Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016

SSuuppeerr bbrraa]]ee
||nn cc``uuttaarreeaa pprrooggrreessuulluuii
AAvveemm nneevvooiiee
ddee uunn lliiddeerr ddee ggeenneerraa]]iiee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (240) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 239, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Avem nevoie de un
lider de genera]ie! . .8
Evitarea
plafon`rii (2) . . . . .10
Super bra]e . . . . . . . .12
Interviu cu
Marius V`rzaru . . .14
Profil
Ramona Petrescu . .17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Cofeina este regele . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (6) . . . . . .22
çnclin` banca pentru
cre[tere . . . . . . . . . .25
çn c`utarea
progresului . . . . . . .26
Fa]` n fa]` . . . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Ramona Petrescu
[i Marius V`rzaru
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2016 32 Culturism&Fitness nr. 1/2016
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 190 g de produs [i, pentru
o cre[tere accelerat` a masei mus-
culare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2016
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 1/2016 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Analizam recent rezultatele
culturi[tilor romåni n com-
peti]ii de-a lungul istoriei [i
am observat c`, n ultimii 10
ani, la nivelul seniorilor, se
constat` un declin accentuat.
Culturismul masculin, la nivel
de seniori, e n mare su-
ferin]`. Ultimul rezultat la
nivel european sau mondial a
fost ob]inut de Cristea
Nicolae n 2011, cånd a luat
medalia de argint la Euro-
penele de bodybuilding clas-
sic. Asta dup` ani buni de
pauz`. Apuse sunt vremurile
cånd sportivi romåni, precum
Vasile Ardel (campion euro-
pean n 1996, locul 2 n 95 [i
locul 3 n 93 [i 98), [i Petru
Ciorb` (locul 3 la CE 1996),
se luptau cu elita continentu-
lui european [i mondial de la
egal la egal iar n ]ar` exista
un e[antion de sportivi care le
puteau pune probleme se-
rioase acestora dac` nu ve-
neau n form` bun` la com-
peti]iile interne.
Ce observ eu este c`, dup`
retragerea din competi]ii a
vechii genera]ii, n jurul anului
2000, deci acum 15 ani, nu
au mai ap`rut nume sonore,
lideri de genera]ie care s`
domine autoritar competi]iile
ani la rånd, cum s-a ntåmplat
n perioada anilor de dinainte
[i imediat dup` Revolu]ie. Am
vorbit cu cå]iva sportivi ai
genera]iei actuale [i am reali-
zat ce se ntåmpl`. Le lipse[-
te entuziasmul pe care l-am
avut noi din plin.
Nu aveam acces la infor-
ma]ii, mai ales nainte de
Revolu]ie [i o bun` perioad`
dup`, pån` nu au ap`rut
revistele [i apoi Internetul. Nu
aveam acces la suplimente
nutritive cum ar fi concen-
tratele proteice care au ap`-
rut [i la noi prin 93 (Universal
din SUA [i apoi Redis
Nutri]ie), nu aveam sponsori
[i nici s`li dotate ca ast`zi.
Dar aveam un entuziasm [i o
capacitate de a munci ani [i
ani de zile pentru un singur
]el.
Mul]i dintre sportivii de
atunci au n palmares zeci de
titluri de campion na]ional.
Asta nseamn` tenacitate. Eu
personal am concurat timp de
30 de ani [i am cå[tigat peste
120 de concursuri n carier`.
Dar visam cu ochii deschi[i.
Visam cu to]ii s` cå[tig`m
competi]ii, s` devenim cele-
bri, s` vedem lumea.
Cåt de celebri erau liderii
genera]iei mele? Nicu Giuri
mi-a zis odat`: „Dac` vii la
Tårgu Mure[, s` treci pe la
mine. |ntrebi pe strad`, pe
oricine, unde st` `la cu mu[-
chi [i o s`-]i arate”. {i nu
exagera.
Tot Ia[iul [tia c` exist` un
campion de la ei din ora[,
numit Petru Ciorb`, la fel cum
const`n]enii [tiau c` e un
profesor din ora[, Cristian
Mihìlescu, campion la cultu-
rism, bìm`renii [tiau c`
Vasile Ardel de la ei din ora[
e campion european etc.
Acum campionii na]ionali
sunt ni[te anonimi. Nu exist`
nume sonore, lideri de gene-
ra]ie de la care s` se a[tepte
lucruri extraordinare, care s`
r`zbeasc` n culturismul eu-
ropean sau mondial. Vorba
lui Schwartzenegger: „Tinerii
din zilele noastre au de toate
[i au avut asta de mici. Nu
sunt nv`]a]i s` lupte pentru a
ob]ine ceva. Cånd eram copil,
nu avem nici m`car ap` cald`
sau frigider n cas`. Dar asta
nu m-a mpiedicat s`-mi
doresc s` fiu cel mai bun din
lume. Am fost dispus s` fac
orice sacrificiu pentru asta. |n
timp ce prietenii mei se dis-
trau la discotec`, eu eram
acas` s` m` odihnesc dup` o
zi grea la sal`. Visam s` fiu
cineva [i vedeam progrese
care mi spuneau c` sunt pe
calea cea bun`. |mi ziceam:
ntåi muncesc s` ajung cine-
va [i dup` aceea o s` am
timp [i de distrac]ie.”
Sper ca undeva, ntr-o sal`
din Romånia, oricåt de mo-
dest` ar fi ea, s` existe un
tån`r care s`-[i zic` dup` ce
cite[te acest articol: „Da, eu
vreau s` fiu un sportiv legen-
dar, s` fiu steaua Romåniei [i
sunt dispus s` muncesc [i s`
fac sacrificii pentru asta.”
Virgil Buruian` era gata s`
preia acest rol de lider de
genera]ie care s` domine
sportul pe plan intern [i s` se
impun` [i pe plan interna]io-
nal. Din p`cate, un grav acci-
dent de ma[in`, urmat de
deces, a curmat acest drum.
Nu r`måne decåt s`
a[tept`m ...
Avem nevoie de un
lider de genera]ie!
Culturism&Fitness nr. 1/2016 98 Culturism&Fitness nr. 1/2016
PPeettrruu
CCCCiiiioorrbb````
NNNNiiiiccuu
GGiiiiuurrggiiii
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
VVVViiiirrggiiiill
BBuurruuiiiiaann````
VVVVaassiiiillee
AArrddeell
CCCCrriiiissttiiiiaann
MMiiiihh```ìiiilleessccuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
|n articolul din num`rul
anterior al revistei, discutam
despre problema evalu`rii
obiective a statusului fizic
existent [i despre schimb`rile
ce pot fi f`cute la nivelul
abord`rii antrenamentului,
alimenta]iei, refacerii [i recu-
per`rii postantrenament.
Antrenamentul este cea mai
important` component` a tri-
nomului antrenament/nutri-
]ie/recuperare, dar [i aceea
care ar putea aduce beneficii
imediate celui care reu[e[te s`
mbine armonios factorul sti-
mulator al antrenamentului cu
efectul catabolic al acestuia.
Prima modificare n planul
de antrenament pe care o
propun celor care au ani de
antrenament constant [i se-
rios [i consider` c` au atins
limita biologic` a organismu-
lui, adic` a nivelului maxim de
dezvoltare muscular` f`r` uti-
lizarea unor substan]e stimu-
latoare, precum steroizii ana-
bolizan]i sau hormonii de
cre[tere, este folosirea tehni-
cilor de cre[tere a intensit`]ii
antrenamentului. Aceast`
schimbare poate fi f`cut` f`r`
a afecta planul general de
antrenament, adic` num`rul
de zile n care se merge la
sal`, mp`r]irea grupelor
musculare pe zile, num`rul
de serii [i repet`ri efectuate.
