gizi seimbang ibu hamil

1. Gizi Ibu Hamil BerdasarkanTrimesterKehamilan
Kebutuhangizi nutrisi ibuhamilwajibdicukupi karenakebutuhanibuhamil harusbisamenutrisi
janinyangada di dalamkandungannya.Jangansampai ibuhamil kekurangannutrisi sebabjika
sampai kekurangan nutrisi janinyangdikandungnyatidaksehatdanjugaterkenakomplikasi.Oleh
sebabitusangatlahpentingbagi ibuhamil menjagaasupannutrisinya.
Asupannutrisi banyakdidominasi olehmakanan.Jikainginmencukupi kebutuhannutrisi,ada
baiknyamenjagajenismakananyangakandikonsumsinya.Mungkinhal ini akansulitbagi ibuhamil
yang mengalami masangidam.Namunyangnamanyanutrisi haruslahdipaksakan.Agarkondisiibu
hamil tetapsehatdanterjaga.Mari kitamengenal lebihjauhtentangapaitunutrisi.
PengertianNutrisi
Banyakibuhamil yang mendengarkatanutrisi,namunmerekatidaktahuapaitunutrisi sebenarnya.
Sebenarnyaapaitunutrisi?.Berikutini adalahpengertiannutrisi :
Nutrisi adalahzatgizi yang terdapatpadamakanan dandibutuhkanolehtubuh.
Nutrisi banyakdibutuhkanolehbanyakorganismeuntukbisatumbuhdanjugaberkembangdengan
baiksehinggaorganisme tersebutbisamenjalankantugasnyadenganbaik.
PengertianNutrisiMenurutMedis
Menurutpara ahli medispengertiannutrisi adalahberikutini :
Nutrisi adalahikatankimiayangdiperlukantubuhagarbisamenjalankanfungsinutrisi tersebut
sebagai sumberenergi.Energi inilahyangakanmembuatmakhlukhidupbisamelakukanaktivitas
dan kegiatansehari-harinya.
Nutrisi adalah kebutuhanutamabagi pasienyangmengalamimalnutrisi,pasienyangmengalami
kritisnutrisi enteral.
Nutrisi merupakansebuahprosesyangterjadi padatubuhmanusiadimanatubuhmanusia
memerlukanmakanandalampembentukanenergi dansumberkekuatan.
Nutrisi adalahzatenergi yangdibutuhkandalammempertahankankesehatan,menjaga
pertumbuhandanjugamembuatorganbisamenjalankantugasnyasecaranormal.

2. Mungkinbanyakibuhamil yangbertanya-tanya,mengapanutrisibegitupentingbagi kehidupannya.
Banyakpengetahuanibuhamil yangmasihsedikitsekali tentangnutrisi ini dansedikitsekali
kesadaranibuhamil dalammengkonsumsi nutrisi yangcukupdalammasakehamilannya.Hal
tersebutbanyakdisebabkanbanyakibuhamil yangtidakmengetahui apafungsi dan perandari
nutrisi yangdikonsumsinya.Jikaibuhamil tahumanfaatdanfungsi dari nutrisi tersebut,maka
kesadaranibuhamil untukmengkonsumsi makananbernutrisisemakinmeningkat.Berikutini
peran/fungsi dari nutrisi yangdikonsumsi olehibuhamil :
Nutrisi sangatdibutuhkanuntukkesehatanibuhamil danjugajaninnya.Terutamanutrisi yangada
pada vitamindanjugamineral.
Nutrisi yangada padaprotein berfungsi sebagaipembentuksel-sel darahmerahbagi janindanibu
hamil.Ibuhamil yangkekurangan nutrisi terutamanutrisiproteinakanmengalami anemia.Darah
merahdalamibuhamil dibagi menjadi duayaituuntukjaninyangdikandungnyadanjugauntuk
dirinyasendiri.Jikakekuranganproteintentuibuhamilakanmengalami anemia.
