Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)

1. SSuupprraaddoozzaarreeaa ccuu aannttiiooxxiiddaann]]ii GGeennuufflleexxiiuunnii ffrroonnttaallee MMooddaa nn ss``lliillee ddee ffiittnneessss director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (243) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.ro T O P C U LT U R IS M .R O

2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 242, este disponibil` acum, pe DVD, n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email. Moda n s`lile de fitness . . . . . . . . . .8 Profil Alina Laufer . . . . . .11 Evitarea plafon`rii (5) . . . . .12 Supradozarea cu antioxidan]i . . . .14 Interviu Ilan Laufer . . . . . . .16 ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Genuflexiuni frontale . . . . . . . . . .20 Mic ghid de culturism [i fitness (9) . . . . . .22 Eficien]a rolei de spum` . . . . . . . . .26 Exerci]ii de baz` pentru un fizic masiv [i puternic . . . . . . . .28 Tiberiu Nu]escu, un campion al longevit`]ii . . . . .30 Skandenberg . . . . . . .32 CUPRINSCUPRINS Coperta 1: Alina [i Ilan Laufer Editura Redis Co Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58 e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro Colectiv de redac]ie RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``.. B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care fa- ciliteaz` eliberarea natural` de hormo- ni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 9900 gg –– 2277,,0000 lleeii 220000 gg –– 4488,,0000 lleeii 330000 gg –– 6666,,0000 lleeii Taurina Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, pre- vin formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi- le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 110000 gg –– 1155,,0000 lleeii Creatin Monohidrat Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u 9900 gg –– 1177,,0000 lleeii 330000 gg –– 3344,,0000 lleeii 550000 gg –– 4433,,0000 lleeii L–Glutamina Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 9900 gg –– 2277,,0000 lleeii 220000 gg –– 4433,,0000 lleeii 330000 gg –– 6611,,0000 lleeii L–Carnitina M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul li- pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii 110000 gg –– 6611,,0000 lleeii u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,, rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``.. M TINERETULUI Liceul ßINCAI REDIS MAGAZINUL REDIS Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 NUTRIMAXXNUTRIMAXX SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,59 lei/buc. SILUET BAR Culturism&Fitness nr. 4/2016 32 Culturism&Fitness nr. 4/2016 PENTAPROT BAR NOU V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia, albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o consisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gustos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutritiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre [i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i complec[i. Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame; cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament. Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36 g gr`simi. Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un discount de 25%. O P C U LT U R IS M .R O

3. Nutrifort–R Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti frutti) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g. Cutii 1 kg – 22,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei Gale]i 5 kg – 78,00 lei Mixforte–R Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, în cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg – 31,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`- n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs). O m`sur` con]ine 40 g. Cutii 900 g – 27,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti frutti. Cutii 1 kg – 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei G`le]i 5 kg – 84,00 lei Whey Mass–R Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 69,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energet- ice ale organismului. Se administrea- z` 45 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 45-90 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g. Cutii 1 kg – 17,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei G`le]i 5 kg – 52,00 lei Fosfocreatin–R Creatina este o substan]`, necesar` n toate contrac]iile musculare, produs` n mod normal de ficat, pan- creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre- zentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, n plus [ti cu precizie cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` admi- nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete – 17,00 lei Creatina Forte–R Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 13,00 lei 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 40,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 17,00 lei 300 tablete – 34,00 lei 500 tablete – 52,00 lei PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~ Super Protein–R 90 Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti frutti. Cutii 900 g – 61,00 lei Ideal Protein Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 31,00 lei S`cule]i 2 kg – 59,00 lei G`le]i 2 kg – 61,00 lei Protwhey–R Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- rea sintezei proteinelor n timp ce si- multan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g – 69,00 lei G`le]i 2 kg – 140,00 lei Milk&Egg Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g – 69,00 lei G`le]i 2 kg – 140,00 lei Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau ndulcitori. Cutii 750 g – 31,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 57,00 lei CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE 4 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Vitalizant–R Complex alimentar proteic, vita- mino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, fla- vone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile acciden- telor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te imuno- rezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i liga- mentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare ne- dorite. 100 tablete – 17,00 lei Complex–R Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul so- licit`rilor fizice mari, n avitamino- ze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule – 17,00 lei Isotonic–R Forte Plicuri pentru b`utur` isotonic` energizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asimi- lare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vitamine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin transpira]ie [i furni- zeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan- ]elor, precum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur` ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 plicuri. 1,30 lei/plic Ofert` Isotonic-R Forte Ofert` foarte avantajoas`, con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R Forte [i un recipient de 0,5 l. 10 plicuri + recipient – 13,00 lei Instant Energy Plicuri pentru b`utur` energizant` cu vitamine [i taurin`. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri. 1,20 lei/plic Allium–R Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule – 17,00 lei Vitamin Complex 100% DZR Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i- rea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 25,00 lei Calciu Magneziu Zinc |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 25,00 lei Calciu Magneziu |mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 25,00 lei Zinc Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN- ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vinde- carea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cere- bral`, poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testos- teronului [i a spermei, anumite tul- bur`ri de poten]` se pot datora unei caren]e cronice de zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete – 25,00 lei Vitamina C 700 Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de cola- gen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 25,00 lei VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE Comenzile la tel.: 021.300.75.46, fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu-- lluuii,, pprree]]uurriillee iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee Culturism&Fitness nr. 4/2016 5 Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`, energie, vitaminizareenergie, vitaminizare O P C U LT U R IS M .R O

4. Protein–R Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g (350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu-- cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u 11,,7799 lleeii//bbaattoonn Fibrobar Forte Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, m- bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee..u 11,,7799 lleeii//bbaattoonn Siluet Bar Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizea- z` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u.. 11,,5599 lleeii//bbaattoonn Ideal Bar Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putånd nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- minat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal` Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee..u 11,,5599 lleeii//bbaattoonn Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee..u 22,,5599 lleeii//bbaattoonn Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u 11,,7799 lleeii//bbaattoonn Wheybar–R Forte Batoane proteice [i energizante avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 33,,0000 lleeii//bbaattoonn Pentaprot Bar Baton cu 5 surse de protein` (lapte, zer, soia, albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o consisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gustos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutritiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre [i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i complec[i. Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36 g gr`simi. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee..u 33,,0000 lleeii//bbaattoonn BATOANEBATOANE u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Livr`ri n toat` ]ara Po[ta romån`: gratis, cu livrare n 3-5 zile lucr`toare. Curier rapid: 9 lei pentru comenzi sub 150 lei, gratis pentru comenzi peste 150 lei, livrare n 1-2 zile lucr`toare. Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea. Culturism&Fitness nr. 4/2016 7 Amino–R Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- te gr`simile pentru energie. Nu con- ]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 47,00 lei Amino Whey–R Comprimate de 1.300 mg con]i- nånd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii 550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii Taurina–R Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` adminis- trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete – 18,00 lei Amino Esen]ial–R Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete – 38,00 lei 300 tablete – 57,00 lei 500 tablete – 96,00 lei Amino Egg–R Tablete de 1.300 mg con]inånd 92,1% concentrat proteic din albu[ de ou, o surs` de protein` foarte bine asimilat` de organism. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. 330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii Arginin` Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]io- nalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[- chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule – 34,00 lei BCAA BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care facili- teaz` eliberarea natural` de hor- moni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule – 25,00 lei Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Gluta- mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, m- preun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule – 25,00 lei Ornitina Ornitina mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hor- monilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hor- mon de cre[tere (GH). Se administreaz` cåte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara, nainte de culcare, pe nemåncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule – 34,00 lei AMINOACIZIAMINOACIZI Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- tånd nlocui o mas`, deoarece asigu- r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa-- ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu 11,,7799 lleeii//bbaattoonn Siluet–R Vegetal Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- ulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii Siluet–R Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- ulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regular- izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` acumularea de colesterol, elimin` tox- inele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii L-Carnitin Instant Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn-- ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii.. 11,,5500 lleeii//pplliicc Fibromix–R Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. 9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii Siluet–R Forte Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii Fibro Drink Instant Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT 6 Culturism&Fitness nr. 4/2016 PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu-- lluuii,, pprree]]uurriillee iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee Comenzile la tel.: 021.300.75.46 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro 95% fibre vegetale solubile), substan- ]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: zilnic 2-3 plicuri (dizolvat in 250 mi de apa), din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i altul nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 ddee pplliiccuurrii.. u 11,,6600 lleeii//pplliicc L-Carnitin Lipotrop |n afara mbun`t`]irii performan]e- lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, o capsul` con]i- nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii NOU O P C U LT U R IS M .R O