Cele mai cunoscute dar [i
mai eficiente tehnici de cre[-
tere a intensit`]ii antrena-
mentului sunt:
Preobosirea muscular` -
acea metod` de antrenament
prin care o anumit` grup`
muscular` este preobosit`
utilizåndu-se un exerci]iu de
izolare pentru grupa respec-
tiv`, naintea efectu`rii unui
exerci]iu de baz` (compus)
pentru acea grup`;
Postobosirea muscular` -
acea metod` de antrenament
prin care dup` efectuarea de
serii cu repet`ri pu]ine [i gre-
utate mare se execut`, f`r`
pauz`, serii cu un num`r
mare de repet`ri [i greutate
mic`;
Serii piramidale - efectua-
rea unui exerci]iu ncepånd
cu serii cu greutate mic`-me-
die [i num`r mare de repet`ri
[i finalizånd cu serii cu greu-
tate mare [i num`r mic de
repet`ri;
Pauze piramidale - acea
metod` de antrenament prin
care n mod progresiv se
descre[te timpul de odihn`
dintre serii efectuate cu o
greutate prestabilit`;
Serii cu nc`rc`tur` progre-
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
siv` - acea metod` de antre-
nament prin care, n cadrul
unui exerci]iu, se cre[te pro-
gresiv greutatea cu care se
efectueaz` seriile, iar num`-
rul de repet`ri r`måne con-
stant;
Serii cu nc`rc`tur` regre-
siv` - acea metod` de antre-
nament prin care, n cadrul
unui exerci]iu, se scade greu-
tatea cu care se efectueaz`
seriile, iar num`rul de repet`ri
r`måne constant;
Serii descresc`toare - seri-
ile n cadrul c`rora se efectu-
eaz` repet`ri cu greutate
descresc`toare, pån` la epu-
izarea muscular`;
Serii gigant - acea metod`
de antrenament prin care se
efectueaz` dou` sau mai
multe exerci]ii diferite, f`r`
pauz` ntre ele, pentru ace-
ea[i grup` muscular`;
Superseturi - acea metod`
de antrenament prin care se
efectueaz` exerci]ii diferite,
unul dup` altul, pentru dou`
sau mai multe grupe muscu-
lare;
Superseturi antagoniste -
superseturile executate pen-
tru grupe musculare antago-
niste;
Repet`ri for]ate - repet`rile
efectuate asistat (ajutat) de
un partener, cu greutate con-
stant` pån` la epuizarea
muscular`;
Repet`ri ntrerupte - repe-
t`rile efectuate cu stoparea
mi[c`rii pentru un timp deter-
minat, ntr-un anumit punct [i
apoi finalizarea repet`rii;
Repet`ri negative (excen-
trice) - repet`rile unde con-
trac]ia muscular` se concen-
treaz` pe partea negativ` a
mi[c`rii (cånd mu[chiul se
lunge[te);
Repet`ri cronometrate - re-
pet`rile executate ntr-un ritm
prestabilit;
Repet`rile par]iale - repe-
t`rile efectuate incomplet,
doar pe o anumit` parte a
mi[c`rii;
Repet`rile tri[ate - repet`-
rile efectuate f`r` a se ]ine
cont de o execu]ie strict`, fo-
losindu-se balansul corpului
sau iner]ia greut`]ii folosite.
Sportivii ar trebui s` uzeze
cu modera]ie tehnicile de
cre[tere a intensit`]ii antrena-
mentului, limitåndu-se la uti-
lizarea doar a una din seriile
unui exerci]iu [i s` ciclizeze
folosirea acestora, ntrucåt,
dat` fiind intensitatea mare,
se pot supraantrena destul de
u[or.
Evitarea plafon`rii (II)
componenta antrenament
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Bra]ele mari au inspirat ge-
nera]ii ntregi de oameni s`
intre n s`li. Arnold a inspirat
milioane de oameni cu clasi-
cele lui poz`ri cu bicepsul n-
cordat, dar la råndul lui a fost
inspirat de bra]ele lui Steve
Reeves [i Reg Park.
Doar dac` te gånde[ti la
atle]ii cu bra]e mari e de
ajuns s` te motiveze s` vrei
s` te antrenezi. |]i prezint n
continuare un program de su-
perserii care te va ajuta s`
ob]ii bra]e mai mari.
Pentru cei mai pu]in famili-
ariza]i, superseriile sunt com-
puse din dou` exerci]ii, pen-
tru mu[chi antagoni[ti, efec-
tuate f`r` pauz` ntre ele. Re-
zultatul este mai mult sånge
dus la zona care a fost antre-
nat`, a[adar pomparea este
mai bun` [i mai mare iar fas-
cia este ntins`, permi]ånd fi-
brelor musculare s` se refac`
[i s` creasc` dup` termina-
rea antrenamentului. Vom al-
terna cu care mu[chi vom n-
cepe superseriile, permi]ånd
atåt bicepsului cåt [i tricepsu-
lui un tratament egal. Se va
executa cåte 3 superserii din
fiecare, pentru 10-12 repet`ri,
cu o pauz` de un minut ntre
runde. Este un antrenament
dificil, recomandat avansa]i-
lor, cei cu peste 3 ani de an-
trenamente.
Alt aspect important n ale-
gerea exerci]iilor la superseri-
ile urm`toare este c` echipa-
mentul cu care se antreneaz`
ambii mu[chi este foarte
aproape unul de altul, a[adar
nu trebuie s`-]i faci griji c` ci-
neva ]i poate ocupa locul n
timp ce tu lucrezi la un alt
aparat. Asta duce [i la sc`de-
rea timpului dintre exerci]ii,
rezultånd o mai mare intensi-
tate a antrenamentului.
Superseria 1
Extensii cu bara EZ
deasupra capului
A[az`-te la banca
Scott, invers, cu spatele
sprijinit de pad. Ia o bar`
EZ cu o priz` dep`rtat`
la aproximativ 20 cm, de
unde ncepe prima cur-
bur` a barei. |ntinde
bra]ele perfect n sus [i
de acolo, cu coatele fixe,
coboar` bara n spatele
capului doar din antebra]e.
|ntinde bine tricepsul n par-
tea de jos [i apoi, prin acti-
varea lui, adu bara la pozi]ia
de start, contractånd la final
tricepsul.
Flexii cu bara EZ la banca
Scott
|ntoarce-te cu fa]a la banca
pentru cunoscutele flexii
Scott. Fixeaz` coatele n pa-
dul aparatului [i apuc` bara
cu o priz` confortabil` a pum-
nului, de obicei palmele tre-
buie plasate cam la l`]imea
umerilor. Flexeaz` bicep[ii
pån` cånd bara ajunge n
pozi]ia cea mai nalt`, te
foto:Ironman
opre[ti cånd antebra]ele sunt
aproape perpendiculare pe
podea. Contractezi puternic
bicep[ii [i apoi cobori bara
pån` cånd bra]ele sunt com-
plet ntinse.
Superseria 2
Flexii alternative cu gantere
din [ezånd
A[az`-te pe o banc` ori-
zontal`, la un cap`t, ]inånd
bra]ele atårnånd n lateral.
P`streaz` bra]ele fixe, lång`
corp [i flexeaz` un antebra].
Pentru un extrastimul, rote[te
ncheietura astfel ncåt dege-
tul mic s` fie mai nalt decåt
degetul mare. Contracteaz`
bicepsul [i adu ncet gantera
la pozi]ia ini]ial`..
Extensii laterale cu gantere
din culcat
Este un exerci]iu mai pu]in
folosit dar care izoleaz` foar-
te bine tricepsul. |ntinde-te pe
spate pe o banc` orizontal`
cu o pereche de gantere n
måinile ]inute ntinse n sus,
palmele privind spre picioare.
|ndoaie antebra]ele din coate
pån` cånd ganterele ating
pieptul. Folosind for]a tricep-
[ilor, adu bra]ele la pozi]ia
ini]ial`. Repet` pentru num`-
rul recomandat de repet`ri,
10-12.
Superseria 3
Extensii alternative cu gan-
tera din aplecat
Apuc` o ganter`, apleac`-
te din trunchi, sprijinind cel`-
lalt bra] deasupra genunchiu-
lui (vezi foto). }ine bra]ul
paralel cu podeaua [i ridic`
antebra]ul n spate pån` cånd
cotul este ntins. Contrac-
teaz` puternic tricepsul [i
men]ine pozi]ia de vårf, apoi
revino la pozi]ia ini]ial`.
Flexii ciocan
Stai n picioare cu gantere
n måinile ntinse lateral pe
lång` corp. Palmele sunt fa]`
n fa]` [i r`mån a[a tot exer-
ci]iul. Flexeaz` antebra]ul
p`strånd bra]ul fix, ridicånd
ganterele cåt mai sus posibil.
Cotul r`måne fix, nu se mi[c`
nici nainte, nici napoi. Men]i-
ne pu]in pozi]ia de vårf, con-
tractånd brahialii [i apoi revi-
no la pozi]ia de start. Repet`
pentru num`rul recomandat
de repet`ri.
Superseria 4
Flexii la cablu din culcat
Ata[eaz` o bar` dreapt`
sau EZ la helcometrul cu
cablu lung. A[az`-te pe
spate, cu t`lpile sprijinite de
podea, de o parte [i de alta a
cablului. Apuc` bara cu
bra]ele ntinse cu o priz`
supina]ie la o distan]` ntre
palme la l`]imea umerilor.