Nutrisi bermanfaatdalampembentukanenergibagi ibuhamil.Dalammasa-masangidam, ibuhamil
selalumenolakmakananyangmasukke dalamtubuhnya.Olehsebabitu,ibuhamil yangngidam
akan terasalemassepanjanghari.Hal itudikarenakanibuhamil kekurangannutrisi berupa
karbohidrat/zat energi.Agartetapmemilikienergiibuhamil tetapdipaksauntukmakanmakanan
yang bernutrisi agartidaklemasdanlesu.
Nutrisi bermanfaatdalammembentukcadanganenergidi dalamtubuhibuhamil.Sehinggaibu
hamil yangtidakmengkonsumsikarbohidratsekalipunjikamemiliki cadanganenergi yangcukup
masihmemiliki energi untukmelakukanaktivitas.
Nutrisi bermanfaatdalampembentukandanpenyempurnaankulitjanin.Fungsi tersebutakan
ditemukanpadanutrisi vitaminA,vitaminA jugasangatbermanfaatbagi pertumbuhantulangjanin.
Nutrisi yangada padavitaminC bermanfaatdalammempercepatpenyerapanzatbesi dalamtubuh.
Zat besi bermanfaatdalammemproduksi sel-sel darahmerah.Sehinggasel darahmerahatau
hemoglobinibuhamildalamjumlahyangcukup.BatasHB bagi ibuhamil minimal adalah11,5.
Nutrisi yangditemukandalamvitaminDsangatbermanfaatbagi penyerapankalsiumbagi ibuhamil
dan janin.Manfaatkalsiumbagi ibuhamil dalammemperkuattulangibuhamil danpembentukan
tulangbagi janin.Ibuhamil akanmenanggungkandunganyangsemakinberat,olehsebabitu
diperlukantulangyangkuatdankokohuntukmenanggungkandungannyatersebut.
Nutrisi berfungsisebagai pembentukansaraf pusatpadajanin,membentukmigrasidari sel-sel otak,
pembetukansistempembuluhdarahdanjuga pembentukanarteri.
Nutrisi bermanfaatbagi pembentukangigi janin.Sehinggaketikabayi lahirnanti pertumbuhan
giginyatidakakantergangguatau tumbuhdenganlambat.
Nutrisi yangditemukanpadavitaminBsangatbermanfaatbagi pembentukansistemjantungagar
dapat berfungsi secaranormal.

3. Nutrisi yangada padaasam folatsangat diperlukanolehjanindikarenakandenganasamfolat
tersebutibuhamil akanterhindardari anemiamegaloblastikdanjugabermanfaat dalam
menurunkankadarbernamahomosisteindalamdarahibuhamil.Ibuhamil rentanuntukterkena
gejalaeklamsiadanjugapreeklamsia,sehinggadiperlukanasamfolatuntukmenghindari gejala
tersebut.Gejalatersebutbanyakyangmenyebabkanibuhamil mengalamikematiansetelah
melahirkan.Untukjanin,manfaatasamfolatberfungsisebagai pembentukansumsumdi bagian
tulangbelakangsertatabungotakjanin.Asamfolatjugabermanfaatuntukmengurangi resikobayi
lahirdengankecacatanotak danjuga kecacatantulangbelakang.Tidakhanyaitusaja asamfolatjuga
bermanfaatuntukmenghindaribayi denganbibirsumbing,keterbelakanganmental ataudown
sindrome danbayi lahirdengancacat fisik.
KapanNutrisi Diperlukan?
Setelahmengetahui fungsi danperandari nutrisi untukibuhamil maupunjanin.Sekarangyang
menjadi pertanyaanadalahkapannutrisi tersebutdiperlukan.Untukmenjawabpertanyaan
tersebut,mari kitabermainlogika.Janindi dalamtubuhibuhamil tidakakanberhentibernafas,
janintidakakanberhenti tumbuhdanberkembangmenjadi lebihbesar.Makaselamaitulahjanin
memerlukannutrisisebagai penunjangpertumbuhannyadanperkembanganjaninagarmenjadi
normal dan sehat.
PemenuhanNutrisi BerdasarkanTrimesternya
Meskipunnutrisi selaludiperlukanbagi ibuhamil,ternyataadawaktutertentudalampemenuhan
nutrisi bagi ibuhamil danjanin.
