2. KOMPETENSI DASAR
Mengamalkan meditasi pandangan Terang
Melalui kegiatan pembelajaran dengan pendekatan saintifik dan metode pembelajaran
langsung (direct learning), peserta didik dapat menerapkan dan
mempraktikkan/mengamalkan hidup penuh kesadaran dengan disiplin.
TUJUAN
Melalui kegiatan pembelajaran dengan pendekatan saintifik dan metode
pembelajaran langsung (direct learning), peserta didik dapat menerapkan dan
mempraktikkan/mengamalkan hidup penuh kesadaran dengan disiplin.

3. PENGERTIAN
Pengertian meditasi mengalami pergesaran dari asal kata bhavana yang
tepat diartikan sebagai pengembangan batin. Dalam praktiknya kita temukan
berbagai pendekatan. Teknik meditasi yang secara asli hanya ditemukan di
dalam ajaran Buddha adalah vipassana bhavana atau meditasi pandangan
terang yang memungkinkan untuk dipraktikan dalam segala situasi. Inti dari
praktik vipassana adalah sati (perhatian murni atau penuh kesadaran).
Meditasi adalah seni bernafas secara mendalam, apabila kita bisa
memperhatikan cara keluar dan masuknya nafas secara mendalam, berarti
kita bisa melakukan meditasi,” ujar Bhante Phap Khan salah satu murid
senior Master Zen Thich Nhat Hanh dari Plum Village,

4. Perhatian penuh dengan kesadaran merupakan energi kewaspadaan dan
keterjagaan setiap saat. Latihan ini sebagai latihan yang berkesinambungan
untuk terus menyentuh seluruh momen dalam kehidupan sehari-hari. Hidup
sadar membuat hidup menjadi nyata bersama dengan apapun yang sedang kita
lakukan. Menyelaraskan badan jasmani dan pikiran setiap saat sebagai sari
dari mindfulness.
Teknik meditasi kesadaran penuh sendiri dapat ditelusuri berasal dari teknik
meditasi Buddhis yaitu meditasi Vipassanā (pandangan terang atau wawasan
jernih atau insight) yang melatih seseorang untuk berkesadaran penuh
dengan fokus pada kekinian alih-alih masa depan atau masa lalu, yang
berujung pada muncul atau tercapainya pandangan terang.

5. TEKNIK HIDUP PENUH KESADARAN
(MINDFULNESS)
Perhatian murni atau penuh kesadaran dapat dipraktikkan kapan dan di
mana saja sesuai dengan aktivitas kita sehari-hari. Perhatian murni dalam
setiap aktivitas sebagai sarana efektif yang akan membuat hidup berubah lebih
baik dan maju.

6. PRAKTIK MAKAN DAN MINUM PENUH
KESADARAN
Pertama-tama kamu bisa memperhatikan hidangan yang ada di hadapanmu,
sadari dan katakan dalam batin “melihat, melihat ini artinya kamu menyadari
tindakan atau proses melihat”. Setelah melihat kamu dapat mengamati
pikiranmu, kehendak untuk mengambil makanan dan menikmati rasa
makanan. Kamu menyadari sensasi-sensasi yang muncul dan lenyap pada
saat tanganmu terulur. Kamu bisa perhatian penuh saat mengambil makan
dengan sendok ke piring. Kamu menyadari pada saat menyuapkan makanan
ke mulut, menyadari merasakan makanan, dan mengunyah makanan. Kamu
bisa menyadari rasa makanan sebagai pedas, asin, asam, dan lain-lain.
Kamu sadar dan membedakan rasa sebagai menyenangkan, tidak
menyenangkan dan netral.

7. MENJELANG DAN BANGUN TIDUR PENUH
KESADARAN
Menjelang tidur berada dalam kesadaran penuh, perhatian murni. Sadari
saat berjalan menuju kamar tidur, mengatur tempat tidur, dan mengatur lampu
tidur. Sadari ketika duduk dan membaringkan badan. Langkah merupakan
tindakan yang bermakna menandai adanya kehendak untuk tidur. Sadari
ketika tubuh menurun dengan sendirinya dan saat kepala menyentuh bantal,
serta tangan menaruh selimut di badan.
Setelah berbaring dengan penuh kesadaran langkah selanjutnya sadari
keadaan pikiran dan tubuh, sensasi tubuh setelah menyentuh matras dan
bantal. Lakukan perhatian pada napas, sadari napas masuk dan keluar yang
diikuti naik turunnya perut.

8. Setelah tidur maka kita
awali dengan bangun pagi perhatian
murni. Sadarilah bahwa
anda sudah bangun, bukalah
mata dengan perhatian murni.
Sadari keadaan pikiran Anda,
terjaga dan merasa segar, masih
mengantuk dan ingin tidur lagi. Jika merasa kantuk dan ingin tidur lagi,
sadari keinginan tidur lagi itu timbul.

9. TELEPON PENUH KESADARAN
Pada saat telepon berdering sadarilah bunyi itu dengan membuat catatan batin
mendengar, mendengar”. Sadari dan perhatikan pada saat tubuh bergerak,
mulai tangan menyentuh telepon, dan pada saat tangan mengangkat telepon
ke telinga.
Setelah itu pancarkan cinta kasih
kepada orang di seberang telepon: semoga siapa pun dia berbahagia dan
sehat, semoga terbebas dari kejahatan dan mara bahaya serta terbebas dari
penderitaan batin dan jasmani.

10. TERIMA
KASIH