` [i pierd con]in 500 mg lecitin`. Nu are efecte tic`. Acum cei care sunt preocupa]i de
Se prezint` la cutii de: pid` dup` antrenament. Cre[te rata aspectul siluetei lor, dar nu vor s` re-
Nutrifort-R 900 g - 190.000 lei metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- minerale [i vitamine, care sunt esen- negative, produsul fiind lipsit total de
toxicitate. nun]e complet la “bun`t`]uri”, pot s`-[i
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
S`cule]i 2,2 kg - 390.000 lei
plicuri 40 g - 10.000 lei
U
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
]iale pentru func]ionarea n bune con-
di]ii a organismului, altfel instalndu-se 50 tablete - 65.000 lei prepare acas` tarte nutritive [i die-
tetice din noul produs. Adic` pot mnca
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)
Super Protein-R 90 gr`simi. Este 100% natural. Se reco- o stare de oboseal`. Produsul se pre-
zint` sub form` de pudr`. Se pune
PRODUSE NOI pr`jiturele, n plin regim de sl`bire,
recomandat pentru cre[terea rapid` n mand` servirea unei por]ii a cte 4 ta- comandnd “Pudra pentru tarte
con]inutul unui plic (50 g) ntr-un reci-
C
mas` muscular`. O por]ie reprezint` Este un concentrat proteic de blete, de trei ori pe zi, dintre care o
pient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
Fosfocreatin-R dietetice” din gama “Ideal Protein”. Din
90 g de produs [i, pentru o cre[tere calitate superioar`, ob]inut din lapte. por]ie, imediat dup` antrenament. fiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine,
accelerat` a masei musculare, se Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Pentru sportivii de performan]`, se re- sau mineral` [i se amestec` pân` la Tablete de cr eati n`
dizolvare. Se poate consuma n speci- Creatina este o substan]`, necesar` 5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O frutti. Se administreaz` cte o por]ie de comand` dublarea dozelor. ob]ine cte o tart` ce poate fi luat` la
n toate contrac]iile musculare, produs`
P
m`sur` con]ine 35g. 40 g de mai multe ori pe zi, n limita a Se prezint` la cutii de: al dup` antrenament, dar [i n orice
perioad` a zilei. n mod natural de c`tre ficat, pancreas [coal`, la serviciu sau poate fi mncat`
Se prezint` la cutii de: 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` 300 tablete - 165.000 lei; la masa de sear`. Prepararea tartelor
1 kg - 130.000 lei cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` 500 tablete - 220.000 lei 5 plicuri - 45.000 lei [i rinichi din aminoacizi. Combinarea
creatinei monohidrat cu fosfolipide se face simplu [i rapid (circa 5
S`cule]i 2,5 kg - 260.000 lei con]ine 30g.
VITAMINE, MINERALE PRODUSE SL~BIT minute), dup` indica]iile de pe
O
plicuri 45 g - 9.000 lei Se prezint` la cutii de: duce la formarea fosfocreatinei n sto-
mac [i o face mai u[or asimilabil. etichet`. O cutie, cu arom` de vanilie
900 g - 245.000 lei sau cacao, con]ine 400 g de pudr`, din
Mass Forte Creatin R Complex R Siluet-R Prezentarea sub form` de comprimate
care se pot prepara 16 tarte, cost`
Este un produs pentru cre[terea ra-
BATOANE PROTEICE Este un supliment alimentar vitami- Supliment alimentar care ajut` la
este foarte convenabil`, deoarece pot
95.000 lei (taxe po[tale incluse), deci
fi transportate [i administrate u[or, n
T
pid` n for]` [i mas` muscular`. Are o Protein-R no-mineral indicat n cazul solicit`rilor sl`bire stimulnd arderea gr`similor [i plus po]i [ti cu precizie cte grame iei cam 6.000 lei pentru o tart`, mult mai
formul` care con]ine 25% proteine, fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia eliminarea colesterolului din organism. de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g rentabil ca orice sandwich sau
65% carbohidra]i, cele mai importante Un baton proteic este echivalentul [i tratarea unor boli [i viroze; stimu- Înl`tur` senza]ia de foame datorit` de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei hamburger.
vitamine [i minerale [i, pentru ca efec- nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu leaz` sistemul imunitar, regenereaz` con]inutului mare de fibre naturale
tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-
xim, con]ine [i creatin` monohidrat n-
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
care, ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul, cre-
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
tr-o cantitate suficient` s` stimuleze proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, gr`- cemia, scade colesterolul sanguin, nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- redac]iei sau coletului,
rapid for]a [i cre[terea masei muscu-
lare. O parte din carbohidra]i provin mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
mul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxi- telefonic (inclusiv 0722.24.47.83; 0744.324.645 pre]urile
din dextroz` care ajut` la asimilarea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, vaselor de snge, accelereaz` fluxul dan]i. Produsul se prezint` sub form` smb`ta fax: 021/225.70.46 incluznd [i
rapid` a creatinei [i d` un gust deose- magneziu 14 mg. Valoare energetic`: sangvin. Se prezint` sub form` de de pudr`, administrndu-se cte o m`-
bit de pl`cut produsului. Se reco- 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor capsule gelatinoase de 500 mg. Se sur` n amestec cu 200-250 ml ap`
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
SUPRO
Perspective 2003 IZO LAT PROTE IC 100% DI N SO IA
Cred c`, la fel ca [i pn` n pre- la concursurile de culturism natu- Soia este o surs` foarte valoroas` de proteine, fapt
zent, culturismul [i fitnessul se vor ral, pe cnd la concursurile profe- pentru care a devenit larg utilizat` n lumea sportului.