Trimester1 : Minggu 1 – 12
Trimester2 : Minggu 13-28
Trimester3 : Minggu 29 – 40
TrimesterPertama( MingguKe-1Sampai denganMinggu Ke-12)
Saat trimesterini janinsedangmengalamipembentukandanperkembangansehinggakebutuhan
gizi nutrisi ibuhamil harustercukupi.Di dalamrahimadapembentukankantungjaninsampai
denganberisi denganjanin.Agarkantungjanintidakhanyaberisikantungsajamaka ibuhamil perlu
menjagaasupannutrisinyaagartidakmenjadi hamil BOatauhamil kosong.Hamil kosongadalah
kondisi kehamilandimanacalonjanintidakadadi dalamkantungjanin,sehinggarahimhanyaberisi
kantungnyasaja.

4. Pada minggupertamasampai denganminggukeempat(perkembanganjanin1bulan),ibuhamil
harus mengkonsumsi makananyangmengandungkalori seperti dagingmerahdandagingunggas.
Kalori diperlukanagartubuhmemilikienergiyangcukupdanagar janinyang tengahterbentukbisa
berkembangpesat.Jumlahkaloriyangharusdikonsumsiminimal 2000 kiloperharinya.
Minggukelimadanminggukeenamibuhamil masihakanmengalamimuntahdanmual.
Mengkonsumsi sayuranhijauyangdibuatmenjadi soupdalamkeadaanhangatbisamenjadi pilihan
makananbagi ibuhamil.Banyakvitamindanjugamineral yangterkandungdalamsayuranhijau
sangat bermanfaatbagi ibuhamil.
Pada mingguketujuhdankedelapan(perkembanganjanin2bulan) janinakanmengalami
pembentukanrangkadantubuhjanin.Untukmenunjangpembentukantulangtersebutdibutuhkan
kalsiumsebanyak1000 miligramperharinya.
Pada minggukesembilanibuhamil membutuhkanvitaminCdanAsam folatyangbanyak.Jumlah
asam folatyangharus dikonsumsinyaadalah0,6miligramperharinya.
Pada minggukesepuluhibuhamilmembutuhkannutrisi berupaproteinyangmengandungasam
aminoyangtinggi.Asamaminoini bermanfaatuntukmembentukotakpadajanin,bisa
dikombinasikandenganDHA danjuga kolinagarjanindapat memproduksisel otaklebihsempurna.
Pada minggukeduabelas(perkembanganjanin3bulan) ibuhamil membutuhkannutrisi yangtinggi.
Nutrisi ituadapada vitamin.Fungsinyaadalahuntukmenghindari bayi lahirdengancacat.Vitamin
yang dibutuhkanadalahvitaminA,vitaminB1,B3, B2 dan juga B6. Jumlahyangharus dikonsumsi
perhari adalah60 gram per hari.
TrimesterKedua( MingguKe-13 Sampai DenganMingguKe-28 )
Saat ibuhamil memasuki masaini,ibuhamil danjugajaninnyaakanmengalami berbagai kemajuan
dan perkembanganyangpesat.Olehsebab itudalammasaini,pemenuhannutrisi bagi ibuhamil
dan janinharusmeningkatdibandingkandengantrimestersebelumnya.Kandunganpunjugaakan
semainbesar.Ibuhamil bisamencermati setiapperkembangannyadanperkembangantersebut
didukungdenganpemenuhannutrisi yangtepat.
Pada mingguketigabelassampai denganminggukeenambelas(perkembanganjanin4bulan) ibu
hamil memerlukanasupanmakanansebanyak3000 kalori setiapharinya.Kalori tersebutbermanfaat
dalamtambahanenergi bagi ibuhamil.Janinakanmengalami pembentukansistemsaraf pusat.
Pada mingguini,ibuhamil sebaiknyajanganmengkonsumsicokelat,tehdanjugakafein.Hal itu
dilarangkarenamemiliki risikountukmenggangguperkembangandi saraf pusat.
