Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

Revista Culturism nr. 125 (1/2002)

1.820 Aufrufe

Veröffentlicht am

  • Als Erste(r) kommentieren

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

Revista Culturism nr. 125 (1/2002)

  1. 1. d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RUd r e c t o r C R S T A N D U L G H E RUn u m ` r u ll 1 ( 1 2 5 ) iia n ua r iie 2 0 0 2n u m ` r u 1 ( 1 2 5 ) a n ua r e 2 0 0 2 w w w .e f i t n e s s . r o O .R MR a ma t ISc u o g ant e r ` RD u r e r il e Ul om b ar eD i al og LTc u c i ti t o r i iß t i a ] i c` . . . UP at r u r e g u l ia le d e z v o lt ` r i i CU m er i“ o b r a z n i ci ” PFo r ] ` s au m as `Om u s cu l a r ` ?K in g K a m a liTC a s e y V ia t o rO c h e s t iu n e“ a r z ` t o a re ”
  2. 2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes2  CULTURISM produsele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti: CULTURISM  3 Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or AMINOACIZI Vitalizant-R ALTE PRODUSE Popa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman, Complex alimentar proteic, vitamino- AMINO-R mineral care con]ine antioxidan]i cu Siluet-R Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan, Este un produs de calitate superioar`, Supliment alimentar care ajut` la sl`bire diferite structuri (antociani, protoanto- Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandru natural, cu un procent [i raport optim de ciani, picnogenol, flavone, catehine, stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea ßotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Carmen aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. colesterolului din organism. Înl`tur` sen- Leahu, Octavian Can`, Silviu Breahn`, Ma- Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te za]ia de foame datorit` con]inutului mare de asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i fibre naturale care, ajunse n stomac, n O rian Manole, Daniel Stancu, Marian Stoian, este asimilat total. Formula produsului îmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te PRODUSE PENTRU asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific circula]ia sângelui, înl`tur` riscurile contact cu sucul gastric, [i m`resc volu- Cozma Ovidiu. mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut` MASå MUSCULARå pentru a avea o cre[tere muscular` accidentelor sangvine [i împiedic` for- sistemul imunitar [i are efecte antican- marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea- .RSuper Mass-R 65% carbohidra]i, cele mai importante optim` [i o recuperare rapid` dup` cerigene datorit` con]inutului de antioxi- vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, Este un supliment (cu arome de antrenament. Cre[te rata metabolic`, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la dan]i. Produsul se prezint` sub form` de de cre[tere accelerat` s` fie maxim, asigur` o mai bun` oxigenare a pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` nvanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` Super Protein-R 90 suprastress, prin înl`turarea radicalilor con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuricompozi]iei (50% proteine [i 35% car- liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, Este un concentrat proteic de calitate M cantitate suficient` s` stimuleze rapid hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, n loculbohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. ac]ionând eficient n limitarea producerii for]a [i cre[terea masei musculare. O superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome meselor, sau ori de câte ori apare senza]iadin timpul zilei [i este recomandat at~t Este 100% natural. Se recomand` ser- acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` parte din carbohidra]i provin din dex- de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad- de foame. Pentru sc`dere rapid` n greutatetuturor categoriilor de sportivi, c~t [i virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei încheieturile, tendoanele [i ligamentele. troz` care ajut` la asimilarea rapid` a ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai SILUET-R poate nlocui cu succes toatecelor care nu fac sport, dar doresc s` Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` IS creatinei [i d` un gust deosebit de multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g ori pe zi, dintre care o por]ie, imediataib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i mesele din zi, deoarece aduce organismului pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, dup` antrenament. Pentru sportivii demai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco- 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare toate substan]ele nutritive necesare por]ii din acest supliment (o por]ie are sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. performan]`, se recomand` dublareamand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe nedorite. (vitamine, minerale, proteine etc.). 90 g) zilnic, una fiind recomandat` Se prezint` la cutii de: dozelor.zi (o por]ie = 65 g de produs). O Se prezint` la flacoane de: cutii de 400 g - 89.000 lei 900 g - 235.000 lei R imediat dup` antrenament. O m`sur` Se prezint` la cutii de:m`sur` con]ine 30g. 100 tablete - 49.000 lei; Vegetal-R Se prezint` la cutii de: con]ine 35g. BATOANE PROTEICE 300 tablete - 155.000 lei; Isotonic-R Supliment alimentar exclusiv vegetal care Se prezint` la cutii de: 500 tablete - 210.000 lei 900 g - 135.000 lei Protein-R Este o b`utur` isotonic` reconfortant` poate nlocui mesele zilnice. Avantajul U 1 kg - 120.000 lei 2,2 kg - 275.000 lei 2,5 kg - 245.000 lei Un baton proteic este echivalentul VITAMINE care con]ine [i cele mai importante major este c` nu con]ine colesterol [i gr`-Energocarb-R nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu simi constituindu-se ntr-o hran` perfect` [i Este un supliment energetic din car- plicuri 45 g - 8.000 lei un gust excelent de ciocolat`, de 70g, MINERALE vitamine [i minerale. Acest produs nlo- cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier- s`n`toas`. Este