5. Prof. Cristian Neagu Cu cåt industria fitnessului a avansat n Romånia, au ap`rut diverse nout`]i la mod`. Acum 10 ani era moda morcov, cånd doamnele st`- teau exagerat la solar iarna pån` pielea lua o nuan]` por- tocalie. Acum, de vreo doi ani, n s`lile de lux, a ap`rut moda gadgeturilor. Nu c` a[ fi m- potriva tehnologiei, din contr` sunt fanul ultimelor apari]ii care ne pot ajuta n domeniu, de la simplul pedometru, på- n` la monitorul de mi[care, de puls, de consum caloric etc. Dar cånd vezi un tip de 30 de ani, lat n umeri cåt e [i n [olduri, cu burtic`, corporatist cu forma fizic` spre zero, c` se sufoc` pe band` sau alearg` pe sc`ri ntre etajele s`lii cu o masc` de purificare aer pe figur`, te apuc` råsu- plånsu. Ca [i gadgeturile, acestea au un rol bine determinat, exist` m`[ti care sunt pentru efort fizic, altele ns` sunt pentru purificarea aerului de noxe din trafic pentru bicicli[ti [i nu se folosesc n sal` etc. |n cazul de fa]`, tipul nu [tia exact ce rol are masca, dar uitase s` scoat` [i capacul filtrului, a[a c` nu prea avea pe unde s` trag` aer [i, f`cånd efort aerob, se cam sufoca. Mai tr`gea masca de pe figur` s` ia o gur` de aer, apoi con[tiincios relua aler- garea pe sc`ri, cu ochii pe ceasul care i lua pulsul, TA [i alte func]ii care sunt de abor- dat n sportul de nalt` performan]`. Dac` ar fi [tiut s` interpreteze ce date i d`dea ceasul, probabil se oprea sau [i d`dea masca jos! O s` gåndi]i: „bine, tipul `sta are ceva cu omul, c` a dat 2.000 de euro pe gadgeturi de efort, e hater ce s` mai!” Nu am o problem` cu asta, am v`zut mai nou b`rba]i cu bustier`, ca s`-[i monitorizeze func]ia cardiac` ca un Holter de spital, am v`zut tipi care purtau casc` de not n sala de for]`. Nu asta ar fi a[a un mare impe- diment, n opinia mea. Fie- care [i cheltuie cum vrea banii! Problema ar fi c` nu au cuno[tin]ele minime ca s` poat` lucra cu aceste gadgeturi, c` nu sunt sportivi de performan]`, nu au nici antre- nor, iar de cele mai multe ori pierd timp pre]ios f`cånd pau- ze de zeci de minute ca s`-[i configureze [i s`-[i sincroni- zeze aparatura. {i ce e cel mai rù e c` fac antrenamente copiate de pe youtube ale lui Lazar Angelov sau ale altora care sunt sportivi de performan]` [i asta fac toat` ziua. C` le copiaz` exerci]iile, nici asta nu e cel mai grav, dar c` nu au capacitatea s` le adapteze la vårsta, gradul de preg`tire etc. al lor e cel mai rù lucru! P`cat, c` dac` ar trece peste mod` [i ar pl`ti cu acei bani cheltui]i pe gadgeturi un personal trainer (cu 2.000 euro ]i angajezi un trainer bun un an), ar sc`pa de pro- bleme! Acel personal trainer ar putea s` le construiasc` un program ]intit, individual- izat, adaptat la vårsta [i gradul lor de preg`tire [i cel mai important NU S-AR EXPUNE LA RISCURI RES- PIRATORII, CARDIACE etc. Un personal trainer, pe lån- g` c` ]i va construi un program special conceput pentru tine, te va asista la execu]ie, te va asigura la eforturi maximale [i te va corecta dac` nu execu]i mi[carea corect. Ceea ce niciun gadget [i nici Angelov de pe youtube nu vor putea s` fac`! V`d cum asemenea tipi, n pas cu moda, fac exerci]ii total deplasate, cu un grad de dificultate mult peste nivelul lor, riscånd accident`ri serio- ase. {i, dac` acum 20 de ani m-a[ fi dus s` le spun c` gre[esc, acum nu-mi permit, c` au c`[ti pe urechi [i i der- anjez. Mai nou [i n bazinul de not se poart` c`[ti, s` nu te plictise[ti cånd no]i, ascul]i o muzic`. Nici asta nu e rù, dar tipii respectivi ar trebui n- tåi s` dea bani pe suplimente [i apoi s`-[i ia c`[ti audio rezistente la ap`! Trist este c` ace[ti practi- can]i, plini de gadgeturi, [i las` guma de mestecat lipit` n l`ca[ul sticlei de ap` pe band`, ncarc` aparatele cu discuri [i nu le mai descarc` sau n vestiar las` prosoa- pele pe jos dup` ce s-au [ters. Pentru c` de fapt ei nu vin la sal` pentru a practica sport, ci pentru a etala un echipament de cåteva mii de euro, de care, de obicei, se [i plictisesc n cåteva luni [i apoi renun]` la a face mi[- care n sal`, afirmånd c` nu po]i s` ar`]i decent decåt cu steroizi. Adev`ra]ii sportivi care se antreneaz` cu sau f`r` gadgeturi, dup` ce termin` exerci]iile [i strång discurile n ideea c` dup` ei vine o femeie care nu poate desc`r- ca discurile de 25 kg de pe aparate. Ace[tia nu vin cu gu- m` de mestecat n sal`, pentru c` [tiu c` exist` riscul s` o aspire n pl`måni n timpul efortului, deci nu vor lipi niciodat` nimic pe pupitrul benzii de alergare. Ce doresc s` su- bliniez cu acest articol e c` nu gadgeturile te vor transforma n sportiv! Ci antrenamentele grele, perseveren]a, [tiin]a sau, dup` caz, antre- norul personal. Niciun gadget nu va reu[i s` egaleze (deo- camdat`) un personal trainer. E adev`rat c` aici trebuie s` ]inem cont [i de scopurile celui care vine n sal`, dac` dore[te s` se antreneze cåt mai corect sau doar s` [i etaleze gadgeturile. S` nu uit`m c` suntem diferi]i, nu doar ca indici antropometrici ci efectiv ca structur` [i tip somatic. C` degeaba intro- ducem o vårst`, o n`l]ime [i o greutate unui computer, care teoretic ne va spune care este pragul de ardere a gr`simii n func]ie de BPM (puls). Dac` avem o problem` de s`n`tate, respirato- Moda n s`lile de fitness Culturism&Fitness nr. 4/2016 98 Culturism&Fitness nr. 4/2016 O P C U LT U R IS M .R O

6. rie sau cardiac`, gadgetul nu va face diferen]a dintre noi [i un tip s`n`tos, va da acelea[i valori. Pe cånd un personal trainer va [ti s` dozeze [i s` adapteze exerci]iile n func]ie de problemele noastre de s`n`tate. Nu avem pl`måni, inim`, ficat standard, de asemenea nici musculatur` [i biomecanic` identic`, deci individualizarea e esen]ial` n acest proces. La final, vreau s` v` sf`tu- iesc s` v` achizi]iona]i gadgeturile la sfatul unui specia- list, s` nu arunca]i cu banii aiurea pe produse dedicate sportivilor de nalt` performan]`, dac` nu face]i parte din aceast` categorie. Exist` smartwachuri care v` ofer` informa]iile esen]iale despre parametrii dumneavoastr` fi- zici [i v` pot fi utile, dar ca s` v` cump`ra]i masca de fil- trare pentru outdoor [i s` o folosi]i indoor pe band` sau pe trepte [i cu capacul pus la filtru… reu[i]i cel mult s` v` face]i r`u. De aceea sfatul meu e s` ncepe]i cu nce- putul: angaja]i-v` un personal trainer! Sunt activ n domeniu de 30 de ani [i v`d c` exist` un trend pozitiv n aceast` direc- ]ie. Au ap`rut tineri n s`li care au studiat serios dome- niul [i v` pot asigura un suport corect de cuno[tin]e [i asisten]` la execu]ie. |n majoritatea s`lilor cu un standard decent exist` culturi[ti de performan]` sau ex- performeri care s-au special- izat n personal training [i la care pute]i apela. Youtube poate fi inspira]ional, dar da- c` sta]i cu ochii pe ecranul telefonului n timp ce face]i mpins culcat, youtube nu v` va ridica bara dac` va r`må- ne pe gåt, personal trainerul ns` va interveni pån` s` r`måne]i cu ea pe gåt, ajutån- du-v` s` mai face]i o repetare complet`. 10 plicuri de Isotonic-R Forte la pre]ul de numai 13,00 lei Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 0,5 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor proteice, putånd ]ine loc de shaker. Comenzile pentru aceas- t` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159. Ofert` special` 10 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 11 VVåårrsstt``:: 35 ani ||nn``ll]]iimmee:: 1,65 m GGrreeuuttaattee: 50,5 kg RRee[[eeddiinn]]``:: Corbeanca SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit` OOccuuppaa]]iiee:: fost` prezentatoare TV [i finalist` la Master Chef MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: piept de pui la gr`tar cu pe[te aglio olio e pepper- oncino [i salat` de verde]uri EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu aabbddoommeenn:: – crunch, 3 x 20 – ridic`ri de picioare din atårnat cu greut`]i, 3 x 12 – aplec`ri laterale cu gantera pentru intercostali, 3 x 15 – crunch la scripete, 3 x 20 AAAALLLLIIIINNNNAAAA LLLLAAAAUUUUFFFFEEEERRRR O P C U LT U R IS M .R O