Pada mingguketujuhbelassampai denganminggukeduapuluhtigaibuhamil harusmengkonsumsi
banyakserat.Serat bisaditemukanpadasayurdanbuah. Ibuhamil jugaharus minumairputih
minimal 8gelasperhari maksimal 10 gelasperhari agar tidakkekurangancairandan mencegah
sembelit.Mengkonsumsi sebanyak100gram manfaat zat besi danjugavitaminC sangatdianjurkan

5. dalammingguini karenabermanfaatuntukpembentukansel darahmerah.Sel darahmerahitu
bermanfaatuntukpembentukanjantungdanjugaperkembangansistemdari peredarandarahjanin.
Pada minggukeduapuluhempatsampai denganminggukeduapuluhdelapanibuhamildilarang
untukmengkonsumsigaramyangberlebih.Jikahal ini terjadi kaki bengkaksaathamil.Konsumsilah
nutrisi yangmengandung omega-3danjugavitaminE.Fungsinyaadalahmembantukecerdasanotak
janindanjuga sebagai zatantioksidanbagi tubuhibuhamil.Jumlahyangharusdikonsumsinya
adalahsebanyak80 gram perhari.
TrimesterKetiga
Trimesterini merupakantrimesterakhirdari kehamilan.Saatmemasukimasakehamilanini,ibu
hamil membutuhkanbanyaknutrisi untukmenyiapkanpersalinan.Nutrisitersebutjugabermanfaat
dalammengatasi bebanyangkianberatnamunjuga menyiapkanenergi yangakandigunakanbuat
persalinankelak.Olehsebabitupemenuhannutrisidalammasaini tidakbolehdikesampingkan.Ibu
hamil harusmenjagakualitasdankuantitasmakananyangdikonsumsinya.Dalamduabulanterakhir
sebelumpersalinan,otakjaninbisatumbuhdengancepatsekali.
Kalori adalah nutrisi yangdibutuhkanibuhamil sebelumprosespersalinantiba.Jumlahkalori yang
dibutuhkanadalahsebanyak70ribusampai dengan80 ribukalori perharinya.Pertambahankalori
ini jugadibutuhkanpada20 mingguterakhir,jumlahtambahankalori yangdibutuhkanadalah
sebanyak285-300 kalori perharinya.Padatahap ini kalori dibutuhkanuntukpertumbuhanjaringan
pada janintentunyapertumbuhanpadaplasentajanin.Kalori jugabermanfaatuntukmenambah
volume darahdanjuga caitran ketubanbagi ibuhamil.
PiridoksinatauvitaminB6bermanfaatbagi ibuhamil untukmelakukanreaksi kimiasebanyak100
kali atau bahkanlebih.VitaminB6jugabermanfaatdalammembantumetabolismeibuhamil untuk
memproduksi asamamino,lemak,sel darahmerahsertapembentukan karbohidrat.Kebutuhan
vitaminB6 ini harustercukupi sebanyak2,2miligramperharinya.
Yodiumsangatdibutuhkanolehibuhamil dalamtrimesterini.Yodiumberfungsiuntukmembentuk
senyawabernamatiroksin.Senyawatiroksinsangatbermanfaatuntukmengontrol metabolisme
pembentukandari sel baru.Kekurangansenyawaini bisamembuatibuhamil pertumbuhanotaknya
terganggu,janinbisatumbuhdengankerdil.Sebaliknyajikaterlalubanyakmengkonsumsi yodium,
senyawatiroksinakanlebihbanyakdi dalamtubuh.Akibatnyaadalahjaninakanmemiliki ukuran
yang besar.Bagi ibuhamil sebaiknyamengkonsumsi yodiumdalambatasideal.Batasideal
mengkonsumsiyodiumsebanyak175mikrogramperharinya.
DalamtrimesterketigakebutuhanakanvitaminB1,vitaminB2 danjuga vitaminB3 harus
ditingkatkandandicukupi.Deretanketigavitamintersebutbisaberfungsiuntukmembantuenzim
dalammengaturmetabolismedari sistempernafasanjanindanjugapembentukanenergi bagi janin.