indicat pentru: vegetarieni, CONCENTRATE LTbohidra]i (cu arome de vanilie, cio- av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: Complex R dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, cura de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen- PROTEICE proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, Este un supliment alimentar vitami- ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort copii, anemii. Se administreaz` 30-50 gtru refacerea rezervelor energetice ale gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 [i nl`tur` oboseala. Este indicat n din produs de dou`-trei ori pe zi. Are urm`- Prot-R 65 no-mineral indicat n cazul solicit`rilororganismului. Se administreaz` 30 g mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 special sportivilor, pentru refacere [i toarele calit`]i:este vitaminizant [i minera- Este un supliment (cu arome de fizice mari, n avitaminoze, n profilaxianainte de antrenament (pentru a avea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, m`rirea performan]elor, dar [i persoa- lizant, con]ine proteine vegetale de calitate,energie) [i 40-60 g dup` antrenament, vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n magneziu 14 mg. Valoare energetic`: [i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` regularizeaz` traficul intestinal, mpiedic`pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. proteine (65%) [i este recomandat celor U 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- nelor care lucreaz` n condi]ii de tempe- ratur` ridicat` unde, transpir~nd se acumularea de colesterol, o por]ie de 50 g Se prezint` la cutii de: care vor s`-[i asigure o cantitate mare pentru cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i turile, favorizeaz` metabolizarea cal- deshidrateaz` [i pierd minerale [i asigur` nevoile minime de vitamine [i mi- 1 kg - 65.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te altor categorii de sportivi ca suport ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- vitamine, care sunt esen]iale pentru nerale ale unui om care nu depune efort fizic C 2,5 kg - 135.000 le stratul adipos. Se recomand` tuturor proteic, vitaminic, energetic [i mineral. cemia, scade colesterolul sanguin, func]ionarea n bune condi]ii a organis- mare.Nutrifort-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori Nu are contraindica]ii, fiind un excelent reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme- mului, altfel instal~ndu-se o stare de cutii de 450 g - 70.000 lei Este un concentrat de carbohidra]i, pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O supliment alimentar. Se fac comenzi de abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea oboseal`. Produsul se prezint` sub for- Lecitin - R Pproteine, vitamine [i minerale (cu arome m`sur` con]ine 25g. minim 5 buc. 25% reducere pentru vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul m` de pudr`. Se pune con]inutul unui Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`t`]e[tede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco- Se prezint` la cutii de: minimum 50 buc`]i. plic (50 g) ntr-un recipient, se adaug` sangvin. Se prezint` sub form` de cap- memoria fiind recomandat persoanelor care 900 g - 149.000 lei 10.000 lei/buc 1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i semandat pentru cre[terea rapid` n mas` O sule gelatinoase de 500 mg. Se ad- depun activitate intelectual` sau persoanelormuscular`. O por]ie reprezint` 90 g de 2,2 kg - 319.000 lei NOU Energic-R ministreaz` dou` p~n` la patru amestec` pân` la dizolvare. Se poate cu tulbur`ri de memorie. Este un excelentprodus [i pentru o cre[tere accelerat` a Prot-R 85 Batoane proteice [i energizante care capsule/zi. consuma n special dup` antrenament, tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.masei musculare. Se recomand` dou`- Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot- con]in proteine 10g, creatin` 2g, dar [i n orice perioad` a zilei. Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or- T Se prezint` la cutii de:trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g. R 65, doar c` are un con]inut mai mare glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate 5 plicuri - 40.000 lei ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol 50 capsule - 45.000 lei Se prezint` la cutii de: de proteine (85%), iar o por]ie repre- vitaminele [i mineralele con]inute de [i se recomand` ca supliment alimentar fiind 1 kg - 115.000 lei zint` 40 g de produs. Cu arome de batonul Protein - R. Este recomandat n implicate n metabolismul gr`similor. Con- 2,5 kg - 230.000 lei vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` special pentru energie [i cre[terea n Comenzile se fac 01/225.70.46; 225.50.57; Plata se face tribuie la arderea gr`similor [i previne depo- n scris pe adresa la primirea plicuri 45 g - 8.000 lei con]ine 25g. mas` [i for]` muscular`, admi- redac]iei sau 225.45.68 094.63.22.94 coletului, zitarea colesterolului n ]esuturi [i artere. SeMass Forte Creatin R Se prezint` la cutii de: nistr~ndu-se nainte de antrenament. Se 092.24.47.83; 094.324.645 prezint` sub form` de tablete care con]in telefonic (inclusiv pre]urileEste un produs pentru cre[terea rapid` fac comenzi de minim 5 buc. 25% 500 mg lecitin`. Nu are efecte negative, 900 g - 159.000 lei reducere pentru minimum 50 buc`]i. s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [in for]` [i mas` muscular`. Are o 2,2 kg - 330.000 lei produsul fiind lipsit total de toxicitate.formul` care con]ine 25% proteine, plicuri 40 g - 10.000 lei 12.000 lei/buc [i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale 50 tablete - 59.000 lei