7. Daniel Oprea campion balcanic |n articolul din num`rul anterior al revistei, discutam despre schimb`rile ce pot fi f`cute n scopul dep`[irii perioadelor de stagnare [i n mod special despre modifica- rea planului de antrenament n sensul aplic`rii acelor prin- cipii metodice care s` conduc` la rezultate pozitive n cazul grupelor musculare de- ficitare, pentru diferite tipuri somatice. Avånd n vedere c` antrenamentul este cea mai important` component` a trinomu- lui antrenament/nutri]ie/recu- perare, dar [i faptul c` majoritatea celor care se antreneaz` vizeaz` o hipertrofiere muscular` general` armoni- oas`, simetric` [i, nu n ultimul rånd, estetic` a ntregului corp, v` propun s` discut`m n acest articol despre importan]a cunoa[terii tipurilor de fibre musculare, precum [i despre modul n care sunt acestea recrutate n timpul di- feritelor forme de exerci]iu fizic. Anatomia uman` distinge n compunerea mu[chilor stria]i (somatici, adic` cei care sunt responsabili cu efectuarea mi[c`rilor) dou` tipuri de fibre musculare, fiecare cu o morfologie specific`: Fibrele musculare cu contrac]ie lent`, cunoscute sub denumirea de fibre ro[ii, au ca proprietate principal` rezisten]a mare la efort. Aces- tea sunt mai mici n diametru decåt cele albe [i sunt utilizate n mod special n activ- foto:Ironman 12 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 13 it`]i musculare implicate de men]inerea posturii corpului [i exerci]iile aerobice de intensitate mic` [i medie (alergare, pedalat pe biciclet` etc). Aceste fibre folosesc ca surs` de energie glucide [i gr`simi metabolizate cu ajutorul oxigenului. Aceste fibre se refac relativ u[or n urma efortului fizic. Fibrele musculare cu contrac]ie rapid`, cunoscute sub denumirea de fibre albe, au ca proprietate principal` vite- za mare de contrac]ie, n compara]ie cu fibrele ro[ii, dar [i faptul c` obosesc repede. Acestea sunt mai mari n diametru decåt cele ro[ii [i sunt utilizate n mod special n activit`]i musculare implicate de exerci]iile anaerobe, precum ridicarea greut`]ilor sau exerci]iile de tip aerobic cu intensitate foarte mare (sprintul). Suportul energetic al acestor fibre este asigurat cu preponderen]` de glicoge- nul pe care l stocheaz`; acesta este motivul pentru care mai sunt cunoscute ca fiind fibre glicolitice. La råndul lor, fibrele musculare albe se subclasific` n alte dou` categorii (IIa [i IIb) care au rele- van]` n tipul de activitate fizic` n care sunt implicate. Procentul de fibre musculare (ro[ii sau albe) care se g`sesc n organism variaz` n func]ie de zestrea genetic` a fiec`rui individ, de tipul somatic al acestuia, de vårst`, dar [i de natura activit`]ii fizice pe care o desf`[oar` preponderent persoana respectiv`. Un anume tip de activitate fizic` practicat` cu regu- laritate poate modifica struc- tural [i func]ional, ntr-o anume m`sur`, tipul fibrei musculare. Cunoa[terea acestor aspecte teoretice poate fi folosit` n organizarea antrenamentului de fitness cu scopul de a-i maximiza efectele. Astfel, alternarea perioadelor de antrenament volumetric, n care num`rul de repet`ri pe serie s` fie mare (20 repe- t`ri) s` alterneze cu perioad- ele de efort maximal (4-6 repet`ri) duce la stimularea am- belor tipuri de fibre cu contrac]ie rapid` (IIa [i IIb). O serie de 20 de repet`ri de mpins din orizontal cu bara, efectuat` cu o nc`rc`tur` de 30 kg, nu va avea niciodat` efectul pe care l are asupra fibrelor musculare o serie din acela[i exerci]iu efectuat cu o nc`rc`tur` de 100 kg [i 6 repet`ri, de[i matematic vor- bind n final sportivul a „mi[cat” tot 600 kg. A[adar, hipertrofia muscular` este stråns legat` de repet`rile maximale. Mai mult, abor- darea unui antrenament de tip „funtional”, HIIT (High Intensity Interval Training) sau chiar CrossFit va stimula dezvoltarea [i recrutarea de fibre atåt ro[ii cåt [i albe. Cre[terea rezisten]ei [i for]ei concomitent va avea un efect benefic asupra st`rii ge- nerale de tonus dar [i asupra hipertrofiei musculare. Antre- namentul aerobic, absolut indispensabil pentru buna func- ]ionare a sistemului cardio- respirator, va simula pe de o parte dezvoltarea [i impli- carea fibrelor ro[ii n efort dar [i utilizarea gr`simii corporale ca suport energetic. Evitarea plafon`rii (V) componenta antrenament Tipuri de fibre musculare, volum antrenament O P C U LT U R IS M .R O

