Kurzvortrag <30min>. Es wird gezeigt, welchen Schaden das Sitzen anrichten kann und wie man den Büroalltag mit mehr Bewegung gestalten kann.

1. Sitzen ist das neue Rauchen
-Stehen ist das neue Sitzen-
Thomas Mentzel (@ThomasMentzel)
- BlackBeltProgrammer -

2. Ist das Rauchen ungesund?
Ja?
Nein?
“It Depends”?

3. Evolution?
Wieviel sitzt Du am Tag?

4. Sitzen...
... verkümmert die Beinmuskulatur
... verkrampft die Schultern
... führt zu Schmerzen u.a. in Schulter, Nacken und Rücken
... erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs
… und vieles mehr
→ Sitzen ist wie schlafen (für das Herz-Kreislauf-System)

5. Stehen...
... führt zu mehr Bewegung
... entlastet Schulter und Nacken
... regt das Herz-Kreislauf-System an
... kann die Produktivität steigern
→ Aber ...

6. Statisches Stehen führt zu...
... Muskel-, Fuß- und Gelenkproblemen
... Kreislaufbeschwerden
... Rückenschmerzen
Problem: Muskulatur ist nicht ausreichend trainiert
→ Regelmäßige Übungen sind das A und O

7. Richtig: Dynamisches Sitz-Stehen
“Von Ärzten wird das dynamische Sitzen empfohlen, also eine Kombination aus
Sitzen und Stehen. Dabei kommt es zu einer Spannung (beim Stehen)
Entspannung (beim Sitzen), was der Rückenmuskulatur besonders guttut.” link
„Jede ruhende Position, in der der Energieverbrauch gering ist, könnte schädlich
für die Gesundheit sein, sei es Sitzen oder Stehen" link

8. Welche Haltung ist natürlich?

9. (Arbeits-)Alltag mit mehr Bewegung
● Telefonieren im Stehen oder Gehen
● Entfernten Drucker nutzen
● Bei Kollegen vorbeigehen statt anzurufen
● Die “letzte Meile” gehen (Arbeit, Einkaufen)
● Nachdenken im Stehen oder Gehen
● Mache kleine Übungen (Kraft- und Dehnübungen)
● Verdauungsspaziergang (ggf. mit Kollegen)
→ Think Big, Start Small, Learn Fast and Begin Now

11. Übung: Schulterrolle

12. Übung: Stehen
... Schulterbreiter Stand
... Hüfte “rollen”
... Po zusammenkneifen/anspannen
... Bauche anspannen
... Schulter rollen

14. Referenzen
● DGUV IFA Report zu dynamischen Büroarbeitsplätzen
● VKM Baden: Richtig sitzen und stehen
● NTV: Sitzen ist das neue Rauchen
● Spiegel.de: Stehen ist so gefährlich wie Sitzen
● ERGO Online: Checkliste "Sitzen Sie richtig?"
● Süddeutsche: Tipps für Jobs im Stehen
● Ergotopia: Mehr Bewegung am Arbeitsplatz
● Bild: Sitzen kann Tödlich sein