  3. 3. 4  CULTURISM CULTURISM  5 articolelor [i serviciile pe care  Fazele de zon` nu vor mai 01.12, Brazilia) CalendarPerspective 2002 le prest`m. Si pentru c` presa electro- nic` este n mare av~nt, situl avea loc n anul 2002  Campionatul Na]ional de juniori (1+2), junioare (1+2), competi]ional  Cupa Vasile Balmu[ - seniori, masters, fitness (....... decembrie, Timi[oara) Acest an se pare c` vacontinua tendin]a de dezvol- cere a federa]iei vrea s` fac` c~t mai multe lucruri bune, iar nostru, www.efitness.ro, v` pune la dispozi]ie mii de pagini masters, fitness ( 20-21 aprilie ...........). 2002 Dup` cum vede]i, n multe cazuri nu s-a stabilit locul [itare care a avut-o culturismul [i startul a fost c~t se poate de de informa]ie n domeniu [i v`  Campionatul European de fitness (31 august, data concursurilor. Rug`m pe Ofitness-ul n ultimii ani. Am mai bun. va aduce foarte rapid la senioare [i fitness (3-6 mai, Constan]a) cei care vor s` organizezespus-o [i cu alte ocazii, sportul Despre revista noastr` nu cuno[tin]` nout`]ile din cultu- Budapesta, Ungaria)  Campionatul Na]ional de concursurile s` trimit` propuneri scrise de organizare .Rnostru se va dezvolta mereu pot s` spun dec~t c` va con- rismul na]ional [i interna]ional.  Campionatul Balcanic de seniori, senioare, fitnesspentru c` totdeuna vor exista tinua s` promoveze culturismul, Sper`m ca [i n acest an s` fi]i seniori, senioare, juniori, (.......... septembrie, a competi]iilor p~n` pe dataoameni care vor s` arate bine. a[a cum face de mult timp, [i aproape de noi. junioare, perechi, masters, Timi[oara) de 15 februarie 2002, la tel/fax Din punct de vedere ofi- c` vom ncerca s` mul]umim fitness, (10-12 mai, Bucure[ti)  Campionatul Mondial de 01/324.91.25, n vederea Mcial, se pare c` noua condu- fiecare cititor prin con]inutul Cristian Dulgheru  Campionatul European de senioare [i fitness (4-7 definitiv`rii calendarului seniori (17-20 mai, Minsk, octombrie, Brno, Cehia) competi]ional intern, urm~nd a titate Sportiv`, anul acesta se Bielorusia)  Cupa Gym Mar Strong, se ncheia contracte cuPrima [edin]` renun]` la organizarea Cam-  Trofeul Hercule, seniori [i seniori (18 octombrie, organizatorii. Eventualele IS pionatelor Zonale, participarea powerlifting, (7-9 iunie, Oradea) modific`ri ale calendarului la Campionatele Nationale Oradea)  Cupa Rom~niei seniori, competi]ional le vom semnalaa biroului F.R.C.F f`c~ndu-se contra unei taxe  Cupa Federa]iei, seniori, senioare, fitness (........ n urm`toarele numere ale revistei. R de 100.000 lei la juniori [i senioare, fitness (... iunie, octombrie ......) 200.000 lei la seniori. ........)  Campionatul Mondial de Prima [edin]` a Biroului La propunerea lui Cristian - S-a hot`r~t ca transfe-  Cupa Telecom, seniori, seniori (........ noiembrie, Pentru a continua tradi]ia, UFedera]iei Rom~ne de Cultu- Dulgheru, s-a hot`r~t cump`- rurile sportivilor de la un club la senioare (..... iulie, V`lenii de Cairo, Egipt) chiar dac` nu se vor mairism [i Fitness a nceput cu un rarea unui computer pentru altul, av~nd dezlegarea [i Munte)  Campionatul Mondial de organiza n acest anmic scandal, ntre membrii, ge- Federa]ie [i construirea unui acceptul, pl`tind taxa, s` se  Cupa Farul, seniori, senioare, juniori [i masters, (29.11 - zonalele, revista noastr` va LTnerat de lipsa pre[edintelui site. S-a hot`r~t ca banii pen- poat` face pe tot parcursul organiza n Bucure[ti, n colaborare cu cluburileales Jorj Unciuleanu. Acesta, tru aceast` investi]ie s` pro- anului 2002, n orice lun`fiind c`pitanul unui port de la vin` din dona]iile membrilor Bi- calendaristic`. Dr. ßerban Damian, bucure[tene, CAMPIONATULmalul m`rii, a fost n imposi- roului Federal (c~te 5.milioane - S-au format loturile repre- medic generalist, MUNICIPALbilitate s` vin` la Bucure[ti din lei): Ion Marin, R`zvan Ioni]` , zentative pentru competi]iile instructor de culturism [i fitness, la juniori, junioare, seniori,cauza problemelor generate Claudiu Buc[a [i Cristian U interna]ionale [i s-a hot`r~t s` v` r`spunde la ntreb`ri legate de medicin`, refacere, senioare [i fitness.de vremea nefavorabil`. Cei Dulgheru. Contactat telefonic, se trimit` cluburilor convoca- Concursul va avea loc n nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl nostru prima parte a lunii aprilie. çncare au candidat la pre[edin- domnul Unciuleanu a fost de rea sportivilor la lot. C www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”. Pui ntrebarea [i, num`rul viitor v` vom]ie, dar au pierdut n fa]a d-lui acord s` doneze aceast` - S-a stabilit calendarul n c~teva ore, po]i vedea r`spunsul. Am nfiin]at acest comunica data exact` [iUnciuleanu, de[i au avut oferte sum` urm~nd s` o trimit` prin competi]ional. serviciu gratuit pentru a ajuta practican]ii sportului cu locul unde se va desf`[ura Pconsistente inclusiv financiare, po[t`. Cluburile care nu au concursul.au reclamat lipsa acestuia Pentru c` bugetul actual ob]inut Certificatul de Identi- sfaturi venite de la un specialist.at~t la alegeri c~t [i la aceast` este prea mic, Cristian Dul- tate Sportiv` sunt aten]ionate O[edin]` precum [i lipsa unor gheru, n calitate de vicepre- c` sportivii lor nu vor putea Conducerea Sec]iei de culturism [i fitness din cadrul Colegiului Na]ional Spiru Haretinforma]ii concrete privitoare [edinte, s-a oferit s` ofere supli- participa la competi]ii. din Bucure[ti invit` pe to]i cei care au practicat exerci]ii de culturism n s`lile de for]`la inten]iile [i posibilit`]ile sale mentar acoperirea abona- Orice rela]ie privind modul ale acestui colegiu, pe fo[tii [i actualii campioni na]ionali [i balcanici, medalia]i la Tde a sprijini federa]ia. P~n` la mentelor telefoanelor mobile de ob]inere a Certificatului de competi]ii interna]ionale [i interne, indiferent n ce col] al ]`rii s-ar afla acum,urm`, cei care au generat dis- ale celor doi angaja]i [i a co- Identitate Sportiv`, problemecu]iile au c`zut de acord s` nexiunii la Internet a FRCF. de taxe, legitim`ri, vize etc, LA O FESTIVITATE OMAGIALÅa[tepte p~n` c~nd pre[edin- Iat` cele mai importante pute]i ob]ine telefon~nd la care va avea loc la 15 februarie 2002, orele 16:00, n sala de culturism [i fitness,tele absent va face “prima hot`r~ri care s-au luat: F.R.C.F- 01/324.91.25. organizat` cu ocazia zilei de na[tere a lui Spiru Haret, renumit om de [tiin]`, ctitor almutare” pentru a vedea dac` - Din cauza num`rului prea nva]`m~ntului modern n Rom~nia.alegerea d-lui Unciuleanu a mic de cluburi care au do- Florin Uceanufost de bun augur sau nu. b~ndit Certificatul de Iden- VENI¥I CU TO¥II CU MEDALII ßI ... AMINTIRI !
