O documento discute desvios posturais como lordose, cifose e escoliose, e como eles podem levar a alterações em outras partes do corpo. Também aborda exercícios para tratar desvios posturais e a importância de alongamento.
2. DESVIOS POSTURAIS
Uma boa postura é a atitude que uma
pessoa assume utilizando a menor
quantidade de esforço muscular e, ao
mesmo tempo, protegendo as
estruturas de suporte contra traumas.
Os desvios posturais tais como:
a lordose e hiperlordose cervical e
lombar,
cifose e hipercifose dorsal
escoliose
3. DESVIOS POSTURAIS
podem levar ao uso incorreto de outras
articulações:
ombros
braços
articulações temporo-mandibulares
quadris
joelhos
pés
4. DESVIOS POSTURAIS
Posturas erradas causam alterações
posturais:
ocasionando enrijecimento das
articulações vertebrais encurtamento
dos músculos.
alterações das curvaturas normais da
coluna vertebral, vulnerável às tensões
mecânicas e traumas.
5. DESVIOS POSTURAIS
CIFOSE: aumento
anormal da
concavidade posterior
da coluna vertebral
Causa: a má postura,
condicionamento físico
insuficiente, a
osteoporose senil
também ocasionam
esse tipo de
deformidade.
6. DESVIOS POSTURAIS
ESCOLIOSE : É a curvatura
lateral da coluna vertebral, podendo
ser estrutural ou não estrutural. É
um desvio assimétrico, resultado de
um conjunto de forças assimétricas
que incidem sobre a coluna.
A progressão da curvatura na
escoliose depende:
da idade que ela inicia
da magnitude do ângulo da
curvatura durante o período de
crescimento na adolescência
(velocidade maior).
7. DESVIOS POSTURAIS
Observa-se a escoliose através
do desalinhamento dos ombros e das escápulas,
a obliqüidade da pelve através da flexão do tronco
para frente do corpo.
pode apresentar suas curvas em uma única
curvatura ou mais.
convexidade à esquerda ou à direita, abrangendo
uma ou mais regiões da coluna, apresentam curvas
compensatórias, forma “S” ou um “S invertido”.
Sendo definidas como primárias (as maiores) e
secundárias (as menores).
8. DESVIOS POSTURAIS
Tratamento da escoliose :
Alongamentos e respiração são essenciais
para a melhora do quadro.
Exercícios com o mínimo esforço para evitar
a fadiga e ir aumentando a força e a duração.
Exercícios devem ser diários, envolvendo
alongamentos longitudinais laterais.
9. DESVIOS POSTURAIS
LORDOSE: É o
aumento da curva
na região cervical
ou lombar ,
acentuação da
concavidade
cervical e /ou lombar
10. DESVIOS POSTURAIS
Lordose:
esta associada a uma anteversão acentuada da pelve
(vincula-se a um desequilíbrio dos músculos abdominais e dos
glúteos, que, enfraquecidos, tornam a musculatura lombar
encurtada),
ocasionando uma acentuação da lordose lombar
realinhamento de todas as outras curvas da coluna para haver
compensação.
retificação da lordose lombar associa-se a retroversão da
pelve, originando a costa plana.
hiperlordose cervical é caracterizada pela proeminência da
cabeça associada à hipercifose, caracterizando o pescoço
mais alongado para frente
retificação da lordose cervical caracteriza-se pela diminuição
da lordose e consequentemente o pescoço fica reto e com
diminuição da mobilidade cervical.
11. DESVIOS POSTURAIS
ALTERAÇÕES DOS JOELHOS : As
estruturas ósseas podem deformar-se na
presença de desequilíbrios musculares:
No plano coronário, o joelho é angulado
medialmente (valgo) ou lateralmente (varo);
No plano sagital, o joelho é angulado
posteriormente (recurvado) ou anteriormente
(flexo).