Aceasta este pozi]ia de start.
Flexeaz` antebra]ele, p`s-
trånd coatele fixe, pån` cånd
bara ajunge aproape de
piept. Contracteaz` puternic
bicep[ii [i revino cu bara la
pozi]ia de start. Repet` pen-
tru num`rul recomandat.
Extensii la cablu cu
frånghia
Leag` o frånghie la scripe-
tele de sus al helcometrului.
Apuc` frånghia cu palmele
privindu-se una pe alta. P`s-
treaz` bra]ele n lateral, fixe
pe lång` corp. Acum a[az`-
te n genunchi. Asta este po-
zi]ia de start. Prin for]a tricep-
[ilor, adu frånghia n jos [i, n
acela[i timp, dep`rteaz` ca-
petele frånghiei pentru un ex-
trastimul al tricep[ilor. Stoar-
ce tricep[ii n partea de jos.
Revino ncet la start.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Super bra]e
Ce e mai motivant decåt ziua de bra]e?
12 Culturism&Fitness nr. 1/2016 Culturism&Fitness nr. 1/2016 13
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

r`spund la ntreb`rile dum-
neavoastr`. M` numesc
Marius V`rzaru, sunt legiti-
mat la clubul C.S.S.5,
Bucure[ti, am 22 de ani, 166
cm n`l]ime, am 70 de kg off-
seasson [i 62 kg n perioada
concursurilor, disciplina la
care particip se nume[te
men's physique 170 cm.
– Cånd [i unde a avut loc
primul tù contact cu sala de
culturism?
– Primul contact cu lumea
culturismului l-am avut la o
sal` de cartier a unui prieten.
Nu am cum s` uit momentul
acela niciodat`, din dou` mo-
tive. Primul. pe 27 Decembrie
2010, am intrat prima dat` n
sal` undeva pe la ora 12 [i
am plecat acas` pe la ora 17,
dup` ce am ncercat fiecare
aparat n parte [i am tras cu
ochiul la bìe]ii mari. Al doilea
motiv, pentru care nu am cum
s` uit, este legat de a doua zi,
cånd nu am putut s` m` mi[c
pentru c` aveam febr` peste
tot [i de atunci pån` n pre-
zent nu m-am mai dezlipit de
„fiare”. La CSS Nr.5- Cham-
pions Gym - Bucure[ti, am
ajuns n septembrie 2012. De
atunci [i pån` n prezent, m`
preg`tesc tot aici.
– Ce te-a determinat s` te
apuci de culturism [i ce spor-
turi ai mai practicat?
– Aveam deja 3 ani de sal`
[i ncepea din ce n ce mai
mult s` mi plac`. F`ceam
sal` cu un vechi prieten, de la
care am auzit de un profesor
foarte bun, Domnul Dan
Enu]`. Am mers s` m` con-
ving [i la scurt timp am urcat
pe scen` pentru prima dat`.
Nu eram strìn de competi]ii,
venisem dup` atletism [i 10
ani de fotbal, unde am avut
de asemenea rezultate deo-
sebite, un titlu de campion la
fotbal n 2008 [i un titlu de
vicecampion la atletism.
– {tiu c`, la primele tale
competi]ii, ai participat la ca-
tegoria culturism juniori, dar
rezultatele deosebite, interne
[i interna]ionale, le-ai ob]inut
la categoria men's physique,
unde te-ai clasat pe locul 3,
atåt la Campionatele Europe-
ne de Juniori, 2015, cåt [i la
Campionatele Mondiale de
Juniori, 2015. Ce anume te-a
determinat s` alegi aceast`
categorie?
– Eram n preg`tire pentru
Campionatul Na]ional din
2014 de la Sibiu, unde aveam
de gånd s` intru la seniori la
BB Classic, dar domnul pro-
fesor Dan Enu]` a venit cu
ideea s` intru la men's
physique. S-a uitat la mine [i
mi-a zis: „|n forma asta, i
m`nånci, o s` cå[tigi!”. {i a[a
a fost, mi-am cå[tigat catego-
ria, acesta a fost lucrul care
m-a determinat s` merg [i la
concursurile interna]ionale la
aceast` disciplin`.
– Care sunt, n opinia ta, di-
feren]ele dintre preg`tirea
pentru categoria culturism [i
cea de men's physique? Te
antrenezi, te alimentezi diferit?
– Avånd n vedere c` am
participat la ambele disci-
pline, v` pot spune c` dife-
ren]ele dintre preg`tiri sunt
foarte mari. La culturism se
pune accent pe masivitate,
striere [i propor]ionalitate, n
schimb la men’s physique
dac` e[ti mare [i striat, te pot
trimite pe ultimele locuri. Ma-
rea majoritate a sportivilor n-
cadra]i la men’s physique, n
perioada preg`tirii, nu [i an-
treneaz` mu[chii coapselor,
care la un culturist sunt foarte
importan]i.
– Cum ]i mpar]i timpul n
perioadele de preg`tire prec-
ompeti]ional`, avånd n vede-
re c` trebuie s` [i munce[ti
pentru a te ntre]ine financiar
[i a-]i sus]ine preg`tirea [i ali-
menta]ia specific` ?
– Lucrez n prezent ca
pompier civil, la o fabric` de
]ig`ri, fapt care mi r`pe[te
foarte mult timp din preg`tire.
|n momentul desf`[ur`rii Eu-
ropenelor, aveam pierdute 24
de ore de somn, din cauza
programului, iar n momentul
mondialelor ajunsesem la 54
de ore nedormite. A fost o ru-
tin`, serviciu, sal`, mese [i
Pån` nu de mult, eram
obi[nuit`, [i o f`ceam cu ma-
re drag, de fiecare dat` cånd
mi se oferea acest privilegiu,
s` acord interviuri revistelor [i
publica]iilor de specialitate.
Mi-a pl`cut ntotdeauna s`
vorbesc despre acest minu-
nat sport [i despre cum am
reu[it eu s` ating nalta per-
forman]` [i chiar s`-mi dep`-
[esc limitele. De aceast` da-
t` ns`, nu voi vorbi despre
mine, ci n calitate de realiza-
tor, voi intervieva un sportiv
care, de[i este la nceput de
drum, a reu[it s` atrag` aten-
]ia asupra sa, prin cåteva re-
zultate deosebite, interne [i
interna]ionale [i s`-[i asigure
totodat` o pozi]ie frunta[` n
clasamentul anual al F.R.C.F.
Ambi]ia, perseveren]a [i d`-
ruirea cu care este nzestrat
acest junior m-au convins pe
mine, personal, c` este un
sportiv cu reale perspective,
cu un poten]ial fizic [i mai
ales psihic de excep]ie, con-
turåndu-[i astfel profilul per-
fect al sportivului de nalt`
performan]`.
Impresionat` fiind de toate
aceste calit`]i, am hot`råt s`
mp`rt`[esc cititorilor revistei
cåteva din gåndurile, ideile,
modul de via]`, personali-
tatea [i percep]ia sportului de
performan]`, din perspectiva
interlocutorului meu, sportivul
Marius V`rzaru.
– Marius, te-a[ ruga, pentru
nceput, s` te prezin]i n cåte-
va cuvinte cititorilor no[tri.
– |n primul rånd vreau s`
v` mul]umesc pentru ocazia
aceasta, m` simt onorat s`
Interviu cu
Marius V`rzaru
Acest interviu este realizat
de Profesor Irina Nicoleta
Muntean, tripl` Campioan`
Mondial` [i European`, multi-
pl` Campioan` Na]ional` [i
Balcanic`, la culturism,
senioare, Maestru Emerit al
Sportului, Arbitru Interna]ional
– locul 2 la culturism la
Zonale 2014, Tr. M`gurele
– locul 2 la culturism la
Cupa Federa]iei 2014,
Reghin
– vicecampion na]ional la
juniori men's physique 170
cm, 2014, Ia[i
– campion na]ional la
seniori men's physique 170
cm, 2014, Sibiu
– locul 1 la open men's
physique la Zonale 2015,
Otopeni
– vicecampion na]ional la
seniori men's physique 170
cm, 2015, Cluj
– loc 3 la juniori men's
physique 170 cm la CE
2015, Santa Sussana
(Spania)
– loc 3 la juniori men's
physique 170 cm la CM
2015, El Salvador (San
Salvador)
Palmares
Marius V`rzaru
MMaarriiuuss
VV``rrzzaarruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

VVåårrsstt``:: 19 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,61 m
GGrreeuuttaattee: 49 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: student`
HHoobbbbyyuurrii:: fitness [i dans sportiv
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: somn, crap, pizza
[i pastele
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu uummeerrii::
– mpins la cadru Smith, 4 x10
– ramat vertical cu bara EZ, 3 x 10
– ridic`ri laterale din aplecat, 3 x12
– schiorul, 3 x 15
RRRRAAAAMMMMOOOONNNNAAAA
PPPPEEEETTTTRRRREEEESSSSCCCCUUUU
tot a[a, nu prea am mai avut
timp de altceva.