  4. 4. 6  CULTURISM CULTURISM  7Ramat Nout`]i despre creatin` timp. Dureaz` de 2 ori mai mult s` faci astfel de exerci]ii pentru c` o serie se termin` doar dup` ce ai efectuat-o cu ambele m~ini (sau cucu o ganter` ambele picioare dac` este vorba de exerci]ii pentru picioare: extensii, flexii, fand`ri, ridicare pe v~rful unui picior etc.) Înt~lnirea din 2001 a Colegiului American de Medicin` Sportiv` a prezentat c~teva sau la rinichi, organele direct implicate n metabolismul creatinei. la men]inerea for]ei n timpul unui exerci]iu de mare intensi- tate, cu multe repet`ri, efec-Avantaje - De[i ramatul cu o m~n` la un scripete din studii noi legate de utilizarea  Un studiu a comparat O tuat ntr-un mediu cu tempe- - Ramatul cu o m~n` asigur` o elonga]ie [ez~nd poate p`rea un bun substitut pentru creatinei. utilizarea pe termen scurt a ratur` [i umiditate crescut`?care este unic` printre exerci]iile pentru spate. ramatul cu o ganter` din aplecat, ele nu sunt  Un studiu pe [oareci a creatinei la tineri [i v~rstnici. Potrivit unui studiu recent, ar`tat c` introducerea de At~t primii, n v~rst` de apro- nu poate, de[i cercet`torii au .R - Ob]ine]i o lungime a cursei mi[c`rii excep- echivalente. Bra]ul circul` pe o rut` foarte]ional` pe care o pute]i m`ri [i mai mult dac` diferit`. Varianta cu gantera necesit` mult mai creatin` n diet` a dus la ximativ 24 de ani, c~t [i ceilal]i, descoperit c` sportivii puteaur`suci]i pu]in trunchiul c~nd bra]ul se apropie mult control [i deci mult mai mul]i mu[chi care sc`derea nivelului acidului n v~rst` de aproximativ 70 de face mai multe serii n ciudade corp. Astfel solicita]i [i romboizii [i partea s` stabilizeze mi[carea. lactic din s~nge la animalele ani, au luat 20 g de creatin` pe condi]iilor vitrege care epuizau supuse efortului fizic compa- zi timp de 5 zile. De[i la ambele sportivii. Minferioar` a trapezului. Reguli rativ cu cele care nu aveau grupe s-au depistat nivele  Are creatina efecte mai - Este unul din pu]inele exerci]ii care pot fi - Nu conteaz` c~t de grea este gantera, creatin` n alimenta]ie. Aceas- similare de creatin` n s~nge [i puternice la femei? Sau laexecutate confortabil cu gantere foarte mari, trebuie s` fii capabil s` o opre[ti n v~rful t` proprietate a creatinei a dus n urin`, grupul de v~rstnici nu a b`rba]i?cu o singur` m~n`. mi[c`rii chiar dac` din cauza greut`]ii prea IS la sc`derea oboselii [i la nc`rcat mu[chii cu creatin` la Un nou studiu a ar`tat c` çncerca]i s` face]i mpins cu o singur` mari faci doar repet`ri par]iale. Dac` nu o po]i cre[terea energiei [i eficien]ei fel de mult ca grupul de tineri. diferen]ele sunt minime, dar laganter` grea, pentru piept. opri n v~rful mi[c`rii, probabil c` ai ridicat musculare n timpul exerci]iilor. Studii mai vechi au ar`tat de femeile din studiu s-a observat Dezavantaje greutatea folosindu-te de ajutorul picioarelor.  P~n` acum se [tia c` nu asemenea c` oamenii mai n o rezisten]` mai mare (n timpul exist` nregistrat nici un efect v~rst` nu r`spund la creatin` R - Priza pe ganter` [i for]a bicepsului sunt - Capul trebuie s` se ridice la fiecare unui test de rezisten]`), cafactori limitatori. repetare pe m`sur` ce duci gantera n sus. Nu negativ asupra ficatului pentru a[a de bine ca tinerii. b`rba]ii. - Este greu s` varia]i pozi]ia prizei pe m`sur` privi]i niciodat` n jos c~nd gantera ajunge n cazuri de folosire a creatinei  Un alt studiu s-a ocupat În concluzie, creatina pare Uce utiliza]i greut`]i din ce n ce mai mari. v~rful mi[c`rii. f`r` ntrerupere pentru un an de efectele creatinei asupra s` aib` efecte ceva mai puter- Sfaturi Dac` privi]i u[or spre n sus, ve]i obliga de zile, dar un nou studiu a de- hormonilor n timpul unei peri- nice n cazul femeilor, dar nu p`[it acest nivel de oade de supraantrenament. S- cu mult. - Pute]i modifica pozi]ia cotului pentru coloana s` stea ntr-o pozi]ie care va proteja longevitate. a observat c` folosirea crea- Dou` studii efectuate pe LTvarietate, dar, pe m`sur` ce dep`rta]i cotul de zona lombar` [i totodat` ve]i genera o for]` Acest studiu a fost efectuat tinei tinde s` men]in` nivelul studen]ii practican]i de fotbal [icorp n lateral, for]a dumneavoastr` va fi mai mai mare. pe 94 de studen]i juc`tori de total de testosteron (care are baseball, care utilizau creatin`mic`, deci s-ar putea s` fie nevoie s` reduce]i Strategii de m`rire a intensit`]ii fotbal american care au utilizat tendin]a s` scad` n perioa- pe durata sezonului competi-greut`]ile. - Acesta este un foarte bun exerci]iu pentru creatin` monohidrat pentru o dele de supraantrenament) n ]ional, nu au detectat efecte - Tot pentru varietate, pute]i schimba utilizarea metodei seriilor cu greut`]i descres- perioad` de 21 de luni. Nici timp ce previne cre[terea negative la nici unul din grupuripunctul c`tre care trage]i gantera. Pute]i s` o U c`toare. Pozi]iona]i 3-4 gantere de greut`]i unul dintre sportivi nu a pre- nivelului acidului uric.trage]i oriunde de la abdomenul inferior p~n` diferite la ndem~n`, ncepe]i cu cea mai grea zentat efecte negative la ficat  Poate creatina s` ajute dup` Ironmanla pectoralul inferior, dar ve]i avea mai mult` [i trece]i imediat la una mai u[oar` c~nd nu mai Cfor]` dac` duce]i gantera spre abdomen. pute]i efectua repet`ri cu greutatea folosit`. viva