Per aiutarvi a sostenervi durante questo periodo, questa sessione online si concentra sui modi in cui è possibile “Costruire l’immunità psicologica durante l’epidemia del virus COVID-19”. Identificheremo e riconosceremo le emozioni che potreste provare e vi daremo suggerimenti pratici per affrontare la situazione durante questo periodo.

1. GESTIRE LO STRESS CONNESSO
ALL’EPIDEMIA DEL
CORONAVIRUS
Stefano Eleuteri

2. Obiettivi di apprendimento
Strategie per gestire ansia
e stress
Tecniche pratiche per
lavorare da casa
Modi per gestire i segnali
di panico sul luogo di
lavoro
Quando e a chi chiedere
aiuto e supporto
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3. Gestire l’incertezza
È naturale provare più ansia e un senso di incertezza considerata la proporzione
dell’epidemia e le notizie diffuse dai media
Questo nuovo virus porta con sé molte incognite: è quindi importante, per provare
a non farsi prendere dal panico, informarsi e seguire le misure di sicurezza
raccomandate
È dunque vitale gestire i livelli di stress per evitare ripercussioni sulla nostra
salute fisica e mentale
Un buon modo per iniziare è “conoscere i dati”
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4. Alcuni dati importanti
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5. Alcuni dati importanti
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6. Mantenere l’immunità
Una delle strategie più importanti per avere un migliore controllo
della situazione è quello di ottimizzare i livelli di immunità
Secondo le attuali ricerche, nell’80% dei casi, le persone infette
non sviluppano sintomi o mostrano sintomi lievi
Un fattore importante in questo è il livello di immunità, che
possiamo in parte influenzare a nostro favore
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7. CHE COSA PUÒ AVERE
EFFETTI NEGATIVI SUL
SISTEMA IMMUNITARIO?
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8. STRESS
STRESS CRONICO E SISTEMA
IMMUNITARIO
• Lo stress cronico aumenta i
livelli di adrenalina e cortisolo
consumando i nutrienti vitali
dell’organismo
• Tutto ciò rende più difficile
regolare la risposta
immunitaria e combattere
l’infezione
• Danneggia gli organi interni e
i tessuti a livello cellulare
• È causa di ulteriore stress
per l’organismo
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9. Altri fattori che indeboliscono il sistema
immunitario
FUMO ALCOLICI DIETA
CARENZA DI
SONNO
DISIDRATAZIONE CARENZA DI
ESERCIZIO FISICO
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10. Rimanere in salute
• Cercare di dormire 8-9 ore a notte, senza interruzioni
• Cercare di ridurre lo stress quotidiano e praticare attività
rilassanti, come la meditazione o lo yoga
• Consumare bevande analcoliche, senza superare il limite di
2-3 bicchieri al giorno di alcool per le donne e di 3-4 per gli
uomini
• Chiedere consigli pratici per smettere di fumare
• Assicurarsi di ridurre al minimo cibi con molti grassi e
zuccheri e consumare più frutta, verdura e cereali integrali
• Cercare di fare una camminata a passo svelto tre volte a
settimana
• Cercare di bere almeno 2 litri di acqua al giorno
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11. Mantenere la calma: suggerimenti
pratici
• Spegnere le notifiche
• Tenersi aggiornati usando fonti di informazione
ufficiali e fidate
• Considerare gli effetti del newsfeed attuale
• Fare acquisti vicino a casa, limitandosi ai beni
di prima necessità
• Pensare a chi può avere bisogno d’aiuto
• Concentrarsi su eventuali opportunità o aspetti
positivi
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12. MOSTRARE RISPETTO VERSO
GLI ALTRI E FARE ATTENZIONE
ALLE PROPRIE REAZIONI
L’EMPATIA E L’ESEMPIO
POTREBBERO ESSERE PIÙ
UTILI DEL GIUDIZIO
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13. Come gestire l’ansia
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• Si tende spesso a evitare pensieri dettati dall’ansia
• “Ciò a cui opponi resistenza persiste”, Carl G.