O
dezvolta, dar se pare c` acum sioni[tilor s`lile sunt goale.
culturismul de performan]` va lua - IFBB, v`znd semnele din par-
Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din
o alt` direc]ie. Spun asta pentru tea publicului, a nceput s` ia m`- aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor cu
.R
c` toate semnele de pe plan inter- suri [i a introdus control doping caten` ramificat`, fa]` de proteinele de origine animal`.
na]ional arat` c` drumul cultu- din ce n ce mai sever, la ultimul De asemenea, soia este bogat` n arginin`, un amino-
rismului va fi cel f`r` steroizi, sau campionat mondial fiind suspen-
cel pu]in f`r` abuzul care se face da]i 18 culturi[ti. Se pare c` vor fi
acid cu implica]ii n procesele imune. Mijloacele mo-
derne de prelucrare au ajuns s` extrag` din soia un
M
ast`zi. Oricine [tie c` to]i concu- introduse controale [i la profesio-
ren]ii profesioni[ti folosesc ste- ni[ti, primul care a dat tonul este izolat proteic cu absorb]ie foarte rapid` n organism [i cu
roizi, hormoni de cre[tere sau alte Flex Wheller care a cerut s` fie o concentra]ie de peste 90% protein`, fiind astfel o min`
substan]e, de aceea culturismul testat la Mr. O 2002.
de aur pentru culturi[ti. SUPROT este un astfel de izolat
IS
de performan]` a nceput s` fie {i la noi n ]ar` se lupt` m- F l o ri n
din ce n ce mai prost v`zut de potriva dopingului, dovad` con- Uc e a n u
proteic, este fabricat de firma belgian` “Dupont - Protein
publicul larg. Iat` cteva exemple troalele care au fost f`cute anul Interna]ional Tehnologi”, iar noi nu am f`cut dect s` o
care arat` declinul culturismului trecut [i care vor continua [i n ambal`m. Men]ion`m c` acest produs nu are nici un adaos de arom` sau
R
de performan]`: acest an, semn c` F.R.Culturism
- Dup` Mr. Olympia de anul [i fitness ]ine pasul cu ceea ce se
ndulcitori, este o protein` pur` cu o concentra]ie de 90%, f`r` un gust anume,
trecut s-au organizat tradi]ionalele petrece pe plan mondial. pentru un culturism curat, iar urmnd ca dumneavoastr`, n momentul prepar`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i
U
Grand Prix-uri din Europa. {tiind Mai merit` oare, n condi]iile exemplul lui este urmat de un nu- cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, fructe etc,
programul, eu [i Florin Uceanu cnd [tim c` to]i profesioni[tii iau m`r din ce n ce mai mare de dup` preferin]ele fiec`ruia, sau se poate consuma chiar f`r` nici un adaos, dac` nu
am hot`rt s` mergem la Grand steroizi, s` discut`m despre ei, practican]i ai culturismului.
v` intereseaz` prea mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz` foarte bine n
LT
Prix-ul care urma sa aib` loc la s`-i admir`m sau s` le studiem Un mare c[tig pentru cul-
Roma, pentru a lua interviuri, programele de antrenament? Me- turismul nostru este s`pt`mnalul ap`.Comenzile se fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.
schimb de experien]`, afaceri etc. rit`! Pentru c` ei muncesc foarte TopSport, din paginile c`ruia C utii d e 75 0 g - 16 0.0 00 lei
Tocmai cnd am vrut s` mult pentru a ajunge campioni, pute]i afla s`pt`mnal cele mai noi S `cu le]i d e 2 kg - 34 0.0 00 lei
cump`r`m biletele de avion, am au o nutri]ie foarte strict` [i, n ve[ti din culturismul intern [i
aflat c` acest concurs s-a anulat cazul n care culturismul profe-
U
interna]ional, data unor concur-
din lips` de interes [i de sponsori.
