Hacer que tus rutinas de cuidado sean una experiencia única es nuestro propósito, por eso te invitamos a disfrutar los contenidos que en esta ocasión traemos para ti.

1. EDICIÓN - ABRIL 2017
NotiTENA
Ejercitarce en pareja
tiene beneficios de interés común.
Como cambia la
sexualidad en la
mujer depués de los 40
Prevenir el estrés
mejora tu salud y bienestar
Ejercicios físicos
en la edad madura

2. EDITORIAL
La sensación de bienestar y armonía es un
estado del que deseamos ser partícipes en tu
vida, por eso, te invitamos a disfrutar de otra
edición de Más Bienestar en donde tendrás la
oportunidad de conocer temas que te guiarán en
ese propósito de alcanzar un estilo de vida
saludable y que de esta manera logres el
equilibrio físico y mental para vivir sanamente.
Te invitamos a aprender cada vez
más sobre el bienestar mientras
te diviertes leyendo.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. CONTENIDO
SALUD
Ejercitarse en pareja
tiene beneficios de interés
común
Ejercicios físicos
en la edad madura
Prevenir el estrés
mejora tu salud y bienestar
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Como cambia la sexualidad
de la mujer después de los 40
BIENESTAR

4. BIENESTAR
Ejercitarse en pareja
tiene beneficios de interés común.
Realizar ejercicio en compañía de la persona con la cual compartimos gran parte de nuestro tiempo siempre
será mejor, pues motiva desde lo emocional y mucho más desde un objetivo común para los dos: estar bien
físicamente.
Compartimos contigo sus
beneficios y ventajas.

5. BIENESTAR
Una motivación extra
Encontrar el apoyo constante de tu pareja genera una motivación especial al
momento de practicar ejercicio, ya que entre los dos se animan, se cuidan el uno
del otro y así será más fácil cumplir con la rutina de ejercicios.
En algunas ocasiones, tener un instructor al lado, vigilando tu forma de entrenar te
puede parecer molesto si no tienes la confianza suficiente con esa persona, por el
contrario, hacer ejercicio al lado de tu pareja te ayudará a no rendirte y encontrar
en ese ser la colaboración necesaria en caso de requerirla.
Transmite seguridad
Evitar el estrés
Realizar actividades físicas de modo regular te ayudará a reducir el estrés y la
depresión que puede ser causada por discutir con tu pareja. También es bueno para
disminuir la ansiedad, fortalecer la confianza y el bienestar de la relación con ese
ser amado.
Una buena razón para pasar más tiempo juntos
Las ocupaciones diarias pueden alejarte un poco de tu pareja, por eso en vez de ir
al gimnasio solo o sola, te recomendamos planificar con ese ser querido un tiempo
de entrenamiento que se ajuste al horario de los dos, así evitarás sacrificar el
tiempo que tienen para compartir en pareja. Por último, es importante resaltar que
antes de practicar cualquier ejercicio consultes con un especialista en la materia
para que te dé las indicaciones adecuadas de acuerdo a la capacidad física que
tenga tu cuerpo de realizar alguna actividad que demande un esfuerzo mayor.
Entrenar en pareja puede ayudar a equilibrar el programa de ejercicios para los
dos, mientras el hombre tiende a realizar un entrenamiento más fuerte, la mujer
entrena con frecuencia cardio, en ese sentido, entre los dos pueden intercalar la
rutina de ejercicios para que el uno acompañe al otro y así sea más fácil cumplir
entre ambos con un plan de actividades físicas.
Balancear la rutina de ejercicios

6. SALUD
El estrés es una reacción que se presenta en algún
momento de la vida, pero se puede prevenir
siguiendo algunos consejos que ayudan a dispersar
la mente y así generar en la persona un ambiente
de armonía y bienestar.
Prevenir el estrés
mejora tu salud y bienestar

7. SALUD
Realizar ejercicio físico
Ayuda a bajar la tensión de los músculos del cuerpo,
además, permite relacionarse con amigos o personas
conocidas. También, sirve para dispersar tu mente y
enfocarte en objetivos positivos como mejorar el
aspecto físico y la salud.
Ser organizado
Planear las actividades que vas a desarrollar durante el
día es importante para de esta manera establecer
prioridades y distribuir el tiempo de manera que te sea
posible terminar todas tus tareas, esto evitará retrasos
en tus labores, permitiéndote liberarte de problemas
que te puedan generar estrés.
Dormir lo suficiente
Descansar es el mejor remedio para que el cuerpo
recupere sus energías y vitalidad, por eso evita tener
periodos muy largos sin permitirle a tu organismo
reestablecerse después de una jornada en la que
tuviste que hacer un esfuerzo extra en lo físico y
mental. Así que procura por lo menos, dormir entre 6 a
8 horas diarias.
Relacionarte con los demás
Tener un espacio para compartir con tus amigos o
familiares te ayudará a liberar el estrés, hablar con ellos
y realizar actividades diferentes es una buena terapia
para bajar la tensión y salir del entorno que frecuentas
a diario.
Tener una dieta balanceada
Evitar los alimentos que pueden causarte una
digestión pesada te permitirá tener esa sensación de
armonía y bienestar, así que procura consumir
alimentos que puedan ser digeridos con facilidad
como el pollo, las sopas de verduras, las ensaladas,
etc. También es importante aprovechar el tiempo que
tienes para disfrutar la comida, tómalo como un
descanso para favorecer el organismo.
Seguir estos consejos disminuirá la probabilidad de padecer estrés, así que te
invitamos a seguir estas indicaciones, hazlo por tu salud y bienestar.
Compartimos contigo algunas actividades que puedes
realizar para prevenir esta reacción:

8. ENTRE MUJERES
Cómo cambia la sexualidad
de la mujer después de los 40
Te brindamos información necesaria para que tu vida sexual y diaria la
puedas realizar con tranquilidad, porque cada etapa de la vida viene
cargada de nuevas experiencias que son importantes conocer para
romper con los mitos frente a este tema.
Consejos para esta
etapa de la vida.
Después de los 40 se pueden presentar
algunos cambios hormonales en tu
cuerpo, así que toma nota, los siguientes
consejos te serán útiles para que tu vida
sexual y la confianza con tu pareja sigan
con normalidad.

9. Recuerda que cada cambio en
tu vida no es un obstáculo
para continuar adelante con
tus actividades normales, por
el contrario hace parte del
trascurso normal de la vida y
por eso tener un actitud positiva
te ayudará a llevar cualquier
situación de la mejor manera.
ENTRE MUJERES
1. Se consciente de los cambios físicos que tiene tu
cuerpo. Es importante que promuevas el
autocuidado y la autoestima, pues aunque tu
figura no sea la misma de tu juventud, sigues siendo
una mujer bella, auténtica y atractiva.
2. Mantén el deseo sexual activo. En este tema es
importante la confianza con tu pareja, generar
los estímulos adecuados te permitirá tener una
relación activa y placentera con tu pareja.
3. Aliméntate bien. Tener una dieta alimenticia
adecuada puede mejorar el encuentro íntimo, en ese
sentido, la comida poco nutritiva, grasosa o con
muchas calorías no son las más recomendadas si
quieres lograrlo. Hay alimentos que te ayudarán a que
tu vida sexual sea más plena:
4. Visitar al médico periódicamente te ayudará a tener
control con tu cuerpo y así evitar enfermedades como
la prediabetes, hipotiroidismo, la osteoporosis.La miel: contiene nutrientes naturales que dan
energía y vitalidad.
La avena: su contenido energético aumenta la
libido, se recomienda consumir con agua caliente.
El melón: posee gran cantidad de minerales, entre
ellos el hierro y manganeso que beneficia los huesos
y mantiene sano el cuerpo.
El chocolate: produce bienestar al comerlo,
además es rico en minerales y vitaminas que brindan
energía. Al consumirlo también libera endorfinas en el
cerebro que son las encargadas de generar la
sensación de placer.

10. Ejercicios
físicos en la edad madura
Realizar ejercicios físicos en la edad madura activa el cuerpo y la mente,
por eso, te invitamos a conocer cuáles son los más adecuados para
practicar en esta etapa de la vida y así mantener el cuerpo más saludable
y con más energía para que puedas disfrutar cada momento en
armonía y bienestar.
ENTRE HOMBRES

11. Ejercicios de resistencia
Si no sueles practicar ejercicios con frecuencia te
recomendamos empezar con un programa de
entrenamiento en resistencia, esto con el fin de ganar
masa muscular, evitar el riesgo de sufrir osteoporosis y
fortalecer el cuerpo para que sea más resistente ante
caídas o enfermedades.
Estos ejercicios se basan en usar el propio peso de tu
cuerpo. Los más recomendados son ponerse en
cuclillas, levantar las caderas, usar elementos como
pesas pequeñas, bandas elásticas o pelotas con peso.
Realizar movimientos de resistencia a partir de los 50
años evita la pérdida de masa muscular y mejora la
capacidad de realizar actividades de modo más
eficiente en tu vida diaria.
Caminar
Es un ejercicio de bajo impacto, lo puedes hacer al aire
libre o en el gimnasio y no requiere una preparación
física exigente. Hazlo durante media hora al día,
procura que sea en la jornada matutina y recuerda
consumir agua en pocas cantidades si te da sed para
que no vayas a sentir pesadez y así poder caminar con
tranquilidad.
Nadar
La natación se caracteriza por ser uno de los ejercicios
más completos, ofrece beneficios cardiovasculares y
exige movimiento en todos los músculos del cuerpo.
Una de sus ventajas es que al realizarlo en el agua
puedes evitar lesiones, por eso es una excelente
opción.
Bailar
Es uno de los ejercicios de coordinación más
llamativos, mantiene a las personas activas y fortalece
la agilidad mental, además, quita el estrés, es una
buena terapia emocional.
Cada uno de estos ejercicios son sencillos de practicar,
sin embargo, si no estás acostumbrado a realizar
actividades físicas, se recomienda consultar primero al
médico para evitar sobrecargas musculares y así evitar
lesiones en tu cuerpo.
ENTRE HOMBRES