– Care sunt punctele tale
forte, care te-au ajutat s` pro-
gresezi [i s` ocupi a 3-a trea-
pt` a podiumurilor Europene
[i Mondiale?
– Sunt un om ambi]ios [i
ceea ce mi propun realizez.
Ca orice om, ca orice sportiv,
am o grup` favorabil` care la
mine este abdomenul [i
acesta pot spune c` este
atuul meu.
– Te-au ajutat aceste rezul-
tate [i ]i-au deschis noi per-
spective pentru viitorul t`u
profesional?
– Da, de curånd am ob]inut
diploma de Instructor Fitness,
cu care sper s` mi g`sesc
de munc` n domeniu. Pe
viitor vreau s` fac [coala de
antrenori.
– Care sunt persoanele
care te-au ndrumat, sus]inut
[i influen]at n progresul [i
ascensiunea ta pe plan
sportiv?
– Aici am mai multe per-
soane c`rora vreau s` le
mul]umesc pentru ceea ce au
f`cut [i fac pentru mine. |n
primul rånd, domnului profe-
sor D`nu] Enu]` care m-a
ajutat foarte mult, familiei
mele [i iubitei mele care mi-
au fost al`turi pe parcursul
ntregii preg`tiri [i, nu n
ultimul rånd, dumneavoastr`,
pentru faptul c` sunte]i em-
blema clubului nostru , o pre-
zen]` care pe mine personal
m` motiveaz` s` ajung [i
mai departe.
– Ce obiective ai pentru
viitor?
– Vreau s` particip la
Arnold Classic sau Olympia
Amateurs pentru a ncerca s`
trec la profesionism.
– Ai dori s` adresezi cåteva
cuvinte [i gånduri cititorilor
revistei Culturism [i Fitness?
– Sigur, sper c` interviul
meu v-a adus un plus de
motiva]ie pentru preg`tirea
voastr`. M-a[ bucura ca ntr-
o zi s` v` v`d [i pe voi pe
coperta revistei, s` citesc cu
drag sau chiar s` realizez eu
un articol cu [i despre voi.
– |]i mul]umesc, Marius, [i
]i doresc mult succes n con-
tinuare, n tot ce ]i-ai propus!
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Arnold ncearc` s`
schimbe modul n care se
arbitreaz`? |ntr-o conferin]`
de pres`, ]inut` mpreun` cu
liderii din conducerea IFBB,
Arnold a anun]at c` vrea s`
schimbe modul cum se arbi-
treaz` [i s` se acorde mai
mult` importan]` poz`rii artis-
tice. „Vom ]ine concursuri
Arnold Classic pe 6 conti-
nente anul acesta [i vreau s`
ncepem cu ele. Vom da o
mai mare importan]` poz`rii
artistice [i dac` reac]iile vor fi
favorabile vom implementa
sistemul la toate competi]iile“,
a spus Arnold. Tot el a expli-
cat c`: „Nu e normal ca,
ajun[i la nivelul de dezvoltare
atins de profesioni[ti, s` vin`
pe scen` [i cånd pozeaz` s`
nu poat` ]ine fix` o contrac]ie
f`r` s` tremure sau s` aib`
crampe. E cazul s` exerseze
mai mult aceste contrac]ii la
antrenament. Frank Zane, pe
vremea cånd concuram eu,
putea s` stea 4 minute ncor-
dat la maximum ntr-o pozi]ie
cu zåmbetul pe buze. Asta
nseamn` s` fii profesionist.
Apoi e vorba de pozarea
artistic`, pe muzic`, de
punere n valoare a ceea ce
ai ob]inut, de punerea ntr-o
lumin` favorabil` a corpului
t`u [i a imaginii sportului n
general.“ Arnold dore[te ca
lumea s` vad` n concursurile
de culturism, dincolo de com-
peti]ia n sine, un adev`rat
show artistic care s` atrag`
mai mul]i fani care pl`tesc
bilete la concursuri sau acces
la transmisiile TV sau online,
cum se ntåmpl` la alte spor-
turi. |n felul acesta vor benefi-
cia inclusiv sportivii pentru c`
dac` vor exista ncas`ri mai
mari vor cre[te [i premiile.
Ceea ce observ eu este c`
Arnold se implic` serios n
dezvoltarea culturismului la
nivel global [i eu cred c` deja
a preluat rolul pe care l
aveau fra]ii Weider n fruntea
acestui sport urmånd probabil
[i numirea oficial` n fruntea
IFBB.
a fost stabilit un nou
record Guinness Book ntr-o
prob` de for]`? |n cadrul unui
show ]inut n Italia, lituanianul
Zydrunas Savickas de 175 kg
[i 1,91 m, campionul mondial
din 2014 la competi]ia
strongest man, a fost nvins
n proba de c`rat pe ceaf` o
greutate de 450 kg pe dis-
tan]a de 20 m de islandezul
Thor Bjornsson de 175 kg [i
2,05 m, care a stabilit un nou
TThhoorr
BBjjoorrnnssssoonn record Guinness, ncheind
proba n doar 19,6 secunde.
Kevin Levrone n-
cearc` s`-i calce pe urme lui
Arnold, n domeniul organi-
z`rii de concursuri? Kevin,
care a cå[tigat n 94 [i 96
Arnold Classic [i s-a clasat
de 4 ori pe locul secund la Mr.
Olympia n 92, 95, 2000 [i
2002 a nfiin]at o trup` rock [i
a jucat n cåteva filme de la
retragerea sa din competi]ii
iar acum organizeaz` primul
lui concurs pe profesioni[ti,
care deschide sezonul [i i
poart` numele, Kevin
Levrone Classic. Acesta va
avea loc pe 27 februarie, n
Polonia, cu o s`pt`mån`
naintea lui Arnold Classic,
]inut pe 3-6 martie n
Columbus, Ohio. Aceste con-
cursuri vor fi urmate de
Arnold Classic Australia, pe
18-20 martie, [i de Arnold
Classic Brasil, pe 1-3 aprilie.
viteza mai mare de
execu]ie nseamn` implicare
muscular` mai mare? Acest
lucru este valabil n cazul
mu[chilor abdominali. Cerce-
t`torii au testat activitatea
muscular` a subiec]ilor,
cånd ace[tia f`ceau
ridic`ri de trunchi, la
diferite viteze: lent, adic` 4
secunde o repetare, sau
2, 1,5 sau 1 secund` sau
cåt de repede puteau
subiec]ii. Rezultatele au
ar`tat c` pe m`sur` ce
cre[tea viteza, activitatea
muscular` cre[tea la toate
cele trei grupe de mu[chi
implicate: drep]ii abdomi-
nali, oblicii externi [i
interni. Cea mai mare
cre[tere a activit`]ii a avut
loc n cazul oblicilor
externi care n cazul
efectu`rii lente a repet`rilor
nu prea sunt implica]i, dar la
viteza maxim` activitatea lor
cre[te de peste 6 ori.
gigantul Mamdouh
Elssbiay a declarat c` anul
viitor se va clasa mai bine la
Mr. Olympia? „Crede]i-m`, la
anul m` voi clasa mai bine, a
declarat egipteanul presei de
specialitate. Am o carier`
lung` n fa]`, a[a c` nu vreau
s` m` enervez sau s` m` mir
c` m-am clasat doar pe 5. Voi
continua s` fac ce am
f`cut anul trecut: voi
månca, voi dormi [i m`
voi gåndi la victorie.
To]i tipii `[tia de la Mr.
Olympia erau idolii mei
acum cå]iva ani. Sunt
tån`r, am timp s`-i
bat.”
Kai Greene
revine n competi]ii?