8. femei, iar la vitamina E este de 15 mg pentru to]i. Dietele care con]in alimente bogate n antioxidan]i sunt asociate cu mbun`t`]iri ale s`n`t`]ii. A[adar, dac` pu]in este bine, mai mult este mai bine, nu? Poate nu! Recent, multiple studii au investigat aceast` teorie iar concluziile au venit cu surprize. Suplimente con]inånd antioxidan]i [i vitamine sunt folosite pe scar` larg` pentru mbun`t`]irea s`n`t`]ii [i performan]elor atletice. Contrar cu ce crede toat` lumea, studii recente au demonstrat c` suplimentarea cu antioxidan]i de fapt poate interfera n mod negativ cu cre[terea [i recuperarea muscular`. Doze mari de vitamina C [i E au ar`tat c` atenueaz` anumite adapt`ri la antrenament. |ntr- un studiu publicat n The Jurnal Of Physiology, dou` grupuri de tineri activi fizic au primit fie supliment cu vitamina C [i E, fie placebo, pe durata a 10 s`pt`måni de antrenamente cu greut`]i, efectuate de 4 ori pe s`pt`mån`. Suplimentul con]inea 1.000 mg de vitamina C [i 235 mg de vitamina E. Antioxidan]ii au atenuat r`spunsul anabolic celular la exerci]ii [i, de asemenea, au mpiedicat cre[terea for]ei. |n timp ce la grupul cu antioxidan]i nu a fost mpiedicat` semnificativ dezvoltarea masei musculare pe timpul celor 10 s`pt`måni, for]a a fost mai mic` fa]` de grupul cu placebo. |ntr-un alt studiu, publicat n Scandinavian Journal Of Medicine & Science in Sports, unor oameni n vårst` fie li s-a administrat vitamina C [i E, fie placebo pe durata a 12 s`pt`måni de antrenamente, efectuate de 3 ori pe s`pt`mån`. Similar, grupul cu antioxidan]i a prezentat atenu`ri la unele adapt`ri musculare datorate antrena- mentelor, a dobåndit mai pu- ]in` mas` muscular` decåt grupul placebo dar for]a maximal` nu a diferit. Adi]ional, un studiu separat publicat n acela[i The Jurnal Of Physiology, tineri activi au primit fie vitamina C [i E fie placebo. Pe timpul celor 11 s`pt`måni de antrenamente de rezisten]`, grupul cu antioxidan]i a ar`tat, de asemenea, reduceri la anumite adapt`ri date de efortul aerob. A[adar, bazat pe ultime- le studii, se pare c` doze mari de antioxidan]i interfereaz` negativ cu unele adapt`ri la antrenament, de for]` sau de rezisten]`. Reguli pentru antioxidan]i Nu renun]a la alimentele bogate n antioxidan]i precum fructele [i vegetalele. Dozele din studiile prezentate mai sus sunt mult mai mari decåt o diet` normal` ]i poate oferi. |n ceea ce prive[te majoritatea vitaminelor, ad`ugarea unui supliment vitaminizant nu ]i va m`ri performan]ele dac` nu ai lipsuri de aceste vitamine. De fapt, oamenii activi fizic tind s` ob]in` din alimenta]ie pu]in peste dozele zilnice de antioxidan]i, datorit` dietei bine puse la punct. Deficien]e de vitamine [i antioxidan]i sunt extrem de rare, n råndul atle]ilor. A[a- dar, ingerarea sub form` de suplimente a unor doze foarte mari de vitamine, precum C [i E, nu este necesar`, ba chiar ac]ioneaz` n detrimentul performan]elor fizice. Focuseaz`-te pe consumarea unei diete bogate n fructe [i vegetale [i po]i lua li- ni[tit un supliment cu doza zilnic` recomandat` de vitamine, dar peste acestea e bine s` te ab]ii. Alexandru Bolborici dup` Ironman De vreme ce antrenamentul trebuie acompaniat de o diet` eficient` pentru atingerea ide- alurilor fizice, atle]ii de for]` [i anduran]` se afl` ntr-un continuu proces de c`utare de strategii nutri]ionale pentru m`rirea performan]elor. Constant, marea majoritate folosesc suplimente nutritive n speran]a ca efectele antre- namentelor s` fie maximale. Totu[i, cercet`ri recente au chestionat o categorie foarte popular` de suplimente: vitaminele antioxidante. |n timp ce suplimentele din aceast` categorie s-a crezut c` sunt benefice pentru antrenamente, dozarea lor este [i acum o continu` disput`. Antioxidan]ii [i exerci]iile Nu este niciun secret c` exerci]iile fizice ofer` multiple beneficii pentru s`n`tate. To- tu[i, n timpul exerci]iului, metabolismul celular este m`rit pentru a face fa]` la energia cerut`. Aceast` cre[- tere dramatic` n metabolismul oxidativ este acompaniat` de produc]ia de specii de oxigen reactiv radicali liberi, care au poten]ialul de a inhiba r`spunsul imunitar. Ace[ti radicali liberi mai distrug ho- meostaza muscular`, proteinele [i membrana celular`. Per ansamblu, aceste rezultate sunt men]ionate ca stres oxidativ. Antioxidan]ii ofer` un efect protector prin combaterea radicalilor liberi produ[i n timpul efortului. Antioxidan]ii li- miteaz` ac]iunea radicalilor liberi prin nl`turarea electro- nului nepereche, f`cåndu-i mult mai pu]in reactivi, prote- jånd degradarea celular`. Antioxidan]ii n diet` Anumi]i nutrien]i, incluzånd vitamina C [i E, ac]ioneaz` ca antioxidan]i prin ajutorul dat la protejarea ]esutului corpului mpotriva efectelor distrug`toare ale radicalilor liberi. |n timp ce mineralele, precum cuprul, seleniul, mag- neziul [i zincul, sunt de asemenea o important` surs` de antioxidan]i, interac]iunea dintre exerci]ii [i vitamina C [i E a primit recent o crescut` aten]ie. Ace[ti poten]i antioxidan]i se g`sesc n mod natural n fructe [i vegetale, n special n cele de culori verde nchis, portocaliu, ro[u [i gal- ben. Surse majore de vitamina C se g`sesc n citrice, bro- ccoli, cartofi, ardei [i c`p[uni iar vitamina E n ou`, cereale integrale, uleiuri vegetale [i unt. Cele dou` vitamine, C [i E, sunt molecule esen]iale [i nu pot fi sintetizate n corp [i de aceea trebuie ob]inute din alimenta]ie. Vitaminele reprezint` o parte important` n dieta unui atlet, deficien]a lor inhib` unele func]ii ale organismului iar starea de s`n`tate are de suferit. Cåt de mult este de ajuns? Doza zilnic` recomandat` pentru vitamina C este de 90 mg la b`rba]i [i 75 mg la Supradozarea cu antioxidan]i 14 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 15 foto:Ironman foto:Ironman O P C U LT U R IS M .R O

9. – Ce vårst`, n`l]ime [i greutate ai? – Am 33 de ani, 1,89 m n`l]ime, greutate normal` 85 kg, dar pentru [edin]a foto pentru aceast` copert` a revistei am sl`bit la 79 kg. Alina are 35 de ani, greutate normal` 51 kg [i pentru [edin]a foto a ajuns la 48 kg. – Cum te-ai apucat de fitness [i de ce? – M-am apucat de fitness n facultate, sunt absolvent de ANEFS [i un bun prieten, Radu Lucian Popa, m-a ndrumat n aceast` direc]ie. |mi doream s` m` dezvolt armonios [i sala mi s-a p`rut cea mai bun` variant`. Alina s-a apucat de sal` acum 2 ani sub atenta mea ndru- mare dorind s` ob]in` un corp modelat. – Cum arat` programul t`u de antrenament [i cel alimentar? – Men]ionez c` partenerul meu de antrenament [i cel de via]` este chiar so]ia mea, Alina Laufer. Programul nos- tru seam`n` foarte mult [i din punct de vedere al alimenta]iei dar [i al antrenamentului. |ncerc s` am 5-6 mese pe zi, incluzånd aici [i proteinele pe care le consum n cantit`]i mici de 3 ori pe zi. Alimenta]ia este unul dintre cele mai importante aspecte atunci cånd dore[ti s` te men]ii n form`, ca atare ncerc s` consum cåt mai pu]in carbohidra]i [i f`r` zah`r deloc. Pr`jeala este exclus` cu totul din alimenta]ia mea [i a Alinei. Månc`m multe legu- me, carne slab`, ou` [i alte alimente ce se ncadreaz` n regimul cu carbohidra]i pu]ini. S`pt`måna este mp`r]it` n 4 antrenamente: luni lucr`m piept cu biceps, mar]i - picioare, miercuri - umeri cu trapez [i abdomen, joi - spate cu triceps. De vineri pån` duminic` ne refacem. Lucr`m 4 exerci]ii la fiecare grup` cu 3 serii, un total de 12 serii pe grup`. Pentru spate [i picioare ajungem la 6 exerci]ii [i la un total de pån` la 16-18 serii la spate [i 22-26 serii la picioare. Lucr`m pentru ma- s` muscular` ntre 8-12 repet`ri la o intensitate crescut`. – Cu ce te ocupi? Interviu Ilan Laufer 16 Culturism&Fitness nr. 4/2016 – Sunt antreprenor n zona imobiliare [i analist econo- mic. Alina este fost` prezentatoare TV [i finalist` la Master Chef. – Care sunt problemele frecvente pe care le ntålne[ti la cei care vin la sal`? – Sunt multe: nu [tiu s` se antreneze din cauz` c` nu au no]iuni elementare, nu [tiu ce rezultate vor s` ob]in`, fac prea mult cardio. Eu [i Alina nu facem cardio deloc, con- trol`m gr`simea corporal` din alimenta]ie. {i mai sunt: nu [tiu s` se antreneze f`r` antrenor personal, for]eaz` [i se accidenteaz` frecvent, nu au no]iuni de alimenta]ie. – Ce recomanzi ncep`torilor? – S` ncerce s` n]eleag` mi[c`rile [i s` le execute corect chiar dac` greutatea este mai mic` decåt [i doresc. S` se documenteze referitor la alimenta]ie. S` nceap` treptat, de la u[or la greu [i de la simplu la complex. S` nve]e s` se antreneze [i f`r` antrenor personal. – Ce proiecte de viitor ai? – Voi ncerca un proiect n SUA, dar nu v` pot da mai multe detalii pentru moment. Alexandru Bolborici Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 25,00 lei Vitamin Complex 100% DZR Culturism&Fitness nr. 4/2016 17 IIllaann LLaauuffeerr AAlliinnaa LLaauuffeerr O P C U LT U R IS M .R O