12. ALTERAÇÕES DOS
JOELHOS
Genovaro: É conhecido como
"pernas curvas" ou "pernas de
cowboy", consiste numa
angulação externa da
articulação do joelho, com o
eixo do fêmur e da tíbia
desviando-se medialmente.
Pode desequilibrar os arcos
plantares ocasionando o pé
supinado, tendão calcâneo
varo
13. ALTERAÇÕES DOS
JOELHOS
Genovalgo :Consiste em uma
angulação medial do joelho e
desvio para fora do eixo
longitudinal da tíbia e do fêmur.
Nos casos mais estruturados, as
pontas distais do fêmur e da
tíbia são rodadas para fora pela
tração do bíceps femural e
tensor da fáscia femoral, e o
corpo distal da tíbia desenvolve
uma torção interna
compensatória.
No desequilíbrio do arco plantar
ocasiona o pé pronado e plano.
15. ALTERAÇÕES DOS
JOELHOS
Genoflexo: Apresenta uma flexão da
articulação do joelho, ou seja, ocorre uma
limitação da extensão completa do joelho.
Os exercícios de alongamento e de
fortalecimento são muito importantes para
minimizar ou até eliminar esses
desequilíbrios.
16. DESVIOS POSTURAIS
ALTERAÇÕES NOS PÉS: Os desequilíbrios
musculares, por causa de sobrecargas e da má
distribuição do peso corporal, alteram
consideravelmente os arcos plantares,
aumentando-os ou diminuindo-os.
Comprometem as funções de absorção de
impactos e diminuem sua mobilidade.
17. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Chato ou Plano: É a diminuição
do arco plantar. Provoca rotação medial
dos eixos tibiais e femorais e,
conseqüentemente, a tendência a um
joelho valgo as patelas para o sentido
medial. Pode ser congênito ou
adquirido. Quando for congênita a
causa é a hereditariedade e quando é
adquirido é devido a desequilíbrios
musculares, postural ou estático peso
excessivo, fadiga muscular, uso
inadequado de calçados e maus
hábitos. Devem ser executados
exercícios que reequilibrem a força dos
inversores e flexores plantares.
18. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Cavo: Caracterizado pelo aumento do arco
longitudinal, sua origem ainda é indefinida. Pode ser
proveniente de doença paralítica, desequilíbrios
posturais e musculares no período de crescimento, de
doença, doenças neurológicas ou deformidades na
coluna. Para ocorrer resultado nos exercícios a causa
também deve ser tratada.
19. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Supinado ou Varo:Apresenta queda lateral do
arco transversal e o tendão calcâneo torna-se varo.
Pode estar associado ao pé calvo e/ou a um joelho
genovaro. Devemos estabelecer equilíbrio dos
músculos dorsais e plantares e os exercícios devem
estar associados a outras deformidades.
20. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Pronado ou Valgo: Apresenta queda
medial do arco transversal e o tendão
calcâneo torna-se valgo. Pode estar
associado ao pé plano e/ou a um joelho
genovalgo. Os exercícios devem seguir os
mesmos princípios do pé supinado.
21. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Convergente ou Aduto: Caracterizado
pela rotação medial do tornozelo, o hálux
aproxima-se da linha medial. Os exercícios
devem dar prioridade à inversão da rotação
do tornozelo e estabelecer um equilíbrio dos
músculos da perna e dos plantares.
22. ALTERAÇÕES DOS PÉS
Pé Abduto: Caracterizado pela rotação lateral
do tornozelo e o hálux aproxima-se da linha
lateral. Os exercícios do pé convergente,
dando prioridade à eversão da rotação do
tornozelo.
23. CRESCIMENTO
As crianças pequenas, geralmente adotam boa
postura tanto para sentar como para andar, e seus
movimentos são harmoniosos, livres de tensões
musculares.
O hábito de se manter em posturas erradas, usando
móveis inadequados, na fase de crescimento, pode
resultar em alterações estruturais do esqueleto,
músculos e ligamentos, levando à deformação da
coluna vertebral.