De ceva timp, pe
paginile personale de
socializare, Kai pos-
teaz` zilnic aspecte
privind preg`tirea pen-
tru participarea sa la Arnold
Classic 2016, inclusiv de la
preg`tirea coregrafic` a pro-
gramului liber (foto). Kai nu a
mai participat la aceast`
competi]ie din 2010, el fiind
campion n acel an [i la edi]ia
din 2009. Pentru premiul cel
mare, acordat cå[tig`torului,
130.000 $, Kai se va bate cu
nume sonore precum Evan
Centopani, Justin Compton,
Tony Freeman, Cedric
McMillan, Branch Warren sau
Juan Morel.
KKaaii
GGrreeeennee
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cofeina este probabil cea
mai comun` substan]` folosi-
t` ca supliment nutritiv. Vreau
s` zic cå]i dintre noi [i ncep
ziua cu o cea[c` de cafea?
|ntr-un test f`cut la
Universitatea din Pennsylva-
nia, s-a descoperit c` 85%
din americani consum` cel
pu]in o cea[c` de cafea pe zi.
Nu este nimic gre[it cu cofe-
ina, are o multitudine de lu-
cruri pozitive, dar exist` mult
mai multe lucruri pe care s-ar
putea s` nu le [tii despre
acest drog. Da, tehnic, este
un drog.
Cånd cofeina este folosit`
ca supliment pentru sport
exist` cåteva reguli ce trebuie
urmate. A[adar, n continu-
are, v` prezint ce trebuie [i
ce nu trebuie f`cut atunci
cånd cofeina face parte din
rutina zilnic`.
DA: Cånd folose[ti cofeina
pentru cre[terea performan-
]ei, cel mai bine este cånd es-
te luat` cu 60 de minute na-
inte de antrenament. Ne refe-
rim aici atåt la antrenamente-
le de putere [i for]` cåt [i cele
de anduran]`. O doz` de 3-6
mg pentru fiecare kilogram al
corpului este ideal`. Asta n-
seamn` c`, pentru un atlet de
100 kg, ar trebui s` lu`m o
doz` ntre 300 [i 600 mg de
cofein` nainte de antrena-
ment. |n unit`]i mai convena-
bile, asta nseamn` 1,5 pån`
la 3 ce[ti de cafea. Totu[i, e
cam greu s` bei 3 ce[ti de ca-
fea [i de aceea exist` pilulele
de cofein` sau suplimentele
de preworkout.
NU: Evit` s` consumi doze
mari. Din p`cate, prea mult`
cofein` va lucra mpotriva ta.
|n cantit`]i mari apar efecte
ca anxietate, agita]ie, dureri
de cap [i, datorit` impactului
asupra sistemului nervos, ]i
va afecta somnul. Iar cånd e
vorba de cre[tere, somnul
este vital.
DA: Include cofeina n plan-
ul tù dac` vrei s` sl`be[ti.
Cofeina cre[te metabolismul
[i de ce s` nu profi]i de acest
lucru? Studiile au ar`tat c`
aceasta cre[te rata metabol-
ic` cu 6-16%, depinzånd de
cantitate. De asemenea, me-
tabolismul r`måne crescut [i
la cåteva ore de la con-
sumarea cofeinei, permi]ån-
du-]i arderea de calorii n
plus.
NU: Se crede c` nu trebuie
s` consumi simultan cofeina
[i creatina. De fapt s-a de-
monstrat c` prima anuleaz`
orice beneficiu dat de creati-
n`. Chiar dac` unele studii au
concluzionat contrarul, eu zic
c` nu merit` riscul s` arunci
banii pe fereastr`. A[adar, nu
adùga cofeina la shake-ul de
diminea]` ce con]ine deja cre-
atin`. Ia-le separat [i evi]i n
mod cert eventualele anihil`ri.
DA: Asigur`-te c`, precum
la alte substan]e, ciclizezi [i
cofeina. Din p`cate, cea[ca
din fiecare diminea]` va lu-
cra, n timp, mpotriva ta. Cor-
pul nostru este foarte iste] [i
se adapteaz` repede. Dup` o
vreme vei deveni insensibil la
cofein`. Nimeni nu [tie
num`rul magic de zile dup`
care trebuie s` faci pauz`.
Dar un lucru este sigur: cånd
sim]i c` trebuie s` cre[ti can-
titatea de cofein` pentru a
avea acela[i efect de la n-
ceput, atunci e cazul s` faci
pauz` pentru 1-2 s`pt`måni.
NU: Evit` acele versiuni de
formule, unele chiar caraghi-
oase, ale cafelei care se vor
mai bune, mai puternice [i ca-
re dau rezultate mbun`t`]ite.
Astfel de crea]ii ce con]in mai
mult` cofein` sau alte ingre-
diente, precum extract de ceai
verde, spun c` mbun`t`]esc
sc`derea grùt`]ii, perfor-
man]a fizic` [i mental`. Din
p`cate, sunt simple p`c`leli,
cercet`rile pur [i simplu nu au
demonstrat c` aduc astfel de
beneficii. Mai bine p`streaz`
banii pentru altceva.
DA: Dac` e[ti la o diet` cu
pu]ini carbohidra]i, atunci ai
nevoie de cofein`. Se [tie c`
depozitele de glicogen sunt
foarte sc`zute dup` un antre-
nament intens, mai ales dac`
e[ti la diet` [i måncånd pu]ini
carbohidra]i nu vei avea ener-
gia necesar` pentru un antre-
nament urm`tor care se vrea
intens. Din fericire, cofeina
este aici s` te ajute. Recent,
s-a demonstrat c` prin consu-
marea de cofein` [i carbohi-
dra]i, s-a mbun`t`]it rata sin-
tezei glicogenului, fa]` de
consumarea de carbohidra]i
[i protein` sau doar de carbo-
hidra]i. Cu alte cuvinte, cofei-
na ajut` carbohidra]ii s` intre
n mu[chi sub form` de ener-
gie [i nu s` fie depozita]i sub
form` de gr`sime, lucru ideal
cånd suntem la regim.
NU: Nu e nevoie s` te
bazezi pe bùturi energizante
scumpe. Da, [tim to]i c` ne
dau aripile cånd bem Red
Bull, dar merit` banii cåt
cost` o doz`? Mai mult decåt
atåt, aceste bùturi energi-
zante sunt produse cu ingre-
diente „energetice” precum
cofeina, taurina [i cantit`]i
imense ale vitaminei B. Aces-
te bùturi energizante chipu-
rile mbun`t`]esc performan-
]a. Totu[i, efectele negative,
pentru consumarea mai mult
de o doz` pe zi, includ cre[te-
rea tensiunii arteriale [i a rit-
mului cardiac n repaus.
DA: Adu varietate la sursa
ta de cofein`. Nu trebuie s`
fie tot timpul cafea, po]i alege
ceaiul. De exemplu, ceaiul
negru nu este doar o bun`
surs` de cofein` ci [i de anti-
oxidan]i.
NU: Dac` e[ti ncep`tor,
atunci ncepe gradual cu co-
feina pentru impuls energetic.
Din cauza mecanismului ei
de ac]ionare, cofeina poate
interfera cu transmiterea sti-
mulilor durero[i c`tre creier.
S-a ar`tat c` aceasta dimin-
ueaz` percep]ia durerii. Pare
un lucru bun la prima vedere,
dar este un imens risc. Este
posibil s` te accidentezi [i s`
nu-]i dai seama imediat. Co-
feina te face s` te sim]i invin-
cibil, dar nu nseamn` nici pe
departe c` e[ti.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Cofeina este regele
Asigur`-]i maximul din aceast` substan]`
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Anatomie locomotorie uman` (II)
Marian Constantin, biolog
Sistemul muscular
Totalitatea mu[chilor, care,
datorit` propriet`]ii lor de a se
contracta sub controlul impul-
surilor nervoase, constituie
elementele active ale mi[c`rii,
formeaz` sistemul muscular.
|n func]ie de structura inter-
n` [i de inerva]ie, mu[chii
sunt de dou` tipuri: mu[chi
scheletici (forma]i din fibre cu
aspect striat), insera]i pe
oase [i afla]i sub control vol-
untar [i mu[chi viscerali
(forma]i din fibre cu aspect
neted). Musculatura inimii, de
tip cardiac, [i cea a diafrag-
mului au aspect striat, dar
sunt sub control vegetativ,
involuntar.
Organismul uman cuprinde
circa 700 de mu[chi scheleti-
ci, care cånt`resc aproxima-
tiv 40-45 kg (50%) din masa
unui b`rbat adult [i aproxima-
tiv 25% din masa unei femei
adulte (la care, ]esutul adipos
este mai dezvoltat decåt la
b`rbat).
