Herramientas de autoconocimiento para la transformación.

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MARTHA RON PAREJA/DALMEET KAUR 1
Détox Mental-Emocional y Físico
Transformación Curativa
Autoconocimiento
“De todos los conocimientos posibles, el más sabio y útil es conocerse a sí mismo”.
William Shakespeare
Segunda Semana del Módulo Uno
• ¿Quién soy?
La persona ha de conocerse a sí misma, aceptarse, tolerarse y quererse tal cual es, incluso
con aquellos aspectos que, normalmente, llamamos defectos; el autoconocimiento nos
lleva a profundizar en las condiciones propias, lo cual posibilita ingresar a las esferas de la
auto sanción, modificando y transformando aquello innecesario para convertirlo en
energía armónica y saludable.
Por tanto, a partir del autoconocimiento podremos transformar cada escenario y
circunstancia, accediendo a la vida que mereces. Ahora puedes considerar el siguiente
cuestionario:
• Pregúntate quién soy.
Mediante esta cuestión, obtendrás una respuesta sobre qué persona eres actualmente,
cómo te percibes y cómo vives, de modo que, también, te preguntes quién quieres ser y
cómo quieres vivir, lo cual te encaminará hacia tus objetivos y metas vitales.
Cuestiónate para qué estás en este mundo, que motivaciones tienes para vivir.

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• Medita sobre cómo valoras las cosas
Conecta con tus emociones (identifica, y valora tus sentimientos en cada situación). Es
recomendable, para descubrir este aspecto, llevar a cabo un diario de sentimientos.
Como ya hemos visto en la lección anterior en todo proceso hay un caminar, el
autoconocimiento presenta diversas fases, como son:
• Autopercepción:
Supone la observación de manera realista e íntima de nuestro ser, examinando de modo
exhaustivo nuestra personalidad, emociones, deseos, sentimientos, actitudes,
conductas..., así como nuestro entorno.
¿Qué soy?
¿Qué hago?
¿Qué digo?
¿Qué pienso?
¿Qué siento?
• Auto observación:
Entendemos la auto observación como aquella actividad de análisis sobre nuestras
actuaciones y comportamientos, de modo que podamos entender el porqué de nuestra
conducta, es decir, qué razón nos lleva a comportarnos de ese modo.
¿Como soy?
¿Como veo?
¿Como pienso?
¿Como siento?
¿Por qué hago lo que hago?
• Memoria autobiográfica:
Se define como aquella memorización sobre el conjunto de recuerdos y experiencias
vividas, las acciones ejecutadas, así como los pensamientos y sentimientos desarrollados.

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Permite recordar qué nos ha sucedido en nuestro pasado, en un momento y un lugar
específicos. (Línea de tiempo) te propongo elaborar una lista de tus recuerdos pasados,
para ello empieza desde el día de hoy y sigue retrocediendo en periodos de 7 años. El
ejercicio sería de la siguiente manera.
Ejemplo tengo 50 años lista de recuerdos hacia atrás……43…años
…………36…………………29……22………15………8……1
• Autoconcepto:
Es el conjunto de características que configuran la imagen de uno mismo, generando ésta
a través de un juicio de valor.
¿Cuándo veo lo que veo?
¿Cuándo siento lo que siento?
¿Cuándo percibo lo que percibo?
• Autoaceptación:
¿Quién soy?
Tras las anteriores fases de reflexión sobre tus sentimientos, acciones, actitudes,
emociones, hechos, etc., te invito a sentir amor por ti mismo, aceptarse tal cual, con todos
tus aspectos y acaricia la felicidad de ser quién eres. No puedes cambiar el pasado ya lo
viviste, sin embargo, si puedes cambiar la manera de interpretarlos, te invito a reflexionar.
Autoconcepto renovado de ti mismo
En el transcurso de los años vamos adoptando hábitos, costumbres, acumulando
creencias y fluctuamos en repetitivos pensamientos, los hemos construido de manera
inconsciente y ellos son los que ahora han construido el escenario de vida por el cual nos
movemos.
Te pregunto. ¿Hay algún hábito que quieras dejar atrás por sentir que te limita y es toxico
para cualquier nivel dentro de tu vida?
¿Qué nuevo hábito saludable te gustaría integrar para vivir plenamente?
cualquier actividad durante el período de 40 días, pasará a formar parte de tu manera de
ser.

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De igual forma, si dejas de hacer algo durante ese tiempo, tu deseo de hacerlo también
disminuye. Durante este período experimentas el cambio, y las expectativas no se quedan
en rumores.
La decisión y el compromiso son la clave para dar inicio a esta nueva experiencia y apreciar
realmente los resultados. 40 días es el ciclo de tiempo al final del cual podrás exclamar,
¡victoria! y esa victoria es una auto victoria... tuya y de nadie más.
Entonces, para empezar, conscientemente ¿decides mantener una práctica constante y
regular... levantarte por la mañana un tiempo antes de lo que acostumbras y darte este
espacio para realizar tu práctica?
La Shadana, y/o cuarentena en este caso, es una manera de comenzar el día con gratitud,
amor, paz y encarar todo lo que se venga con serenidad y aceptación, poniendo foco en
aquello que estés trabajando interiormente
En Kundalini Yoga tenemos tiempos específicas para hacer un kriya o una meditación
diaria, es con el fin de crear nuevas rutas cerebrales y así integrar nuevos y beneficiosos
hábitos de vida. De preferencia la práctica se la realiza a la misma hora cada día, sin
embargo, es importante que construyas tus propios tiempos.
¿Qué son y para qué sirven las cuarentenas?
Ya sabemos que todo en la vida tiene su propio ciclo: 40 semanas de gestación, el cambio
de las estaciones, el paso del día a la noche... la tierra que gira alrededor del sol, las fases
de la luna, etc.
Como seres humanos tenemos cientos de ciclos y ritmos. El ciclo de los 40 días está
recogido en muchas tradiciones y sabidurías. Según este ciclo, muchos hábitos pueden
romperse, así como adquirir otros nuevos.
Cantidad de días y sus beneficios
40 días de meditación: cambian un hábito.
90 días de meditación: confirman el nuevo hábito.
120 días de meditación: el nuevo hábito es quien tú eres.
1000 días de meditación: tu dominas el nuevo hábito.
Práctica meditativa

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De preferencia en las mañanas, antes de la salida del sol, independiente de los demás
ejercicios a realizarse, es necesario organizar tus tiempos. Y si deseas experiencia mas
profunda realiza esta meditación por 40 días.
Meditación Para cambiar la psique elemental
Siéntate derecho con las piernas cruzadas o en una silla. Levanta los antebrazos paralelos
al suelo, con las manos entrelazadas en cerradura de Venus frente al pecho y los pulgares
entrelazados. Jala la cerradura. Mantén sus ojos cerrados. Forma una “o” con tu boca y
realiza respiraciones largas y profundas a través de ella. Mantente firme. Usa la fuerza del
diafragma y del punto del ombligo. Continúa durante 11 minutos.
Para terminar, inhala profundo, sostén la respiración, estira los brazos por encima de la
cabeza mientras mantienes las manos en la cerradura. Exhala. Repite dos veces más y
relájate.
En tu libro diario anota las sensaciones, emociones etc. Que hayan surgido de tu
experiencia diaria y evalúa tu semana.

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Comentario
Centrarse en el conocimiento y aceptación de sí mismo es despejar las telarañas mentales y
descubrirse en un escenario diferente al conocido, para construir un camino, un estilo de vida
que sea coherente y armónico entre vitalidad física-mental- espiritual, para de esta manera
despertar el auténtico potencial humano.
Sat Nam