Tài liệu, hướng dẫn, bóng đá, chơi, huấn luyện, chấn thương, kỹ thuật.

1. Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá
Những người chơi môn thể thao này rất dễ bị chấn thương với nhiều nguyên
nhân, loại hình và mức độ. Tuy nhiên, việc cẩn thận và biết cách phòng ngừa có thể
giảm thiểu nguy cơ này.
Các nguyên nhân gây chấn thương chủ yếu bao gồm:
- Nhận thức chưa đầy đủ về chấn thương thể thao: Nhiều người cho rằng chấn
thương là không thể tránh khỏi khi luyện tập, thi đấu, hoặc một vài chấn thương nhỏ
không gây ảnh hưởng gì đáng kể. Vì vậy, họ đã không chú ý tới việc phòng tránh; khi

2. xảy ra chấn thương không phân tích tìm nguyên nhân, đúc rút kinh nghiệm, khiến chấn
thương liên tục xảy ra, các chấn thương nhỏ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Công tác chuẩn bị, khởi động không thích hợp: Khởi động giúp hưng phấn
toàn bộ hệ thần kinh, nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan (từ hệ vận động
tới nội tạng), là cơ sở để bước vào các hoạt động chính thức. Không khởi động, khởi
động không kỹ, lượng vận động khi khởi động quá lớn, nội dung các bài tập khởi động
không thích hợp, khởi động quá sớm... đều có thể dẫn tới chấn thương cho cầu thủ khi
luyện tập hay thi đấu.
- Trạng thái tâm, sinh lý không tốt: Có thể do mệt mỏi, buồn ngủ, nghỉ ngơi
không đủ, chưa hoàn toàn hồi phục sau chấn thương. Những yếu tố này khiến vận
động viên không tập trung, phản xạ chậm chạp, thiếu chuẩn xác rất dễ xảy ra chấn
thương.
- Lượng vận động không thích hợp, luyện tập quá sức, động tác, kỹ thuật chưa
hoàn chỉnh (nhất là những động tác phải xoay vặn khớp gối, khớp cổ chân, đá hụt
bóng).

3. - Điều kiện thiết bị sân bãi không đảm bảo như mặt sân không bằng phẳng, trơn
ướt dễ ngã; trang phục tập luyện thi đấu không phù hợp (quần áo và giày quá rộng hay
quá chật đều ảnh hưởng không tốt và gây khó vận động).
- Điều kiện thời tiết không tốt: Nhiệt độ, độ ẩm quá cao dễ dẫn đến mệt mỏi,
mất nước, co thắt cơ (chuột rút). Việc luyện tập hay thi đấu khi thời tiết quá lạnh có
thể gây ra co cứng cơ.
Các biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi bóng
- Luôn dành thời gian thích đáng để khởi động và căng cơ trước khi luyện tập
hay thi đấu. Điều này không có gì mới và có vẻ như ai cũng biết, nhưng nhắc lại cũng
không thừa; vì thực tế đã cho thấy rất nhiều ca chấn thương đã xảy ra do không khởi
động hoặc khởi động không kỹ. Với các vận động viên đỉnh cao, các bước khởi động
khá đa dạng và phức tạp. Đối với những người chơi bóng có tính chất luyện tập, có
thể khởi động bằng việc xoay chuyển làm mềm các khớp; chạy, nhảy hay bước bộ tại
chỗ trong 5-10 phút, sau đó làm căng cơ ép dẻo, mỗi nhóm cơ khoảng 30 giây.
- Luôn mang nẹp bảo vệ cẳng chân khi thi đấu: Nhiều vận động viên bị chấn
thương ở cẳng chân khi không mang nẹp hoặc nẹp bảo vệ không đảm bảo.