24. CRESCIMENTO
Desde os 5 ou 6 anos, as crianças passam muitas
horas sentadas em cadeiras escolares (que
geralmente não são as mais apropriadas), ou em
casa fazendo as tarefas escolares, vendo TV, no
computador, etc..
Aos 15 anos alguns adolescentes já apresentam um
arredondamento da coluna dorsal denominada
cifose dorsal, que pode levar ao aparecimento da
dor. Seguem abaixo, algumas dicas para a
prevenção dos problemas de coluna durante o
crescimento:
25. CRESCIMENTO
Posição sentada: a criança deve ter uma
cadeira adequada a seu tamanho, de forma
que fique com os pés apoiados e a coluna
reta. O quadril, joelhos e tornozelos devem
se manter em ângulo reto. O uso de cadeiras
ajustáveis pode solucionar o problema do
crescimento da criança. Assim como as
cadeiras, as escrivaninhas devem estar
adaptadas à estatura de cada criança.
26. CRESCIMENTO
Carregando livros: a melhor maneira de
carregar o material escolar é em uma
mochila, apoiada nos dois ombros e não
deve estar muito pesada. Se a criança não
dispuser de uma mochila, uma bolsa com a
alça cruzada no tronco (bolsa parecida com
as dos carteiros) não é tão prejudicial como
uma bolsa carregada sobre um ombro só .
27. CRESCIMENTO
No computador: regular a cadeira de maneira que
o jovem fique com os pés apoiados e o quadril
todo em contato com o assento da cadeira. As
costas devem estar retas, apoiadas no encosto. Os
braços, ombros e pescoço devem ser mantidos
relaxados. Não devem passar mais de 2 horas
diárias na frente do computador. O hábito de parar
a atividade periodicamente e fazer exercícios de
alongamento pode evitar o surgimento de dor nas
costas e dores nos punhos e mãos.
28. CRESCIMENTO
CAUSAS: Se você nunca se preocupou com
a saúde das suas costas, adotando posturas
erradas e movimentos inadequados, saiba
que essas são as principais causas da dor
nas costas. Com o passar do tempo, vai
ocorrendo um desgaste das articulações da
coluna, podendo levar à degeneração dos
discos intervertebrais (hérnia de disco) e à
osteofitose (bico de papagaio).
29. CRESCIMENTO
Em um grande número de casos de dor nas costas, não
se chega a um diagnóstico claro. Geralmente, no
decorrer do tempo, vários fatores de risco atuam em
conjunto ocasionando a dor: condicionamento físico
deficiente, má postura, mecânica anormal dos
movimentos, pequenos traumas, esforço repetitivo, etc..
Várias estruturas da coluna podem causar dor, incluindo
os ligamentos que conectam as vértebras, fibras externas
do disco intervertebral, músculos, vasos sanguíneos e
raízes nervosas.
30. ALONGAMENTO
Os exercícios de alongamento devem ser
feitos por todas as pessoas, em qualquer
idade, a qualquer hora, e não requerem
equipamento especial, nem treinamento
prévio. É importante fazer os alongamentos
de manhã, antes e depois da prática
esportiva, durante uma
atividade física estressante
ou quando sentir seus músculos
com mais tensão.
31. ALONGAMENTO
Certo Errado
Respirar suavemente. Fazer os exercícios
apressadamente.
Alongar os músculos de
forma lenta e calma. Alongar os músculos de
forma abrupta ou dando
Procurar manter uma solavancos.
boa postura.
Alongar até sentir dor.
Manter cada
alongamento por 10 a 15 Prender a respiração
segundos. enquanto alonga.
32. ALONGAMENTO
BENEFÍCIOS
- Reduz as tensões musculares e induz o
corpo ao relaxamento.
- Previne lesões (distensões musculares e
induz o corpo ao relaxamento).
- Melhora a postura e o esquema corporal.
- Ativa a circulação sanguínea.
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
- Melhora a atenção.
- Previne dores.