Acesta ar fi fost cel mai tare
sionist s-ar practica f`r` doping,
ierarhia ar fi aceea[i. Spun asta
suri, metode de antrenament, nu-
tri]ie, cnd se desf`[oar` diferite
EMULSIE AUTOBRONZANT~
“HERBAGEN”
C
concurs de anul trecut din Italia. pentru c` to]i [tim c`, pentru a competi]ii sau cursuri de antrenori
- La conferin]a de pres` care a ajunge campion, este nevoie [i de sau instructori.
avut loc cu ocazia showului celui un genetic bun. Cei care nu au Despre suplimentele nutritive
Este o crem` autobronzant` care aplicat` pe piele confer`
P
mai bun culturist din Europa, Mar- genetic pentru culturism pot s` comercializate de noi, sper`m c`
kus Ruhl, la ntrebarea: “ct de consume sterozi cu lopata [i tot o s` reu[im s` v` mul]umim cu acesteia , la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, cu
des apar la televiziune culturi[tii nu vor ajunge campioni. Deci, diversitatea, calitatea [i pre]urile o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de o
O
n Germania ?”, r`spunsul a fost: chiar [i f`r` steroizi, n mod nor- ct mai accesibile. Dup` cum ve- s`pt`mn` de la aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens,
“foarte rar pentru c` to]i asociaz` mal campionii ar trebui s` fie ace- de]i n reclamele din acest num`r, aplica]i nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore.
acest sport cu dopingul”. ia[i care sunt [i acum: cei care au am m`rit gama cu noi suplimente Bronzul este rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avnd n
T
- Lucian Horotan, coresponden- un genetic bun [i muncesc mult. [i am nceput o colaborare cu o acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`
tul nostru din Fran]a, mi-a spus c` Mare succes au nceput s` aib` mare firm` produc`toare de pro-
o s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
n aceast` ]ar` culturi[tii snt con- culturi[tii naturali, de tipul lui Mike teine, VELCO, din Grecia, firm`
sidera]i homosexuali [i dopa]i [i O’Hearn (foto copert`), aceasta care aprovizioneaz` cu proteine Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`,
de aceea nu sunt prea populari. fiind calea de urmat pentru to]i concentrate multe companii dar [i de persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i n mijlocul
- La fel stau lucrurile n majori- culturi[tii de performan]` sau nu: produc`toare de suplimente din iernii. Un flacon ajunge pentru mai multe “bronzuri”. Comenzile
tatea lumii. Australianul de origine un corp puternic, frumos, muscu- toat` lumea. se fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.
romån`, Petre Memete, mi-a spus los, dar curat. La noi n ]ar` Florin Cristian Dulgheru Se prezint ` la flac oane de 75 ml- 79.000 lei
c` a v`zut s`li pline de spectatori Uceanu este unul dintre militan]ii

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
F E B R A M U S CU L A R~
{ I A NA L G E ZI C E L E
S haron Brune au
|n`l] ime: 1,78 m
Nu cred s` existe vreun sportiv, Vrs ta: 36
mai ales practicant de culturism, Greutat e: 56 kg
O
care s` nu fi experimentat Locul na[t erii: Toronto, Canada
senza]ia cu totul particular` pe
care o d` febra muscular`
Re[ edin]a act ual`: Los Angeles, U.S.A.
C ea m ai bun ` per fo rm an] ` n cu lt uris m :
.R
( DOMS - delayed onset muscle
soreness este termenul folosit n locul 10 la Ms. Olympia n 1993
literatura anglo-saxon`). Febra Nu m`ru l d e an tren amen te pe s `pt` m n`:
muscular` se manifest` la 24-48 trei sau patru, incluznd antrenament n
M
de ore dup` un antrenament circuit cu greut`]i, dans [i yoga.
solicitant [i se caracterizeaz` prin Oc upa ]i a: asistent de produc]ie la 20-th
dureri musculare, sensibilitate
local`, u[oar` cre[tere n volum a
Century Fox [i model.
IS
segmentului corespunz`tor Program de ant renament :
grupelor musculare implicate [i - Toate exerci]iile sunt f`cute pe aparate
cel mai sup`r`tor - reducerea aceste date). Urmatoarele grupe absolut nici un beneficiu prin - mpins pentru umeri
capacit`]ii de antrenare. au primit: grupa 2 - aspirin` 900 administrarea paracetamolului, - trac]iuni cu priz` larg`
R
Cercet`torii au c`utat modalit`]i mg, grupa 3 - codein` 60 mg codeinei sau aspirinei n tentativa
- mpins orizontal pentru piept
pentru a reduce severitatea (derivat opioid, utilizat uzual ca de a ameliora manifest`rile febrei
antitusiv, dar [i cu propriet`]i musculare (cel pu]in la dozele
- flexii pentru femurali sau fand`ri
manifest`rilor febrei musculare [i
- extensii pentru cvadricep[i
U
pentru a le scurta durata n timp. analgezice), grupa 4 - folosite de ace[ti cercet`tori).