Mu[chii scheletici au trei
por]iuni: cap`tul sau capetele
de origine (fixe), corpul mus-
cular [i cap`tul sau capetele
de inser]ie (care mi[c` supor-
tul pe care este inserat sau
sunt inserate). Frecvent, ca-
petele sunt constituite din
tendoane, formate din fibre
conjunctive foarte rezistente,
inextensibile.
Unele tendoane au sec]iu-
ne cvasicircular` (tendoane
propriu-zise) sau foarte aplat-
izat` (aponevroze). La limita
tendoanelor cu corpul muscu-
lar, exist` fibre musculare,
care au rol n detectarea nive-
lului de ntindere a mu[chiului
(formånd fusurile neuro-mus-
culare).
Corpul muscular este for-
mat din ]esut muscular, ]esut
conjunctiv, vase de sånge [i
nervi.
Principala caracteristic` a
mu[chilor este contractili-
tatea, capacitatea de a-[i
scurta lungimea sub ac]iunea
impulsurilor nervoase. |n nu-
m`rul urm`tor al revistei, voi
prezenta anatomia intern` a
mu[chilor scheletici [i modul
n care este realizat` con-
trac]ia muscular`.
|n func]ie de ac]iunea lor,
mu[chii sunt mp`r]i]i n:
– flexori (care realizeaz`
flexia unor segmente ale cor-
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

pului), eviden]ia]i n desenele
al`turate cu tonuri de verde;
– extensori (care real-
izeaz` extensia unor seg-
mente ale corpului), evi-
den]ia]i n desenele al`turate
cu tonuri de ro[u;
– adductori (care real-
izeaz` coborårea [i apro-
pierea de planul sagital a
unor segmente ale corpului),
eviden]ia]i n desenele al`tu-
rate cu tonuri de albastru;
– abductori (care real-
izeaz` ridicarea [i dep`rtarea
de planul sagital a unor seg-
mente ale corpului), eviden-
]ia]i n desenele al`turate cu
tonuri de mov;
– rotatori (care realizeaz`
rota]ia unor segmente ale
corpului), eviden]ia]i n dese-
nele al`turate cu maro).
|n desene, cu tonuri de gal-
ben, sunt ilustrate ligamen-
tele [i tendoanele, iar cu gal-
ben-portocaliu, regiunile ai
c`ror mu[chi nu sunt antre-
na]i n mod special.
Pectoralii l`sa]i – exist`
ceva mai inestetic la b`rba]i?
Eu dau vina pe multitudinea
de exerci]ii pentru piept efec-
tuate la banca orizontal`.
Prea mul]i tipi [i bazeaz`
antrenamentul pe mpinsul
orizontal [i [i m`soar` b`rb`-
]ia dup` greutatea de pe bar`.
Mai rù este dac` faci [i tu
parte din categoria asta [i, de
fapt, nu ai realizat acest lucru.
A[az`-te n fa]a oglinzii din
profil [i analizeaz` obiectiv
forma pectoralului tù. Este
ridicat [i bombat la mijloc sau
este l`sat, bombat doar n
partea de jos? Dac` partea
superioar` nu prea exist`,
atunci e cazul s` faci schim-
b`ri n rutina de antrenament
pentru piept.
|mpinsul nclinat trebuie
f`cut primul! De acum ncolo,
ncepi antrenamentul de piept
cu mpinsul nclinat. Po]i
folosi bara, ganterele, cadrul
culisant sau un aparat tip
Hammer, care s` aib` unghi-
uri bune ale mi[c`rii.
Trebuie s` faci numai
mi[c`ri la nclinat! Astfel vei
pune stres pe pieptul superior
care va avea [ansa s` prind`
din urm` nivelul dezvolt`rii
pieptului inferior [i median.
Dup` primul exerci]iu, con-
tinu` cu flutur`ri cu gantere,
flutur`ri la aparat sau cabluri,
toate la unghiul corespunz`-
tor pentru ac]iunea asupra
pieptului superior. Nu-]i face
griji pentru partea inferioar` a
pieptului, ea va primi suficient
stimul de la exerci]iile de ncli-
nat.Trebuie s` rezi[ti tenta]iei
folosirii mpinsului din orizon-
tal care, mai mult ca sigur, a
fost exerci]iul tù favorit nc`
din liceu.
Nu l`sa deltoizii anteriori s`
preia mi[carea! V`d foarte
des aceast` mare gre[eal` la
tinerii de la sal`. Ei pozi]io-
neaz` prea nclinat` banca.
Dac` se folose[te un unghi
mare de 30 de grade al ncli-
na]iei b`ncii de mpins, atunci
umerii anteriori vor prelua o
mare parte din efort, sc`zånd
drastic eficien]a exerci]iului
pentru pectoralul superior.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
|nclin` banca pentru
cre[tere
foto:Ironman
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
De cånd m` [tiu, am tot
c`utat metode noi de a
mbun`t`]i antrenamentul, de
a for]a progresul. Pentru un
culturist, asta trebuie s` fie o
a doua natur`, zic eu. |n fond,
to]i marii campioni sunt de
acord cu repetarea aceluia[i
antrenament, mereu [i
mereu, nu va genera nicio
schimbare a felului cum ar`]i.
E [i logic! Dac` pentru
piept fac mereu acelea[i
exerci]ii, n aceea[i ordine, cu
acelea[i greut`]i [i num`r de
serii [i repet`ri, ce motiv are
mu[chiul pectoral s` creasc`.
Trebuie s` vii cu ceva nou,
mai greu, mai intens, mai dur
[i atunci pectoralul va fi
nevoit s` se adapteze prin
cre[tere.
Iat` o astfel o cre[tere dra-
matic` a intensit`]ii pe care o
foloseam n perioada cånd
concuram pentru a da un [oc
spatelui. |n loc s` fac trac]iuni
la scripete cu priz` larg` ntr-
o s`pt`mån`, cu priz` ngus-
t` s`pt`måna urm`toare [i
priz` tip supina]ie a treia
s`pt`mån`, le f`ceam pe toa-
te 3 n aceea[i serie.
Dup` o nc`lzire format`
din 2-3 serii a cåte 5-6 repe-
t`ri cu greutate din ce n ce
mai mare, ncepeam antrena-
mentul cu greutatea cu care
puteam face maximum 7 trac-
]iuni cu priz` foarte larg`.
Dup` aceea, f`r` nicio pau-
z`, apucam bara tot cu priz`
prona]ie, dar la l`]imea umer-
ilor [i pentru c` ai mai mult`
for]` folosind aceast` priz`,
reu[eam nc` 7 repet`ri. Deja
spatele meu era stors, dar nu
m` opream [i schimbam
priza din prona]ie n supina-
]ie, pentru a m` pune ntr-o
pozi]ie n care ai mai mult`
for]` la trac]iuni, [i mai sco-
team 7 repet`ri.
Dup` un asemenea tur de
for]` pur [i simplu nu mai
puteam s` stau n picioare [i
pl`månii mei strigau pur [i
simplu dup` aer. Trebuie s`
recunosc c` pauzele dep`-
[eau cu mult cele dou` minu-
te standard, recomandate n
general. Cred c` m` apropi-
am de 5 minute dup` primele
2 serii [i poate [i mai mult la
seriile urm`toare. Minimum 6
serii v` recomand n acest stil
[i o s`-mi da]i dreptate cånd
zic c` acest fel de antrena-
ment este barbar.
Pe vremuri, cånd tr`geam
a[a tare la sal` obi[nuiam s`
iau [i 3-4 por]ii de Ideal
Protein pe zi, diminea]a, ime-
diat dup` trezire, dup` antre-
nament [i nainte de culcare.
Uneori, dar mai rar, luam o
cup` de Ideal Protein cu ap`
[i dac` m` trezeam noaptea.
Antrenamentul `sta chiar
mi f`cea o foame teribil` [i
era imposibil s` stau doar cu
cele 3 mese obi[nuite, cu
carne, ou`, lactate [i legume
pe care obi[nuiam s` le
m`nånc ca orice om normal.
De altfel, mi se p`rea o pros-
tie s` fac antrenamente ex-
trem de dure [i s` m`nånc
doar måncare obi[nuit` f`r`
s` iau vitamine, minerale,
concentrat proteic [i alte su-
plimente nutritive.
|n schimb, ntotdeauna am
fost mpotriva dopingului,
steroizilor anabolizan]i, care
de altfel sunt [i interzi[i [i
care pot genera o serie de
probleme grave de s`n`tate.