Dalamseharinyaibuhamil dituntutuntukmengkonsumsi vitaminB1sebanyak1,2 miligram, untuk
konsumsi vitaminB2perharinyasebanyak1,2 miligramperhari sedangkanuntukvitaminB3jumlah

6. konsumsi perharinyaharussebanyak11 miligramperhari.(Baca juga: cara mengatasi sesaknafas
saat hamil)
Airjuga sangatdibutuhkanbagi ibuhamil.Ibuhamil haruslebihbanyakmengkonsumsiairputih
minimal 12 gelasperhari atau setara dengan1,5 literair.Cairan yangberasal dari air putihsangat
bermanfaatuntukmembentuksel barubagi janin,mengatursuhutubuhjanindi dalamkandungan
dan jugamelarutkanzatmetabolismeyangtinggi.
SumberMakanan Yang Memiliki Gizi UntukIbuHamil
Nutrisi banyakdidominasi olehmakananyangmasukke dalamtubuh.Meskipunnutrisi juga
ditemukandalamminumannamunnutrisiditemukandalammakanan.Berikutini daftarmakanan
yang bisadijadikansebagai sumbernutrisibagi ibuhamil :
IkanSalmon
Ikansalmonmerupakansumberproteintinggi.Seperti yangdibahassebelumnyaproteinsangat
bermanfaatbagi ibuhamil.Ikansalmonselainmengandungproteintinggijugamengandungnutrisi
berupaomega-3yangsangat bermanfaatbagi ibuhamil.
Ubi Jalar
Ubi jalaradalahsalah satumakananyang dibutuhkanbagi ibuhamil.Ubi jalarmengandungvitamin
A yangsangat dibutuhkanolehibuhamil.SelainVitaminA,ubi jalarjugamemiliki kandunganasam
folat,tinggi seratsertakandunganvitaminCyangbanyak.
Biji Gandum
Biji gandumsangatbermanfaatbagi ibuhamil karenatinggi seratdanjuga bernutrisi.Di dalam
gandumjuga terdapatvitaminE,seleniumdanjugafitonutrien.Seleniumdanfitonutrienmerupakan
senyawayangbisamelindungisel-sel janinsupayadapatberkembangdenganbaikdantidakmudah
rusak.
Telur
Teluradalahsalahsatu nutrisi yangsangat bermanfaatbagi tubuhibuhamil.Telurjugamemiliki
nutrisi berupaproteinyangcukupbagi ibuhamil.Di dalamsatubutir telurselainmengandung
proteintinggi namunjugamemiliki kalori yangtinggi.Kalori di dalamsatubutirtelursebanyak90
kalori.Sedangkankalori tersebutmerupakannutrisi yangharusadadan dipenuhi olehibuhamil di
setiaptrimesternya.Telurjugamemiliki lebihdari 12vitamindanjuga mineral.Zatyangdibutuhkan

7. ibuhamil seperti kolinjugaadadi dalamtelur.Omega-3punjugaada di dalam telur.Bisadikatakan
bahwatelurmerupakanmakanandengansumbernutrisi lengkapyangdibutuhkanbagi ibuhamil.
SayuranHijau
Sayur adalahsumbernutrisi lengkapyangharusselaludipenuhi olehibuhamil.Sayuranyang
berwarnahijausangatdibutuhkanolehibuhamil.Sayurkayaakanserat dan jugavitamin.Sayur
yang harusselaludikonsumsi olehibuhamil seperti bayam, kangkung,brokoli danjugasawi.Di
dalamsayur tersebutterdapatvitaminA,vitaminC,vitaminKsertafolatyangdibutuhkanolehibu
hamil.
DagingTanpa Lemak
Dagingtanpa lemakmemiliki lemaktidakjenuhdanlemakbaikyangbermanfaatbagi ibuhamil
untukpembentukancadanganenergi.
Buah
Buah yangtidakmenjadi pantanganbagi ibuhamil sangatbermanfaatbagi ibuhamil.Di dalambuah
mengandungbanyakvitamin,mineralsertakandunganseratyangtinggi.Buahjugakaya akan
antioksidanyangbermanfaatbagi ibuhamil dalammenangkal radikal bebas.