4. - Phục trang thích hợp: Nên mang giày đế đúc đinh cao su hoặc đế có xẻ rãnh
để tăng ma sát. Những đôi giày đế đinh vít có nguy cơ gây chấn thương cao hơn. Tuy
nhiên, nên mang loại giày này nếu cần tăng độ bám khi thi đấu trên nền sân ướt, cỏ
dài.
- Sử dụng bóng làm bằng chất liệu tổng hợp, không thấm nước khi chơi trên
những sân ướt. Bóng da sẽ bị ngấm nước và nặng hơn khi ướt, làm tăng nguy cơ chấn
thương cho vận động viên.
- Tránh bám đu lên xà ngang hay vào lưới: Đã có những chấn thương đáng tiếc
xảy ra do trượt ngã, cọc gôn đổ ở những sân chơi nghiệp dư không đủ tiêu chuẩn.
Trên thế giới cũng đã xảy ra trường hợp một cầu thủ bị rách đứt ngón tay do nhẫn
móc vào lưới khi anh ta bám đu vào lưới sau lúc ghi bàn.
- Các cọc gôn nên được bọc đệm nhằm giảm những tai nạn có thể xảy ra cho
thủ môn và các cầu thủ khác khi va đập vào cọc gôn.
- Bề mặt sân chơi phải được bảo đảm tốt, bằng phẳng, loại bỏ gạch đá vụn, lấp
đầy ngay các chỗ trũng hay các lỗ nếu có.

5. - Có những hiểu biết cơ bản về cách xử trí ban đầu những chấn thương nhỏ như
các vết xước rách da mặt, bầm tụ máu, các tổn thương nhỏ ở gân cơ, giãn dây chằng,
co rút cơ...
- Chuẩn bị tốt và có kế hoạch cấp cứu, điều trị kịp thời những chấn thương
nặng, nghiêm trọng như gãy xương, trật khớp hay các chấn động khác.
Bạn có mắc hội chứng thị lực CVS ?
Triệu chứng
Hội chứng này có ở 75% số người dùng máy tính thường xuyên. Hãy nghĩ đến
CVS nếu bạn dùng máy vi tính hơn 2 giờ mỗi ngày và có một trong các triệu chứng
dưới đây.
- Mắt bị căng thẳng hay mỏi mệt.
- Khô mắt.
- Nóng rát, ngứa hoặc chảy nước mắt.
- Mắt bị mờ đi.
- Nhức đầu và đau hốc mắt.
- Đau cổ và đau lưng.

6. Hội chứng thị lực do sử dụng máy vi tính gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Thứ
nhất là sự giảm gần 40% tần số chớp mắt (từ 14 lần/phút xuống còn 6-7 lần), khiến
mắt bị khô. Khi dùng máy tính, mắt có khuynh hướng mở to hơn nên cũng nhanh khô,
không đủ nước mắt và độ trơn để loại sạch bụi.
Nguyên nhân thứ 2 là sự phản chiếu từ ánh sáng xung quanh và ánh sáng từ
màn hình máy tính, khiến mắt mỏi mệt. Những mẫu tự trên màn hình là tập hợp của
các đốm nhỏ được gọi là điểm ảnh, chứ không phải là một khối ảnh thuần nhất. Do đó,
mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ được sự tập trung vào hình ảnh, dễ mệt mỏi.
Nếu máy tính chất lượng không tốt, ánh sáng sẽ chập chờn và rung, mắt càng căng
thẳng hơn.
Sắp xếp khoảng cách làm việc không tốt (như để màn hình máy tính quá gần
hoặc quá cao) cũng gây nhức mỏi mắt. Nếu điều này lặp đi lặp lại nhiều lần, mắt sẽ
ngày càng mệt mỏi và dẫn đến hội chứng CVS.
Khi đã mắc bệnh này, bạn nên
- Để ý chớp mắt thường xuyên hơn; cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút (nhìn
vào vật gì khác ở xa hoặc nhắm mắt nghe nhạc nhẹ).
- Giảm ánh sáng và sự chiếu sáng của màn hình máy tính. Đặt máy ở vị trí sao
cho cửa sổ cùng bên với màn hình, dùng màn chắn sáng cho màn hình, sử dụng mành
sáo nơi cửa sổ. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng để tránh phản chiếu lên màn hình,
chuyển vị trí những đèn có ánh sáng chiếu trực tiếp lên màn hình.
- Dùng thêm kính để bảo vệ mắt (như kính UV).

7. - Chọn màn hình lớn, phẳng và kiểm tra độ tương phản, điều chỉnh ánh sáng
của màn hình ở mức độ thích hợp.
Để màn hình cách mắt tối thiểu 50-66 cm, dưới tầm mắt 10-20 độ.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt chống khô mắt, làm ẩm mắt. Một trong những sản
phẩm chuyên dụng phổ biến là Computer Eye Drops. Thuốc này được sản xuất theo
công thức dành riêng cho người sử dụng máy vi tính với tác dụng làm giảm khô mắt
và phòng ngừa các triệu chứng kích thích khác ở mắt.