N-am s` intru n detalii acum paracetamol 1000mg. Ultima Se pare c`, atunci cnd vine - extensii pentru tricep[i, la scripete
despre acest` reac]ie fiziologic` grup`, numarul 5 nu a primit nici o vorba de febra muscular`, nu se - flexii pentru bicep[i
poate face mai nimic pentru a
LT
normal` a organismului, de[i este substan]`, fiind grupa de control. Exerci]iile sunt efectuate, n aceast` ordine, unul
Medicamentele [i substan]a obliga mu[chii s` nu mai
un subiect incitant. Vreau s` v`
“protesteze” att de vehement, iar
dup` altul, f`r` pauz`. Dup` ultimul, ia o pauz` de
prezint rezultatele unui studiu placebo au fost administrate n cteva minute [i reia circuitul. |n total repet` circuitul de
fiecare zi timp de 11 zile dup` analgezicele nu au efect.
privind efectul analgezicelor orale Atitudinea de urmat const` n 3 ori [i la fiecare exerci]iu face 15-20 repet`ri.
asupra manifest`rilor febrei efectuarea exerci]iilor care au
prevenirea apari]iei febrei La sfr[itul antrenamentului face o jum`tate de or` de
indus febra muscular`.
musculare.
De[i analgezicele orale se |n ciuda variet`]ii analgezicelor
U
musculare prin antrenamente
inteligent conduse. Trebuie
ntinderi pentru flexibilitate [i o serie de ridic`ri de trunchi,
prescriu n mod obi[nuit n utilizate n acest studiu, urm`rit` cre[terea progresiv` a
din culcat pe spate, de 30-50 repet`ri.
“tratamentul” febrei musculare, cercet`torii nu au g`sit nici o Hoby -uri: dans (jazz, balet, hip-hap) lectura [i scrisul.
C
nc`rc`turii, limitnd ct mai mult
exist` pu]ine date n ceea ce dovad` a eficacit`]ii lor (parametrii tentativele de a m`ri n salturi Secret ul c ontra m b`tr nirii: apa
prive[te efectul benefic. |n efortul folosi]i pentru m`surare au fost bru[te volumul [i/sau intensitatea. C a ri er a a c t u a l` : "De[i m-am retras din culturismul
de a remedia aceast` situa]ie, senza]ia de durere n repaus, (1)Managing delayed onset
P
competi]ional acum 6 ani, nc` mai sunt invitat` la seminarii
cercet`torii au ini]iat un studiu(1). pragul durerii mecanice [i limitele muscle soreness: lack of effect of
extensiei [i flexiei n articula]ia selected oral systemic analgesics,
[i demonstra]ii. Acestea erau lucrurile care mi pl`ceau cel
Ei au indus apari]ia febrei
mai mult [i cnd concuram, a[a c` m` simt binecuvntat`.
O
musculare la nivelul bicepsului cotului). Astfel, rezultatul acestui Arch Phys Med Rehabil vol. 81
brahial prin exerci]ii specifice la 60 studiu (dublu-orb, controlat prin (7), pp. 966-972, 2000 Aveam 53 kg nainte de a ncepe culturismul, am urcat pn`
de voluntari s`n`to[i (30 de placebo) a ar`tat c` nu se ob]ine dr. ßerban Damian la 73 kg n timpul carierei de profesionist`, iar acum am 56 kg.
M` intereseaz` foarte mult actoria, am studiat n [coli de
T
b`rba]i [i 30 de femei). Cte 12
subiec]i au fost distribui]i n mod Dr . {er ban Dami an, med ic gener ali st, i nstr uc tor actorie nc` din 1985. De cnd am sc`zut n greutate 17 kg, am
aleatoriu n 5 grupe. Prima grup` putut s` lucrez din nou [i am fost distribuit` n cteva filme cu
de 12 a primit o substan]`
de cul tur ism [i fitnes s, v` r`spunde la ntreb`ri legat e
buget redus, printre care "Angeles", am ob]inut o slujb` de
placebo (adic` o substan]` far` de medic in`, refac ere, nutri] ie, fiz iologie, antrenam ent, pe
moderator la o emisiune la Fox Tv. Show-ul se nume[te "Bad
nici un efect, de exemplu glucoza; sit eurile w ww .t opcult urism .ro [ i w ww .t opfit ness .ro la rubric a
ideea este c` nici un subiect nu Guy's Goodies".( canalul Fox tv, se prinde n Romånia, n
[tie ce substan]` prime[te, “c onsult an]`”. T rimit e ntrebarea [ i v ei prim i r`s puns n cel unele zone doar noaptea n locul postului B1 Tv).
eventual doar medicul cunoa[te mai sc urt t imp. dup` Ironman aprilie 2002

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
Recipientul are un dop construit special
Cum m`nnc` culturi[tii Ofert`
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos
pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i pentru prepara-
care concureaz` special`
rea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot
face la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii
O
Un recent studiu, efectuat pe Protein` - 42% au consumat ntre 200-
Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert` pot beneficia de ofert` la magazinele
125 de culturi[ti afla]i n form` de 300 g pe zi
concurs, a examinat practicile die- - 8% au consumat ntre 50-100 special`, valabil` pn` la sfr[itul anului: de prezentare “Club Redis” str. Mihai
- 25% au consumat mai mult de
tetice ale culturi[tilor competitivi. grame pe zi 1 0 pl ic ur i d e iso to nic -R Eminescu 114-116 [i Viva Fitness,
.R
300 g pe zi
Vrsta subiec]ilor, to]i b`rba]i, s-a - 21% au consumat ntre 100- cart. Regie, Disco R2. .