10. Arnold a mplinit 69 de ani? Cel mai cunoscut, cel mai celebru, cel mai bun culturist din toate timpurile a mplinit pe 30 iulie, 69 de ani. El a ar`tat lumii c` un campion de culturism poate fi un actor faimos, poate avea o familie cu mul]i copii, poate fi un om de afaceri de succes, poate fi un om politic important, chiar guvernator al unui stat foarte cunoscut. |ntr- adev`r, Arnold a f`cut enorm pentru imaginea acestui sport. Dac` mai arat` lumii [i faptul c` un culturist poate fi [i longeviv... La mul]i ani, Arnold! mai sunt pu]ine zile pån` la Mr. Olympia 2016? Ne apropiem cu pa[i repezi de 15 septembrie, ziua cånd va avea loc concursul Mr. Olympia. Kevin Levrone s-a ntors n competi]ii dup` 13 ani de la retragere [i vrea titlul de[i are acum 52 de ani. Phil Heath sper` s`-l egaleze pe marele Dorian Yates, s` ia acas` al [aselea titlu [i s` nchid` gura cårcota[ilor care spun c` fizicul lui e n declin n ultimii 2 ani. Pe de alt` parte, Dexter Jackson, Mamdouh Elssbiay [i Dennis Wolf sunt veterani care au calit`]ile necesare pentru a nvinge. De asemenea, sunt curios s` v`d ce poate nou venitul Dallas McCarver care, la 21 de ani, a devenit cel mai tån`r cå[tig`tor din istorie al unui concurs open la nivel na]ional n SUA [i cel mai tån`r profe- sionist din lume. Anul trecut a luat locul 13 dar la vårsta lui progresele pot fi foarte mari. 18 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Cea mai mare necunoscut` legat` de Mr. Olympia 2016 este ns` participarea lui Kai Greene. Va veni acesta la concurs? Ronnie Coleman a anun]at c` se ntoarce n competi]ii? Ronnie tocmai a anun]at pe net c` vrea s` concureze la Mr. Olympia 2016. El a spus c` se antreneaz` ca s`-[i duc` bra]ele la peste 55 de cm [i c` vrea s`- l bat` pe Jay Culter. „{tiu c` nu pot s`-l bat pe Phil Heath dar cred c` pot s`-l bat pe Cutler. Va fi unu la unu, eu cu tine, ne vedem acolo, n 2016”, a scris el pe net. Eu nu cred c` Ronnie Coleman va ap`rea la concurs, cred c` este doar o strategie de mar- keting a acestuia prin care vrea s` r`mån` n aten]ia publicului [i eventual s` mai prind` sponsori. Totu[i ar fi interesant dac` s-ar organiza la Mr. Olympia o vendetta provocare, ca la skandenberg, s` urce doar ei doi pe scen` ntr-o pauz` a concursului. A[a ceva ar fi interesant [i ar prinde la public, doi fo[ti Mr. Olympia concurånd ntre ei. americanul Justin Compton a cå[tigat Arnold Classic Asia, ]inut pe 19 august la Hong Kong? Tån`rul Justin, n vårst` de doar 28 de ani, se anun]` un concurent cu preten]ii pe viitor la Mr. Olympia, putånd face o figur` frumoas` chiar la edi]ia de anul acesta. Pe locurile urm`toare la Arnold Classic Asia s-au clasat: Fred Smalls, Brandon Curry, Kevin Jordan, Clarence DeVis. noile batoane Pentaprot Bar, de la Redis, au avut un mare succes nc` de la lansare? Redis Nutri]ie are aproape 20 de ani de activitate n industria suplimentelor pentru fitness [i, de- a lungul anilor, a scos numeroase produse de succes. De curånd echipele de la departamentele de inova]ie [i produc]ie au reu[it s` scoat` pe pia]` un produs inovativ, care se bate, de la egal la egal, la toate criteriile, cu cele mai bune produse de gen: batonul Pentaprot Bar. Sunt activ de aproape 40 de ani n acest sport, am ncercat zeci de suplimente nutritive [i [tiu destul de repede ce d` rezultate [i ce nu. Batoanele astea dau rezultate. Cele 5 surse de protein`, pe care le con]ine, intr` n ac]iune treptat, la intervale de timp diferite, [i fiecare are calit`]ile [i val- oarea ei nutritiv` distinct` pentru corpul uman. {i, n ceea ce prive[te gustul, consisten]a, aromele [i alte cri- terii, eu cred c` este la nivelul celor mai bune produse de gen din lume. |ncerca]i-l o s`pt`mån` [i o s` n]elege]i ce spun. AArrnnoolldd JJuussttiinn CCoommppttoonn DDaallllaass MMccCCaarrvveerr Culturism&Fitness nr. 4/2016 19 O P C U LT U R IS M .R O

11. Exist` doar cåteva exerci]ii care activeaz` sistemul nervos, recruteaz` a[a multe fibre musculare [i au un efect anabolic puternic precum genuflexiunile. Dac` trebuie s` fim complet sinceri, atunci nu exist` alt exerci]iu dup` care corpul ob]ine a[a multe beneficii. Exist` mai multe varia]ii ale genuflexiunilor. |n acest articol vom vorbi despre genuflexiunile frontale sau cu bara la piept. Acest exerci]iu a crescut mult n popularitate n ultimul timp, datorit` integr`rii lui n probele specifice de CrossFit dar [i programelor/claselor de antrenament care au ap`- rut n s`lile mari de fitness. Unii g`sesc c` genuflexiunile cu bara la piept sunt mai confortabile decåt varianta clasic`, cu bara la ceaf`. Aceast` preferin]` se dato- reaz` diferen]elor pe care sportivii le au datorit` unui is- toric al accident`rilor, flexibilit`]ii, mobilit`]ii sau chiar diferen]elor structurale. Nu recomand s` sco]i complet genuflexiunile clasice [i s` le nlocuie[ti cu cele frontale, ci spun c` includerea acestui exerci]iu va reprezenta o unealt` important` n dezvoltarea complet` a coapselor. Poate fi folosit ca exerci]iu greu primar, ca prim exerci]iu al antrenamentului, sau se- cundar, u[or, la sfår[itul antrenamentului de picioare. Pozi]ionarea barei pe suport Bara va urma s` stea pe partea frontal` a deltoizilor. Stabilizarea ei va ]ine seama de men]inerea trunchiului n pozi]ie vertical`. Pozi]ioneaz` bara pe suport la aproximativ aceea[i n`l]ime precum faci genuflexiunile clasice cu bara la ceaf`. Pozi]ionarea barei pe deltoizi Aici poate fi o treab` alune- coas`. Bara trebuie s` stea pe deltoizii anteriori iar måi- nile sunt relaxate [i degetele se afl` sub bar`, sus]inånd-o. De vreme ce deltoizii sus]in bara precum un raft este n regul` dac` degetul mic [i inelar ies de sub bar`. Cel mai important factor sunt deltoizii. Ei trebuie s` r`mån` ridica]i cåt se poate de mult. Dac` deltoizii cad, atunci bara va aluneca n fa]` [i va scoate tot corpul din pozi]ia eficient` [i sigur` de lucru. Stilul de men]inere a barei Mul]i sportivi care au ani de experien]` la tras de fiare au dificult`]i n men]inerea barei din cauza unei mobilit`]i reduse, indocrin`ri sau pur [i 20 Culturism&Fitness nr. 4/2016 foto:Ironman simplu din confort. Mul]i folosesc o pozi]ie diferit` a pal- melor, aceea n care stau pe deasupra barei. Bara este men]inut` tot de umeri dar degetele nu particip` la men- ]inerea ei acolo. Unii merg mai departe [i folosesc chingile deoarece mobilitatea redus` a ncheieturii palmei nu le permite situarea acestora sub bar`. Al]ii prefer` s` cumpere piese speciale de men]inere a barei n aceast` pozi]ie. |n opinia mea, oricare dintre aceste op]iuni este n regul` atåt timp cåt ele men- ]in bara pe loc iar sportivul se poate concentra pe mi[carea propriu-zis`. Ce mi[c`m mai ntåi? Nu exist` diferen]e n mi[carea ini]ial` ntre genuflexiunile cu bara la ceaf` [i cu bara la piept. La ambele mi[c`ri, [oldurile se ndoaie primele [i apoi bara coboar`. Ca diferen]e, la genuflexiunile cu bara la piept, trunchiul r`- måne mai erect [i tot timpul perpendicular pe solul. Nu cobor cu vitez`. Trebuie s` controlezi mi[carea, altfel vei pune sub stres articula]iile genunchilor, [oldurilor [i partea lombar` a coloanei verte- brale. }ine minte: mai ntåi porne[ti cu [oldurile! Caut`-]i adåncimea! |mi cer suze pentru cei care recomand` ca toat` lumea s` fac` genuflexiunile cåt mai adånci, cu fundul s` atingi aproape podeaua, dar nu sunt de acord. Nu-i sus]in nici pe cei care fac jum`t`]i de mi[care. Trebuie s`-]i g`se[ti amplitudinea mi[c`rii care este eficient` pentru tine. Dac` po]i cobor pån` cånd coapsele sunt paralele cu solul, e foarte bine. Dac`, n timp ce mobilitatea ta cre[te, mai po]i cobor mai mult, f`r` s` sim]i durere [i sc`derea siguran]ei, atunci f`-o. Pe primul loc trebuie s` fie siguran]a [i lipsa durerii. Partea pozitiv` Partea pozitiv` a mi[c`rii, adic` din pozi]ia cea mai de jos, pån` la pozi]ia ini]ial`, trebuie f`cut` n mod accelerat. Ridic` prin c`lcåie [i partea de mijloc a labei piciorului [i termin` prin glutei [i coapse. Te po]i opri nainte de a ndrepta complet genunchii, pentru men]inerea tensiunii. Nu uita s` ]ii trunchiul perpendicular pe sol. Lucreaz` la sl`biciuni Genuflexiunile frontale sunt un test pe stabilitate [i for]` a corpului sub o nc`rc`tur` grea. Dac` ntåmpini dificult`]i n men]inerea coatelor ridicate [i a trunchiului erect atunci trunchiul este veriga slab`. Adaug` exerci]ii precum abs roll (folosind o roat` cu månere sau o halter`) [i altele la care trebuie men]inu- t` pozi]ia trunchiului rigid`. |nc`l]`mintea Adida[ii folosi]i de haltero- fili au un profil sub]ire c`tre moderat al grosimii t`lpii [i a c`lcåiului pentru a proteja tendonul lui Ahile. Unii prefer` s` foloseasc` tocuri mai mari deoarece duc lips` de mobilitate. Al]ii folosesc nc`l]`mine f`r` c`lcåi. |n orice caz, alege un toc care s`-]i ofere stabilitate [i confort n mi[care. Alexandru Bolborici dup` Ironman Genuflexiuni frontale Culturism&Fitness nr. 4/2016 21 O P C U LT U R IS M .R O