fitness - Execu]ia unor exerci]ii unilaterale are multe Trucuri care favorizeaz`  Cea mai mare Str. Orhideelor 3-5, sal` din Bucure[ti sector 6, Bucure[ti Pavantaje, dar sunt [i mari consumatoare de utilizarea unor greut`]i mai mari - În loc de o banc` orizontal`, utiliza]i o (cartier Regie,  Aparatur` de aceea[i cl`dire banc` u[or nclinat`. Astfel m~na se va sprijini ultim` genera]ie O cu Discoteca R2). la un nivel ceva mai sus dec~t genunchiul. Din „Daso-Cado“ Mijloace cauza pozi]iei trunchiului care este ceva mai de transport: nclinat, zona lombar` este mai n siguran]`, iar  100 de posturi T metrou - sta]ia mu[chii spatelui sunt pu[i ntr-o pozi]ie de lucru simultan Groz`ve[ti; favorabil` din punct de vedere mecanic, ceea  Du[uri, saun`, autobuzele 105, 601; ce i face mai puternici. tramvaiele 2, 11, 35, vestiare separate Greut`]ile mari v` vor mpiedica s` efectua]i pentru b`rba]i PROGRAM o curs` complet`, dar pute]i sacrifica din c~nd [i femei luni - s~mb`t` n c~nd c~]iva cm din v~rful mi[c`rii pentru a 8-22 trece la o nou` greutate, superioar`.   Bar sportiv duminic` 8-16
  5. 5. 8  CULTURISM CULTURISM  9 urerile de spate sunt La persoanele supraponde- bazinul c~t mai mult. Men]ine]iD frecvent nregistrate at~t la cei ce practic` unsport, c~t [i la sedentari. Ele pot Durerile lombare rale o sc`dere n greutate chiar de numai 5 kg poate fi benefic`, astfel mic[o- aceast` pozi]ie 10 secunde [i apoi relaxa]i musculatura. Repeta]i mi[carea de 10 ori.varia de la o durere u[oar`, traumatismele care duc la [i purtarea unei centuri late, r~ndu-se presiunea care Urm`toarea faz` a acestuis~c~itoare, p~n` la forme apari]ia durerilor de spate sunt care s` fixeze regiunea lom- “apas`” pe coloana exerci]iu este ridicarea genun-severe, incapacitante. Cauzele provocate de mi[c`ri gre[ite, ce bar`. Trebuie avut mereu n lombar`. chilor. Executa]i mi[c`rile des- Odurerilor de spate sunt com- duc la mici ntinderi sau leziuni minte c` aceste exerci]ii (pre- Dup` un episod dureros, crise anterior, iar c~nd ave]i ba-plexe [i variate. Le vom trece n microscopice ale musculaturii [i cum [i orice alt` mi[care de ridi- revenirea la programul de zinul ridicat de la sol, aduceti .Rrevist` doar pe cele care au tendoanelor, [i de obicei sunt care a unei greut`]i de la sol) se antrenament trebuie s` fie genunchiul drept la piept, f`r`leg`tur` direct` cu practicarea u[or de tratat. execut` cu spatele drept, chiar treptat`. Proverbul “graba s` v` ajuta]i de m~ini, apoiculturismului. O alt` cauz` este hernierea n u[oar` extensie. Mi[carea tre- stric` treaba” se poate aduceti-l [i pe cel st~ng, [i men- çnc` de la nceput vreau s` discurilor intervertebrale. Este de buie controlat` pe tot parcursul exemplifica foarte u[or: ]ine]i pozi]ia pentru 5 secunde. Mprecizez c` aceste probleme obicei ce~ m~i sever` afec- ei. Sunt interzise mi[c`rile bruste. sportivul proasp`t revenit la Repeta]i exerci]iul de 10 ori.ale spatelui nu sunt produse de ]iune a colanei vertebrale n De asemenea, este recoman- musculaturii lombare se poate sal`, dup` c~teva zile de În continuare ncerca]i altpracticarea culturismului, ci de regiunea lombar`. Se produce dat mai ales la ncep`tori acor- aplica local c`ldur`, sub forma repaus, ncepe n for]`, durerea exerci]iu cu rol de fortificare apracticarea INCORECTå a prin “alunecarea” lateral` sau darea unei aten]ii deosebite unor comprese sau b`i calde. revine, iar el este nevoit s` mai musculaturii lombare. Pe spate, ISculturismului ! posterioar` a unui disc interver- asupra exerci]iilor ce au rolul de Pentru reducerea spasmului stea c~teva zile”pe tu[`”, cu un picior perfect ntins, cu Coolana vertebral` este tebral. Apare mai ales la per- dezvoltare a musculaturii lom- muscular, a inflama]iei articu- poate chiar mai mult dec~t genunchiul blocat (cel`laltcompus` din 33 de vertebre soane sub 50 de ani, dar se bare [i abdominale. la]iilor [i ligamentelor [i a durerii prima dat`. picior usor ndoit, ntr-o pozi]ie Rcare ac]ioneaz` unitar n scopul constat` [i la v~rstnici. Discul Presupun~nd c` s-a produs se poate asocia o medica]ie Cheia problemelor legate neutr`) ncepe]i sa ridica]i u[ormen]inerii verticalit`]ii, protec]iei intervertebral este compus dintr- un mic accident [i apar dureri la antiinflamatorie u[oar`, de suprasolicitarea musculaturii din articula]ia [oldului, contrac-m`duvei spin`rii, redistribuirii o substan]` de consisten]` nivel lombar, ce m`suri imedia- Cu ajutorul fizioterapiei, dorsale este, paradoxal, antre- t~nd musculatura spatelui Upresiunilor [i facilit`rii mi[c`rilor moale, dar [i elastic`, ce are te ar trebui luate? spasmul [i inflama]ia muscu- narea mu[chilor abdominali. inferior. Apoi cobor~]i membrul,de flexie-extensie. Dac` aceste rolul de a absorbi [ocurile me- çn primul r~nd se impune laturii dorsale pot fi reduse sem- Binenteles al`turi de ace[tia f`r` s` atinge]i solul. Repeta]ivertebre se inflameaz`, se de- canice dintre vertebre. Por]iu- ntreruperea oric`rei activit`]i nificativ. çn plus, la indica]ia unui trebuie foarte bine lucrati mu[- mi[carea de 10 ori. Dac` apar LTplaseaz` sau exercit` presiune nea central` a discului poate fi fizice care ar putea solicita specialist n fiziokinetoterapie, chii lombari. Împreun` reali- dureri, exerci]iul trebuie ntrerupt.anormal