situat ntre 18 [i 53 de ani. Pro- 200 g pe zi Carbohidra]i l a p re ]u l
centajul de gr`sime corporal`, de- - 9% au mncat mai pu]in de 50 d e n uma i 8 0 .00 0 le i.
terminat` prin m`sur`tori riguroa- g pe zi
Ac east ` ofert ` c uprinde
M
se, s-a nscris ntre 3,2% [i 13,7% - 17% au mncat 100 g pe zi
din masa corporal`. Media a fost - 35% au mncat ntre 100 [i [ i un recipient de 1 litru
de 6,5%, adic` la jum`tate fa]` de 200 g pe zi
un sedentar obi[nuit. Aproape c are s e poate folos i la
- 13% au mncat ntre 200 [i
80% dintre subiec]i [i-au mo- prepararea produs ului .
IS
300 g pe zi
dificat dieta cu cel pu]in 10 s`p-
t`mni nainte de competi]ie, iar - 22% au mncat mai mult de
CLUB
jum`tate au ]inut un jurnal cu tot 300 g pe zi pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
ceea ce au mncat n aceast` pe- Gr`simi prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
R
rioad`. - 13% au consumat mai pu]in echipament sportiv, X-treme Equipment.
Calorii de 10 g pe zi - Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
REDIS
- 33% au restric]ionat consumul - 21% au consumat ntre 10 [i da sfaturi n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i
U
de calorii ntre 1000 pn` la 2000 20 g pe zi antrenamentului dumneavoastr`.
pe zi - 29% au consumat ntre 20 [i L a m ag a zin se p o a te a ju ng e f oa r t e u[ or de la
- 52% au mncat ntre 2000 [i 30 g pe zi sta ]iile de m etr ou “ Pia] a Rom a n`” sa u “{ tefa n cel
LT
3000 de calorii pe zi - 37% au consumat mai mult de M ar e” , n cir ca 5 m in ute de m er s p e jos.
- 14% au mncat mai mult de 30 g pe zi B ucur e[ti , st r. Mi hai Emin esc u
3000 de calorii pe zi dup ` I ro nm an Program: luni - vineri 11-17
num`r ul 114 - 116 Smb`t`: 11 - 14
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
SUPROT-R
U
pentru c` nu au timp. A fost mai
greu, dar ne mndrim c` am creeat
nevoie pentru practicarea culturismului [i Orice informa]ii despre “Club Redis”
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- ob]ine]i la tel. 212.49.03
prima [i singura, deocamdat`,
C
sup` ce nu necesit` fierbere. V`
Am vrut s` facem o sup` da]i seama ce economie de gaze M
perfect`, a[a c` am f`cut un [i de timp se face ntr-o cantin`?
P
studiu. Pui amestecul n ap` rece sau
Gospodinele ne-au spus c` cald`, dup` preferin]` [i gata, ai o
trebuie s` aib` multe legume, a[a sup` cu multe legume, hr`nitoare
O
c` i-am pus morcov, p`strnac, [i gustoas`.
]elin`, m`rar, praz, p`trunjel, Iat` c` am creat un produs pe
ceap`. gustul turturor.
T
Buc`t`resele de la gr`dini]e, Unii dintre clien]i ne-au spus
din cantinele pentru militari sau c` acesta este cel mai bun [i cel
sportivi ne-au spus c` trebuie s` mai gustos produs din gama
fie hr`nitoare [i f`r` conservan]i, Redis. PETROM
Tunari
a[a c` i-am ad`ugat proteine din Comenzile se fac n scris pe
lapte [i soia [i nu am folosit nici adresa redac]iei, telefonic sau pe
un conservant. internet la w ww .redi s.ro
Femeile de afaceri au spus c` Str. Eminescu 114-116
trebuie s` fie o sup` instant, 5 plicuri - 45.000 lei M

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
SIGURAN}A ADMINISTR~RII
cu medicul (de familie...). Totu[i zat` [i excretat` ca [i creatinin`, dr. ßerban Damian
cei mai mul]i medici nu cunosc n fapt care solicit` n principal rini- * Studiile la care facem referire
am`nunt problema ([i nu i chii, dar [i ficatul. De ce ar trebui n text:
CREATINEI
condamn pentru asta, fiindc` pre- discutat cu medicul? Fiindc` o 1.Kreider R, Rasmussen C,
g`tirea de baz` a unui medic se afec]iune preexistent` la nivel re- Ransom C, Melton C, Greenwood
refer` la tratarea unui om bolnav nal sau hepatic contraindic` fo- M, Stroud T, Cantler E, Milnor P,
[i nu la un individ s`n`tos care losirea creatinei ca supliment.
