Презентация к вебинару, организованному ФСС "Система финансовый директор". Подробнее о вебинаре см. www.forum.1fd.ru

1. Как дожить до отпуска
ЕЛЕНА ЕРШОВА,
Клинический психолог, консультант в области кризисных состояний,
консультант в области сексологии
Тел.: +7 (915) 375-09-85
E-mail: Ershova.psychology@gmail.com
Сайт: www.psyconsult.co

2. 1fd.ru | fd.ru
О чем пойдет речь
1. Злодейство утомления
2. Рассадник низко ресурсных состояний
3. Лайфхак: как преодолеть накопившуюся усталость,
повысить тонус и дожить до отпуска
4. Эффективность и профилактика авралов

3. 1fd.ru | fd.ru
Опрос
Что для Вас усталость?
1. Постоянно думаю о проблемах, не могу уснуть, сон
тревожный, не могу выспаться.
2. Делаю всё формально, хочу, чтоб меня оставили в покое, и
ничего не успеваю.
3. Раздражаюсь на всё – на других, на себя, злюсь на коллег и
семью.
4. Что уж тут скрывать, иногда заедаю тревогу, или, наоборот,
почти не ем из-за переживаний.

4. 1fd.ru | fd.ru
Клеймо «Усталость»
× Нормально
× Физиологично
но
× Мешает…чему?
× Поддерживается
эмоциями

5. 1fd.ru | fd.ru
Мысли-маячки поддерживают усталость
 Повторяющиеся мысли,
зацикленность
 Отсутствие продвижения,
качественных изменений
 Рутина, прокрастинация
 Снижение
продуктивности
деятельности
 Вязкость мыслей
 Негативное видение себя
и мира

6. 1fd.ru | fd.ru
Чувства-маячки поддерживают усталость
 Чаще, чем обычно злость,
раздражение
 Трудности с радостью, счастьем
 Нарастающее безразличие
 Неудовлетворённость,
опустошённость
 Ощущение собственной
профессиональной/личной
несостоятельности
 Трудности в начинании нового

7. 1fd.ru | fd.ru
Ощущения-маячки поддерживают
усталость
 Нет сил на обычные дела, в т. ч. прогулки, встречи
 Нет желаний, в т. ч. сексуальных
 Лень делать что угодно
 Трудности в концентрации
 Хочется упрощать уход за собой
 Напряжение в теле, плечах
 Головные боли по типу шлема
 Изменения аппетита, сна

8. 1fd.ru | fd.ru
Проблемы со временем
 Мало времени на выходных
 Трудно выстроить приоритеты
– это отнимает львиную часть
времени, на дела его не
остаётся
 Время стало из ресурса врагом
 Частые авралы (или некуда
идти?)

9. 1fd.ru | fd.ru
Как сохранить работоспособность?
Блиц:
1. Что «съело» силы?
2. Что продолжает влиять?
(уровень стимулов)
... а до отпуска ещё далеко.

10. 1fd.ru | fd.ru
Выход – 1. Экспресс-восстановление
Ежедневно делать то, что
приносит сиюминутные
видимые объективные
результаты, желательно со
включением мелких моторных
действий.
P.S. Использовать тактильные
офисные игрушки – сад камней,
жвачка для рук

11. 1fd.ru | fd.ru
2. Когнитивная переработка почемучки
Если человек кричит, то
Почему он это делает,
почему выбирает именно
этот способ
Зачем он это делает, чего
пытается добиться
вместо «это значит я плохой,
меня уволят»

12. 1fd.ru | fd.ru
3. Ароматерапия и классическая музыка
Бессонница – ромашка, лаванда, пихта
Беспокойство – бергамот, иланг-иланг, можжевельник
Слабость - грейпфрут, сосна, пачули
Вагнер Р. снимает раздражительность.
Л. Ван Бетховен восстанавливает душевное
равновесие.
Григ Э.«Утро» исцеляет от синдрома
хронической усталости.
Дебюсси К. «Лунный свет», Шуман Р. «Грёзы»
способствует концентрации внимания.
3 законченных отрывка (15 мин. в день)

13. 1fd.ru | fd.ru
Приём 1.
Многое в переутомлении «лечится»…

14. 1fd.ru | fd.ru
Приём 2.
Тело-одежда-образ: «Как я выгляжу?»
Что говорит образ?
⌛ Мне удобно или
мне красиво
⌛ Я серьёзный или
молодой
⌛ Не влезай – убью
Управлять своим
состоянием через
образ

15. 1fd.ru | fd.ru
Приём 3.
Изменения привычного на новое
҉ в обстановке,
҉ среде,
҉ общении
Получение
нового опыта
(лучше умений и
навыков)

16. 1fd.ru | fd.ru
⌚ График (с чередованием
деятельности) для
общего тонуса и
управления
⌚ Методы фиксации
времени (метод
«Помидора») для
преодоления лени
Приём 4.
Управление вниманием и временем

17. 1fd.ru | fd.ru
Приём 5. Управление вниманием
Диагностика
• Как часто Вас отвлекают?
• «Естьминутка»
• Командует я или почта?
Преодоление
• Ограничение времени (и
количества) разговоров,
объединение по тематикам
• Отделять «малое и большое»
• Планирование, использование
обрезков
• Каталогизация событий
(текущий и 2 следующих
месяца)
• Выделить времяблоки на
«когда будет время»
• Работать с хронофагами

18. 1fd.ru | fd.ru
Поддерживать отношения «с…» и «к…»
Отношения (с собой
и с другими) – это
ресурс.
Нарушения
отношений,
нездоровье мешают
восстановлению и
отдыху.

19. 1fd.ru | fd.ru
Эффективность — это
осознанное и долговременное
применение вашего времени,
таланта, умственных
способностей, энергии, ресурсов и
возможностей таким способом,
который дает измеримое
приближение к вашим
осмысленным целям. Д.Кеннеди

20. 1fd.ru | fd.ru
Ершова Елена Сергеевна
+7 (915) 375-09-85
ershova.psychology@gmail.com
www.psyconsult.co
www.facebook.com/psyconsult.co/
Консультации по вопросам:
• управления ресурсами,
• коммуникативных барьеров,
• партнерских отношений,
• проблемы контроля,
• самоопределения,
• моделей отношений,
• низкой самооценки,
• кризисных состояний,
• личностного роста,
• совладания со стрессом и др.

21. 1fd.ru | fd.ru
Спасибо
за внимание!
Ярких впечатлений
на каждый день