12. Mic ghid de culturism [i fitness Oboseala [i febra muscular` Marian Constantin, biolog Oboseala muscular` Oboseala muscular` este starea n care mu[chiul de- vine incapabil s` efectueze contrac]ii [i apare prin func]ionarea defectuoas` a oric`reia dintre componen- tele traseului de transmi- tere a impulsului nervos (sistemul nervos central [i periferic) sau a efectorului (fibrele musculare). Oboseala muscular` datorat` sistemului nervos central are loc prin inhibarea eforturilor voluntare de la nivelul scoar]ei cere- brale, prin func]ionarea defectuoas` a neuronilor mo- tori, sau prin demotivare psihic`. Oboseala muscular` datorat` efectorului are loc prin inhibarea termina- ]iilor nervoase, prin consumul mediatorului chimic (acetilcolin`), prin confor- ma]ia spa]ial` defectuoas` a receptorilor pentru acetilcolin`, prin imposibilitatea elimin`rii ionilor de calciu din cisternele reticulului sarcoplasmatic, prin imposibilitatea leg`rii ionilor de calciu acestora de tro- ponin` (cånd aceasta are aranjare spa]ial` defectuoas`), prin consumul com- pu[ilor energetici din fibra muscular` etc. Cele mai frecvente cauze ale oboselii musculare sunt legate de consumul acetil- colinei, a ATP, a CrP, a glicogenului sau a acu- mul`rii intramusculare unor metaboli]i. Febra muscular` Febra muscular` apare dup` antrenamentele intense sau la ncep`torii care efectueaz` primele antrenamente [i este resim]it` ca durere [i arsur` muscular`. Poate ap`rea imediat dup` efectuarea antrenamentului sau a efortului fizic (febra imediat`) sau la circa opt ore dup` acestea (febra tårzie). Febra imediat` este datorat` stimul`rii receptorilor pentru durere (nociceptori) de unii produ[i ai metabo- lismului muscular, rezulta]i n timpul travaliului muscular, n special protoni (ioni de hidrogen) [i acid lactic, care acidifiaz` zona [i sunt 22 Culturism&Fitness nr. 4/2016 O P C U LT U R IS M .R O

13. elimina]i din mu[chi n circa o or` de la ncetarea efortului. Aceast` febr` dureaz` cåteva ore. Febra tårzie apare mult mai tårziu [i este resim]it` frecvent ncepånd de a doua zi („febra de a doua zi“), devenind mai intens` dup` 24 de ore de la efort, sc`zånd apoi din intensitate [i disp`rånd n cåteva zile. De[i nu sunt cunoscute cu siguran]` cauzele producerii acesteia, pe baza succesiunii de eveni- mente ce o nso]esc, au fost emise cåteva teorii, care implic`: producerea microtrau- matismelor la nivelul fibrelor musculare (rupturi ale proteinelor de la nivelul membranelor Z, pe care sunt inserate atåt filamentele contractile sub]iri, cåt [i filamentele elastice nso- ]itoare ale acestora); apari]ia leziunilor la nivelul sarcolemei fibrelor musculare, care conduc la p`trunderea cationilor ex- tracelulari de calciu n sarcoplasm`, inhibånd sinteza ATP [i la apari]ia leziunilor la nivelul membranelor Z, la degradarea proteinelor din filamentele contractile [i, n ultim` ins- tan]`, la necroza celulelor musculare; inflamare local`, prin activarea [i p`trunderea celulelor imunitare n zonele de necroz` a celulelor musculare; apari]ia infiltra]iilor flu- ide, care exercit` presiune asupra termina]iilor nervoase; acumularea rezidu- urilor celulare [i a produ- [ilor de degradare celular` n lichidele infiltrate [i stimularea termina]iilor nervoase receptive la durere, odat` cu apari]ia simp- tomelor febrei musculare. Pentru reducerea simp- tomelor, este necesar` odihn` suficient`, recuper- are activ`, prin efectuarea Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi poli- nesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Ga- mma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`- derea n greutate, mbun`t`- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a in- flama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule – 43,00 lei OMEGA COMPLEX 24 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris unor mi[c`ri lente care s` foloseasc` mu[chiul sau mu[chii afecta]i, hidratare suficient`, nutri]ie echili- brat`, cu principiile nutritive n propor]ii optime, [i folosirea unor antiinflamatoare nesteroidiene, precum aspirina. Tipurile de fibre musculare |n func]ie de calea metabolic` prin care ob]in CrP [i de timpul necesar contrac- ]iei, fibrele musculare sunt mp`r]ite n dou` tipuri: tipul I, fibre lente, [i tipul al II-lea, fibre rapide (acestea sunt de tip IIa [i fibre de tipul IIb). Fibrele lente ob]in cantitatea necesar` de CrP prin fosforilare oxidativ`, fiind denumite alternativ fibre lente oxidative. Deoarece au cantitate mare de sarcoplasm` bogat` n mioglobin`, de culoare ro[ie, sunt denumite [i fibre ro[ii n- chise. Sunt irigate de o re- ]ea bogat` de capilare, au diametre reduse, dezvolt` for]` redus` [i pot func- ]iona continuu, timp de mai multe ore. Fibrele lente oxidative sunt n propor]ie ridicat` n mu[chii implica]i n men]inerea posturii corporale: mu[chii gåtului, mu[chii perivertebrali, mu[- chii fesieri etc. Fibrele rapide sunt de dou` tipuri: tipul IIa, fibrele care ob]in CrP prin fosforilare oxidativ` [i prin glicoliz`, motiv pentru care sunt denumite [i fibre intermediare, fibre rapide oxidativ-glicolitice sau fibre rapide oxidative. Con]inånd o cantitate relativ mare de sarcoplas- m` bogat` n mioglobin`, sunt denumite [i fibre ro[ii ro[ii sau ro[u deschis. Au diametre intermediare, dezvolt` for]` medie [i pot func]iona la capacitate maxim` timp de o jum`tate de or`. |n timpul contrac]iei musculare, sunt recrutate dup` cele lente [i sunt n propor]ie mai mare n mu[- chii membrelor inferioare. fibre de tipul IIb, care ob]in CrP prin glicoliz`, fiind denumite [i fibre rapide glicolitice. Con]inånd pu]in` mioglobin`, apar pale, fiind denumite [i fibre albe. Au diametrul cel mai mare, sunt irigate de o re]ea capilar` pu]in dens` [i func]ioneaz` la capacitate maxim` timp de cåteva minute. |n timpul antrena- mentelor, fibrele rapide glicolitice sunt recrutate ulti- mele, fiind foarte solicitate [i realizånd sintez` proteic` intens` [i m`rindu-[i cel mai mult diametrul. Pe baza lor, are loc cre[terea muscular`. Sunt prezente n propor]ii mai mari n mu[chii membrelor supe- rioare. Mu[chii scheletici con]in toate tipurile de fibre, dis- puse n mozaic, cu repar- ti]ie procentual` depend- ent` de locul [i de func]ia mu[chiului, dup` un model definit genetic, dar [i de individ, f`r` a avea vreo importan]` sexul acestuia. |n func]ie de antrenamentul efectuat, fibre de tipul IIa [i pot modifica modalitatea de sintez` a CrP, tre- cånd n fibre de tip I sau n fibre de tip IIb. Astfel, la culturi[tii care efectueaz` antrenamente intense, unele fibre de tip IIa trec n fibre de tip IIb, glicolitice, iar la persoanele care efectueaz` antrenamente aerobice, unele fibre de tip IIa trec n fibre de tip I, oxidative. La cåteva luni dup` renun]area la antrenamente, majoritatea fibrelor conver- tite revin la modalitatea ini]ial` de ob]inere a CrP. Fibro Drink Instant Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament. Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la peste 50 de plicuri. suc instant cu fibre [i L-Carnitin` Culturism&Fitness nr. 4/2016 25 O P C U LT U R IS M .R O