Kacang AlmondDanSusuTanpa Lemak
Kacang almonddansusutanpa lemakmerupakansumberkalsiumyangsangatdibutuhkanbagi ibu
hamil.Seperti yangdibahassebelumnyakalsiumsangatbermanfaatpertumbuhantulangdangigi
bagi janin,sertapembentukansaraf danmenjagakesehatansaraf.Susubisamenghindarkanibu
hamil agar tidakterkenaosteoporosis.Olehsebabitulahkebutuhanakankalsiumharusselalu
terpenuhi.
Kacang Merah
Kacang merahmerupakansumberzatbesi yangsangat bermanfaatbagi pembentukansel-sel darah
merah.Sel-sel darahmerahsangatbermanfaatuntukmencegahibuhamilterkenaamenia.
Tomat Dan Lobak
Di dalamtomat danlobakterdapatvitaminA,vitaminB6,vitaminCdan juga vitaminD.Vitamin
tersebutmerupakanvitaminyangsangatdibutuhkanolehibuhamil.Manfaatnyasangatbesarbagi

8. ibudan janinmisalnyadalammembantumetabolisme ibuhamil dalammencukupi protein,lemak
dan jugakarbohidrat.
Nasi
Nasi merahsangat baikdikonsumsi olehibuhamil.Ibuhamil harusmemiliki energi yangcukupuntuk
melakukanaktivitassehari-harinya.Agartidaklemaskebutuhankarbohidratharusselaluterpenuhi.
Yang harus diingatadalahnasi merahlebihbaikdibandingkandengannasi putih.Nasi putihmemiliki
kadar glukosatinggi yangtidakbaikbagi perkembanganjanindi dalamkandungan.
AkibatKekurangan Gizi
Banyakyang bisadiakibatkankarenakekurangannutrisi.Akibattersebutsangatfatal bagi ibuhamil
dan jugajaninyangada di dalamkandungannya.Akibatdari kekurangannutrisi adalahsebagai
berikutini :
Malnutrisi
Malnutrisi adalahpenyakitkekurangangizi yangbisaterjadi padajanindanjugaibuhamil.Akibatnya
adalahibuhamil dan janinbisasangatrentanterkenaberbagai penyakit.Organjaninpuntidakbisa
berfungsi secarasempurnaakibatmalnutrisi.
JaninDenganBeratBadan Rendah
Karenakurang dalammengkonsumsi nutrisi,ibuhamil akanmelahirkanbayi denganberatbadan
rendah.Bayi jikaberatbadannyarendahakibatnyaadalahjaninharusberadadi inkubatoruntuk
meningkatkanberatbadannya.
AnakMemiliki IQYangRendah
Karenakekurangannutrisi selamakehamilan,janinyangakan dilahirkanolehibuhamilakan
memilikiIQyangrendah.Hal itudikarenakannutrisi yangbermanfaatuntukperkembangansaraf
pusatdan kecerdasanotakjanintidakterpenuhi.
DownSindrome
Kekurangannutrisi bisamenyebabkananakdilahirkandenganketerbelakanganmental.

9. AnakTumbuhDenganLambat
Karenaselamakehamilannutrisi tidakterjaga,janinselamaadadi dalamkandungandansetelah
dilahirkanakantumbuhdenganmelambat.Selainitubayi jugaakanmemiliki penglihatanburuk,
kesulitandalambelajarsertamemilikianemia.
IbuHamil Akan KekuranganEnergi
Jikaibuhamil kurangdalammencukupi asupannutrisi akibatnyaadalahibuhamil akanmerasa
lemasdantidakberenergi.
AnemiaDanTranfusi Darah
Jikakekurangannutrisi berupazatbesi danbeberapa nutrisi yangbermanfaatdalampembentukan
sel darah merah.Bisamengakibatkanibudanjaninyangdikandungmengalamianemia.Akibatnya
adalahsetelahpersalinanibuhamil harusmelakukantransfusi darahuntukmemperbaikisel darah
merahyang keluarsaatmasa persalinan.Janinyangdikandungpunjugaakananemia.
Itulahbeberapaakibatdari kekurangannutrisi,untukmenghindari itusemuasebaiknyamulai dari
sekarangibuhamil mulai memperhatikankebutuhangizi nutrisiibuhamil.