O
Am s` ncerc s` fac pu]in` lu- permanent con[tien]i. Este adev`- Almada A, Greenhaff P. Long-
min` n aceast` problem` care rat c` 95% dintre oameni suport` vrea s` ia o anume substan]` cu Ca s` tragem o concluzie: nu term creatine supplementation
fr`mnt` mul]i culturi[ti, fapt pe bine creatina, dar poate c` tu ai scopul amelior`rii performan]elor exist` dovezi precum c` adminis- does not affect markers of renal
care am avut ocazia s`-l constat ne[ansa s` te numeri printre cei fizice); ei vor fi tenta]i s` judece tarea n doze normale pe termen stress in athletes.
.R
[i pe pagina de consultan]` on- care dezvolt` intoleran]` (cel mai problema dup` informa]iile pe lung a creatinei ar fi nso]it` de 2.Almada A, Kreider R,
line, unde am primit destul de frecvent manifestat` prin tulbur`ri care le-au acumulat n facultate: efecte secundare, n anumite Ransom J, Melton C, Rasmussen
multe ntreb`ri privind poten]ialele digestive). |n acest caz, cel mai creatina pe care organismul nu o situa]ii administrarea acesteia ar fi C, Greenwood M, Stroud T,
efecte secundare ale administr`rii bun lucru pe care po]i s` l faci poate utiliza, fie fiindc` nu are chiar benefic` pentru organism, Cantler E, Milnor P, Earnest C.
M
ndelungate a creatinei. Vreau s` este s` renun]i la creatin`, fiindc` nevoie, de exemplu n cazul in- dar nici nu exist` o certitudine Long-term creatine
precizez c` pe tot parcursul exist` multe tipuri de suplimente, dividului sedentar care nu nece- demonstrat` [tiin]ific n favoarea supplementation does not affect
acestui articol m` voi referi la [i, n mod sigur, vei g`si unul care sit` suplimentare, fie n cazul unui procent de siguran]` de muscle or liver enzyme efflux in
IS
consumul n dozele recomandate s` ]i se potriveasc`. abuzului la sportiv, va fi metaboli- 100%. Subiectul r`mne deschis. athletes.
[i nu la abuzul de creatin`. Care Exist` efecte secundare n ca-
sunt dozele recomandate? S-a zul administrarii ndelungate a Apropo de studii, n noiembrie
ajuns la urm`torul consens: n creatinei? Acesta este cel mai dis- 1999, n cadrul |ntlnirii Anuale a
faza de nc`rcare (primele 5-7 cutat [i disputat aspect. Problema PROTWHEY
R
Colegiului American de Medicin`
zile) 20 grame/zi, apoi 5 grame/zi. este c` nu s-au f`cut foarte multe Sportiv`, au fost prezentate dou`
Aten]ie, aceste valori se refer` la studii de durat`. Lipsa de in- lucr`ri referitoare la utilizarea pe
Concentrat proteic din zer
U
substan]a creatin` monohidrat [i forma]ii clare [i verificabile a dat termen lung a creatinei de c`tre
nu la un produs gen Mass Forte na[tere la tot felul de specula]ii [i Departamentul de Nutri]ie Sporti- Proteina din zer, nu numai c` asigur`
Creatin R sau Rapid Mass unde controverse. Cei mai mul]i oameni v` a Universit`]ii Memphis*. Dup` “c`r`mizile” necesare construc]iei musculare, dar,
creatina reprezint` un anumit de [tiin]` au c`zut de acord c` o perioad` de 9 luni de adminis-
LT
din cauz` c` este o protein` cu absorb]ie rapid`,
procent. adminstrarea creatinei n dozele trare nentrerupt` (5 g/zi), nu s-a
Exist` efecte secundare n ca- normale, chiar pe perioade lungi constatat nici o modificare a para- are un efect anabolic puternic prin promovarea
zul administr`rii creatinei pe o pe- (ani de zile), teoretic nu ar trebui metrilor fiziologici ai func]iei rena- sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce
rioad` scurt`? S-au f`cut mii de s` fie nso]it` de efecte secunda- le, a enzimelor hepatice sau mus- distrugerea de protein` (catabolismul).
studii privind siguran]a acestui su- re. Nu spun c` nu ar exista studii culare, comparativ cu loturi de at- PROTWHEY este produs de un mare combinat
pliment nutritiv. Au fost raportate efectuate, ns` pu]ine dintre aces-
U
le]i care nu au consumat creatin`. industrial, VELCO din Gecia, care produce
ocazional cteva efecte secundare tea respect` rigorile stiin]ifice ne- Unele studii au ar`tat c` admi-
concentrate alimentare pentru foarte multe firme de
dintre care a[ aminti disconfort cesare valid`rii datelor ob]inute. nistarea creatinei poate reduce
C
gastric (adic` o senzatie nepl`cu- Oricum, ca s` nu v` ]in n sus- riscul apari]iei bolilor cardiace [i a profil din lume . Cu aceast` firm`, Redis Nutri]ie a
t` n abdomen), crampe muscula- pans: verdictul este pozitiv, cu alte diabetului de tip 2. S-a constatat nceput o colaborare interesant` [i avem n
re, diaree [i deshidratare. Aceste cuvinte sunt [anse mari ca ntr-o c`, dup` o cur` de 50 de zile de preg`tine noi suplimente pe care le vom prezenta n
P
efecte secundare pot fi prevenite bun` zi creatina s` fie declarat` creatin`, grupul studiat a nregis- numerele viitoare ale revistei.