14. |n ultimii ani popularitatea rolei de spum` a explodat, g`sindu-[i loc peste tot, de la filmule]e cu antrenamente la articole pe net [i scrise. {i-a f`cut loc n preg`tirea sportivilor de la probele olimpice, precum halterele, la atletul amator pe care l g`sim n s`lile de fitness. Rularea pe aceast` spum` este o tehnic` de auto-elibe- rare a fasciei, un fel de ter- apie de masaj care ac]ionea- z` asupra acesteia (]esutul conectiv care nconjoar` mu[chii [i alte organe in- terne). Ideea e s` utiliz`m o rol` de spum` pentru a o rula peste diferite grupe musculare, s` g`sim zonele sensibile sau noduroase [i s` ne concentr`m pe ele pentru n- dep`rtarea tensiunilor. Pentru unii antrenori [i instructori, rola de spum` a nlocuit nc`lzirea sau stretchingul clasic. S-au publicat studii n care stretchingul static (adic` cel de ntindere [i men]inere) are un efect negativ asupra for]ei [i puterii de vreme ce puterea are nevoie de tensiune muscular`, care poate fi dezactivat` de stretching. |ntr-un studiu f`cut n 2005 s-a comparat stretchingul static cu cel dinamic (flexarea rapid` [i repetitiv` a mu[chiului antagonist dup` care se ntinde mu[chiul vizat). Stu- diul a concluzionat c` stretchingul static mai pu]in de 30 de secunde este bun dar, efectuat mai mult timp, reduce puterea [i for]a muscular`. Pe de alt` parte, stretchingul dinamic cre[te puterea [i for]a, posibil din cauz` c` mi- meaz` exerci]iul care ur- meaz` a fi efectuat. A[adar, pe aceste concluzii c` stretchingul nu este a[a de eficient precum se credea ini]ial, noua tehnic`, utilizarea rolei de spum`, a cå[tigat popularitate. Acest lucru se da- toreaz` probabil [i motivului c`, n afar` de a fi o tehnic` de nc`lzire, a devenit o recu- perare necesar` n unele sporturi, cu beneficii privind m`rirea mobilit`]ii [i a amplitudinii cåt [i n privin]a redu- cerii durerii musculare postefort. Din fericire exist` deja multe studii privind eficien]a rolei de spum`. Dup` cum am men]ionat mai sus, cele dou` motive principale pentru folosirea rolei sunt cre[terea flexibilit`]ii [i sc`derea durerii musculare. |n mod ciudat, cum ac- ]ioneaz` exact rola asupra corpului nu este nc` clar, dar studii recente vin n ncura- jarea folosirii ei. Studii au ar`- tat c` rularea pe rola de 26 Culturism&Fitness nr. 4/2016 spum` este eficient` n m`rirea amplitudinii mi[c`rii f`r` s` scad` deloc performan]a muscular`. Alt studiu a concluzionat c` rola este o unealt` eficient` pentru cre[- terea flexibilit`]ii mu[chilor femurali”, comparat cu o me- tod` clinic` folosit` la recuperarea mobilit`]ii. Rularea pe rola de spum` are un efect pozitiv nu doar pentru mobilitate [i amplitu- dine, ci [i pentru durerile post antrenament ale mu[chilor lucra]i. |ntr-un studiu recent s-a monitorizat intensitatea dure- rilor musculare dup` efort, folosind sau nu rola. Un grup a efectuat genuflexiuni dup` care a folosit rola pentru mu[chii lucra]i imediat dup` antrenament, la 24 ore [i apoi la 48 de ore, iar alt grup a f`cut doar antrenamentul de genuflexiuni. Cercet`torii au g`sit c` folosirea rolei a redus efectiv durerile musculare [i a mbun`t`]it al]i parametri asocia]i. Alt studiu a demonstrat c` rularea pe rola de spum` a mbun`t`]it performan]a la s`ritura n n`l]ime, a redus durerile musculare [i a ame- liorat amplitudinea mi[c`rilor. S-au g`sit beneficii pentru folosirea rolei atåt nainte cåt [i dup` exerci]ii. Un studiu a comparat folosirea rolei nainte de antrenament cu folosirea stretchingului static. Dup` o serie de teste atletice precum s`ritura n n`l]ime, puterea, for]a isometric` [i agili- tatea, rezultatele au ar`tat c` grupul care a folosit rola a sc`zut semnificativ oboseala. S-au efectuat [i studii pentru compararea efectelor stretchingului dinamic [i rularea pe rola de spum`. Un studiu f`cut pe juc`torii de fotbal american ai unui colegiu a ar`tat c` ambele metode au beneficii, putåndu-se efectua alternativ, cånd una, cånd alta, pentru rezultate maxime. A[adar, chiar dac` e[ti sau nu un fan al stretchingului, rularea pe rola de spum` reprezint` o tehnic` n plus n arsenalul t`u pentru fitness. Alexandru Bolborici dup` Ironman Shaker de 600 ml, perfect etan[, cu bu[on [i capac cu filet. Pre]: 11.00 lei Comenzi pe www.redis.ro Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L- Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,79 lei/buc. Fibrobar cu ceai verde Culturism&Fitness nr. 4/2016 27 foto:Ironman Eficien]a rolei de spum` O P C U LT U R IS M .R O

15. pe acesta [i pomparea e mai bun`. |ns` dezvoltarea for]ei depinde de m`rirea greu- t`]ilor folosite [i acest lucru se face cel mai bine cu gantere [i haltere. Iat` care sunt cele mai efi- ciente exerci]ii pentru fiecare grup` muscular`. Spate Trac]iuni la bar` cu diferite prize Ramat din aplecat cu bara T, cu gantera |ndrept`ri cu bara Piept |mpins orizontal cu bara cu priz` larg`, din nclinat sau declinat |mpins orizontal cu gantere, din nclinat sau declinat Umeri |mpins cu bara deasupra capului, din stånd sau din [ezånd |mpins cu gantere deasupra capului din stånd sau [ezånd Ramat vertical cu bara din stånd Bicep[i Trac]iuni la bar` cu priz` supina]ie Flexii cu bara din stånd Flexii cu gantere din stånd Tricep[i Flot`ri la paralele |mpins orizontal cu bara cu priz` ngust` Extensii cu bara din culcat Abdomen Ridic`ri de trunchi din culcat pe o banc` declinat` Ridic`ri de picioare din atårnat la bar` Lombari |ndrept`ri cu bara Trapez Ridic`ri de umeri din stånd, cu bara sau gantere Coapse Genuflexiuni cu bara la ceaf` Presa nclinat` pentru picioare Gambe Ridic`ri pe vårfuri cu o greutate pe ceaf` sau pe mijloc dac` sta]i aplecat Femurali |ndrept`ri cu bara cu picioarele aproape drepte Acestea sunt exerci]iile pe care ar trebui s` le face]i dac` vre]i s` construi]i un fizic masiv [i puternic. 28 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional B`nci orizontale, nclinate, aparate cu pl`ci, cabluri [i scripe]i, aparate cu discuri puse pe bra]e mobile, gantere, haltere, benzi de alergat, biciclete sta]ionare, biciclete eliptice, stepere etc. Toate s`lile au ntr-o m`sur` mai mare sau mai mic` aceast` aparatur` n dotare. V`d o mul]ime de tineri, care vor s` pun` ceva mas` muscular` n special pe bra]e, piept [i spate, c` pierd o gr`mad` de timp insistånd pe exerci]ii efectuate la aparatele cu cabluri [i pl`ci. Pe vremuri, cånd s`lile din Romånia erau rudimentare [i n general nu aveau decåt haltere, gantere [i b`nci pentru diferite tipuri de mpins, to]i credeam c` am reu[i s` progres`m mai repede ntr-o sal` modern`, cu tot felul de aparate cum vedeam doar n revistele venite din America. Cåt te mult ne n[elam! {i cåt de mult se n[al` tinerii din ziua de azi cånd folosesc preponderent exerci]ii pe aparate. Dac` vrei s` cre[ti masa muscular`, e mult mai eficient s` lucrezi doar cu gantere [i haltere [i majoritatea exerci]iilor s` fie din categoria celor de baz`, nu din categoria celor de izolare. |n general, tinerii se p`c`lesc pentru c`, la exerci]iile de izolare [i la cele f`- cute pe aparate cu cabluri, se simte mai bine mu[chiul care lucreaz`, tensiunea continu` Exerci]ii de baz` pentru un fizic masiv [i puternic L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L- Carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg vitamina B2. Comenzile se fac pe www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei. 100 capsule – 43,00 lei L-Carnitin Lipotrop Culturism&Fitness nr. 4/2016 29 foto:Ironman O P C U LT U R IS M .R O