De aceea, acum, cånd pri-
vesc n urm`, m` felicit c` am
stat curat [i nu am folosit
steroizi anabolizan]i. Poate
c` a[ fi cå[tigat mai multe
titluri n cei 30 de ani cåt am
concurat, poate a[ fi cå[tigat
titluri mai importante. A[a am
cå[tigat doar 18 titluri de
campion na]ional dar acum,
la 53 de ani, nu am nici cel
mai mic regret [i consider c`
aceast` decizie de a nu folosi
steroizi anabolizan]i a fost
cea mai bun` decizie pe care
am luat-o vreodat`.
Pute]i ar`ta extraordinar
doar cu munc` grea [i tenaci-
tate [i cu suplimente nutritive.
Eu folosesc [i acum multe
produse din gama Redis
Nutri]ie [i sper s` ar`t bine
sau chiar extraordinar [i la 60
de ani, antrenåndu-m` inteli-
gent [i folosind inteligent
aceste suplimente. Mai am
doar 7 ani pån` atunci.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
|n c`utarea
progresului
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Arnold a f`cut multe lucruri
cum trebuie n drumul s`u de
a deveni cel mai cunoscut
culturist al tuturor timpurilor.
Nu numai c` avea un genetic
fantastic, dar a [tiut s` se
antreneze inteligent, variat [i
intens. Un mod preferat de
antrenament al lui Arnold a
fost de a efectua n aceea[i
sesiune exerci]ii pentru
mu[chii antagoni[ti. De
asemenea, Arnold prefera
antrenamentele de volum.
Volumul este un lucru per-
sonal. Unii r`spund la antre-
namentul cu mult volum, al]ii
nu. Un program pentru
mu[chii antagoni[ti permite
unui mu[chi s` se odih-
neasc` n timp ce lucreaz`
cel opus. Cånd faci o mi[care
de mpins, implici mul]i
mu[chi. |n acela[i timp, cånd
mergi la mi[carea antago-
nist`, cea de tragere, permi]i
mu[chilor implica]i la mpins
s` se odihneasc`.
Astfel, programul ]i permite
cre[terea volumului [i inten-
sit`]ii antrenamentului, avånd
un avantaj major fa]` de pro-
gramele de antrenament
tradi]ionale, precum spate cu
biceps [i piept cu triceps.
Cheia este s` folosim stilul de
la superserii, cu o perioad`
de pauz` nu mai mare de 90
de secunde cånd trecem la
urm`torul exerci]iu pentru
mu[chiul antagonist.
Perioada de pauz` este sufi-
cient` pentru a permite refac-
erea cu ATP a mu[chilor.
{tiin]a spune c` dac` volu-
mul este ridicat, atunci inten-
sitatea trebuie s` fie sc`zut`.
Cu acest program pentru
mu[chii antagoni[ti, vom
putea permite men]inerea
ridicat` a volumului cåt [i a
intensit`]ii.
De asemenea, programul
pentru mu[chii antagoni[ti va
ajuta crearea unei balan]e
ntre grupele de mu[chi, pre-
venind accident`rile [i unele
sl`biciuni n mi[c`ri. Aici
efectu`m un num`r egal de
serii atåt pentru mu[chii de
tragere cåt [i pentru cei de
mpingere.
De vreme ce nimeni nu
este perfect simetric, din fa]`
[i din spate, specialistul Brian
Richardson recomand`
mp`r]irea antrenamentului n
4 sesiuni: ziua 1 - mpins/tras
orizontal, ziua 2 - biceps [i tri-
ceps, ziua 3 - mpins/tras ver-
tical [i ziua 4 - picioare. Un
mpins/tras orizontal este
mi[carea n care bra]ele sunt
n fa]a corpului [i se mi[c`
dinspre/spre corp. Un
mpins/tras vertical este
mi[carea n care bra]ele se
afl` deasupra capului [i se
mi[c` dinspre/spre corp.
Schimbarea regulat` a pro-
gramului de antrenament
este cheia pentru cre[teri
musculare [i una dintre
primele lec]ii pe care le
nv`]`m despre culturism.
Richardson avertizeaz` s`
folosim acest program pentru
4-6 s`pt`måni, dar nu mai
mult de 8 s`pt`måni. Atåt
timp cåt dozezi bine greut`]ile
folosite [i men]ii pauza reco-
mandat` ntre serii, te po]i
a[tepta la rezultate semni-
ficative pentru cre[tere mus-
cular`. Metoda a func]ionat
pentru Arnold, merit` s` o
ncerci [i tu.
Programul
Mai jos v` ar`t un exemplu
clasic pentru mu[chii antago-
ni[ti, creat de Brian
Richardson. Cuprinde patru
zile cu o schem` de exerci]ii
destinate pentru hipertrofie
muscular`. |nainte de fiecare
antrenament, execut` o
nc`lzire de 10 minute, gen
biciclet` sta]ionar`. Apoi 5-8
minute de stretching pentru
grupele musculare care
urmeaz` a fi lucrate. |n timpul antrenamentului, pauzele
ntre exerci]ii s` fie de 90
secunde minimum [i s`
ajung` maximum la 3 minute
pentru exerci]iile foarte grele.
Vom descrie doar cåteva
exerci]ii din program.
Ramat cu bara T
Plaseaz` cap`tul unei hal-
tere ntr-un col] [i umple
cel`lalt cap`t cu greut`]i.
Ata[eaz` un måner n V la
cap`tul nc`rcat, prinde
månerul cu ambele måini [i
apleac`-te din trunchi. Pozi]ia
trunchiului s` fie cam la 45 de
grade fa]` de sol, iar spatele
inferior s` fie cambrat [i
foto:Ironman
rraammaatt ccuu bbaarraa TT
mmppiinnss oorriizzoonnttaall ccuu ggaanntteerree
Fa]` n fa]`
|mparte programul pentru mu[chii antagoni[ti
Ziua 1
|mpins/tras orizontal
- ramat cu bara T, 5 serii
a 12 repet`ri
- mpins nclinat cu gan-
tere, 5 x 10
- ramat priz` larg` la
cablu lung din [ezånd, 4
x10
- flutur`ri la scripe]i pentru
piept, 4 x 10
- mpins orizontal cu gan-
tere, 4 x 10
- ramat alternativ la
scripete fixat jos, 4 x 12O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

ncordat. Avånd bra]ele
ntinse, ridic` greutatea prin
ndoirea coatelor pån` cånd
discurile ating burta. Dac`
sala are un aparat special
pentru ramat T, atunci
folose[te-l pe acela. Merge [i
aparatul cu suport n care
pieptul este sus]inut de un
pad.
|mpins orizontal cu gantere
|ntinde-te pe o banc` ori-
zontal` avånd ganterele
]inute cu bra]ele ntinse.
Coboar` controlat ganterele
pån` aproape ating pieptul [i
apoi, prin for]a pieptului,
ridic`-le la pozi]ia ini]ial`. Nu
e nevoie de rotire a pumnului,
palmele sunt ndreptate tot
timpul spre picioare.
Flexii din stånd cu bara EZ
Cu picioarele dep`rtate la
nivelul umerilor [i genunchii
u[or ndoi]i, apuc` o bar` cu
bra]ele ntinse, folosind o
priz` supina]ie. }inånd umerii
[i coatele fixe n lateral, pe
lång` corp, flexeaz` ante-
bra]ele [i du bara cåt mai sus
posibil, apoi coboar-o contro-
lat la pozi]ia de start.
Extensii din culcat
cu bara EZ
|ntinde-te pe spate pe o
banc` orizontal`, ]inånd n
måinile ntinse deasupra
capului o bar` EZ, cu priz`
prona]ie. Distan]a dintre
palme trebuie s` fie la l`]imea
umerilor.
Cu coatele fixe, coboar`
lent bara prin ndoirea
coatelor, pån` cånd ajunge [i
atinge u[or fruntea. |n niciun
caz nu cobor bara n dreptul
fe]ei (ochi, nas, gur`). Dup`
ce a atins u[or fruntea,
extinde bra]ele prin for]a tri-
cep[ilor la pozi]ia ini]ial`.
Unele s`li dispun de o
b`ncu]` prev`zut` cu suport
special la un cap`t pentru
acest exerci]iu. Dac` exist`,
folose[te-o, altfel recomand
ajutorul unui partener.
|mpins multiplan
din [ezånd cu gantere
Este un exerci]iu compus,
ganterele mi[cåndu-se pe
planuri diferite pe partea poz-
itiv` [i negativ` a mi[c`rii.