sau reduse printr-un consum oficial, cu surle [i trmbi]e “f`r` trat o reducere cu 22% a nivelului Caracteristicele PROT WHEY:
adecvat de ap` n perioada cnd nocivitate pe termen lung”. de VLDL-colesterol [i cu 23% a
O
- protein` cu absorb]ie rapid`
se administreaz` creatina. Ar mai fi un aspect care nu nivelului trigliceridelor (ace[tia
Este important s` n]elege]i c` trebuie pierdut din vedere: vorbim sunt factori de risc pentru bolile - cre[te la maxim sinteza proteic`
nivelele diver[ilor hormoni ai orga- aici despre creatin` pur`. |n pro- cardiace [i diabet). - cea mai mare valoare biologic` dintre toate
T
nismului nu sunt afectate de con- cesul tehnologic apar tot felul de Deci, poate fi garantat` sigu- proteinele
sumul de creatin`. |nseamn` c` subprodu[i (produ[i de reac]ie ran]a consumului de creatin`? - gust foate bun de ciocolat` sau vanilie.
nu este posibil ca modific`rile de intermediari), care ntr-adev`r Binen]eles c` nu. Apropo de - concentra]ia de proteine este de 81%.
dispozi]ie (psihic`) sau manifest`- sunt nocivi pentru organism. Dac` asta, americanii au o glum`: exis-
rile dermatologice s` fie produse creatina nu este de calitate, adic` t` doar dou` certitudini (garan]ii)
Se prez inta la:
de ingestia creatinei. Diferen]ele cu puritate mare, atunci ar putea n via]` - moartea [i impozitele. |n Cut ii de 0,9 kg - 390. 000 lei
ce exist` ntre indivizi reprezint` deveni nociv` chiar [i la doze re- mod ideal, decizia de a lua sau nu Comenzile se fac pe adresa [i la telefoanele
un alt aspect de care trebuie s` fi]i duse luate pe termen scurt. creatin` ar trebui luat` mpreun` redac]iei.

7. 12  CULTURISM CULTURISM  13
TEHNICI PENTRU
CULTURI{TII AVANSA}I
O
C
a s` po]i face trecerea de la piept, vei ridica
stadiul de ncep`tor la cel
de avansat, trebuie s` n-
haltera doar 10-15
cm deasupra tora- Informa]ii despre culturism s`pt`mnal
.R
corporezi n programul t`u de an- celui. Se poate aplica
trenament unele tehnici specifice. oric`rui exerci]iu. |n fiecare miercuri, citind s`pt`mnalul “TOP SPORT”, pute]i
Voi face o scurt` descriere a celor Practic, se execut`
mai populare metode: doar prima jum`tate afla nout`]i din toate sporturile. |n premier` pentru presa
 Adaug` mai multe exerci]ii n a repet`rii. Unii sunt
M
programul de antrenament f`r` de p`rere c` re- sportiv`, spa]ii importante sunt dedicate exclusiv pentru
ns` a ad`uga timp suplimentar.
Sau po]i ncerca s` execu]i pro-
pet`rile par]iale apli-
cate la genoflexiuni
culturism [i fitness: antrenamente, nutri]ie, nout`]i, rezultate
IS
gramul t`u anterior ntr-un interval
mai scurt. Acest lucru nseamn` o
reprezint` o pierdere
de vreme.
de la competi]iile na]ionale [i interna]ionale etc.