Jung
• Accetta pensieri, sensazioni e cambiamenti fisici
dettati dall’ansia con la mindfulness
• Sono disponibili diverse app per imparare di più
sulla meditazione mindfulness
• Prova a farla almeno per dieci minuti al giorno
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14. Mantenere una
prospettiva sana
Bisogna ricordare che è normale provare ansia riguardo a malattie e incertezze
Non cercare di ignorare o sopprimere questa sensazione
Scrivere le proprie paure e preoccupazioni per facilitarne la consapevolezza
Usare una serie di tecniche di grounding
Riconoscere quando si ha una visione catasfrofica
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15. Adattarsi a lavorare da casa
• Stabilire un orario di lavoro per rispettare un
programma
• Destinare un’area specifica dell’abitazione al
lavoro
• Vestirsi come per andare in ufficio
• Mantenere contatti regolari con
colleghi/direzione
• Stabilire e concordare obiettivi
• Fare pause regolari
• Avere una strategia di comunicazione che
eviti fraintendimenti
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16. Aiutare bambini e adolescenti
Il maggiore distanziamento
sociale ha comportato la chiusura
di molte scuole, dalle materne alle
superiori, oltre alle università
Ciò significa probabilmente che
bambini e adolescenti a casa
rivolgono domande sull’epidemia
Le notizie e le prospettive future
possono causare ansia
È importante non evitare di
parlare del virus: questo potrà
solo aumentare il loro stato
d’ansia
È necessario rassicurarli
spiegando la situazione con
parole loro e accertarsi che
sentano di poter esprimere le loro
preoccupazioni apertamente
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17. Parlare dell’epidemia a
bambini e adolescenti
• Spiegare loro l’evolversi della
situazione con informazioni basate
sui fatti
• Fornire informazioni adeguate alla
loro età
• Prendere spunto da loro
• Gestire la propria ansia
• Rassicurarli
• Concentrarsi sulle misure di
sicurezza prese
• Attenersi alla routine
• Tenere aperta la conversazione
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18. Adattarsi e superare le difficoltà
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19. FARE ATTENZIONE AI PROPRI
SENTIMENTI
Cosa sono i
sentimenti?
• Un’esperienza
conscia e soggettiva
di emozioni
• Una reazione o uno
stato emotivo
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20. I SENTIMENTI POSSONO ESSERE
COMPLESSI
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21. COMPRENDERE LE
PROPRIE EMOZIONI
• Identificare e
“catalogare”
emozioni
specifiche
• Diario emotivo:
che emozione
sento? Dove la
sento?
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22. COMPRENDERE
LE PROPRIE
EMOZIONI
• Riuscirai a capire le tue
reazioni e avrai strumenti
migliori per reagire a una
situazione o risolverla
• Chiediti “Mi sembra che il
modo in cui reagisco alle
cose o con le persone
segua un pattern?”
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23. PIù LI CAPISCI
• …più capirai cosa pensi
• … più capirai il tuo comportamento
• … più capirai come scegliere una risposta
• … più diventerai resiliente
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24. Cercare aiuto se
necessario
Se si è affetti da una
condizione, fisica o mentale,
pre-esistente, è probabile
che si sia più suscettibili alle
notizie
A ogni modo, l’epidemia può
colpire duramente tutti noi
Se hai difficoltà ad affrontare
la situazione e la tua vita
quotidiana ne risente
pesantemente: chiedi aiuto
Contatta uno psicologo
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25. QUALCHE RISORSA UTILE
• https://www.youtube.com/watch?v=QminYQO6S1U
• MINDFULNESS BODY SCAN
• https://www.youtube.com/watch?v=-BacXMXwtjs
• MINDFULNESS RESPIRO
• https://diventarefelici.it/diario-emotivo/
• DIARIO EMOTIVO
• Contatti:
• stefano.eleuteri@gmail.com
• 348 4454786
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