pe discurile interverte- comparat` cu interiorul lichid al mijlocul. çn cazurile cele mai se- sportivul poate urma un antre- zeaz` o “centura” muscular`, Dup` cum am afirmat an-brale, apare durerea lombar`. unei mingi de golf, care iese la vere, repausul la pat este obli- nament specific de reabilitare [i care prin contrac]ie (mai ales o terior, antrenarea musculaturiiColoana este sus]inut` de liga- exterior printr-un punct de slab` gatoriu. Se recomand` a[e- fortificare a anumitor grupe contrac]ie blocat` de purtarea abdominale are rol foarte im-mente [i mu[chi, ce pot suferi rezisten]` sau leziune. El reali- zarea celui n cauz` pe o supra- musculare pentru a prent~m- unei centuri speciale de cultu- portant n prevenirea acciden-ntinderi sau leziuni. Acestea zeaz` o compresiune asupra U fa]` de consisten]` mai ridicat` pina apari]ia altor episoade du- rism) creeaz` presiune intrabdo- telor coloanei lombare. Se reco-aduc la spasm muscular expri- nervilor, ceea duce la apari]ia (o saltea mai tare, eventual o reroase. Acest antrenament are minal`, care va men]ine co- mand` clasicele “abdomene”,mat prin dureri dorsale. durerii la nivel lombar, cu ira- sc~ndur` sub saltea, sau chiar rolul de a ameliora flexibilitatea loana dreapt`. cu genunchii ndoi]i, cu pelvisul C S-a constatat c` 70-75% din diere n membrul inferior de direct pe podea). Dou` pozi]ii [i for]a structurilor lombare. Un exerci]iu de baz` este re- n u[oar` flexie, iar mi[carea s`problemele spatelui apar la cei aceea[i parte. La v~rstnici sunt recomandate: çn unele cazuri, mai ales la prezentat de flexia pelvisului pe se fac` lent, f`r` smucituri sau Pce practic` un sport. Dintre discurile [i pierd din elasticitate - a[ezat pe spate cu o per- cei care stau mult timp a[eza]i abdomen, din pozi]ia culcat. S` tri[`ri. Chiar dac` la nceput nusporturi, cele cu poten]ial mare [i consisten]a lichidian`, se mic- n` plasat` sub genunchi pe scaun se poate recomanda v` descriu acest exerci]iu mi- sunt posibile dec~t c~tevade afectare a spatelui sunt [oreaz` [i astfel fe]ele articulare - a[ezat pe o parte, cu ge- purtarea unui corset special nunat, care trebuie introdus ur- repet`ri, trebuie perseverat. Ofotbalul, voleiul, baschetul, spor- ale vertebrelor se apropie anor- nunchii adu[i la piept [i o cu o care men]ine rectiliniaritatea gent n programul de antrena- Cei mai mul]i culturi[ti nva]`turile cu racheta [i probele de mal, produc~nd iritarea nervului pern` ntre ei coloanei [i scade nivelul durerii. ment al oric`rui culturist care din primele antrenamente cumalergare vitez` sau pe plan de- adiacent. Dac` se constat` contrac- De ]inut minte: mici modifi- consider` c` are probleme cu trebuie ridicate greut`]ile de la Tclinat. Alte sporturi au poten]ial La culturi[ti, cele mai multe tura spastic` a musculaturii, este c`ri ale stilului de via]`, n ceea spatele. Întinde]i-v` pe spate sol, astfel nc~t s` nu se acci-mai mic de afectare: jogging, probleme apar la mi[carea de indicat` aplicarea local` de ce prive[te felul de a dormi, de cu genunchii u[or ndoi]i [i cu denteze. Pentru cei care auschiul, hocheiul [i culturismul. ridicare a unei greut`]i de la ghea]` [i/sau masaj. Aceste a sta a[ezat sau n picioare ne t`lpile lipite de sol. Relaxa]i-v`. lipsit de la aceast` lec]ie ele-Acest lucru se poate explica [i planul solului, cu spatele curbat m`suri diminueaz` spasmul [i pot scap` de mari probleme. Acum contracta]i mu[chii ab- mentar`, s` reamintim regulileprin faptul c` n aceste sporturi [i eventual u[or rotat n plan durerea asociat`, dar se reco- De multe ori este suficient un dominali [i presa]i portiunea de baz`: ridicarea se face cuse acord` o mai mare aten]ie axial. De aceea este ESEN¥IALå mand` numai n perioada control minim al posturii pentru lombar` a spatelui (“mijlocul”) spatele drept, chiar u[or nprevenirii traumatismelor. nv`]area corect` a exerci]iilor acut` a afec]iunii. Mai t~rziu, a preveni apari]ia altor episoa- de podea contract~nd n extensie (ca [i cum a]i ]ine un çn culturism [i alte sporturi, precum ramatul sau ndrept`rile pentru a sc`dea rigidiatea de dureroase. acela[i timp fesele [i ridic~nd c`l`re] n spate). Contactul
  6. 6. 10  CULTURISM CULTURISM  11t`lpilor cu solul trebuie s` fie Vorbeam mai nainte des- cu cre[tetul capului. Atunci bune. Dac` 20 de serii sunt bune, de ce s` nu pe care l face respectivul campion, redu laferm, picioarele dep`rtate la pre posturile corpului [i posibila c~nd sta]i a[ezat pe un scaun, facem 100? [i apoi i critica zic~nd c` sunt jum`tate nr. de serii pe care l face el.l`]imea umerilor. Genunchii se lor implicare n apari]ia durerilor ]ine]i totdeauna spatele drept, stupizi recomand~nd un asemenea nonsens. 