16. Prof. Cristian Neagu Multiplu campion na]ional de juniori [i medaliat la seniori ntre anii 1982 [i 1994, Tiberiu Nu]escu a fost un sportiv de categorie medie, 76-82 kg. A prins sistemul de concurs pe baz` de n`l]ime fiind un adversar re- dutabil pentru Alexandru Costache. De[i s-a retras din competi]ii de mai bine de 20 de ani, se antreneaz` puternic [i ar putea reveni cu preten]ii la titlu la categoria de vårst` 50-59 de ani. – |n ce an ai nceput antrenamentele? – Am nceput n 1979 la Di- namo, la nea Cosma. M-a dus tata care era fost haltero- fil, coleg cu nea Cosma, n speran]a c` o s` mai cresc [i o s` m` dezvolt. Aveam 14 ani, eram foarte mic [i slab. |mi aduc aminte c` eram un fel de mascot` pentru b`ie]ii de la sal`, pe care i vedeam ca pe ni[te zei. M` puneau s` fac tot felul de exerci]ii iar eu m` ambi]ionam [i uite a[a am nceput antrenamentele. A n- ceput s`-mi plac`, am n]eles c` pot s`-mi dep`[esc limi- tele. Aveam deja o oarecare disciplin` sportiv`, pentru c` mai f`cusem un pic de fotbal, un pic de box [i tenis de mas`; de fapt de pe la 6 ani am fost tot timpul la sport. På- n` [i acas` aveam inele [i o bar` fix` f`cute de tata. – Cånd ai participat prima dat` la o competi]ie? – Dup` cåteva luni de antrenament, nea Cosma m- a b`gat n concurs, la Cupa Dinamo, s` m` motiveze, cred. Atunci erau categorii pe n`l]ime. Am ie[it pe locul 3 din trei concuren]i [i am fost foarte fericit. Anul urm`tor, n 1980, am intrat la Cupa 16 fe- bruarie [i nu m-am calificat nici eu nici colegul meu [i partenerul de antrenament, Daniel Sårbulescu. Dezam`- gire total` a[a c` ne-am hot`- råt s` ne apuc`m serios de treab`. – Cum erau s`lile nainte de 1989? – |mi aduc aminte ce aparatur` [i gantere aveam la club, fiare sudate efectiv, unele erau ruginite, gantere cu bile... dar ne pl`cea. Prin 1981 aveam deja o form` pentru juniori. Din 1982 m-am transferat la sec]ia Liceului Spiru Haret care era axat` pe performan]`. – Suplimente erau? – Aveam ni[te proteine din soia, un fel de nutre] concentrat pentru animale, aveau un gust oribil! Evident erau produse n ]ar`, c` nu aveam acces la nimic din afar`. – Din ce ]i luai informa]iile? – Era buletinul informativ scos de dl Szekely [i din c`r- ]ile lui. Uneori mai pica o re- vist` Muscle&Fitness pe care o mprumutam unii altora på- n` se toceau paginile. – Care erau adversarii t`i cei mai dificili n concursuri? – Alexandru Costache, un sportiv bun f`r` puncte slabe, mereu bine preg`tit. – Cum te antrenai acum 30 de ani [i cum te antrenezi acum? – |n principiu antrenamentele sunt la fel, mecanica muscular` nu se schimb`. Exerci]iile de baz` cu eficien- ]` maxim` sunt [i vor r`måne acelea[i. Putem s` invent`m milioane de mi[c`ri sofisti- cate, c` nu vor avea eficien]a exerci]iilor de baz`. ~sta e un lucru pe care nu l accept` mult` lume, vin cu tot felul de chestii moderne [i complica- te, f`r` a aduce o eficien]` dorit` pe grupa muscular` respectiv`. Cel mai important lucru este intensitatea exerci- ]iului, dat` de greutatea propor]ional` cu num`rul de repet`ri, specific fiec`rei persoane. – Te gånde[ti s` revii n competi]ii? – |n 1994 am renun]at la concursuri pentru c` am nceput munca la circ. Aveam turnee, nu m` puteam preg`ti specific. Din 2010 am renun]at la turnee [i am avut timp s` m` antrenez. Acum sunt antrenor. Dac` n timp m` voi sim]i preg`tit poate o s` revin n concursuri. – Te v`d mai mereu definit, n form`. Cum reu[e[ti s` te men]ii a[a tot timpul? – Pentru mine culturismul a devenit un mod de via]`. }in mult la calitate, nu neap`rat la cantitate [i, spre norocul meu, organismul s-a auto- educat s` cear` exact ce are nevoie, cånd are nevoie, chiar [i dulce [i gr`simi, pri- me[te ntotdeauna ce cere, pentru c` am ncredere n el. – Care crezi c` e secretul longevit`]ii n acest sport? – Modera]ia. Nu am alergat niciodat` doar dup` mas` muscular`, mereu am fost atent [i la calitate [i la propor]ii. Astfel cred c` nu am stresat corpul prea mult [i mi permit s` m` antrenez tare [i la 52 de ani. Tiberiu Nu]escu, un campion al longevit`]ii Culturism&Fitness nr. 4/2016 3130 Culturism&Fitness nr. 4/2016 TTiibbeerriiuu NNuu]]eessccuu O P C U LT U R IS M .R O

17. Culturism&Fitness nr. 4/2016 33 Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am ntålnit din ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gåndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` „Supliment Pak“, care s` con- ]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi decåt le amba- l`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` interven- im n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cum- p`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dex- troza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]). SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 61 lei, cutii de 900 g – 63,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei. Hidrolizat din zer (WPH-4) Con]ine 80% proteine, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Havero Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la cutie de 900 g – 85,00 lei. Izolat proteic din zer (WPI) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro- duc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g – 97,00 lei. Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i 750 g – 29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de 750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei. Inulin` Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g – 25,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro- duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ- c`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Pro- duc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. |n data de 15 iulie 2016, s- a desf`[urat o nou` edi]ie a concursului. S-a participat doar la bra]ul drept, cu mul]i sportivi de talie na]ional`. Rezultate complete, poze [i video HD g`si]i pe bratdefier.ro juniori open 1. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS) 2. Alex Boca - Baia Mare (MM) 3. Andrei Poci - Baia Mare (MM) feminin open 1. Andra Hohoiu - {i[e[ti (MM) 2. Roxana Georgescu - Bucure[ti 3. Valentina Mure[an - Baia Sprie seniori -75 kg 1. Marian Ninacs - Seini (MM) 2. George Goia - Carei (SM) 3. C`lin Gerebene[ - Baia Mare (MM) seniori 95 kg 1. Adrian Mure[an - Cetatele (MM) 2. Gergo Fodor - {i[e[ti (MM) 3. Adrian Silaghi - {i[e[ti (MM) seniori +95 kg 1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM) 2. Gheorghe Nistea - Satu Mare (SM) 3. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS) seniori open 1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM) 2. Gheorghe Nistea - Satu Mare (SM) 3. Adrian Mure[an - Cetatele (MM) 32 Culturism&Fitness nr. 4/2016 OOlliimmppiiuu FF``tt,, RRooxxaannaa GGeeoorrggeessccuu,, RRaadduu VVaallaahhuu Gold Plaza Baia Mare Sportul te face mare! Conform tradi]iei, n ora[ul B`icoi s-a organizat, n data de 26 iunie 2016, un nou concurs, ajuns la a 5-a edi]ie. Au fost ntreceri la bra]ul drept cu copii avånd vårstele cuprinse ntre 10 [i 18 ani. Clasament complet, poze [i video g`si]i pe bratdefier.ro Alexandru Bolborici O P C U LT U R IS M .R O

18. SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Buuccuurre[ti, strr.. Stephann Luudwig Roth, nnrr.. 1 (nn innccinnta Colegiuuluui Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu)) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.534.043, 0725.209.691 S`li de culturism CS{ 5 – Bucure[ti Stadion Lia Manoliu – lång` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` FITCLASS CLUB Bucure[ti, Str. Rotund` 6A. Antrenori: Florina Cernat, Cosmin Iancu. Tel. 0760.600.101 www.fitclass.ro GLADIATOR GYM Craiova, n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 www.dumsilgym.ro TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei - Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro SLIM GYM Otopeni, Str. Polon` nr. 12; Tel. 0764.866.022 BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro topculturism.ro iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmm topfitness.ro iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessss videosport.ro vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii bratdefier.ro iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``:: l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``)) l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``)) SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee:: OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii.. Nu are efecte negative Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. l PENTRU CRE{TEREA ÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei l PENTRU SC~DEREA ÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 4/2016 www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,50 lei/plic B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha- roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener- gyflavour SD – 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,20 lei/plic Instant Energy baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale NOU bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia, albu[ de ou [i maz`re L-Carnitin Instant BBaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt.. Culturism&Fitness nr. 4/2016 35 Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro O P C U LT U R IS M .R O

19. T O P C U LT U R IS M .R O

Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)

Redis Nutritie

Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)