A[az`-te pe o banc` regla-
bil`, fixeaz` sp`tarul la apro-
ximativ 80 de grade [i apuc`
o pereche de gantere. Pozi]ia
de start este cu bra]ele para-
lele cu solul, coatele sunt n
lateralele corpului, palmele
privesc n fa]` iar antebra]ele
sunt plasate vertical fa]` de
sol, formånd un unghi de 90
de grade cu bra]ele. De aici,
mpinge controlat ganterele
deasupra capului. Cånd ai
trecut de jum`tatea mi[c`rii,
rote[te palmele astfel ncåt n
partea de final a ei, cånd
coatele sunt aproape ntinse,
palmele se privesc una pe
alta. De aici, men]ine gan-
terele la acela[i nivel [i adu
coatele n fa]a ta, pån`
aproape se ating. Acum, co-
boar` ganterele, pån` cånd
bra]ele sunt paralele cu solul.
De aici, desf` bra]ele [i adu
coatele n lateral, la pozi]ia de
start a mi[c`rii.
Trac]iuni la cablu cu
månerul n V
A[az`-te la helcometru [i
ata[eaz` un måner n V la
cablu. Ajusteaz` padul la
n`l]imea corespunz`toare
astfel ncåt s` men]in` fix`
partea superioar` a coapsei,
aproape de trunchi. Prin for]a
marelui dorsal, trage de
måner cu bra]ele, ducånd
umerii n spate [i ridicånd
pieptul. Men]ine pozi]ia de
jos, pentru o secund`, cånd
månerul atinge pieptul [i
apoi, lent, adu månerul la
pozi]ia ini]ial`.
Extensii coapse
A[az`-te la aparatul de
extensii pentru coapse.
Ajusteaz` padul astfel ncåt
s` ating` zona piciorului,
exact deasupra adida[ilor.
Ridic` greutatea prin exten-
sia coapselor pån` cånd
genunchii sunt ntin[i. Coboa-
r` ncet greutatea, controlånd
mi[carea. Pentru primele 10
repet`ri, ]ine degetele picioa-
relor ndreptate spre exterior,
urm`toarele 10 repet`ri ]ine
degetele ndreptate n sus iar
pentru ultimele 10 repet`ri,
]ine-le ndreptate n interior.
Flexii coapse
Exist` aparate la care po]i
face mi[care fie stånd ntins
pe burt`, fie [ezånd. Alege
oricare dintre ele care ]i
place mai mult. Ajusteaz`
padul astfel ncåt s` fie n
contact cu tendonul lui Ahile.
}ine c`lcåiele apropiate,
chiar lipite, pe tot parcursul
seriei. Flexeaz` coapsa, ridi-
cånd bra]ul aparatului cåt po]i
de mult. Ai grij` s` nu
folose[ti greutatea mare,
spatele inferior nu trebuie s`
intre n hiperextensie. Con-
tract` femuralii n partea de
sus pentru un moment [i adu
ncet greutatea la pozi]ia
ini]ial`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
ttrraacc]]iiuunnii
ccuu mmåånneerruull nn VV
mmppiinnss mmuullttiippllaann ddiinn
[[eezzåånndd ccuu ggaanntteerree
Ziua 2
biceps [i triceps
- flexii din stånd cu bara
EZ, 4 x 10
- flot`ri la paralele, 4 x 10
- flexii concentrate, 4 x 12
- extensii din culcat cu
bara EZ, 4 x 8
- flexia alternativ` la banca
Scot, 5 x 12
- extensii cu frånghia, 5x10
Po]i include la final 1-2
exerci]ii pentru antebra]e
dac` dore[ti.
Ziua 3
|mpins/tras vertical
- mpins vertical cu bara de
la ceaf`, 4 x 10
- trac]iuni la bara cu priz`
larg`, 4 x maximum
- flutur`ri din stånd cu gan-
tere, 4 x 12
- trac]iuni cu un bra] la hel-
cometru, 4 x 12
- mpins multiplan din
[ezånd cu gantere, 4 x 10
- trac]iuni la cablu cu
månerul n V, 4 x 12
Ziua 4
Picioare
- ndrept`ri cu bara, 4 x 10
- fand`ri laterale cu bara, 4
x 10
- extensii coapse, 5 x 30
- flexii coapse, 5 x 12
- ridic`ri pe vårfuri, 4 x 20
fflleexxiiii ddiinn ssttåånndd
ccuu bbaarraa EEZZ
eexxtteennssiiii ddiinn ccuullccaatt
ccuu bbaarraa EEZZ
fflleexxiiii ccooaappssee eexxtteennssiiii ccooaappssee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –
97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Organizatori: Power GYM
Codlea, Asocia]ia Romån`
de Skandenberg „Bra] de
Fier”, Prim`ria Municipiului
Codlea
Loca]ie: Casa de Cultur` a
Municipiului Codlea (jud. Bv)
Data: 1-3 aprilie 2016
Concuren]i: au drept de
participare NUMAI cet`]enii
romåni, indiferent de domicili-
ul acestora. Nu este nece-
sar` legitimarea prealabil` la
vreun club.
Sistem de desf`[urare:
dubl` eliminare.
Tax` de participare: 25
lei/bra]
Seminar de arbitraj: poate
participa oricine vorbe[te
limba romån` [i cunoa[te n
teorie regulamentul de skan-
denberg. Participarea la sem-
inar este gratuit`, dar este
necesar` confirmarea
prezen]ei pån` cel tårziu
25.03.2016 pe e-mail: con-
tact@bratdefier.ro
Absolven]ii acestui seminar
sunt atesta]i printr-un certifi-
cat recunoscut de Federa]ia
European` [i de Federa]ia
Mondial` de Skandenberg,
putånd arbitra n cadrul com-
peti]iilor oficiale organizate de
c`tre ace[tia sau de c`tre
partenerii lor. |n acest an se
va acorda [i titlul de „Cel mai
bun arbitru ncep`tor”. Cå[ti-
g`torul va fi invitat la Vende-
ttele televizate [i la concursu-
rile organizate de Asocia]ie.
Categorii de greutate:
- juniori mici (cei n`scu]i n-
tre 1998 [i 2002 inclusiv),
bra]ul stång [i drept: -50, -55,
-60, -65, -70, -75, -80, +80 kg
- junioare mici (cele n`scu-
te ntre 1998 [i 2002 inclusiv),
bra]ul stång [i drept: -55 [i
+55 kg
- juniori mari (cei n`scu]i n-
tre 1995 [i 1998 inclusiv),
-65, -70, -75, -80, -85, 90,
+90 kg
- junioare mari (cele n`scu-
te ntre 1995 [i 1998 inclusiv),
bra]ul stång [i drept: -55 [i
+55 kg
- seniori (peste 21 de ani),
- 65, -70, -75, -80, -85, -90, -
100, -110, +110 kg
- senioare (peste 21 de
ani), bra]ul stång [i drept: -65,
+65 kg
- masters masculin +40 ani
(cei n`scu]i n 1976 sau mai
devreme), bra]ul stång [i
drept: -80 kg, 95 kg, +95 kg
- open seniori bra]ul stång
[i drept (cu cå[tig`torii cat. de
seniori)
Primii clasa]i de la fiecare
categorie vor primi diplome [i
medalii. Campionul [i vice-
campionul na]ional al fiec`rei
categorii de greutate [i bra]
se calific` automat n Lotul
Na]ional de Skandenberg al
Romåniei, cu drept de partici-
pare la Europene [i Mondiale
n 2016.
Programul manifest`rilor
Vineri, 11.04.2014
11.00-16.00 - seminar [i
test arbitraj
17.00-18.00 - seminar
„Organizarea Competi]iilor de
Skandenberg - No]iuni [i
Management“
18.00-20.00 - cåntar oficial
[i nregistrare
Såmb`t`, 12.04.2014 -
STÂNGA
8.00-10.00 - cåntar oficial [i
nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul stång
18.30 - finale, open, pre-
mieri bra]ul stång
Duminic`, 13.04.2014 -
DREAPTA
08.00-10.00 - cåntar oficial
[i nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul drept
18.30 - finale, open, pre-
mieri bra]ul drept
Regulament CN 2016
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrgg
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparatur` profesiona-
l` (Panatta) Technogym,
sal` complet`.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramod-
ern`. Ini]iere n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,59
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Andere mochten auch

Andere mochten auch (16)

Ähnlich wie Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016

Ähnlich wie Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016 (11)

Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016