2. Dac` nu faci acum progrese n modflecteaz` pu]in. Nu se fac mi[- dorsale. Este important s` ne ncerc~nd s` reduce]i curburile Criticii lui Mike l acuzau c` recomand` regulat, renun]` imediat la programul t`u dec`ri bru[te de r`sucire n axul control`m corectitudinea pozi- spatelui (mai ales cea lombar`). tuturor s` fac` extrem de pu]in, aproape nimic. antrenament. Vorbesc serios, chiar acum.vertical n timpul ridic`rii sau ]iei n orice moment al zilei, nu Este bine s` ncerca]i s` Dac` 2 serii pe s`pt`m~n` sunt bune, de ce s` Fiecare zi n care nu face]i progrese este o zicobor~rii greut`]ii. Priza pe hal- numai la sal`. Atunci c~nd st`m dormi]i pe o saltea ortopedic`, nu facem o serie la 6 luni? Se ntrebau ei ironic. pierdut` care nu mai vine napoi. Analizeaz` Otera sau gantere trebuie s` fie n picioare sau mergem, v~rfu- de consisten]` mai dur`. În To]i suntem indivizi unici, dar anumi]i para- cu aten]ie c~t de mult m`n~nci, ce m`n~nci,sigura, iar mi[carea trebuie con- rile picioarelor trebuie s` fie timpul durerilor acute, dormi]i cu metrii ni se aplic` tuturor. cum te antrenezi, c~t te odihne[ti, c~t dormi. .Rtrolat` permanent. În afara mereu orientate drept nainte. o pern` sub genunchi [i una sub O sut` de serii pe grup` este probabil o Schimba]i n bine toate aceste aspecte,exerci]iilor propriu-zise pentru Cea mai mare parte a greut`]ii cap. idee proast`, la fel [i o serie la 6 luni. modifica]i programul de antrenament [i vede]imu[chii lombari, este de prefe- corpului trebuie distribuit` pe Este mai u[or s` preveni]i C~nd trecem la detalii, regulile sunt mai dac` se nt~mpl` ceva. Dac` nu, relua]irat ca ridicarea de jos a unei c`lc~ie. Scoate]i pieptul nainte, dec~t s` trata]i. A[a c` nu v` dificile. Metabolismul personal, capacitatea de analiza. Mgreut`]i (de exemplu c~nd vreti iar bazinul ncerca]i s` l men- am`gi]i cu ideea “mie nu mi se a digera hrana [i de a asimila nutrien]ii din ea, 3. Sunt multe de zis privitor la reducereas` duce]i un disc la rastel) s` se ]ine]i ca atunci c~nd urca]i un poate nt~mpla”, pentru c` [i abilitatea de a te reface dup` antrenament, volumului [i a frecven]ei antrenamentelor.realizeze prin intermediul unei plan nclinat. Privirea trebuie s` cel mai antrenat culturist este c~t [i cantitatea de efort depus n afara Dac` te antrenezi prea pu]in, cel mai r`ugenuflexiuni, care este mult mai fie orientat` nainte, iar atunci supus gre[elii sau neaten]iei. antrenamentelor (la serviciu, [coal`, etc.) sunt lucru care ]i se poate nt~mpla este acela c` ISsigur` dec~t o mi[care a c~nd sta]i pe loc nchipui]i-v` factori care trebuie lua]i n considerare c~nd progresele vor fi ob]inute mai lent.spatelui. c` ncerca]i s` atinge]i tavanul dr. ßerban Damian stabili]i un program de antrenament. Dac` te antrenezi prea mult, te vei Contrar a ceea ce cred unii, nu exist` un tip supraantrena, risc~nd tot felul de efectePatru reguli ale dezvolt`rii R de antrenament care s` fie cel mai bun pentru negative precum riscuri crescute de toat` lumea. Sunt ns` 4 reguli de urmat: accidentare, mboln`vire [i pierdere de mas` 1. Dac` nu e[ti foarte bine dotat genetic [i muscular` [i for]`. U O dezbatere care dureaz` de mai mult de nu ai la dispozi]ie toate suplimentele folosite de Orice modificare a programului de antrena-20 de ani n lumea culturismului este cea dintre campioni, nu ncerca s` urmezi programele ment, n direc]ia m`ririi nr. de serii, trebuie atentmetodele de antrenament, unii sus]in~nd folosite de ace[tia. analizat` nainte [i mai ales dup` ce LTantrenamentul de intensitate mare, al]ii pe cel Dac` un campion are o teorie particular` schimbarea a fost f`cut`. Dac` schimbarea nucu volum mare. privitoare la ordinea exerci]iilor sau o metod` aduce rapid mbun`t`]iri, nseamn` c` ad`u- La sf~r[itul anilor ∑70 [i nceputul anilor ∑80 neobi[nuit` de execu]ie, este alt` poveste. garea de serii nu este alegerea corect`.era disputa dintre campionii Arnold Schwar- Analizeaz-o [i, dac` ]i se pare logic`, 4. Este o regul` plictisitoare, dar bun`.tzenegger [i Mike Mentzer. Arnold era avocatul ncearc-o. Ea spune c` “mai simplu este de obicei maia 20 sau mai multe serii pe grup` muscular`, n U Dac` vrei neap`rat s` faci antrenamentul bun”. Pe scurt, solu]ia care necesit` cei maitimp ce Mentzer recomanda 4-6 serii. pu]ini pa[i este cel mai probabil c` este Mai t~rziu Mentzer a nceput s` sugereze corect`. C M ik edoar 1-2 serii pe grup`, efectuate o dat` sau M e n t z er Nu este o certitudine, dar, de cele maide dou` ori pe s`pt`m~n`.Cine avea multe ori, este adev`rat`. Pdreptate? Cine gre[ea? singur` serie pe grup` poate stimula cores- Înainte de apari]ia s`lilor cu aparatur` Arnold era cel mai mare campion al vremii, punz`tor toate fibrele musculare. modern`, existau campioni cu fizicuri impre-Mentzer, de[i nu c~[tigase niciodat` Mr. Avoca]ii sistemului Heavy Duty de mare sionante care au fost construite cu b`ri, gan- OOlympia, ocupase totu[i locul 2 n ∑79 [i avea un intensitate, al lui Mike Mentzer, sus]in c`, dac` tere [i b`nci. Dac` nu po]i s`-]i construie[tifizic impresionant, dup` orice standard. o serie a stimulat corespunz`tor mu[chiul, a corpul cu astfel de echipamente, fii sigur c` nu Pe de alt` parte, Mentzer era pedant, avea face nc` una este lipsit` de sens. o vei putea face nici cu aparatur` sofisticat` [i Targumente [i logic`. Desigur se ridic` problema “dar dac` nu a nichelat`. Trebuie ns` s` judec`m valoarea fiec`rei stimulat corespunz`tor?”. Cum dovede[ti dac` Adu-]i ntotdeauna aminte c` testul ultimmetode baz~ndu-ne pe meritele ei nu pe cele un mu[chi a fost, sau nu, corespunz`tor pentru un supliment, pentru un nou aparat sauale avoca]ilor lor. stimulat? exerci]iu, e[ti tu. Dac` d` rezultate la tine, este Prea multe serii, adic` volum mare, aduc o R`spunsul este, nu po]i dovedi. bun. Dac` da, p`streaz`-l, dac` nu, ncearc`problem`. Duc la supraantrenament, stopeaz` Mike Mentzer i critica pe avoca]ii antrena- altceva. çntotdeauna este altceva nou deprogresul [i genereaz` accident`ri. mentului cu volum mare, acuz~ndu-i c` sus]in testat Pe de alt` parte, este ridicol s` sus]ii c` o pur [i simplu ideea c` mai multe serii sunt mai A rn o l d dup` Ironman