pauz` mai redus` ntre serii [i  Alege exerci]ii
exerci]ii [i necesit` o rat` mai ra- de izolare ca s` ob]ii
Vegetal-R
R
pid` de recuperare. maximul de cre[tere
 Alt` metod` de “[ocare” a [i definire pentru
mu[chilor este alternarea zilelor grupa muscular` vi-
Este un supliment alimentar exclusiv vegetal, cu pu]ine calorii,
U
cu antrenament greu, cu zile cu zat`. Pentru coapse,
antrenament mai lejer. |n zilele execut` extensia care poate nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid`
“grele” va fi folosit` greutate cu membrelor inferioare [i f`r` probleme. Avantajul major este c` nu con]ine colesterol [i
care se pot executa numai 3-4 re- la aparat, iar pentru gr`simi constituindu-se ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`. Este
LT
oblig` s` te concentrezi pentru a
pet`ri, iar n zilele “u[oare” greu- biceps (brahial) cel mai men]ine o mi[care lin`, f`r` ajutor indicat pentru: vegetarieni, cura de sl`bire, cei care ]in post,
tate care permite efectuarea a 12- recomandat exerci]iu de izolare din partea altor grupe musculare. sportivi, copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g, din produs,
15 repet`ri. Aceast` metod` se este flexia concentrat` a ante-  Tri[area reprezint` renun]a- amestecat cu ap` sau alte lichide, de dou`-trei ori pe zi. Are
preteaz` unui program pentru bra]ului pe bra] cu gantera. rea pentru cteva secunde la for- urm`toarele calit`]i:este vitaminizant [i mineralizant, con]ine pro-
avansa]i de 5-6 zile pe s`pt`mn`,  Contrac]iile izotonice sunt ma corect` de execu]ie pentru a teine vegetale de calitate, fibre vegetale, regularizeaz` traficul
n care fiecare grup` este lucrat` absolut necesare dac` vrei s`
U
dep`[i un moment critic. De intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, o por]ie de 50 g
de dou` ori pe s`pt`mn`. participi la un concurs de cultu- exemplu, dac` faci mpins cu bara asigur` nevoile minime de vitamine [i minerale ale unui om care
 Repet`rile for]ate au destul rism. |nainte, n timpul, dup` an- de la ceaf` (stnd n picioare) [i ai nu depune efort fizic mare. Gustul acestui supliment este foarte
C
de mult` popularitate, fiindc`, mai trenament [i chiar ntre serii senza]ia c` nu mai po]i efectua ul- pl`cut, aroma fiind de ciocolat`..
ales la nivel de culturist avansat, ncordeaz` [i relaxeaz` (f`r` tima repetare, po]i tri[a pu]in ofe- cutii de 450 g - 79.000 lei
se pot ob]ine rezultate bune. O re- greut`]i) toate grupele musculare. rind un mic impuls halterei printr-o
P
petare for]at` este acea repetare O form` de exerci]ii izotonice flexie u[oar` a coapselor [i exten- nate”, adic` cele care se dezvolt` musculare antagoniste (de exem- vel de dezvolatare ca tine) se exe-
pe care nu o po]i efectua singur, reprezint` repetarea programului sie rapid`. Trebuie s` re]ine]i c` mai greu necesit` o aten]ie speci- plu trac]iuni la bar` fix` ntre setu- cut` astfel: dac` faci flexii cu
ci doar ajutat de un partener. Se de pozare pe care l vei prezenta men]inerea unei forme corecte de al`. De exemplu, dac` ai gambe rile de mpins de piept). bara, imediat ce termini un set i
O
poate executa de la nceputul unei n concurs. execu]ie a exerci]ilor reprezint` o prea mici, ai putea introduce nc`  D` jos din greutate n timpul dai partenerului t`u haltera, apoi
serii, dar cel mai des repet`rile  Repet`rile negative sunt cele condi]ie important` pentru a deve- o zi de antrenament n ziua dedi- unui set. Este o metod` foarte efi- face el un set [i a[a mai departe.
for]ate se folosesc spre sfr[itul n care greutatea este doar cobo- ni puternici, dar [i s`n`to[i, cu cat` pectoralilor - ntre seriile pen- cient` de cre[tere a masei muscu- Sau po]i s` faci tu un set, apoi
T
unei serii, cnd se atinge pragul rt` (panta descendent` a con- alte cuvinte metoda tri[`rii trebuie tru piept introdu cte o serie din- lare [i ]i permite s` lucrezi pn` la partenerul t`u unul, urmezi tu [i
epuiz`rii [i este nevoie de un mic trac]iei). O form` de repetare ne- evitat` ct mai mult posibil. tr-un exerci]iu pentru gambe.
epuizare. |n principiu, faci repet`ri faci 2 serii, apoi partenerul etc.
ajutor din partea partenerului de gativ` este coborrea foarte lent`  Antrenamentul de tip Heavy  Superseturile se pot efectua
antrenament pentru a finaliza a halterei (de exemplu cnd faci pn` ai obosit dup` care elimini o Toate aceste metode reprezint`
Duty presupune utilizarea greut`]ii n dou` moduri:
seria. flexii cu bara pentru biceps). Dac` parte din greutate f`r` s` te n- “armele secrete” cu ajutorul c`rora
maxime, f`r` piramidare [i f`r` 1. Superseturi pentru aceea[i
 Repet`rile par]iale reprezint` po]i men]ine cu u[urin]` bara pe trerupi (prea mult) [i continui pn` culturi[tii pot dep`[i momentele n
seturi de nc`lzire n prealabil (n- grup` muscular` (de exemplu flo-
o metod` interesant` de a “arde” panta descendent`, atunci folo- obose[ti [i cu aceast` greutate. care stagneaz` n dezvoltare.
c`lzirea de dinainte de antre- t`ri ntre seturile de mpins de la
mu[chiul. Dac` vrei s` faci repe- se[ti prea pu]in` greutate. Greuta- nament este obligatorie). piept cu haltera)  Seturile alternative cu un
t`ri par]iale pentru mpins de la tea optim` este aceea care te  Grupele musculare “nc`p`]- 2. Superseturi pentru grupe partener (preferabil la acela[i ni- dr. ßerban Damian