  7. 7. 12  CULTURISM CULTURISM  13Umeri Apuca]i m~nerul scripetelui cu corpului [i genunchii ndoi]i. Cu o m~n` [i, ]in~ndu-v` cu ajutorul picioarelor [i al unui cealalt` m~n` de o banc` balans al corpului, ridica]i“obraznici” sau alt aparat, nclina]i-v` gantera n lateral p~n` la corpul la 45º n direc]ia opus` nivelul um`rului apoi cobor~]i- scripetelui. o c~t de lent posibil dup` ce5 exerci] ii neobi[nuite , Utiliza]i doar for]a deltoi- a]i ncercat s` o ]ine]i n v~rf O dului pentru a efectua mi[- pentru o frac]iune de secund`.pentr u a v ` [oca umer ii carea. 3. Flutur`ri tri[ate, cu o sin- Nu l`sa]i gantera s` se pr`bu- .R [easc` pur [i simplu dup` ce gur` m~n` a]i ridicat-o prin tri[are. Ideea Evident c` vechile exerci]ii tectabile de a tri[a Pare contradictoriu c` dis- este s` tri[a]i doar pe primauzuale pentru umeri: mpins cu pentru a face exerci- cut despre un exerci]iu exe- parte a mi[c`rii. Mbara sau cu gantere, flutur`ri ]iul mai u[or [i a utiliza cutat tri[at dup` ce v-am des- 4. Ramat din picioare, culaterale cu gantere [i flutur`ri greut`]i mai mari. Din cris dou` moduri de a executa priz` larg`din aplecat la 900 cu gantere p`cate ns` cu efect mai exerci]iile mai strict. De fapt, O priz` la l`rgimea umerilorau f`cut minuni pentru cam- mic. Uita]i-v` la cei care ambele stiluri trebuie s` fac` transform` ramatul dintr-un ISpionii din genera]iile trecute [i fac flutur`ri [i ve]i n]elege parte din repertoriul dumnea- exerci]iu pentru trapez ntr-unulcele prezente care sunt foarte ce spun. voastr` [i n eforturile dumnea- pentru umeri. ¥ine]i minte, R a m a t labine dota]i genetic. Au umeri Unii fac mici s`rituri f`r` voastr` de a dezvolta umeri trebuie s` ]ine]i bara aproape s c ri pe t e Ra[a de mari [i rotunzi nc~t desprindere de pe sol impul- mai mari. de corp pe toat` cursa exer-arat` ca ni[te baloane um- sion~nd cu picioarele fiecare Lua]i o ganter` cu 50% mai ci]iului [i coatele dep`rtate de bara ntr-un arc de cerc careflate cu aer cald. Dac` nu a]i mi[care a ganterelor. Al]ii ba- grea dec~t pute]i face flutur`ri corp. Încerca]i s` ridica]i bara ofer` cel mai bun unghi de Usesizat p~n` acum, v` spunem lanseaz` nainte [i napoi cor- laterale cu 2 gantere, ntr-o deasupra nivelului umerilor. lucru pentru deltoizi.noi, campionii nu sunt ca to]i pul pentru a completa repe- m~n` [i cu cealalt` sprijini]i-v` Desigur c` bra]ele nu se vor 5. Ramat la scripete, dinceilal]i. S-au n`scut cu un cod t`rile. de o banc`. Dep`rta]i picioa- ridica at~t, dar aceast` ten- picioare LTgenetic care le permite s` O cale de a mpiedica rele mai larg dec~t l`]imea tativ`, repetat` de fiecare Pentru o curs` [i mai lung`ajung` mari [i musculo[i. execu]ia tri[at` este aceea umerilor, ]ine]i gantera n fa]a dat` v` va obliga s` mi[ca]i a mi[c`rii, executa]i ramatul cuAceast` elit` va ob]ine rezul- de a te a[eza pe burt` pe o priz` larg` folosind otate grozave indiferent de tipul banc` foarte nclinat`, sfoar` ata[at` la F l u t ur ` ri l aantrenamentului, a[a c` nu aproape orizontal`. Asigura]i- scripete.trebuie s` fac` nimic special v` c` banca nu va aluneca U c a bl u di n n c lin a t La acest exerci]iupentru a ob]ine ceea ce do- spre n fa]` n timpul execu]iei. ve]i reu[i efectiv s`resc, doar exerci]iile uzuale. Imediat ve]i realiza c~t de ridica]i pumnii dea- C Dar tu? Sunt umerii t`i a[a multe grupe musculare v` Un avantaj al scripetelui supra umerilor.de mari nc~t lumea are im- ajutau p~n` acum la execu]ia este acela c` ofer` o rezisten- Începe]i ]in~nd Ppresia c` ai bure]i pe sub acestui exerci]iu, deoarece ]` constant` pe toat` cursa bra]ele n fa]a taliei.hain`? ve]i fi nevoit s` reduce]i cu 30 exerci]iului. Gantera ofer` o Ridica]i fr~nghia Dac` cele 3 exerci]ii uzu- p~n` la 60% din greutate. rezisten]` minim` n startul ]in~nd coatele Oale nu mai dau rezultate, iat` 5 De[i execu]ia tri[at` este mi[c`rii [i primii c~]iva cm la orientate n sus [iexerci]ii neobi[nuite care, greu de f`cut, nu este imposi- acest exerci]iu. De aceea unii dep`rta]i-le pegarantat, v` vor dezvolta ni[te bil`. ¥ine]i corpul ferm lipit de sunt capabili s` utilizeze gan- m`sur` ce urca]i. Tumeri obraznici, peste noapte. banc` pentru a evita acest tere foarte grele la flutur`ri Acest exerci]iu se 1. Flutur`ri din culcat pe un lucru. pentru umeri, f`r` a fi nea- cupleaz` grozav cuplan foarte nclinat 2. Flutur`ri laterale la cablu p`rat foarte puternici. De fapt orice tip de flutur`ri Flutur`rile standard, cu din nclinat balanseaz` ganterele ndoind laterale n cadrulgantere, din st~nd n picioare Gantera este cea mai genunchii la fiecare ridicare. unui superset dac`sunt un exerci]iu foarte bun, utilizat` “unealt`” c~nd este Execu]~nd acest exerci]iu dori]i s` “distruge]i”dar mult prea mul]i dintre noi vorba de flutur`ri, dar nu este la scripete cu corpul nclinat, Fl ut u r` r i c u o R a m at d i n deltoizii laterali.  m~ n ` p i c i o a reau adoptat modalit`]i nede- neap`rat [i cea mai bun`. rezolv` aceast` problem`.

×